\u201cLos introvertidos pueden internalizar el estr\u00e9s hasta el punto en que quienes los rodean ni siquiera se dan cuenta de que se sienten estresados\u201d, dice Heidi McBain, terapeuta licenciada en l\u00ednea en Texas.<\/a><\/p>\n\n\n\n Como introvertido, es posible que deba esforzarse m\u00e1s para buscar ayuda, dice McBain, porque es posible que no comparta inherentemente sus emociones y pensamientos con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n A menudo, evitar situaciones espec\u00edficas es la forma en que los introvertidos manejan el estr\u00e9s. No hacerlo puede resultar abrumador.<\/p>\n\n\n\n El manejo del estr\u00e9s es esencial y posible si eres introvertido. Podr\u00eda comenzar identificando las mayores fuentes de estr\u00e9s para usted.<\/p>\n\n\n\n Lo que hace que un introvertido se estrese puede ser lo mismo que le causa estr\u00e9s a cualquiera. Pero estos tres escenarios pueden ser los mayores factores estresantes cuando vives con introversi\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n Un estudio de 2015 encontr\u00f3 que los introvertidos tienen una materia gris m\u00e1s grande en el \u00e1rea prefrontal del cerebro. Esta \u00e1rea involucra funciones de pensamiento como el procesamiento del pensamiento, la toma de decisiones, la planificaci\u00f3n y otros procesos.<\/p>\n\n\n\n El tama\u00f1o m\u00e1s grande es el resultado de que los introvertidos dedican m\u00e1s tiempo a estas actividades, seg\u00fan el estudio. En otras palabras, los introvertidos pasan mucho tiempo planificando, evaluando y pensando en general. Usan esta parte del cerebro con m\u00e1s frecuencia.<\/p>\n\n\n\n Esta puede ser una de las razones por las que los introvertidos necesitan m\u00e1s tiempo a solas y en silencio. Esto les permite pensar las cosas y planificar.<\/p>\n\n\n\n No encontrar el tiempo o la oportunidad para pensar y hacer frente mentalmente a los factores estresantes cotidianos por su cuenta puede aumentar sus niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Un estudio de 2005 encontr\u00f3 que los cerebros de las personas que calificaron alto en extraversi\u00f3n ten\u00edan una mayor respuesta a la dopamina. La dopamina es un qu\u00edmico natural producido por el cuerpo cuando experimenta placer.<\/p>\n\n\n\n Un estudio de 2007 concluy\u00f3 m\u00e1s tarde que los extrovertidos buscan \u00abnovedad\u00bb o situaciones nuevas para experimentar la emoci\u00f3n de la liberaci\u00f3n de dopamina. Los introvertidos, por otro lado, eran muy sensibles a la dopamina, por lo que tend\u00edan a evitar situaciones que la aumentaran.<\/p>\n\n\n\n Esto significa que, como introvertido, es posible que rara vez sienta la necesidad de buscar experiencias novedosas o emocionantes. Incluso puede evitar estas situaciones. La novedad en realidad puede llevarte a sentirte abrumado.<\/p>\n\n\n\n Esto podr\u00eda explicar la tendencia de los introvertidos a evitar situaciones encuentran sobre estimulantes. Por ejemplo, grandes reuniones sociales.<\/p>\n\n\n\n Las situaciones sobreestimulantes, en general, pueden llevar a los introvertidos a experimentar altos niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n La evidencia apunta a v\u00edas superpuestas entre el estr\u00e9s y la ansiedad en el cerebro. En otras palabras, el estr\u00e9s y la ansiedad activan las mismas regiones cerebrales.<\/p>\n\n\n\n Los introvertidos tienden a experimentar m\u00e1s ansiedad anticipatoria y trastornos de ansiedad<\/a> que los extrovertidos.<\/p>\n\n\n\n La ansiedad generalmente significa que su respuesta al estr\u00e9s se activa constantemente, incluso si no hay una causa clara para ello.<\/p>\n\n\n\n No tratar sus s\u00edntomas de ansiedad puede significar que sus niveles de estr\u00e9s suelen ser altos.<\/p>\n\n\n Las situaciones nuevas e impredecibles que anhelan los extrovertidos son las mismas situaciones que pueden llevar a los introvertidos al modo de evitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Que te pidan hablar durante una reuni\u00f3n, una fiesta sorpresa o un viaje, o encontrarte inesperadamente con un conocido en la tienda puede resultar abrumador para un introvertido.<\/p>\n\n\n\n Los introvertidos tambi\u00e9n pueden experimentar m\u00e1s estr\u00e9s cuando no tienen tiempo para relajarse o recargarse con un poco de tiempo a solas.<\/p>\n\n\n\n El tiempo a solas, el tiempo para prepararse para situaciones sociales y seguir un plan son formas en que un introvertido maneja el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Por el contrario, los extrovertidos pueden encontrar estresante demasiado tiempo a solas porque no pueden hablar sobre sus pensamientos y sentimientos, que es la forma en que procesan y manejan el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n La meditaci\u00f3n puede ser una herramienta perfecta para los introvertidos porque permite un tiempo de tranquilidad y soledad.<\/p>\n\n\n\n La meditaci\u00f3n te puede ayudar manejar el estr\u00e9s y la ansiedad. Ayuda al cerebro a mantenerse enfocado en el presente, lo que puede ser un gran alivio del estr\u00e9s para los introvertidos que tienden a pensar demasiado.<\/p>\n\n\n\n Con el tiempo y la pr\u00e1ctica, la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede mejorar la regulaci\u00f3n emocional y reducir los efectos negativos f\u00edsicos y mentales del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n \u201cTener una salida para el estr\u00e9s tambi\u00e9n puede ser muy importante, ya sea ejercicio, escribir un diario o algo completamente diferente\u201d, sugiere McBain.<\/p>\n\n\n\n Cuando experimenta estr\u00e9s como introvertido, hablar con otras personas no suele ser su primera opci\u00f3n. Esto podr\u00eda significar que tiendes a guardarte las cosas para ti mismo y a pensar demasiado.<\/p>\n\n\n\n Un diario puede proporcionar un lugar y un momento para expresar c\u00f3mo te sientes y trabajar en privado con tus pensamientos.<\/p>\n\n\n\n \u201cCrear tiempo y espacio para el cuidado personal es muy importante para los introvertidos cuando internalizan el estr\u00e9s\u201d, dice McBain. El tiempo a solas brinda a los introvertidos una forma de relajarse despu\u00e9s de un d\u00eda estimulante de interacci\u00f3n con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Tener tiempo a solas no siempre es posible, especialmente si no vives solo.<\/p>\n\n\n\n Puede requerir m\u00e1s esfuerzo de su parte, pero intente crear un espacio relajante donde pueda estar solo al final del d\u00eda, aunque sea por unos minutos. Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n Considere practicar meditaci\u00f3n o leer un libro para calmar su mente durante estos momentos.<\/p>\n\n\n\n Es posible que sienta una fuerte atracci\u00f3n para seguir el paso de sus amigos extrovertidos social y conversacionalmente. No hay necesidad de poner ese tipo de presi\u00f3n sobre ti mismo.<\/p>\n\n\n\n Puede ser importante nutrir sus lazos, pero tambi\u00e9n querr\u00e1 respetar los l\u00edmites.<\/p>\n\n\n\n Un caf\u00e9 con un par de amigos una o dos veces por semana puede ayudarte a sentirte apoyado. Pero trata de no sentirte culpable por decir que no a un viaje de fin de semana con un grupo grande de personas o por saltarte un par de semanas de contacto social.<\/p>\n\n\n\n Establecer l\u00edmites puede ser una gran herramienta de manejo del estr\u00e9s para los introvertidos.<\/p>\n\n\n\n \u201c La terapia puede ser un excelente lugar para hablar sobre el estr\u00e9s en un entorno seguro\u201d, recomienda McBain. A veces, una persona fuera de tu c\u00edrculo social puede brindarte la perspectiva objetiva y el apoyo que necesitas.<\/p>\n\n\n\n Es natural sentirse inc\u00f3modo o incluso derrotado en el trabajo o la escuela si su tendencia innata no es establecer contactos o hablar durante las reuniones.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, su capacidad para escuchar activamente y pensar en sus respuestas puede ser una de sus mayores fortalezas.<\/p>\n\n\n\n Intenta ser compasivo contigo mismo. Esto puede comenzar por no menospreciarte.<\/p>\n\n\n\n Acabamos de darte las recomendaciones psicol\u00f3gicas para una persona introvertida que sabemos que funcionan. Pero cada persona es un mundo y a veces, no a todos les funcionan. Te recomendamos la creatividad. Y no te frustres si no te funcionan. <\/p>\n\n\n\n La novedad, no pasar suficiente tiempo a solas y no controlar los s\u00edntomas de ansiedad <\/a>pueden ser factores estresantes importantes para ti como introvertido.<\/p>\n\n\n\n Pero manejar el estr\u00e9s<\/strong> es posible si se enfoca en sus fortalezas, se cuida a s\u00ed mismo, establece l\u00edmites y encuentra formas alternativas de expresar c\u00f3mo se siente.<\/p>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 causa el estr\u00e9s de los introvertidos?<\/h2>\n\n\n\n
1. Falta de oportunidad para momentos de tranquilidad<\/h3>\n\n\n\n
2. No poder evitar la sobreestimulaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
3. No controlar los s\u00edntomas de ansiedad<\/h3>\n\n\n\n
![\"Manejo](\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/estres.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\nIntrovertidos vs extrovertidos<\/h3>\n\n\n\n
6 consejos de manejo del estr\u00e9s para introvertidos<\/h2>\n\n\n\n
1. Prueba la meditaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
2. Considere comenzar un diario<\/h3>\n\n\n\n
3. Ahorrar tiempo y espacio para el autocuidado puede ayudar<\/h3>\n\n\n\n
\n
4. Intenta equilibrar la vida social con l\u00edmites<\/h3>\n\n\n\n
5. Considera la terapia<\/h3>\n\n\n\n
6. Recordar tus puntos fuertes es una buena idea<\/h3>\n\n\n\n
Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
Mi recomendaci\u00f3n de lectura para el manejo del estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n