As\u00ed que est\u00e1s listo para ir a la cama.\u00a0Hizo que su entorno fuera c\u00f3modo, elimin\u00f3 todas las distracciones, apag\u00f3 su tel\u00e9fono, consigui\u00f3 la temperatura adecuada en la habitaci\u00f3n, roci\u00f3 algunas fragancias calmantes, tom\u00f3 una taza de\u00a0t\u00e9 de hierbas relajante\u00a0, pero est\u00e1 acostado en la cama sinti\u00e9ndose cansado pero lejos de estar tranquilo\u00a0O tal vez te despertaste por la noche y despu\u00e9s de un viaje al ba\u00f1o regresaste a la cama completamente despierto.<\/p>\n\n\n\n
Usted sabe que no debe entrar en p\u00e1nico, as\u00ed que intente\u00a0respirar conscientemente\u00a0, meditar o escuchar m\u00fasica relajante, o tal vez hacer algo de relajaci\u00f3n muscular progresiva que ayude un poco, pero a\u00fan no lo suficiente, para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Usted se estar\u00e1 preguntando \u00bfqu\u00e9 est\u00e1 pasando? Esto es especialmente confuso cuando algunos de estos trucos, t\u00e9cnicas y pr\u00e1cticas sol\u00edan funcionar en el pasado. Las razones para eso y las soluciones pueden ser bastante diferentes. As\u00ed que veamos algunos de ellos:<\/p>\n\n\n\n
Cuando pasas todo el d\u00eda\u00a0realizando varias tareas\u00a0a la vez, tratando desesperadamente de encontrar una soluci\u00f3n a un problema apremiante o si te peleaste con alguien, hay muchas posibilidades de que al final del d\u00eda permanezcas en modo de supervivencia.\u00a0La respuesta de supervivencia o estr\u00e9s, tambi\u00e9n conocida como lucha o huida, se activa cuando hay una amenaza, real o percibida, y el cuerpo se prepara para luchar o huir.\u00a0Y aunque es hora de descansar, todav\u00eda hay muchas\u00a0sustancias qu\u00edmicas del estr\u00e9s\u00a0en su sistema que contin\u00faan impulsando a su cuerpo a la acci\u00f3n.\u00a0Incluso si al mismo tiempo te sientes cansado.\u00a0En ocasiones se acompa\u00f1a de sentimientos de ansiedad, irritaci\u00f3n, frustraci\u00f3n o\u00a0enfado, a veces no.\u00a0Pero si experimenta mucha activaci\u00f3n en su cuerpo que no se calma con el descanso, podr\u00eda ser una indicaci\u00f3n de que necesita moverse.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Para ello, el consejo habitual de levantarse de la cama y empezar a hacer algo f\u00edsico puede funcionar bastante bien.\u00a0Esto podr\u00eda ser salir a caminar o hacer tai chi o\u00a0yoga\u00a0suave , cualquier pr\u00e1ctica que involucre movimiento y respiraci\u00f3n consciente.\u00a0Pero si la carga f\u00edsica es demasiado alta, la actividad cardiovascular puede ser una mejor opci\u00f3n: saltar, correr en el lugar, boxear o patear un objeto (o persona) imaginario.\u00a0Lo que hace es usar la energ\u00eda generada por la respuesta de supervivencia, liberar el exceso de carga del cuerpo y activar la respuesta de relajaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Si has estado pasando por un momento dif\u00edcil y te lo guardaste todo para ti, tal vez incomprendido o sin nadie con quien compartir tus sentimientos, no es de extra\u00f1ar que hacia la tarde o la noche cuando hay menos distracciones, las\u00a0emociones\u00a0que fueron reprimidas durante el d\u00eda sale a la superficie.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Al sentir emociones como tristeza, soledad, desilusi\u00f3n o impotencia, tambi\u00e9n es com\u00fan experimentar constricci\u00f3n o alguna activaci\u00f3n en el vientre, el pecho, la garganta e incluso el \u00e1rea de la cabeza, mientras que no tanto en las extremidades. Una descarga natural de tales emociones puede venir en forma de un buen llanto que trae alivio, un suspiro o un bostezo. <\/p>\n\n\n\n
Usar la voz cantando, salmodiando, tarareando, gru\u00f1endo o incluso gritando puede ser una forma bastante poderosa de moverse a trav\u00e9s de las emociones. Mecerse o bailar, o movimientos m\u00e1s din\u00e1micos como empujar o sacudir pueden ser adecuados para algunas personas. Otros, por otro lado, pueden beneficiarse al procesar estas emociones en papel a trav\u00e9s de diarios, dibujos o pinturas. Se ha demostrado que el tapping de EFT, que se puede hacer f\u00e1cilmente en la cama, es r\u00e1pido y efectivo para disminuir la intensidad de las emociones y sensaciones dif\u00edciles. <\/p>\n\n\n\n
Sea cual sea la actividad o herramienta que elijas para descargar el exceso de energ\u00eda y liberar emociones, presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes. Aseg\u00farese de no exagerar, especialmente con las actividades din\u00e1micas, y no se pierda una sensaci\u00f3n de alivio que surge naturalmente (su respuesta de relajaci\u00f3n). Cuando sienta que su cuerpo se ablanda o se vuelve m\u00e1s pesado, o nota que su respiraci\u00f3n se vuelve m\u00e1s lenta o m\u00e1s profunda, es una buena se\u00f1al de que est\u00e1 listo para detenerse y volver a la cama.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, si por el contrario te sientes m\u00e1s agitado, significa que hiciste demasiado. Gradualmente disminuya la velocidad o detenga lo que estaba haciendo. Dele algo de tiempo para que la activaci\u00f3n se asiente observando su respiraci\u00f3n y sus sensaciones, o pruebe las herramientas de conexi\u00f3n a tierra que se describen a continuaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
Para alguien que ha experimentado un trauma, la relajaci\u00f3n en s\u00ed misma puede ser desencadenante.\u00a0En un estado de calma, es mucho m\u00e1s probable que un sobreviviente de un trauma experimente flashbacks.\u00a0Esto se debe a que el cuerpo est\u00e1 suelto y las guardias mentales bajadas, o puede ser que haya ocurrido un\u00a0evento traum\u00e1tico\u00a0mientras descansaba o antes de irse a dormir.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Healing Well Counseling sugiere que en lugar de tratar de relajarnos, deber\u00edamos centrarnos en la conexi\u00f3n a tierra, que no es lo mismo que relajaci\u00f3n, aunque muy a menudo se confunde con ella. El objetivo de la conexi\u00f3n a tierra es llevar la conciencia al momento presente, lo que tambi\u00e9n ayuda a cultivar una sensaci\u00f3n de seguridad. <\/p>\n\n\n\n
La puesta a tierra puede incluir actividades f\u00edsicas como estirar o apretar suavemente, masajear, frotar o dar golpecitos en los brazos y las piernas. Podr\u00eda ser notar objetos, formas y colores en la habitaci\u00f3n, sentir diferentes texturas y superficies, sostener objetos pesados \u200b\u200bo acariciar a un animal. Involucrar a la mente resolviendo un rompecabezas o creando arte es una excelente manera de conectarse a tierra mentalmente. <\/p>\n\n\n\n
Otro consejo proviene de una terapeuta de yoga, Jillian Pransky. Cuando est\u00e9 acostado, sugiere contener el contorno del cuerpo colocando accesorios como mantas alrededor del cuerpo para sentirse acunado, apoyado y seguro. Tambi\u00e9n puede intentar ‘colocar bolsas en los ojos sobre las palmas abiertas para crear un efecto de agarre de la mano’ o ‘apoyar los pies contra algo: una pared, una manta enrollada’ para experimentar una mayor sensaci\u00f3n de estabilidad y seguridad. <\/p>\n\n\n\n
Si no puede relajarse y conciliar el sue\u00f1o a pesar de probar numerosas herramientas y trucos de relajaci\u00f3n, sepa que esto es com\u00fan y que no est\u00e1 haciendo nada malo. Quiz\u00e1s su cuerpo y su sistema nervioso necesiten un enfoque ligeramente diferente para desencadenar la respuesta de relajaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
Tenga en cuenta que estas herramientas y t\u00e9cnicas de autoayuda son para su orientaci\u00f3n general y no sustituyen el asesoramiento profesional. Si tiene una condici\u00f3n o trastorno de salud mental diagnosticado o tiene un historial de trauma, busque el apoyo de un profesional de salud mental o un terapeuta de trauma con licencia. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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