\u201cPienso, luego existo\u201d, la mente sobre la materia, el peque\u00f1o motor que pens\u00f3 que pod\u00eda: nuestros fil\u00f3sofos, lenguaje y literatura apuntan al poder de la perspectiva.Los psic\u00f3logos dicen que esta sabidur\u00eda com\u00fan es correcta: lo que esperas de ti mismo y del mundo tiene un gran impacto en los resultados de tus esfuerzos.\u00bbDesde la perspectiva de la neurociencia, el cerebro creer\u00e1 todo lo que le digas, correcto o incorrecto\u00bb, dijo Roseann Capanna-Hodge, psic\u00f3loga de Connecticut.<\/p>\n\n\n\n
La investigaci\u00f3n ha demostrado que este fen\u00f3meno puede tener enormes beneficios al abordar una tarea importante o dif\u00edcil, dijo David Robson, escritor cient\u00edfico y autor de \u00abThe Expectation Effect: How Your Mindset Can Change Your World\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
\u201cSabemos que existe una conexi\u00f3n entre la mente y el cuerpo, que no es ni misteriosa ni m\u00e1gica, es simplemente c\u00f3mo tiene que funcionar y que esto en s\u00ed mismo est\u00e1 cambiando nuestra fisiolog\u00eda\u201d, dijo Robson al corresponsal m\u00e9dico en jefe de CNN, el Dr. Sanjay Gupta en su podcast,\u00a0Chasing Life\u00a0.Pensar que podr\u00eda ponerse al d\u00eda en una carrera o que su ansiedad por hablar en p\u00fablico podr\u00eda ayudarlo a tener un mejor desempe\u00f1o, en muchos casos, dijo Robson.Los psic\u00f3logos est\u00e1n de acuerdo y dicen que redirigir sus expectativas para que funcionen m\u00e1s para usted requiere autoconciencia, autocompasi\u00f3n y resiliencia.\u00a0Aqu\u00ed hay seis formas expertas de desarrollar una mentalidad que lo empuje hacia el \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n
Las expectativas, incluso las negativas, est\u00e1n destinadas a ayudar a nuestros cerebros a navegar en un mundo complicado al simplificar nuestras predicciones de la amplia gama de resultados para cualquier situaci\u00f3n, Emiliana Simon-Thomas, directora cient\u00edfica del Greater Good Science Center de la Universidad de California, Berkeley. , dicho.Esas expectativas negativas pueden ayudar a anticipar y evitar el peligro, pero no siempre est\u00e1n al d\u00eda con el contexto que nos rodea, agreg\u00f3. El sesgo de sentir el peligro a veces distorsiona incorrectamente la forma en que vemos la situaci\u00f3n que tenemos por delante.Y la informaci\u00f3n inexacta frente a un desaf\u00edo puede crear sus propios obst\u00e1culos.\u00bbLos pensamientos pesimistas realmente lo ponen en una posici\u00f3n en la que es m\u00e1s vulnerable a experimentar ese resultado desagradable o negativo\u00bb, agreg\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Establecer expectativas m\u00e1s positivas, y con suerte cosechar las recompensas, comienza con la forma en que te hablas a ti mismo, dijo Capanna-Hodge.Cuando los jugadores de b\u00e9isbol se acercan al plato, se dicen a s\u00ed mismos que lo sacar\u00e1n del parque, dijo, y el resto del mundo deber\u00eda hacer lo mismo, ya sea que se trate de cambios en la dieta, citas, desarrollo profesional o desaf\u00edos f\u00edsicos. .A veces, sin embargo, esos pensamientos negativos se sienten bastante autom\u00e1ticos.\u00a0Si ese es el caso, Capanna-Hodge recomienda actividades como la oraci\u00f3n, la meditaci\u00f3n, el diario y la visualizaci\u00f3n para estar mejor en contacto con sus objetivos y tener m\u00e1s control sobre c\u00f3mo piensa sobre ellos.Ser consciente de tus pensamientos y de c\u00f3mo te hablas a ti mismo sobre un desaf\u00edo puede tener un gran impacto, dijo Emiliana Simon-Thomas, directora cient\u00edfica del Greater Good Science Center de UC Berkeley.<\/p>\n\n\n\n
Tendemos a vernos a nosotros mismos y a nuestros obst\u00e1culos de dos maneras, dijo Simon-Thomas. Nuestras habilidades son fijas o pueden crecer, y nuestros obst\u00e1culos son una amenaza o un desaf\u00edo.<\/p>\n\n\n\n
Cambiar el enfoque para creer que podemos desarrollar habilidades y ver las dificultades como un desaf\u00edo que se debe enfrentar en lugar de una amenaza que se debe evitar ha demostrado tener m\u00e1s \u00e9xito, dijo.\u00bb\u00bfEs este un desaf\u00edo por el que puedo emocionarme tratando de reunir los recursos para lograrlo? \u00bfO es una amenaza para mi valor como persona?\u00bb\u00a0dijo Sim\u00f3n-Tom\u00e1s.\u00a0\u00abSi pudiera relacionarse con esa situaci\u00f3n o interpretarla como un desaf\u00edo, su respuesta fisiol\u00f3gica lo empoderar\u00e1 y lo preparar\u00e1 para ser m\u00e1s creativo y efectivo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Una expectativa optimista no siempre significa atarse a un resultado espec\u00edfico, dijo Joan Rosenberg, psic\u00f3loga de California y autora de \u00bb\u00a090 Seconds to a Life You Love: How to Master Your Difficult Feelings to Cultivate Lasting Confidence, Resilience, and and Autenticidad\u00a0.\u00bbEn cambio, recomienda establecer expectativas que anticipen un resultado positivo, sin ser demasiado duro contigo mismo.Para probar algo nuevo y desafiante, Rosenberg dijo que su mentalidad ideal es \u00abHar\u00e9 lo mejor que pueda y ver\u00e9 hasta d\u00f3nde puedo estirarme\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
La verdad decepcionante es que aquellos que buscan lograr algo nuevo a menudo tendr\u00e1n que fallar al menos unas cuantas veces.\u00a0Parte de enfrentar esos desaf\u00edos con una mentalidad \u00f3ptima significa prepararse para enfrentar cualquier consecuencia emocional: gane o pierda.Por lo general, no es la p\u00e9rdida que la gente evita, sino los sentimientos que la acompa\u00f1an, como el miedo, la ira, la vulnerabilidad, la tristeza y la verg\u00fcenza, dijo Rosenberg.\u00a0Para la mayor\u00eda, la peor parte son los sentimientos f\u00edsicos que vienen con un contratiempo, como el rubor en las mejillas o el coraz\u00f3n acelerado.Reg\u00edstrese para recibir el bolet\u00edn Stress, But Less de CNN. Afortunadamente, los datos muestran que esas sensaciones tienden a durar no m\u00e1s de 90 segundos, agreg\u00f3.\u00a0Prepararse para soportar cualquier emoci\u00f3n y sentimiento desagradable que pueda surgir puede hacer que est\u00e9 m\u00e1s preparado para enfrentarse al desaf\u00edo, as\u00ed como m\u00e1s resistente si no sale como quiere,.<\/p>\n\n\n\n
Sentarse en esos inc\u00f3modos sentimientos de p\u00e9rdida en realidad puede convertirse en una ganancia, agreg\u00f3 Rosenberg.<\/p>\n\n\n\n
Ella recomend\u00f3 que la gente encuentre la oportunidad de encontrar informaci\u00f3n en la decepci\u00f3n.\u00a0Quiz\u00e1s aprenda que necesita comer algo m\u00e1s sustancioso antes de su 5K o triatl\u00f3n, que sus sentimientos de tristeza significan que realmente le importa el tipo de trabajo para el que estaba siendo entrevistado, o que los nuevos amigos con los que ha estado pasando tiempo no lo hacen. hacerte sentir tan bien.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00bfPor qu\u00e9 querr\u00eda estar presente en esos sentimientos? Porque es una fuente de informaci\u00f3n que, junto con el pensamiento y la raz\u00f3n, me ayudar\u00e1 a tomar mejores decisiones en mi vida\u00bb, dijo Rosenberg.Tener expectativas realistas y optimistas no es una panacea para las decepciones y p\u00e9rdidas de la vida, pero nos prepara mejor a cada uno de nosotros para enfrentar un desaf\u00edo con nuestros mejores recursos, dijeron los expertos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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