{"id":3283,"date":"2022-03-07T10:21:42","date_gmt":"2022-03-07T10:21:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=3283"},"modified":"2022-03-07T10:21:44","modified_gmt":"2022-03-07T10:21:44","slug":"asi-es-como-puedes-hacer-frente-a-ser-una-madre-trabajadora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/asi-es-como-puedes-hacer-frente-a-ser-una-madre-trabajadora\/","title":{"rendered":"As\u00ed es como puedes hacer frente a ser una madre trabajadora"},"content":{"rendered":"\n<p>Si ser una madre trabajadora se siente m\u00e1s desordenada en estos d\u00edas, sepa que no est\u00e1 sola, y puede reducir el estr\u00e9s e incluso aumentar su disfrute.<\/p>\n\n\n\n<p>Ser una madre trabajadora siempre ha tenido sus desaf\u00edos (y ventajas).&nbsp;Luego vino la pandemia y la vida se volvi\u00f3 mucho m\u00e1s complicada.<\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de nosotros todav\u00eda lidiamos con el cierre de escuelas y guarder\u00edas.&nbsp;Nuestros c\u00edrculos de apoyo se han reducido.&nbsp;Y las invitaciones que alguna vez fueron un r\u00e1pido \u00abs\u00ed\u00bb (citas para jugar, actividades) ahora se sienten m\u00e1s tensas.<\/p>\n\n\n\n<p>En resumen, si est\u00e1s agotado, no est\u00e1s solo.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan los datos de 2020 de Maven y Great Place to Work,\u00a09,8 millones de madres trabajadoras\u00a0informaron experimentar agotamiento, casi un\u00a030 %\u00a0m\u00e1s que los padres que trabajan, con niveles m\u00e1s altos entre las madres negras, asi\u00e1ticas y latinas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para las madres solteras, la pandemia ha sido especialmente dif\u00edcil, y\u00a0las investigaciones\u00a0lo confirman.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo lidio con ser una madre trabajadora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ya sea que est\u00e9 experimentando algunos desaf\u00edos como madre trabajadora o que est\u00e9 completamente agotada como madre trabajadora, puede reducir el <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/tratamiento-estres-palma.php\">estr\u00e9s<\/a> e incluso aumentar su alegr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Considere estos 10 pasos para hacer frente al estr\u00e9s de las madres trabajadoras relacionado con la pandemia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Conc\u00e9ntrese en su agotamiento<\/h3>\n\n\n\n<p>\u201c\u00a0Burnout\u00a0\u201d es un t\u00e9rmino amplio.\u00a0Reduzca el tama\u00f1o identificando de d\u00f3nde proviene su agotamiento y qu\u00e9 soluciones pueden ayudar.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, seg\u00fan Heidi McBain\u00a0, terapeuta radicada en Texas y madre de dos hijos\u00a0, intenta reflexionar sobre ti mismo:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00bfTu agotamiento es por el\u00a0trabajo\u00a0o\u00a0por el hogar\u00a0?<\/li><li>\u00bfPodr\u00eda ayudar tomar tiempo libre?<\/li><li>\u00bfPuede contratar ayuda o pedirle a alguien que colabore?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Solicita cambios en el trabajo<\/h3>\n\n\n\n<p>\u201cDescubr\u00ed que necesitaba hacer &#8216;pedidos&#8217; m\u00e1s grandes en el trabajo obteniendo cobertura para reuniones importantes y tom\u00e1ndome m\u00e1s tiempo libre de lo que normalmente har\u00eda\u201d, dice\u00a0Desiree Walden-Chastain\u00a0, abogada en ejercicio en el Medio Oeste con una experiencia de 2 a\u00f1os. viejo y 4 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, Walden-Chastain, quien tambi\u00e9n tiene una licenciatura en psicolog\u00eda, se\u00f1ala: \u201cCambi\u00e9 mi mentalidad para preguntar: &#8216;\u00bfEsta [solicitud] ser\u00eda aceptable para un padre que trabaja?&#8217;&nbsp;y, la mayor\u00eda de las veces, la respuesta es s\u00ed\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 cambios puede solicitar para reducir la sobrecarga?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Suelta algunas bolas<\/h3>\n\n\n\n<p>Ashley Brichter\u00a0, una madre de la ciudad de Nueva York, doula y cofundadora de la aplicaci\u00f3n Birthsmarter, sugiere conocer sus \u00abbolas de cristal\u00bb versus \u00abbolas de goma\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Las bolas de cristal, se\u00f1ala, \u00abno se pueden dejar caer y se deben priorizar y atender con cuidado\u00bb.&nbsp;Las pelotas de goma, sin embargo, \u201cpueden dejarse caer o dejarse caer por un tiempo sin da\u00f1arse\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Para averiguar cu\u00e1l es cu\u00e1l en tu vida, considera:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00bfQu\u00e9 es lo m\u00e1s importante para m\u00ed?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 no es negociable?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 puede esperar?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ajusta tu forma de trabajar<\/h3>\n\n\n\n<p>Si sus tareas profesionales le permiten cierta flexibilidad,\u00a0trabaje de la manera que le resulte m\u00e1s \u00fatil y motivadora\u00a0.\u00a0Para Walden-Chastain, el agotamiento viene con <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/terapia-ansiedad.php\">ansiedad<\/a> en torno a ciertas responsabilidades.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c[S]i me &#8216;\u00a0como la rana\u00a0&#8216; y termino con la peor parte de mi trabajo, tengo m\u00e1s confianza y estoy m\u00e1s motivada para seguir adelante\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9\u00a0te da energ\u00eda para seguir adelante\u00a0?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Sea un padre amoroso&#8230; con usted mismo<\/h3>\n\n\n\n<p>Muchos de nosotros tenemos un fuerte\u00a0cr\u00edtico interno\u00a0que constantemente nos recuerda que nos estamos quedando cortos.<\/p>\n\n\n\n<p>Como se\u00f1ala la asesora de relaciones con sede en California,\u00a0Nancy Landrum\u00a0, su di\u00e1logo interno negativo podr\u00eda rega\u00f1arlo de esta manera:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u201cUna buena mam\u00e1 siempre deja lo que est\u00e1 haciendo para jugar con su hijo\u201d.<\/li><li>\u201cUna madre competente se mantiene al d\u00eda con la ropa\u201d.<\/li><li>\u201cUna mam\u00e1 inteligente planifica comidas m\u00e1s nutritivas\u201d.<\/li><li>\u00abEres ego\u00edsta por querer relajarte cuando queda tanto por hacer\u00bb.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Puedes contrarrestar estos pensamientos con\u00a0autocompasi\u00f3n\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLa compasi\u00f3n mejora nuestro sistema inmunol\u00f3gico, cambia la forma en que nuestro sistema nervioso responde a la angustia y reduce los efectos del estr\u00e9s\u201d, dice\u00a0Keshawn\u00a0Hughes\u00a0, madre, neuroentrenadora certificada y oradora en Atlanta, Georgia.<\/p>\n\n\n\n<p>Neena Lall\u00a0, una trabajadora social de la ciudad de Nueva York con terapia de Grouport, sugiere usar esta\u00a0afirmaci\u00f3n\u00a0: \u00abTodo lo que hice hoy fue suficiente\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Ser cari\u00f1oso contigo mismo tambi\u00e9n es fundamental para tus hijos.<\/p>\n\n\n\n<p>Como se\u00f1ala Lall, \u201cAl permitir que lo mejor de ti sea suficiente, les est\u00e1s mostrando a tus hijos que est\u00e1 bien ser humano;\u00a0est\u00e1 bien establecer expectativas para usted mismo, no cumplirlas, levantarse e intentarlo de nuevo al d\u00eda siguiente.\u00a0Al hacer esto por usted mismo, les est\u00e1 afirmando a sus hijos que\u00a0no tienen que ser perfectos para ser amados\u00a0\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Conoce tu lenguaje de amor<\/h3>\n\n\n\n<p>Otra pr\u00e1ctica de autocompasi\u00f3n es cuidar de ti mismo de\u00a0acuerdo con tu lenguaje de amor\u00a0, se\u00f1ala Hughes.\u00a0Ella comparte estos ejemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Si su lenguaje de amor son las palabras de afirmaci\u00f3n, p\u00eddales a los dem\u00e1s que lo animen con palabras de apoyo y reconozcan sus logros.&nbsp;Tambi\u00e9n puede crear un tablero con citas inspiradoras.<\/li><li>Si su lenguaje de amor es el contacto f\u00edsico, tome un ba\u00f1o, reserve un masaje y use una almohadilla t\u00e9rmica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Toma descansos para respirar<\/h3>\n\n\n\n<p>\u201cRespirar nos vuelve a conectar con nosotros mismos\u201d, dice\u00a0Jessica LaMarre\u00a0, una madre de tres hijos con sede en Arizona, entrenadora de vida hol\u00edstica y autora de \u201cReclaim Your Self!\u00a0El viaje de sanaci\u00f3n de una madre trabajadora de regreso a s\u00ed misma\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3n \u201ccalma el\u00a0nervio vago\u00a0, que nos mueve del sistema nervioso simp\u00e1tico (\u00a0lucha, huida o congelaci\u00f3n\u00a0) al sistema nervioso parasimp\u00e1tico (descanso y digesti\u00f3n)\u201d, dice LaMarre.<\/p>\n\n\n\n<p>Para practicar, simplemente tome varias respiraciones profundas a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Canaliza tu ansiedad<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando surgen pensamientos de preocupaci\u00f3n y ansiedad, nuestros cuerpos producen\u00a0adrenalina y cortisol\u00a0, que proporcionan una r\u00e1pida explosi\u00f3n de energ\u00eda, explica Hughes.<\/p>\n\n\n\n<p>En lugar de dejar que la preocupaci\u00f3n se apodere de ti, canaliza esa energ\u00eda hacia acciones saludables, como bailar o practicar\u00a0la relajaci\u00f3n muscular progresiva\u00a0, dice ella.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Interrumpa los disparadores personales<\/h3>\n\n\n\n<p>De manera similar, Hughes sugiere saber cu\u00e1ndo aparece su preocupaci\u00f3n y cambiarla por una acci\u00f3n alternativa.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, dice que si normalmente te sientes abrumado a primera hora de la ma\u00f1ana, escucha una\u00a0meditaci\u00f3n guiada\u00a0tan pronto como abras los ojos.<\/p>\n\n\n\n<p>La clave es crear una lista de pr\u00e1cticas \u00fatiles y saludables, para que no tengas que pensar en ideas durante un momento estresante, agrega Hughes.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes elegir pr\u00e1cticas que tambi\u00e9n\u00a0te reconecten contigo mismo\u00a0, como individuo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Satisfaga sus necesidades, incluso en mini sesiones<\/h3>\n\n\n\n<p>A lo largo del d\u00eda, puedes preguntarte qu\u00e9 necesitas.&nbsp;\u00bfPresionado por el tiempo?&nbsp;Trate de pensar en una forma m\u00e1s peque\u00f1a de cumplir con esa necesidad:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>En lugar de una sesi\u00f3n de cardio, haz saltos o corre alrededor de la cuadra con tus hijos.<\/li><li>En lugar de una clase de yoga, prueba\u00a0estas posturas restauradoras\u00a0en casa.<\/li><li>En lugar de un tiempo de silencio de horas, escuche una canci\u00f3n relajante mientras respira profundamente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Evite la trampa del\u00a0pensamiento de todo o nada\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<p>Incluso\u00a0las astillas de autocuidado\u00a0pueden mejorar instant\u00e1neamente su estado de \u00e1nimo y energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo superas la culpa de ser una madre trabajadora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Si se siente culpable por trabajar, sepa que&nbsp;<em>puede<\/em>&nbsp;reducir este sentimiento doloroso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Primero, enti\u00e9ndelo<\/h3>\n\n\n\n<p>LaMarre, cuyos sentimientos de culpa y verg\u00fcenza alguna vez fueron constantes, enfatiza reconocer tu culpa.<\/p>\n\n\n\n<p>Ella sugiere reflexionar sobre estas preguntas:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00bfD\u00f3nde siento culpa en mi cuerpo?<\/li><li>\u00bfC\u00f3mo me ha afectado esta culpa?<\/li><li>\u00bfCu\u00e1ndo recuerdo haberme sentido culpable por primera vez?<\/li><li>\u00bfHay alguna imagen, pensamiento, sentimiento, olor o sabor que surja?<\/li><li>\u00bfEs esta mi culpa, o fue heredada?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Reenfocarse en los beneficios<\/h3>\n\n\n\n<p>Muy a menudo nos enfocamos en lo que el trabajo nos quita.&nbsp;Considere lo que su trabajo proporciona para usted y su familia.&nbsp;Incluso puedes hacer una lista.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo,\u00a0Tanya Saunders\u00a0, enfermera, entrenadora y madre de tres hijos, dice que tal vez el trabajo te permita:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>apoya a tu familia<\/li><li>ser financieramente independiente<\/li><li>persigue tu prop\u00f3sito<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En la mayor\u00eda de los hogares, ambos cuidadores deben trabajar.&nbsp;Entonces, lo que haces es significativo.<\/p>\n\n\n\n<p>O, como dice Landrum, \u00abNo es como si pudieras alimentar a tus hijos con aire\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Moderar las comparaciones<\/h3>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de nosotras miramos a otras madres trabajadoras para evaluar c\u00f3mo lo estamos haciendo.&nbsp;Pero eso generalmente solo aumenta nuestra culpa.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cS\u00ed, hay algunas mam\u00e1s superestrellas que logran ense\u00f1ar a sus hijos conceptos matem\u00e1ticos avanzados mientras preparan una comida de tres platos todos los d\u00edas\u201d, dice\u00a0Tejal V. Patel\u00a0, entrenadora de crianza consciente, autora de \u201cMeditaci\u00f3n para ni\u00f1os\u201d y mam\u00e1 de Tres.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero Patel se\u00f1ala: \u201cEso no tiene nada que ver contigo ni con lo que proporcionas a tus hijos.\u00a0Mira dentro de tu familia y no fuera de ella.\u00a0Siempre encontrar\u00e1s a alguien que hace las cosas mejor, pero tambi\u00e9n siempre encontrar\u00e1s a alguien que las hace peor.\u00a0Y as\u00ed es la vida\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo puedo ser una &#8216;buena mam\u00e1&#8217; si trabajo a tiempo completo?<\/h2>\n\n\n\n<p>No\u00a0existe una definici\u00f3n universal de una \u00abbuena madre\u00a0\u00ab.\u00a0Entonces, piense en lo que significa ser una buena madre para\u00a0<em>usted<\/em>\u00a0, no para nadie m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>En otras palabras, \u00bfcu\u00e1les son tus valores en torno a la maternidad?&nbsp;\u00bfQu\u00e9 es importante para ti?<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, Saunders programa una actividad semanal \u00fanica o especial con cada ni\u00f1o, como tener una cita para almorzar o leer un libro nuevo.<\/p>\n\n\n\n<p>De manera similar, Patel sugiere dedicar 10 minutos de tiempo indiviso para estar completamente presente con sus hijos y \u00abentrar en su mundo\u00bb.&nbsp;R\u00edan juntos, discutan los altibajos, dice ella.&nbsp;\u201cVea, escuche, juegue e interact\u00fae completamente con ellos\u201d, agrega Patel.<\/p>\n\n\n\n<p>En algunos casos, su preocupaci\u00f3n por ser una buena madre puede ser una se\u00f1al de que le gustar\u00eda hacer un cambio importante.&nbsp;Como se\u00f1ala McBain, tal vez desee quedarse en casa, trabajar a tiempo parcial o encontrar un trabajo satisfactorio con m\u00e1s flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Profundice un poco y explore lo que necesita y\u00a0desea cambiar\u00a0, en todo caso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Ser una madre trabajadora puede ser agotador, especialmente con los desaf\u00edos adicionales relacionados con la pandemia.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero con un poco de\u00a0autorreflexi\u00f3n\u00a0y\u00a0peque\u00f1os h\u00e1bitos de restauraci\u00f3n\u00a0a lo largo del d\u00eda, puede reducir el estr\u00e9s y disfrutar tanto del trabajo como de la crianza de los hijos.<\/p>\n\n\n\n<p>En los d\u00edas en que surja la culpa, haga una pausa y recuerde todo lo que&nbsp;<em>est\u00e1<\/em>&nbsp;proporcionando, tanto lo grande como lo aparentemente peque\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Y sobre todo, recuerda que eres una persona que merece atenci\u00f3n y compasi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si ser una madre trabajadora se siente m\u00e1s desordenada en estos d\u00edas, sepa que no est\u00e1 sola, y puede reducir el estr\u00e9s e incluso aumentar&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3285,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"As\u00ed es como puedes hacer frente a ser una madre trabajadora","_seopress_titles_desc":"Si ser una madre trabajadora se siente m\u00e1s desordenada en estos d\u00edas, sepa que no est\u00e1 sola, y puede reducir el estr\u00e9s e incluso aumentar su disfrute.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,3,10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3283"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3283"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3283\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}