{"id":2921,"date":"2022-02-09T19:03:30","date_gmt":"2022-02-09T19:03:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=2921"},"modified":"2022-02-09T19:03:32","modified_gmt":"2022-02-09T19:03:32","slug":"puede-la-luna-llena-afectar-negativamente-su-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/puede-la-luna-llena-afectar-negativamente-su-sueno\/","title":{"rendered":"\u00bfPuede la luna llena afectar negativamente su sue\u00f1o?"},"content":{"rendered":"\n

Hoy podemos ver la salida y la ca\u00edda de la luna llena, llamada luna del\u00a0cazador\u00a0.\u00a0Pero, \u00bfsab\u00edas que en la noche de luna llena, tu\u00a0sue\u00f1o\u00a0puede verse afectado negativamente?\u00a0Esto se conoce como\u00a0insomnio lunar\u00a0.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Desde el control de las mareas hasta el impacto en los patrones de comportamiento de los animales, la luna tiene un v\u00ednculo mucho m\u00e1s profundo con el planeta tierra de lo que piensas, incluido tu sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Para ayudar a aquellos que esperan un sue\u00f1o problem\u00e1tico, los\u00a0expertos en sue\u00f1o de Mattress Next Day y el astr\u00f3logo Inbaal Honigman\u00a0exploraron c\u00f3mo la luna llena puede afectar su sue\u00f1o, adem\u00e1s de compartir sus soluciones.<\/p>\n\n\n\n

Te puede llevar cinco minutos m\u00e1s quedarte dormido<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan\u00a0Inbaal\u00a0: ‘La luna controla las mareas, tirando del agua hacia la orilla y liber\u00e1ndola de nuevo.\u00a0El cuerpo promedio se compone de 70% de agua.\u00a0Si la luna puede mover oc\u00e9anos enteros, imag\u00ednate el efecto que tiene en nuestro cuerpo cuando tratamos de relajarnos.’\u00a0Esto tambi\u00e9n ha sido confirmado por cient\u00edficos en Suiza.\u00a0Su\u00a0estudio\u00a0\u00a0encontr\u00f3 que en la noche de luna llena, la persona promedio tarda cinco minutos m\u00e1s en quedarse dormida.<\/p>\n\n\n\n

Puedes perder 20 minutos de sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El mismo estudio encontr\u00f3 que la persona promedio duerme 20 minutos menos en la noche de luna llena. Adem\u00e1s, en los d\u00edas previos a la luna llena, tanto hombres como mujeres ten\u00edan niveles nocturnos m\u00e1s bajos de la hormona esencial del sue\u00f1o, la melatonina. Esta es una parte central del ciclo de sue\u00f1o y vigilia del cuerpo, ya que ayuda a su cuerpo a sincronizarse con la noche y el d\u00eda.  <\/p>\n\n\n\n

Puede disminuir su sue\u00f1o profundo en un 30%<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Otro estudio de cuatro a\u00f1os encontr\u00f3 que durante el tiempo de la luna llena, la actividad cerebral relacionada con el sue\u00f1o profundo se redujo en un 30%, a pesar de que no cambiaron otros aspectos de su rutina de sue\u00f1o. Esto puede explicar por qu\u00e9 la ma\u00f1ana despu\u00e9s de la luna llena, puedes despertarte m\u00e1s atontado en lugar de con m\u00e1s energ\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

4 formas de evitar dormir mal en la noche de luna llena<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cualquiera que sea la correlaci\u00f3n entre la luna y tu patr\u00f3n de sue\u00f1o, dormir mal a mitad de semana no es lo ideal. Sin embargo, afortunadamente, hay formas en las que puede minimizar el impacto.<\/p>\n\n\n\n

  • Minimice el uso de la luz antes de acostarse.\u00a0<\/strong>Como sugiere la historia, fue la luz de la luna llena la que mantuvo a la gente despierta, tiene sentido minimizar el uso de la luz antes de acostarse.\u00a0A medida que comienza a caer la tarde, debe comenzar a atenuar las luces para que, cuando se vaya a la cama, su habitaci\u00f3n est\u00e9 pr\u00e1cticamente a oscuras.\u00a0Tambi\u00e9n se recomienda el uso de cortinas opacas o una m\u00e1scara para los ojos para ayudar con su\u00a0ritmo circadiano\u00a0, que le indica a su cerebro cu\u00e1ndo es el momento de estar alerta y el momento de descansar.<\/li>
  • Mant\u00e9ngase alejado de su tel\u00e9fono durante un m\u00ednimo de tres horas antes de acostarse.\u00a0<\/strong>La\u00a0luz azul\u00a0emitida en la pantalla de su tel\u00e9fono puede enga\u00f1ar a su mente para que piense que es de d\u00eda a pesar de que afuera est\u00e1 oscuro.\u00a0Por lo tanto, siempre debe usar la funci\u00f3n de modo nocturno en su tel\u00e9fono al menos tres horas antes de irse a la cama o, idealmente, evitar su tel\u00e9fono por completo.<\/li>
  • Planee una noche relajante.\u00a0<\/strong>Si te acuestas esperando una mala noche de sue\u00f1o, es m\u00e1s probable que se deba al efecto placebo.\u00a0Adem\u00e1s, har\u00e1 que tu cuerpo produzca m\u00e1s cortisol, la hormona del estr\u00e9s.\u00a0Cuanto m\u00e1s alto es el cortisol, m\u00e1s despierto te sientes.\u00a0Para ayudar a combatir esto, planifica una noche relajante llena de actividades como yoga, meditaci\u00f3n, respiraci\u00f3n profunda, escribir un diario o incluso tomar un ba\u00f1o caliente.<\/li>
  • Reproduce sonidos de lluvia por la noche para ayudarte a dormir m\u00e1s profundamente.\u00a0<\/strong>Como la lluvia es predecible, calmante, estable y no amenazante, se ha demostrado que los ruidos constantes de la lluvia ayudan a atraer al cerebro para que se duerma, ya que ayuda a inducir un estado m\u00e1s meditativo que provoca la\u00a0relajaci\u00f3n\u00a0.\u00a0<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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