En una novela que estaba leyendo hace unos nueve a\u00f1os, el personaje principal explicaba que no pod\u00eda comer nada \u201cen lo que hubiera estado latiendo un coraz\u00f3n\u201d. Como un rayo, estas pocas palabras se hundieron. Me hice vegetariano de la noche a la ma\u00f1ana y no he tenido ning\u00fan problema en apegarme a esto desde entonces. El nuevo comportamiento encajaba perfectamente con la \u201cpersona que soy\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Por el contrario, en el pasado sol\u00eda correr regularmente tramos bastante largos. Sin embargo, nunca me vi a m\u00ed mismo como una \u00abpersona deportista\u00bb, y cada vez que se presentaba una barrera, como estar enfermo, ca\u00eda en el papel de teleadicto. Ahora trato de caminar siempre que puedo y me considero una \u201cpersona activa\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Mi comportamiento de \u201cno comer animales\u201d coincide con mi autopercepci\u00f3n.\u00a0Ser vegetariano me da una visi\u00f3n positiva de m\u00ed mismo como una persona cari\u00f1osa y considerada que ama a los animales.\u00a0Cada vez que rechazo un plato con carne, mi \u201cyo\u201d\u00a0se afirma\u00a0.<\/p>\n\n\n\n
Por lo tanto, percibimos lo que hacemos como parte de lo que somos y<\/em> queremos sentirnos bien con nosotros mismos. Este es un punto de partida extremadamente \u00fatil para las intervenciones de salud. Por ejemplo, buscar c\u00f3mo las autopercepciones positivas derivadas de nuestro comportamiento no saludable (beber vino ya que me considero alguien que disfruta de la buena vida), pueden ser servidas por otro comportamiento menos da\u00f1ino o incluso saludable (beber una alternativa sin alcohol). que todav\u00eda refleja un estilo de vida relajado). Entonces, la clave para el cambio es hacer que lo que hacemos sea relevante para el tipo de persona que realmente consideramos que somos.<\/p>\n\n\n\n Los humanos\u00a0pasamos casi la mitad de nuestro tiempo fantaseando sobre el futuro\u00a0.\u00a0En ella generamos multitud de posibilidades para nosotros mismos;\u00a0opciones que se han denominado \u201c\u00a0Yoes Posibles\u00a0\u201d.\u00a0Dirigen nuestras im\u00e1genes\u00a0y aumentan nuestra apertura a las oportunidades relacionadas con los objetivos.\u00a0Por ejemplo, una\u00a0futura<\/em>\u00a0imagen de s\u00ed mismo como alguien que \u00abdeja de fumar\u00bb o \u00abno fumador\u00bb aumenta en gran medida las intenciones de dejar de fumar, los intentos de dejar de fumar y tambi\u00e9n el \u00e9xito de dejar de fumar.\u00a0Por lo tanto, los fumadores deben poder imaginarse a s\u00ed mismos como \u00abfuturos no fumadores\u00bb antes de poder dejar de fumar..\u00a0Mi colega Eline Meijer y yo investigamos esto actualmente pidiendo a los fumadores que escriban sobre el tipo de persona en la que se convertir\u00e1n si dejan de fumar y si contin\u00faan fumando.\u00a0Tambi\u00e9n proporcionan im\u00e1genes asociativas de acompa\u00f1amiento.\u00a0Los participantes escriben, por ejemplo: Si dejo de fumar me convertir\u00e9 en \u201cuna mujer fuerte, inteligente y con car\u00e1cter\u201d o \u201cun padre y amante m\u00e1s equilibrado y despreocupado\u201d, y por el contrario: Si sigo fumando me convertir\u00e9 en \u201cuna mujer tosiendo, jadeando y viejas miserables\u201d o \u201cun hombre antisocial, maloliente, d\u00e9bil y dolorido\u201d.\u00a0Un primer hallazgo sorprendente es que la mayor\u00eda de las im\u00e1genes proporcionadas son simb\u00f3licas y\u00a0no<\/em> contienen personas o productos fumadores.\u00a0Las asociaciones escritas con las im\u00e1genes incluyen: \u00abdespreocupado\u00bb, \u00abcompleto\u00bb y \u00abdecisivo\u00bb frente a \u00abchatarra\u00bb, \u00abdepresivo\u00bb y \u00absin esperanza\u00bb.\u00a0Sospechamos que tener estas ‘autoim\u00e1genes’ f\u00e1cilmente accesibles cuando sea necesario, por ejemplo, durante los antojos, ayuda a mantenerse en el camino.<\/p>\n\n\n\n Resistir las tentaciones puede ser particularmente dif\u00edcil en situaciones sociales.\u00a0Es posible que tema el rechazo social una vez que ya no se comporte de acuerdo con sus amigos y familiares.\u00a0Muchas de nuestras autopercepciones se basan en los grupos sociales a los que pertenecemos.\u00a0Por ejemplo,\u00a0la mayor\u00eda de las personas que fuman o consumen drogas se asocian con personas que tambi\u00e9n consumen la misma sustancia\u00a0.\u00a0El uso de sustancias es una norma de comportamiento clave que define \u00abser parte del grupo\u00bb, que se asocia con todo tipo de otras cualidades valoradas.\u00a0Por ejemplo,\u00a0los j\u00f3venes despu\u00e9s de la rehabilitaci\u00f3n ., pueden experimentar que sus amigos ‘consumidores de cannabis’ siguen siendo las personas que \u00abse adaptan mejor a ellos\u00bb, incluso ahora que est\u00e1n limpios.\u00a0Sus viejos amigos parecen reflejar su propio \u00abingenio, lealtad y nivel de madurez\u00bb.\u00a0Por lo tanto, para establecer un cambio duradero, las personas necesitan desarrollar representaciones positivas de s\u00ed mismos en las que puedan ver a su yo futuro realizar el nuevo comportamiento saludable que tambi\u00e9n est\u00e1 en consonancia con su entorno social.<\/p>\n\n\n\n 1. Realice conductas de importancia directa para la experiencia y la imagen de s\u00ed mismo.\u00a0Por ejemplo, cree tablas de estado de \u00e1nimo de su futuro ideal y temido.<\/p>\n\n\n\n 2. Encuentre formas en las que las opiniones sobre s\u00ed mismo que est\u00e1n vinculadas al nuevo comportamiento puedan recuperarse en momentos cr\u00edticos como el anhelo o las tentaciones. Por ejemplo, use sus tableros de estados de \u00e1nimo como se\u00f1ales de recordatorio al pegarlos en la pantalla de inicio de una PC o tel\u00e9fono inteligente.<\/p>\n\n\n\n 3. Crea guiones sobre c\u00f3mo responder a las reacciones de tus amigos ante tu cambio. Por ejemplo, cuando le ofrezcan alcohol, su respuesta podr\u00eda incluir el v\u00ednculo compartido: \u201cVaya, siempre me cuidas, qu\u00e9 buen amigo eres. \u00bfC\u00f3mo te est\u00e1 yendo \u00faltimamente?\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En una novela que estaba leyendo hace unos nueve a\u00f1os, el personaje principal explicaba que no pod\u00eda comer nada \u201cen lo que hubiera estado latiendo…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3091,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Convertirse en su mejor yo como raz\u00f3n para cambiar el comportamiento","_seopress_titles_desc":"Por lo tanto, percibimos lo que hacemos como parte de lo que somos\u00a0y\u00a0queremos sentirnos bien con nosotros mismos.\u00a0Te contamos como controlarlo. 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