Pensar en el pasado es natural. Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa si simplemente no puedes parar? La rumiaci\u00f3n puede ser perturbadora, pero hay formas de manejarla.<\/p>\n\n\n\n
Los recuerdos del pasado pueden conectarte con partes de ti mismo que has dejado atr\u00e1s. Pero vivir persistentemente en su pasado, o pensar en eventos que ya sucedieron, puede causarle angustia.<\/p>\n\n\n\n
Este es particularmente el caso si est\u00e1 obsesionado con eventos o emociones negativas que alguna vez fueron. Por ejemplo, si no puedes dejar de pensar en los errores del pasado.<\/p>\n\n\n\n
Manejar estos pensamientos intrusivos es posible, aunque puede requerir algo de tiempo y esfuerzo. Comprender por qu\u00e9 no puede dejar de pensar en sucesos pasados \u200b\u200bpuede ser el primer paso para encontrar alivio.<\/p>\n\n\n\n
La rumiaci\u00f3n es cuando est\u00e1s atrapado en un bucle de pensamientos negativos repetidos sobre el pasado, y parece que no puedes detenerte aunque quieras.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEs un ciclo de preocupaciones excesivas en el que volvemos repetidamente a los mismos pensamientos negativos\u201d, explica\u00a0Tanya J. Peterson\u00a0, educadora de salud mental en Eugene, Oreg\u00f3n.\u00a0\u201cCuando rumiamos, pensamos repetitivamente en ciertos pensamientos problem\u00e1ticos una y otra vez\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Este ciclo de pensamiento negativo puede afectar tu salud mental y tambi\u00e9n intensificar los s\u00edntomas si ya vives con depresi\u00f3n o ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, hay una diferencia entre preocuparse por un problema y reflexionar sobre el pasado. Peterson explica que una manera f\u00e1cil de diferenciarlos es preguntarse si cuando piensa en el evento pasado se enfoca en posibles soluciones o lecciones.<\/p>\n\n\n\n
Si te fijas exclusivamente en los aspectos negativos, probablemente sea rumiaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEn la rumia, seguimos obsesionados con lo negativo sin trabajar hacia una resoluci\u00f3n o un camino a seguir\u201d, dice Peterson.<\/p>\n\n\n\n
La rumiaci\u00f3n es un comportamiento y no una condici\u00f3n de salud mental. Sin embargo, es un s\u00edntoma com\u00fan en la ansiedad y los trastornos del estado de \u00e1nimo. Pero no tiene que ser permanente. Puedes aprender a manejarlo.<\/p>\n\n\n\n
No. Una obsesi\u00f3n es un pensamiento recurrente que te causa una angustia intensa. Tambi\u00e9n es un pensamiento que parece que no puedes controlar o sacudir, y eso no se basa en hechos.<\/p>\n\n\n\n
Las obsesiones a menudo lo llevan a participar en rituales que siente que alivian la angustia. Este ritual se llama compulsi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
La rumiaci\u00f3n es un tipo de compulsi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Incluso si no eres consciente de ello, pensar persistentemente en el pasado puede ser algo que hagas para encontrar alivio en las cosas que est\u00e1n fuera de tu control.<\/p>\n\n\n\n
Puede pensar en el pasado una y otra vez tratando de descubrir nuevas perspectivas sobre lo que sucedi\u00f3, o revisando cada detalle como si pudiera cambiarlo.<\/p>\n\n\n\n
Tanto\u00a0las obsesiones como las compulsiones\u00a0son s\u00edntomas formales del\u00a0trastorno obsesivo-compulsivo (TOC),\u00a0aunque no todas las personas que rumian viven con la afecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
En algunos casos, la rumiaci\u00f3n tambi\u00e9n se asocia con:<\/p>\n\n\n\n
No. Todo el mundo piensa en el pasado de vez en cuando, incluso si no vive con una afecci\u00f3n de salud mental.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, es natural, ya veces incluso esperado, pensar insistentemente en la \u00faltima discusi\u00f3n que tuviste con tu expareja antes de que terminaran.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, en la mayor\u00eda de los casos, pensar\u00e1 un poco menos en este incidente cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Si piensas en el pasado con la misma intensidad despu\u00e9s de un tiempo, es posible que est\u00e9s rumiando. Dependiendo de otros s\u00edntomas que puedas tener o no, un profesional de la salud mental puede darte un diagn\u00f3stico espec\u00edfico como ansiedad u TOC.<\/p>\n\n\n\n
La rumiaci\u00f3n asociada con una condici\u00f3n de salud mental suele ser m\u00e1s intensa y duradera.<\/p>\n\n\n\n
Si no puede dejar de pensar en el pasado pero no tiene una condici\u00f3n de salud mental, puede ser m\u00e1s f\u00e1cil para usted reconocer y lidiar con el ciclo de pensamiento negativo, dice Peterson.<\/p>\n\n\n\n
La rumiaci\u00f3n puede afectar su salud mental, incluso si no tiene una afecci\u00f3n de salud mental. \u201cVolver repetidamente a los mismos pensamientos negativos y apegarse a ellos tiene efectos de largo alcance\u201d, explica Peterson.<\/p>\n\n\n\n
En cualquier caso, estos efectos se pueden manejar y hay formas de sobrellevar la angustia.<\/p>\n\n\n\n
La rumiaci\u00f3n puede afectar su salud mental al:<\/p>\n\n\n\n
Peterson explica que el estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/a> tambi\u00e9n puede llevarlo a desarrollar desaf\u00edos fisiol\u00f3gicos, como la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica.<\/p>\n\n\n\n Pensar constantemente en aspectos negativos del pasado tambi\u00e9n puede afectar su salud emocional. Es posible que con frecuencia se sienta abrumado, enojado o triste.<\/p>\n\n\n\n Si sus pensamientos sobre el pasado son un s\u00edntoma de una afecci\u00f3n de salud mental, es posible que un profesional pueda ayudarlo. Al abordar la causa subyacente, puede encontrar alivio para todos sus s\u00edntomas, incluida la rumiaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n \u201cCon un terapeuta de apoyo, puede resolver no solo los pensamientos problem\u00e1ticos, sino tambi\u00e9n cualquier condici\u00f3n de salud mental en su totalidad, as\u00ed como las circunstancias que pueden estar contribuyendo a ello\u201d, explica Peterson.<\/p>\n\n\n\n Abordar la rumia directamente tambi\u00e9n puede ayudar. Estos consejos pueden ayudarte en el proceso:<\/p>\n\n\n\n \u201cNo eres malo, d\u00e9bil o defectuoso para rumiar\u201d, dice Peterson. Centrarse en el pasado y menospreciarse por rumiar podr\u00eda reforzar el pensamiento negativo y aumentar su angustia.<\/p>\n\n\n\n Es posible que no puedas cambiar lo que sucedi\u00f3 en tu pasado, pero puedes crear nuevas experiencias a partir de este segundo.<\/p>\n\n\n\n Repasar lo que hiciste o no hiciste bien no cambiar\u00e1 nada. Hiciste lo que pudiste con los recursos disponibles.<\/p>\n\n\n\n La autocompasi\u00f3n recorrer\u00e1 un largo camino, y puede comenzar simplemente por no menospreciarse.<\/p>\n\n\n\n Pensar en las cosas que son importantes para usted puede ayudarlo a alejarse de la rumiaci\u00f3n dolorosa.<\/p>\n\n\n\n En lugar de enfocarte en las cosas que no quieres, trata de identificar lo que s\u00ed quieres en tu vida. Esto puede ser relaciones, trabajos, pasatiempos o lugares para estar.<\/p>\n\n\n\n \u201cCuando te sorprendas rumiando, cambia suavemente tu atenci\u00f3n a una imagen de tu valiosa vida\u201d, sugiere Peterson.<\/p>\n\n\n\n Cuando te encuentres dando marcha atr\u00e1s, intenta cambiar de marcha y avanzar. Incluso puede configurarlo en neutral.<\/p>\n\n\n\nC\u00f3mo dejar de rumiar sobre el pasado<\/h2>\n\n\n\n
Intenta acallar a tu cr\u00edtico interior<\/h3>\n\n\n\n
Considere las posibilidades<\/h3>\n\n\n\n
Cambiar de direcci\u00f3n puede ayudar<\/h3>\n\n\n\n