La meditaci\u00f3n\u00a0es un ejercicio de reflexi\u00f3n que se practica en algunas culturas desde hace miles de a\u00f1os.\u00a0Si bien se considera una forma poderosa de involucrarnos con nuestro ser interior en pr\u00e1cticas espirituales, en \u00faltima instancia, es una forma de calmar nuestras\u00a0emociones\u00a0y sentirnos a gusto en tiempos cada vez m\u00e1s desafiantes.\u00a0En nuestros tiempos actuales de miedo e incertidumbre,\u00a0las meditaciones de atenci\u00f3n plena\u00a0definitivamente pueden ser una herramienta \u00fatil para aliviar la agitaci\u00f3n y promover la\u00a0relajaci\u00f3n\u00a0.<\/p>\n\n\n\n
Vale la pena entender c\u00f3mo el\u00a0mindfulness y la meditaci\u00f3n\u00a0son dos t\u00e9cnicas diferentes que se pueden combinar en una sola actividad.<\/p>\n\n\n\n
El mindfulness es una conciencia del presente y completamente consciente de lo que piensas y sientes ahora sin distraerte con el pasado o el futuro.\u00a0Cuando vivimos en el pasado, generalmente sentimos una sensaci\u00f3n de\u00a0depresi\u00f3n\u00a0<\/a>.\u00a0Si pensamos demasiado en el futuro, podemos luchar con la\u00a0ansiedad\u00a0.\u00a0La atenci\u00f3n plena aborda estas consecuencias negativas al pedirle que preste atenci\u00f3n a lo que est\u00e1 sucediendo en este momento.\u00a0En su forma m\u00e1s simple, la atenci\u00f3n plena puede ser escuchar el canto de los p\u00e1jaros o sentir el suelo con los pies descalzos.<\/p>\n\n\n\n La meditaci\u00f3n es un ejercicio m\u00e1s concertado, en el que reserva unos 20 minutos para sentarse en silencio y entrenar su atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n.\u00a0Nuestro\u00a0cerebro\u00a0es como la mayor\u00eda de los m\u00fasculos de nuestro cuerpo, aprende a trav\u00e9s de la repetici\u00f3n.\u00a0La memoria muscular significa que nuestro cuerpo inconscientemente toma las decisiones que queremos sin record\u00e1rnoslo a nosotros mismos.\u00a0Por lo tanto, practicar la meditaci\u00f3n todos los d\u00edas nos hace m\u00e1s propensos a centrar nuestra atenci\u00f3n en el presente cuando nos distraemos con pensamientos desagradables del pasado o del futuro.<\/p>\n\n\n\n La atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n se enriquecen mutuamente. Practicar la meditaci\u00f3n todos los d\u00edas hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil recurrir a la atenci\u00f3n plena cuando la necesitemos durante el resto de nuestras vidas. Si su cerebro est\u00e1 acostumbrado a concentrarse en el presente, recordar\u00e1 regresar a esto m\u00e1s f\u00e1cilmente cuando se encuentre en una situaci\u00f3n estresante. <\/p>\n\n\n\n Nuestra configuraci\u00f3n predeterminada normal en momentos de amenaza es un impulso de lucha, huida o congelaci\u00f3n. Nuestra reacci\u00f3n primaria al estr\u00e9s nos protege bien de los osos errantes, pero es potencialmente da\u00f1ina para nuestro bienestar cuando discutimos con un colega. Por lo tanto, para cambiar nuestro valor predeterminado, debemos establecer nuestro valor predeterminado para centrarnos en el presente, en una mentalidad consciente. La meditaci\u00f3n es c\u00f3mo establecemos este nuevo valor predeterminado.<\/p>\n\n\n\n Cuando se nos ofrece alg\u00fan tipo de consejo, es \u00fatil escuchar la justificaci\u00f3n.\u00a0Cuando las personas nos dicen que practiquemos la meditaci\u00f3n o la atenci\u00f3n plena porque ayuda, es posible que no nos comprometamos por completo sin escuchar c\u00f3mo.\u00a0Entonces, piensa, \u00bfc\u00f3mo te gustar\u00eda\u00a0bajar tu presi\u00f3n arterial\u00a0y evitar poner tanta presi\u00f3n en tu coraz\u00f3n?\u00a0\u00bfCu\u00e1nto le gustar\u00eda reducir el miedo y la agresi\u00f3n que podr\u00edan ser una caracter\u00edstica de su d\u00eda?\u00a0\u00bfC\u00f3mo mejorar\u00eda su vida la reducci\u00f3n del impacto de las afecciones estomacales e intestinales?\u00a0Y, \u00bfqu\u00e9 pasa con un medio natural para reducir la inflamaci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n Si bien la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena se trata de desarrollar una mentalidad que ayude a equilibrar nuestras emociones, sin duda hay beneficios f\u00edsicos.\u00a0Es posible que suframos menos de depresi\u00f3n, ansiedad<\/a>, estr\u00e9s <\/a>y baja autoestima<\/a>, pero en consecuencia, luchamos menos con el insomnio, los dolores de cabeza y m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Si bien existen otras formas de meditaci\u00f3n que quiz\u00e1s desee explorar en el futuro, la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena es un excelente punto de partida. Reservar de 10 a 20 minutos cada d\u00eda es manejable y lo ayudar\u00e1 a aplicar la atenci\u00f3n plena cuando la vida se sienta dif\u00edcil y necesite volver a concentrarse. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La meditaci\u00f3n\u00a0es un ejercicio de reflexi\u00f3n que se practica en algunas culturas desde hace miles de a\u00f1os.\u00a0Si bien se considera una forma poderosa de involucrarnos…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2984,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Las meditaciones son un medio para calmar una mente ansiosa","_seopress_titles_desc":"La meditaci\u00f3n\u00a0es un ejercicio de reflexi\u00f3n que se practica en algunas culturas desde hace miles de a\u00f1os. 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Los beneficios<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n