Pero cuando est\u00e1 deprimido, puede ser dif\u00edcil ponerse en movimiento. Los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n , como la falta de energ\u00eda y motivaci\u00f3n, hacen que todo sea un poco m\u00e1s dif\u00edcil, pero a\u00fan hay formas en las que puede hacer ejercicio y mejorar su estado de \u00e1nimo sin sentir que necesita pasar 2 horas en un gimnasio.<\/p>\n\n\n\n
Los mejores ejercicios para la depresi\u00f3n<\/strong> son los que funcionan para ti, incluso cuando te sientes deprimido.<\/p>\n\n\n\n Cuando un m\u00e9dico le dice que el ejercicio puede reducir la gravedad de sus s\u00edntomas de depresi\u00f3n, puede parecer que se trata m\u00e1s de su salud f\u00edsica que de su salud mental, pero las investigaciones han demostrado los beneficios del ejercicio para la salud mental .<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan una investigaci\u00f3n de 2019 , el ejercicio de rutina puede ayudar con la depresi\u00f3n .<\/p>\n\n\n\n Numerosos estudios han respaldado esto de alguna manera. Una revisi\u00f3n de la investigaci\u00f3n en 2013 encontr\u00f3 que el ejercicio redujo los s\u00edntomas de depresi\u00f3n en comparaci\u00f3n con no hacer nada de ejercicio. Un ensayo de 2017 sugiere que incluso el ejercicio ligero podr\u00eda mejorar los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n La actividad f\u00edsica estimula la liberaci\u00f3n de ciertos neurotransmisores que pueden mejorar tu estado de \u00e1nimo, como:<\/p>\n\n\n\n La investigaci\u00f3n en 2017 sugiere que el ejercicio puede beneficiar las partes del cerebro responsables del estr\u00e9s y la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo que pueden contribuir a la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Si bien el ejercicio tiene muchos beneficios, esto no quiere decir que simplemente pueda reemplazar\u00a0los tratamientos para la depresi\u00f3n,\u00a0como la terapia o la medicaci\u00f3n.\u00a0El ejercicio es solo una herramienta m\u00e1s \u00fatil para controlar la depresi\u00f3n y mejorar su estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n Uno de los mayores desaf\u00edos para hacer ejercicio cuando est\u00e1s deprimido<\/strong> es que la\u00a0motivaci\u00f3n\u00a0y\u00a0la energ\u00eda\u00a0pueden estar en su punto m\u00e1s bajo.<\/p>\n\n\n\n Si te gusta hacer ejercicio, motivarte puede ser m\u00e1s f\u00e1cil. Pero si el ejercicio es dif\u00edcil cuando su estado de \u00e1nimo es bajo, puede intentar formas de movimiento que no necesariamente se sientan como ejercicio.<\/p>\n\n\n\n Actuar como un ni\u00f1o es una gran manera de hacer m\u00e1s actividad f\u00edsica en su vida. Considere visitar un parque y probar el gimnasio de la jungla, o incluso treparse a un \u00e1rbol.<\/p>\n\n\n\n Si puede reunir a algunos amigos, j\u00f3venes o mayores, para patear una pelota o jugar al escondite, eso es a\u00fan mejor. Agregar interacci\u00f3n social a sus actividades puede hacer que las cosas sean m\u00e1s divertidas, ayudarlos a sentirse apoyados y alentarlos a todos a reunirse nuevamente pronto.<\/p>\n\n\n\n La jardiner\u00eda puede ser una forma fant\u00e1stica de actividad f\u00edsica. Tambi\u00e9n puede ser relajante conectarse con la naturaleza y tomar un poco de aire fresco (aunque tambi\u00e9n puede cuidar las plantas de interior).<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, hay algo s\u00faper satisfactorio en ver crecer tus pl\u00e1ntulas a lo largo de una temporada.<\/p>\n\n\n\n La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n sugiere que la jardiner\u00eda tiene beneficios para la salud mental. Por ejemplo, un peque\u00f1o estudio de 2010 encontr\u00f3 que la jardiner\u00eda redujo el estr\u00e9s agudo en los participantes. En un peque\u00f1o estudio en 2011, los investigadores les dieron a las personas con depresi\u00f3n una intervenci\u00f3n de jardiner\u00eda de 12 semanas y descubrieron que sus s\u00edntomas de depresi\u00f3n mejoraron significativamente despu\u00e9s de 12 semanas.<\/p>\n\n\n\n El \u201cagrupamiento de tentaciones\u201d es un m\u00e9todo que muchas personas utilizan para aumentar su actividad f\u00edsica. B\u00e1sicamente, la combinaci\u00f3n de tentaciones es combinar algo que disfrutas hacer con algo que necesitas hacer o que est\u00e1 en tu lista de tareas pendientes (en este caso, ejercicio).<\/p>\n\n\n\n Esto funciona al establecer una regla como: \u00abHar\u00e9 [insertar actividad placentera aqu\u00ed], pero solo mientras hago ejercicio\u00bb. De esa manera, la idea de hacer ejercicio se vuelve m\u00e1s atractiva y el acto en s\u00ed se vuelve m\u00e1s placentero y divertido.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, puede disfrutar escuchando su podcast favorito, pero solo puede escucharlo mientras camina. O puede que solo juegues un videojuego espec\u00edfico mientras andas en bicicleta est\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n No importa cu\u00e1l sea el acto placentero, si puede combinarlo con actividad f\u00edsica, es de esperar que no parezca tan dif\u00edcil comenzar cada vez.<\/p>\n\n\n\n Sacar a pasear a su perro (\u00a1o gato!) es una excelente manera de tachar dos actividades de su lista. Puede obtener su movimiento diario mientras le da a su mascota una atenci\u00f3n adicional.<\/p>\n\n\n\n Entrar en una rutina de caminar con una mascota puede ser una forma simple y placentera de hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n Si no tienes una mascota en este momento, muchos refugios necesitan voluntarios para pasear o jugar con sus animales. Considere esta opci\u00f3n si todav\u00eda quiere pasear a un perro pero actualmente no tiene uno.<\/p>\n\n\n\n Si no puede levantarse de la cama en esos d\u00edas dif\u00edciles, incluso puede hacer ejercicio mientras permanece en la cama .<\/p>\n\n\n\n Puede hacer ejercicio en posici\u00f3n supina, es decir, acostado, boca arriba, con los pies sobre el colch\u00f3n mientras levanta las piernas y la parte inferior del cuerpo en intervalos.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n puedes probar las inversiones de yoga , como Viparita Karani, que consiste en acostarte mientras levantas las piernas contra la pared.<\/p>\n\n\n\n Geocaching es m\u00e1s o menos una b\u00fasqueda del tesoro en todo el mundo que consiste en encontrar chucher\u00edas ocultas en su \u00e1rea a trav\u00e9s de la aplicaci\u00f3n Geocaching . Y a\u00fan mejor, es completamente gratis.<\/p>\n\n\n\n Encontrar el cach\u00e9 a menudo implica un poco de caminata (o senderismo), pero debido a que te est\u00e1s enfocando en el cach\u00e9, no siempre se siente como un ejercicio. Otro beneficio es que puedes ver lugares nuevos e interesantes, como parques y espacios naturales.<\/p>\n\n\n\n Hacer que el ejercicio sea m\u00e1s divertido es una excelente manera de lograr que hagas m\u00e1s al convertirlo en un peque\u00f1o juego. Puede gamificar su rutina estableciendo objetivos realistas y alcanzables, marcando casillas de una lista de verificaci\u00f3n o ganando \u00abrecompensas\u00bb por completar tareas.<\/p>\n\n\n\n Un ejemplo com\u00fan de gamificaci\u00f3n del ejercicio es un rastreador de actividad f\u00edsica. Para algunas personas, el seguimiento de sus pasos y actividad puede ser motivador, especialmente cuando ven que su progreso los acerca a sus metas.<\/p>\n\n\n\n Los juegos de realidad virtual (VR) tambi\u00e9n pueden combinar ejercicio con diversi\u00f3n. Aplicaciones como Strava o juegos m\u00f3viles como Pok\u00e9mon GO rastrean cu\u00e1nto caminas por la ciudad y recompensan tu actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n Todo caminar cuenta. Puedes caminar mientras env\u00edas mensajes de texto, caminar cuando hablas por tel\u00e9fono o caminar mientras compras en l\u00ednea (\u00a1siempre que tengas cuidado!). Caminar durante las reuniones de trabajo tambi\u00e9n puede ser una excelente manera de mejorar la productividad mientras realiza alguna actividad adicional.<\/p>\n\n\n\n Puede tratar de hacer que caminar sea agradable para usted; tal vez pueda caminar hasta su cafeter\u00eda o helader\u00eda favorita, tomar algunas fotograf\u00edas de la naturaleza que lo rodea o caminar con un amigo o compa\u00f1ero de trabajo.<\/p>\n\n\n\n Mi querido amigo, si sientes que la tristeza te envuelve y te sientes perdido, escucha esto: no est\u00e1s solo. Habla con alguien en quien conf\u00edes, haz algo que te haga sentir bien contigo mismo, y recuerda que esto no durar\u00e1 para siempre. Habr\u00e1 d\u00edas buenos y malos, pero con el tiempo, la luz brillar\u00e1 de nuevo. \u00a1No te rindas!<\/p>\n\n\n\n Hay momentos en los que el peso del mundo parece demasiado grande para soportar. Cuando cada paso se siente como si estuvieras caminando en arenas movedizas. Cuando incluso la luz del sol m\u00e1s brillante no es suficiente para iluminar el camino. Cuando la tristeza se siente como un manto pesado que te envuelve y te impide respirar.<\/p>\n\n\n\n Pero aqu\u00ed est\u00e1 la cosa, mi querido amigo: est\u00e1s aqu\u00ed. Est\u00e1s vivo. Y eso significa que hay una oportunidad, una oportunidad de encontrar un camino hacia la luz. As\u00ed que si\u00e9ntate un momento, respira profundamente y escucha:<\/p>\n\n\n\n Primero, no te sientas mal por sentirte as\u00ed. La depresi\u00f3n no es algo de lo que debas avergonzarte. Es una enfermedad real que afecta a millones de personas en todo el mundo. No eres d\u00e9bil, ni est\u00e1s solo.<\/p>\n\n\n\n En segundo lugar, encuentra a alguien en quien conf\u00edes y habla con esa persona. Puede ser un amigo, un miembro de la familia o un profesional de la salud mental. Hablar sobre c\u00f3mo te sientes puede ayudar a aliviar la carga que est\u00e1s llevando.<\/p>\n\n\n\n En tercer lugar, haz algo que te haga sentir bien contigo mismo. Puede ser leer un buen libro, escuchar m\u00fasica que te guste o incluso simplemente salir a caminar. Haz algo que te haga feliz.<\/p>\n\n\n\n Y por \u00faltimo, recuerda que esto no durar\u00e1 para siempre. La tristeza no es un estado permanente. Habr\u00e1 d\u00edas buenos y d\u00edas malos, pero con el tiempo, la luz brillar\u00e1 de nuevo.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed que sigue adelante, mi amigo. Respira profundamente y recuerda que no est\u00e1s solo. Hay personas que te aman y te apoyan, y juntos, encontrar\u00e1n el camino hacia la felicidad.<\/p>\n\n\n\n Si bien los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n pueden hacer que hacer ejercicio sea un desaf\u00edo, la actividad f\u00edsica, como sea que la hagas, puede ayudarte a mejorar tu estado de \u00e1nimo y tu bienestar.<\/p>\n\n\n\n Solo recuerda: al hacer ejercicio, es importante escuchar a tu cuerpo. No querr\u00e1s hacer ejercicio cuando est\u00e9s enfermo o lesionado, ni exigirte demasiado cuando empieces una rutina de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n Considere maneras de moverse que le brinden alegr\u00eda. Despu\u00e9s de todo, el punto es ayudarte a sentirte mejor tanto mental como f\u00edsicamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El ejercicio puede ser una forma efectiva de mejorar su estado de \u00e1nimo. 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\n
Beneficios de hacer ejercicio para superar la depresi\u00f3n<\/th><\/tr><\/thead> Aumento de la producci\u00f3n de endorfinas, que mejoran el estado de \u00e1nimo.<\/td><\/tr> Reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad, lo que te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s relajado\/a.<\/td><\/tr> Mejora del sue\u00f1o, lo que te permitir\u00e1 descansar mejor y tener m\u00e1s energ\u00eda durante el d\u00eda.<\/td><\/tr> Aumento de la autoestima, ya que te sentir\u00e1s m\u00e1s seguro\/a de ti mismo\/a al ver que est\u00e1s haciendo algo positivo por ti mismo\/a.<\/td><\/tr> Mayor sensaci\u00f3n de control sobre tu vida, ya que el ejercicio te permitir\u00e1 establecer metas y cumplirlas, lo que te dar\u00e1 una sensaci\u00f3n de logro y satisfacci\u00f3n.<\/td><\/tr> Mejora de la concentraci\u00f3n y la memoria, lo que te permitir\u00e1 estar m\u00e1s enfocado\/a en tus tareas cotidianas y recordar mejor la informaci\u00f3n importante.<\/td><\/tr> Mayor socializaci\u00f3n, ya que el ejercicio te permitir\u00e1 conocer a otras personas con intereses similares y crear v\u00ednculos con ellos.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n ![\"8](\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/hacer-ejercicio-estando-deprimido.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n8 ejercicios que no se sienten como ejercicio<\/h2>\n\n\n\n
1. Act\u00faa como un ni\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n
2. Cuida un jard\u00edn<\/h3>\n\n\n\n
3. Prueba el paquete de tentaciones<\/h3>\n\n\n\n
4. Sacar a pasear a una mascota<\/h3>\n\n\n\n
5. Haz ejercicio\u2026 en tu colch\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
6. Prueba el geocaching<\/h3>\n\n\n\n
7. Gamifica tu ejercicio<\/h3>\n\n\n\n
8. Sal a caminar<\/h3>\n\n\n\n
Pero estoy deprimido, qu\u00e9 hago<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 hacer cuando estas deprimido?<\/h2>\n\n\n\n
Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n