{"id":2901,"date":"2022-02-08T11:20:52","date_gmt":"2022-02-08T11:20:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=2901"},"modified":"2022-02-08T11:20:54","modified_gmt":"2022-02-08T11:20:54","slug":"como-hacer-frente-a-sentirse-abrumado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-hacer-frente-a-sentirse-abrumado\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo hacer frente a sentirse abrumado?"},"content":{"rendered":"\n

En un momento u otro, todos nos sentiremos abrumados por algo.\u00a0Esto podr\u00eda deberse a demasiadas asignaciones que vencen en un corto per\u00edodo de tiempo, no tener suficiente tiempo fuera del trabajo para descansar, las facturas m\u00e9dicas se acumulan o una variedad de otros factores estresantes.\u00a0Este sentimiento de agobio puede ser una terrible mezcla de estr\u00e9s<\/a>, ansiedad<\/a>, preocupaci\u00f3n y agotamiento.\u00a0Pero hay esperanza.<\/p>\n\n\n\n

Si bien muchos de nosotros intentaremos ignorar este sentimiento o superarlo para seguir trabajando, esas no son estrategias efectivas. En cambio, necesitamos encontrar e identificar formas de lidiar con estos sentimientos y las habilidades para seguir adelante a pesar de sentirnos abrumados. Aqu\u00ed hay algunas formas en que puede superar con \u00e9xito los momentos dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n

Determina lo que te est\u00e1 abrumando<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lo primero que debe hacer es averiguar exactamente qu\u00e9 es lo que le abruma. \u00bfEs la escuela? \u00bfEs trabajo? \u00bfEs tu familia? Tal vez sea una combinaci\u00f3n de cosas. Cuanto m\u00e1s claramente puedas identificar exactamente por qu\u00e9 te sientes abrumado, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 lidiar con los sentimientos que tienes. <\/p>\n\n\n\n

Encontrar la fuente de su estr\u00e9s puede ayudarlo a eliminarlo. Puede encontrar lo que necesita cambiar para eliminar todos estos sentimientos y sacarlos de su plato. Si est\u00e1 abrumado por un proyecto escolar, haga un plan para completarlo r\u00e1pidamente. Si tiene una larga lista de tareas de trabajo, div\u00eddalas en subtareas m\u00e1s manejables. O puede delegar algunas tareas o buscar ayuda. <\/p>\n\n\n\n

Al encontrar la fuente de su estr\u00e9s, puede encontrar mejores soluciones de taller en lugar de simplemente sufrir. Aseg\u00farese de anotar las causas de su estr\u00e9s para que pueda ser m\u00e1s consciente de los factores desencadenantes y trate de abordar la ra\u00edz de su problema. Si bien no todos los factores desencadenantes se pueden eliminar de su plato, la mayor\u00eda se pueden dividir en soluciones m\u00e1s manejables o completarse de una manera que sea menos estresante para usted.<\/p>\n\n\n\n

Convi\u00e9rtase en herramientas y tecnolog\u00eda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hoy en d\u00eda, existen muchas herramientas y tecnolog\u00eda \u00fatil para ayudar con casi todo. Esto incluye incluso la sensaci\u00f3n de estar abrumado. Por ejemplo, los dispositivos port\u00e1tiles populares son buenos para algo m\u00e1s que monitorear su actividad. Los wearables pueden medir tus niveles de estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

Algunos dispositivos, como los dispositivos port\u00e1tiles de Hapbee, incluso pueden permitirle elegir su estado mental.\u00a0Las se\u00f1ales Hapbee\u00a0se env\u00edan al cerebro para ayudarlo a relajarse y concentrarse.\u00a0Como explica el Dr. Xavier A. Figueroa, \u201ceste dispositivo utiliza tecnolog\u00eda patentada de energ\u00eda de radiofrecuencia ultrabaja que emula campos magn\u00e9ticos espec\u00edficos para producir las sensaciones deseadas en el cuerpo\u201d.\u00a0En caso de duda, \u00bfpor qu\u00e9 no elegir c\u00f3mo quieres sentirte?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puede descargar una aplicaci\u00f3n de bienestar, ver un video relajante o comprar un masajeador de cuello.<\/p>\n\n\n\n

Las opciones son casi infinitas y una b\u00fasqueda r\u00e1pida en Google revelar\u00e1 una variedad de piezas de tecnolog\u00eda que pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad. La clave es abordar si su estr\u00e9s es f\u00edsico, mental o emocional y encontrar una herramienta que ayude a aliviar esa tensi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Haz algunos ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A veces, todo lo que necesita hacer para lidiar con los sentimientos de ansiedad son algunos\u00a0excelentes ejercicios de respiraci\u00f3n\u00a0.\u00a0Cuando estamos estresados \u200b\u200bestamos en nuestra respuesta de \u00ablucha o huida\u00bb.\u00a0Nuestro cuerpo est\u00e1 preparado para alg\u00fan tipo de amenaza.\u00a0Al respirar m\u00e1s intencionalmente, ayudamos a nuestro cuerpo a cambiar de nuestro sistema nervioso simp\u00e1tico a nuestro sistema nervioso parasimp\u00e1tico.\u00a0En lugar de \u00abluchar o huir\u00bb, cambia al modo \u00abdescansar y digerir\u00bb.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Esta respiraci\u00f3n podr\u00eda ser respiraci\u00f3n de caja, contar sus respiraciones, respiraci\u00f3n nasal y m\u00e1s. Cada una de estas t\u00e9cnicas puede traer resultados diferentes, pero todas pueden ayudarte a calmar tu mente y relajarte un poco m\u00e1s. La respiraci\u00f3n te ayuda a reconectarte con tu cuerpo y sacarte de tu cabeza. <\/p>\n\n\n\n

Estos tipos de ejercicios de respiraci\u00f3n pueden reducir sus s\u00edntomas relacionados con la ansiedad, mejorar su capacidad para tener pensamientos positivos e incluso pueden mejorar su funci\u00f3n cognitiva. Lo mejor de todo es que solo te tomar\u00e1 unos minutos y sentir\u00e1s los efectos relajantes casi de inmediato.<\/p>\n\n\n\n

No tengas miedo de pedir ayuda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cuando muchos de nosotros luchamos por sentirnos abrumados, pensamos en ello como un problema individual que debemos manejar nosotros mismos. Sin embargo, \u00e9ste no es el caso. Si necesita apoyo, no dude en comunicarse con familiares, amigos o un profesional para obtener ayuda. No es un signo de debilidad, sino de fortaleza.<\/p>\n\n\n\n

Si no se siente c\u00f3modo yendo con familiares o amigos, hay muchos profesionales de la salud mental disponibles para ayudarlo. La idea es ayudarte a sacarte de la cabeza. A veces, lo m\u00e1s simple es simplemente pedir ayuda para completar un proyecto. Esto reduce la cantidad de estr\u00e9s por el que te sometes. <\/p>\n\n\n\n

A veces, todo lo que necesita es que alguien escuche c\u00f3mo se siente para ayudarlo a quitar algo del peso emocional de lo que le est\u00e1 causando estr\u00e9s. Adem\u00e1s, poder pedir ayuda literal puede ayudar a resolver lo que te causa estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

Gracias a Internet, incluso puedes hablar con un psic\u00f3logo online<\/a> sin salir de casa.\u00a0El punto es que, incluso si te sientes solo, siempre hay alguien disponible y dispuesto a ayudarte.<\/p>\n\n\n\n

Estar abrumado es algo que todos experimentaremos en un momento u otro. No puede ignorar o evadir el sentimiento, por lo que es muy importante aprender a sobrellevarlo. T\u00f3mese un tiempo para identificar los desencadenantes principales, utilice las herramientas y la tecnolog\u00eda a su favor, y siempre busque ayuda cuando la necesite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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