{"id":302,"date":"2021-08-22T17:04:08","date_gmt":"2021-08-22T17:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=302"},"modified":"2021-09-09T14:16:50","modified_gmt":"2021-09-09T14:16:50","slug":"por-que-necesito-tranquilidad-constante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/por-que-necesito-tranquilidad-constante\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 necesito tranquilidad constante?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-drop-cap\">\u00bfTe encuentras corriendo con adrenalina?&nbsp;Siempre cuestion\u00e1ndose a s\u00ed mismo, aterrorizado de hacer las cosas \u201cmal\u201d\u2026 \u00bfSe preocupa mucho por hacer, o decir, lo incorrecto y perder a las personas que le importan?<\/p>\n\n\n\n<p>Y para contrarrestar estos sentimientos de ansiedad, \u00bfbusca consuelo para asegurarse de que todo est\u00e1 \u00abbien\u00bb?&nbsp;Quiz\u00e1s siempre est\u00e1s hablando con tu pareja o con las personas m\u00e1s cercanas a ti &#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>La necesidad de validaci\u00f3n y tranquilidad de vez en cuando es normal y saludable &#8230; Todos tenemos momentos en los que nos cuestionamos a nosotros mismos y se necesita valor para buscar apoyo cuando lo necesitamos.\u00a0Dicho esto, necesitar consuelo constantemente no lo es.\u00a0Cuando se convierte en un mecanismo de afrontamiento de la <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/terapia-ansiedad.php\">ansiedad<\/a>, puede conducir a un ciclo que se perpet\u00faa a s\u00ed mismo y que puede resultar dif\u00edcil romper.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tranquilidad y ansiedad constantes: \u00bfcu\u00e1l es el v\u00ednculo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando profundizamos un poco m\u00e1s, generalmente encontramos que esta necesidad de tranquilidad constante es impulsada por la ansiedad.&nbsp;Y cuando este es el caso, puede convertirse f\u00e1cilmente en parte de un patr\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien la tranquilidad puede aliviar nuestra ansiedad en el momento, es probable que la empeore a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada vez que buscamos tranquilidad, le ense\u00f1amos al cerebro que solo sobrevivimos a la \u00abamenaza\u00bb debido a ese comportamiento.&nbsp;Por lo tanto, el comportamiento en s\u00ed se refuerza.<\/p>\n\n\n\n<p>En este sentido, la tranquilidad puede volverse adictiva.&nbsp;Nos sentimos ansiosos, por eso buscamos tranquilidad.&nbsp;Nuestra ansiedad se disipa por un tiempo, pero pronto, nos sentimos ansiosos nuevamente, y el ciclo contin\u00faa &#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 necesito tranquilidad constante en una relaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p>Esta vulnerabilidad se manifiesta con mayor frecuencia en nuestras relaciones m\u00e1s cercanas.&nbsp;La raz\u00f3n de esto es que, la mayor\u00eda de las veces, aqu\u00ed es donde comenz\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p>La b\u00fasqueda de consuelo quiz\u00e1s se comprenda mejor a trav\u00e9s de la lente de la teor\u00eda del apego.&nbsp;La teor\u00eda del apego se centra en la idea de que nuestros primeros v\u00ednculos (con nuestros cuidadores) sientan el precedente de c\u00f3mo respondemos a nuestras relaciones en la vida posterior.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay cuatro estilos de apego diferentes, cada uno de los cuales se remonta al tipo de conexiones que ten\u00edamos en nuestras primeras relaciones:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Seguro<\/li><li>Evitativo<\/li><li>Ansioso<\/li><li>Evitante ansioso<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si nuestros padres estuvieran disponibles y fueran responsables con nosotros al crecer, es probable que desarrollemos un sentido natural de seguridad en nuestras relaciones (estilo de apego seguro).&nbsp;Si nuestros padres responden constantemente a nuestras necesidades,&nbsp;<em>aprendemos<\/em>&nbsp;que se debe confiar en las personas y que podemos depender de ellas.<\/p>\n\n\n\n<p>Si, por otro lado, nuestros padres no respondieron emocionalmente o, por ejemplo, nos criticaron cuando lloramos o expresamos emociones, podemos desarrollar un estilo de apego evitativo.&nbsp;Podr\u00edamos volvernos demasiado autosuficientes y temerosos de acercarnos demasiado, \u00abaprendiendo\u00bb que no se puede confiar en las personas.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero si eres el tipo de persona que necesita mucha tranquilidad en sus relaciones, es probable que tengas un estilo de apego ansioso.&nbsp;Es posible que un padre no haya estado disponible para usted mientras crec\u00eda, o tal vez fue&nbsp;<em>inconsistente<\/em>&nbsp;en su estilo de crianza, dando se\u00f1ales contradictorias: un momento, de apoyo y confiable, y al siguiente, fr\u00edo y desconectado.<\/p>\n\n\n\n<p>Es posible que descubra que est\u00e1 completamente preocupado por sus relaciones.&nbsp;Pasas mucho tiempo pensando en ellos y preocup\u00e1ndote por ellos.&nbsp;Debido a que la ansiedad se siente tan abrumadora, busca tranquilidad para asegurarse de que todo est\u00e9 bien.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo dejar de buscar tranquilidad<\/h2>\n\n\n\n<p>Si puede identificarse con cualquiera de los anteriores, es importante recordar que los estilos de archivos adjuntos se pueden&nbsp;<em>cambiar.&nbsp;<\/em>No son algo con lo que estemos atrapados para siempre.&nbsp;Al darnos cuenta de nuestros patrones, conocer sus ra\u00edces y tomar medidas conscientes para actuar de manera diferente, podemos curar nuestras heridas de ansiedad y desarrollar un sentido de seguridad en nuestras relaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>La pr\u00f3xima vez que sienta la necesidad de buscar tranquilidad, aqu\u00ed hay algunos pasos que puede seguir:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Enfr\u00e9ntese<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La \u00fanica forma de superar este tipo de comportamiento es dejar de responder.\u00a0Trate de reconocer lo que est\u00e1 sintiendo y simplemente si\u00e9ntese con ello, sin responder de la manera habitual.\u00a0Notar\u00e1s que la ansiedad se disipa a su debido tiempo.\u00a0Si le resulta dif\u00edcil, puede ser \u00fatil trabajar\u00a0junto con un buen <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/\">psic\u00f3logo en Palma<\/a> que pueda brindarle apoyo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Respire<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3n lenta y profunda activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, la parte de nuestro sistema nervioso que es responsable de promover una sensaci\u00f3n de calma en la mente y el cuerpo.\u00a0Pruebe el siguiente ejercicio:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Inhala durante 4 segundos.<\/li><li>Aguante la respiraci\u00f3n durante 7 segundos<\/li><li>Exhala el aliento durante 8 segundos.<\/li><li>Repita varias veces, hasta que sienta una mayor sensaci\u00f3n de calma.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Desaf\u00ede sus pensamientos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es probable que los pensamientos ansiosos que lo lleven a buscar consuelo sean poco realistas e in\u00fatiles.\u00a0Intente cuestionar la validez de estos pensamientos.\u00a0H\u00e1gase preguntas como, \u00ab\u00bfEstoy catastrofando?\u00bb\u00a0\u00abSi esto sucede, \u00bfcu\u00e1l es el peor de los casos?\u00bb\u00a0\u00ab\u00bfCu\u00e1l es el mejor escenario posible?\u00bb\u00a0\u00ab\u00bfSer\u00eda capaz de sobrellevar la situaci\u00f3n si realmente sucediera X?\u00bb\u00a0La respuesta suele ser s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tranquilizar a\u00a0<em>ti mismo<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Preguntarse qu\u00e9 tipo de palabras tranquilizadoras que est\u00e1 buscando de los dem\u00e1s y tratar de darle a usted mismo.\u00a0Pueden ser cosas como, \u00abEst\u00e1s a salvo\u00bb, \u00abTe amo\u00bb, \u00abSiempre estar\u00e9 aqu\u00ed para ti\u00bb, \u00abLas cosas van a estar bien\u00bb, \u00abPase lo que pase, puedo lidiar con eso\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Practique el autocontrol<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El autocontrol es una habilidad importante a la que puede recurrir siempre que se sienta estresado o abrumado.\u00a0Puede practicar el autocontrol activando los cinco sentidos.\u00a0Aqu\u00ed tienes algunas ideas:<\/p>\n\n\n\n<p><em>Toque<\/em>&nbsp;: ejecute un ba\u00f1o de burbujas tibio con sales de Epsom.<br><em>Olor<\/em>&nbsp;: prepare un agradable t\u00e9 de hierbas calmante.<br><em>Pruebe<\/em>&nbsp;: coma con atenci\u00f3n su comida favorita, tomando nota de los diferentes sabores.<br><em>Sonido<\/em>&nbsp;: escuche su canci\u00f3n relajante favorita.<br><em>Vista<\/em>&nbsp;: vea una pel\u00edcula reconfortante y nost\u00e1lgica.<\/p>\n\n\n\n<p>No hay forma de evitarlo: vivimos en un mundo incierto.&nbsp;Como escribi\u00f3 una vez Plinio el mayor, \u201cla \u00fanica certeza es que nada es seguro\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Y de hecho, \u00a1eso es parte del placer de hacerlo!&nbsp;Debido a esto, necesitamos encontrar una manera de estar bien con la incertidumbre &#8230; Saber que nunca tendremos todas las respuestas, y tampoco nadie m\u00e1s, de hecho.&nbsp;Con el tiempo, incluso podr\u00edamos descubrir que comenzamos a abrazar la incertidumbre y la magia de todo lo que contiene.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe encuentras corriendo con adrenalina?&nbsp;Siempre cuestion\u00e1ndose a s\u00ed mismo, aterrorizado de hacer las cosas \u201cmal\u201d\u2026 \u00bfSe preocupa mucho por hacer, o decir, lo incorrecto y&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":303,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"\u00bfTe encuentras sintiendo adrenalina?\u00a0Siempre cuestion\u00e1ndote a ti mismo, aterrorizado de hacer las cosas mal \u00bfSe preocupa mucho por perder a las 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