\u00bfA menudo presionas el bot\u00f3n de repetici\u00f3n de tu despertador? \u00bfO tu pareja? Tal vez sea hora de romper con este h\u00e1bito\u2026<\/p>\n\n\n\n
Es lunes por la ma\u00f1ana… y suena la alarma… \u00bfQu\u00e9 haces? \u00bfTe levantas inmediatamente para comenzar tu d\u00eda o presionas el bot\u00f3n de repetici\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n
Muchas personas tienen dificultad para despertarse y levantarse de la cama por la ma\u00f1ana. Si usted es una de estas personas, probablemente use el bot\u00f3n de repetici\u00f3n de alarma de su despertador, permiti\u00e9ndose algunos (o quiz\u00e1s muchos) minutos m\u00e1s de sue\u00f1o. Dado que dormir m\u00e1s est\u00e1 relacionado con muchos resultados positivos, pulsar el bot\u00f3n de repetici\u00f3n puede parecer intuitivamente una buena idea, ya que te permite pasar m\u00e1s tiempo en la cama. Sin embargo, la literatura cient\u00edfica sugiere lo contrario.<\/p>\n\n\n\n
El sue\u00f1o ocupa aproximadamente un tercio de cada d\u00eda y afecta su funcionamiento durante el d\u00eda.\u00a0Dormir suficientes horas se ha relacionado con\u00a0resultados saludables\u00a0, como menores probabilidades de tener sobrepeso, mayor productividad durante el d\u00eda, mejor rendimiento escolar, menos s\u00edntomas relacionados con la depresi\u00f3n y menos decisiones impulsivas o arriesgadas.<\/p>\n\n\n\n
En la investigaci\u00f3n, los h\u00e1bitos de sue\u00f1o a menudo se eval\u00faan utilizando informes de horas de acostarse y despertarse.\u00a0Es importante destacar que los estudios demuestran que los horarios regulares para acostarse y despertarse est\u00e1n relacionados con menos somnolencia durante el d\u00eda, lo que lo hace m\u00e1s productivo y alerta durante el\u00a0d\u00eda\u00a0.\u00a0Aunque la cantidad de sue\u00f1o necesaria difiere para\u00a0ni\u00f1os\u00a0,\u00a0adolescentes\u00a0y\u00a0adultos\u00a0, mantener horarios regulares para acostarse y despertarse parece beneficiar a todos los grupos de edad.<\/p>\n\n\n\n
Entonces, la recomendaci\u00f3n es acostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas en d\u00edas de escuela y de trabajo, pero \u00bfy los fines de semana?\u00a0Tu cuerpo no diferencia entre los d\u00edas de la semana.\u00a0Por lo tanto, es mejor acostarse y levantarse los fines de semana de acuerdo con los d\u00edas de semana.\u00a0Esto ayudar\u00e1 a eliminar la tristeza de los\u00a0lunes\u00a0y, por lo tanto, podr\u00eda contribuir a un comienzo fresco y productivo de su semana laboral.<\/p>\n\n\n\n
Desafortunadamente, la literatura cient\u00edfica no dice nada expl\u00edcitamente sobre si es seguro presionar el bot\u00f3n de repetici\u00f3n, pero nos ense\u00f1a que minimizar la variabilidad en nuestros tiempos de vigilia es clave para despertarnos felices y brillantes (suponiendo que dormimos lo suficiente). Entonces, \u00bfes una buena idea presionar el bot\u00f3n de repetici\u00f3n por la ma\u00f1ana? Creo que la respuesta a esto es probablemente \u00abNo\u00bb. El uso del bot\u00f3n de repetici\u00f3n interfiere con su intenci\u00f3n de levantarse a una hora determinada, lo que agrega m\u00e1s variabilidad a sus horas de despertar. Por lo tanto, posponer la alarma una y otra vez podr\u00eda ser especialmente perjudicial para su funcionamiento durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Soy muy consciente de que romper con el h\u00e1bito de posponer la alarma puede ser muy desafiante (aunque no imposible).\u00a0Despu\u00e9s de todo, requiere mucho autocontrol en un momento en el que eres m\u00e1s vulnerable.\u00a0Al final, para aprovechar al m\u00e1ximo su d\u00eda, la mejor pol\u00edtica es probablemente mantener un ritmo regular de d\u00eda y noche que le convenga y minimizar la cantidad de veces que pospone la alarma.\u00a0Y como beneficio adicional, tambi\u00e9n puede aumentar la calidad del sue\u00f1o de su pareja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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