Y si te pidiera que nombraras todas las cosas que amas … \u00bfcu\u00e1nto tiempo tardar\u00edas en nombrarte a ti mismo?<\/p>\n\n\n\n
Hablamos mucho de la bondad como valor. Es una cualidad que (\u00a1con suerte!) Buscamos en nuestros amigos, colegas, socios … <\/p>\n\n\n\n
Y sabemos que la bondad viene acompa\u00f1ada de todo tipo de beneficios para la salud. Sabemos, por ejemplo, que cuando llevamos a cabo un acto de bondad hacia otra persona, el centro de placer y recompensa del cerebro se ilumina (tambi\u00e9n conocido como el \u00absubid\u00f3n del ayudante\u00bb). Y que el cerebro libera serotonina, la hormona del bienestar que tiene un efecto calmante y estimula los sentimientos positivos en el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Pero rara vez hablamos de bondad hacia uno<\/em> mismo.<\/p>\n\n\n\n Quiz\u00e1s encontremos la palabra \u00abyo\u00bb desagradable – parece ego\u00edsta o egoc\u00e9ntrico de alguna manera …<\/p>\n\n\n\n Pero la verdad es que la bondad hacia uno mismo es un componente esencial de una buena salud mental.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan Kristen Neff (2007)<\/strong> , una psic\u00f3loga que ha pasado a\u00f1os investigando y estudiando los beneficios de la autocompasi\u00f3n, aquellos que son autocompasivos son:<\/p>\n\n\n\n \u201cMenos probabilidades de ser cr\u00edticos con ellos mismos y menos probabilidades de estar ansiosos y deprimidos, lo que, a su vez, conduce a una mayor satisfacci\u00f3n con la vida\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n Si usted es como la mayor\u00eda de nosotros, probablemente se da por sentado la mayor parte del tiempo y se habla a s\u00ed mismo de una manera que nunca so\u00f1ar\u00eda con hablar con amigos.<\/p>\n\n\n\n Anular este di\u00e1logo interno negativo y reemplazarlo con una voz m\u00e1s amable, compasiva y perdonadora es uno de los pasos m\u00e1s transformadores que podemos tomar para nuestro bienestar mental y emocional.<\/p>\n\n\n\n Ser amable contigo mismo significa simplemente reconocer que todos somos humanos<\/em> … Reconocer que todos somos falibles de alguna manera y luego actuar en consecuencia. En lugar de reprendernos a nosotros mismos cuando \u201cnos equivocamos\u201d o las cosas no salen como las planeamos, se trata de tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y compasi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n El primer paso es familiarizarse con la forma en que se habla a s\u00ed mismo. Nuestra cr\u00edtica interna a veces puede llegar a ser tan firmemente arraigada que empezamos a pensar que en realidad es<\/em> nosotros. \u00bfQu\u00e9 tipo de historias le gusta contar sobre ti y qu\u00e9 tono usa? Cuando notes que est\u00e1s siendo duro contigo mismo, da un paso atr\u00e1s y cuestiona la validez de lo que dice: \u00ab\u00bfHay alguna evidencia que respalde esta creencia que tengo sobre m\u00ed mismo?\u00bb, \u00ab\u00bfExiste una forma m\u00e1s realista y equilibrada de mir\u00e1ndome a m\u00ed mismo? \u00ab<\/p>\n\n\n\n La pr\u00f3xima vez que te encuentres diciendo cosas como \u201cSoy un idiota\u201d o \u201cLo arruin\u00e9 todo\u201d, f\u00edjate si puedes ofrecerte una palabra de aliento en su lugar. Las declaraciones alentadoras pueden ser palabras como, \u00abtienes esto\u00bb, \u00abhiciste tu mejor esfuerzo\u00bb, \u00abestoy aqu\u00ed para ti\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Esto puede parecer obvio, pero \u00bfcon qu\u00e9 frecuencia te das un tiempo libre libre de culpa? Si esto es algo con lo que tiene dificultades, intente reservar el tiempo libre antes de hacer planes. No tienes que hacer nada extravagante, simplemente permitirte tumbarte, desayunar en la cama, tomar un caf\u00e9 y pasear por el parque es suficiente … Algo que te<\/em> demuestre cu\u00e1nto te preocupas por ti mismo.<\/p>\n\n\n\n Darte <\/strong>un buen ba\u00f1o largo, encender algunas velas, hacer esa clase de yoga en l\u00ednea que has estado posponiendo durante meses … Aseg\u00farate de hacer al menos una cosa todos los d\u00edas que te atraiga una sensaci\u00f3n de alegr\u00eda y bienestar.<\/p>\n\n\n\n El poder del tacto no se limita a otras personas. Las investigaciones han demostrado que el contacto f\u00edsico (\u00a1incluso cuando nos lo ofrecemos a nosotros mismos!) Aumenta la oxitocina, que puede ayudar a reducir nuestros niveles de estr\u00e9s y mejorar nuestro estado de \u00e1nimo. E incluso puede acelerar los propios mecanismos de curaci\u00f3n de nuestro cuerpo … La pr\u00f3xima vez que se sienta deprimido, intente acariciar suavemente su brazo o sujetar sus hombros y observe c\u00f3mo se siente.<\/p>\n\n\n\n En lugar de centrarse en cualidades superficiales, considere qu\u00e9 valores<\/em> son importantes para usted. Muchos de nosotros tenemos la tendencia a concentrarnos en las cosas que no nos<\/em> gustan de nosotros mismos en lugar de las cosas que hacemos. Piense en el tipo de persona que quiere ser, por ejemplo, ser amable, considerado, cari\u00f1oso, honesto, leal, etc. y cambie su enfoque all\u00ed.<\/p>\n\n\n\n Una forma en que podemos trabajar para cambiar el di\u00e1logo interno negativo es practicando afirmaciones diarias. Los ejemplos pueden ser, \u00abSoy suficiente\u00bb, \u00abSoy digno tal como soy\u00bb, \u00abEstoy creciendo y aprendiendo todos los d\u00edas\u00bb. O podr\u00eda ser tan simple como escribirse una nota cari\u00f1osa y pegarla en la pared de su dormitorio o en el espejo del ba\u00f1o para que la vea a primera vista. Algo como, \u201c\u00a1Hola hermosa! Te amo y te perdono. Qu\u00e9 tengas un lindo d\u00eda :)\u00bb<\/p>\n\n\n\n Considere c\u00f3mo consolar\u00eda a un amigo cuando las cosas no salieron como lo hab\u00edan planeado y ofrezca el mismo nivel de comprensi\u00f3n y compasi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n \u00bfSiente que est\u00e1 tratando de demostrar algo (a s\u00ed mismo oa los dem\u00e1s)? \u00bfPuedes rastrear hasta donde empez\u00f3 todo esto? La terapia es un gran lugar para comenzar a explorar sus experiencias anteriores y c\u00f3mo podr\u00edan afectarlo ahora.<\/p>\n\n\n\n Practicar la gratitud es una excelente manera de crear una mentalidad m\u00e1s positiva, ya que te ayuda a centrar tu atenci\u00f3n en las cosas que ya tienes, en lugar de concentrarte en las cosas que no tienes. Empiece por escribir solo 5 cosas al d\u00eda por las que est\u00e1 agradecido; pueden ser tan simples como tener una cama c\u00e1lida y acogedora, un techo sobre su cabeza, un amigo que lo apoye, un cuerpo sano … etc. <\/p>\n\n\n\n Si eres alguien que tiende a ser muy duro consigo mismo, esto a menudo se remonta a tus experiencias anteriores. Llegar a la ra\u00edz de donde proviene esta voz cr\u00edtica y de juicio es la clave para cambiarla de una vez por todas. Un psiquiatra en Palma de Mallorca<\/a> puede ayudarlo a desentra\u00f1ar gradualmente el pasado y ayudarlo a desarrollar una relaci\u00f3n m\u00e1s saludable, compasiva y amorosa con usted mismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Y si te pidiera que nombraras todas las cosas que amas … \u00bfcu\u00e1nto tiempo tardar\u00edas en nombrarte a ti mismo? Hablamos mucho de la bondad…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":315,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Y si te pidiera que nombraras todas las cosas que amas ... \u00bfcu\u00e1nto tiempo tardar\u00edas en nombrarte a ti mismo? Sigue leyendo para ser m\u00e1s amable contigo","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[3,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/314"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=314"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/314\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/315"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}S\u00e9 amable contigo mismo, es decir, \u00bfqu\u00e9 significa realmente ser amable contigo mismo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos empezar a poner esto en pr\u00e1ctica?<\/em><\/h2>\n\n\n\n
Sea consciente de las conversaciones que tienen lugar en su cabeza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Date una palabra de aliento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
T\u00f3mate un tiempo libre <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Comprom\u00e9tete a hacer al menos una cosa todos los d\u00edas que sea solo para ti<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n
Aprenda a calmarse a s\u00ed mismo cuando est\u00e9 pasando por un momento dif\u00edcil<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Conc\u00e9ntrese en los valores y cualidades que admira y aspira <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Practica afirmaciones diarias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Preg\u00fantese c\u00f3mo hablar\u00eda con un amigo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Si tiene problemas con la autocr\u00edtica, profundice<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Practica la gratitud<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Sea amable con usted mismo hoy y vea como todo cambia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n