Hacer frente a la tragedia, la p\u00e9rdida y el duelo puede ser un desaf\u00edo. A\u00fan as\u00ed, con amabilidad, atenci\u00f3n plena y el apoyo adecuado, puedes sanar.<\/p>\n\n\n\n
Nos esforzamos por compartir ideas basadas en diversas experiencias sin estigma ni verg\u00fcenza. Esta es una voz poderosa.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n En 2017, una simple llamada telef\u00f3nica cambi\u00f3 la trayectoria de mi vida. Reconoc\u00ed la voz de mi mejor amigo al otro lado del tel\u00e9fono. Escuch\u00e9 las palabras, \u00ab\u00a1Se ha ido!\u00bb<\/p>\n\n\n\n La noticia de la muerte de mi amado envi\u00f3 ondas de choque a trav\u00e9s de mi cuerpo. Mi pecho se sent\u00eda pesado. Mis manos estaban entumecidas. Mi boca hizo un movimiento que imitaba un grito, pero no pude escuchar el tono.<\/p>\n\n\n\n Hab\u00eda experimentado p\u00e9rdidas antes, pero esto se sent\u00eda como un territorio desconocido.<\/p>\n\n\n\n El duelo es una respuesta natural a la p\u00e9rdida. Es la confusi\u00f3n emocional que puedes sentir cuando te quitan algo o alguien que amas. A veces, el duelo, la tragedia y la p\u00e9rdida pueden ser dif\u00edciles de sobrellevar, pero hay cosas que puede intentar para ayudarlo a sobrellevar la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Si bien la mayor\u00eda de las personas piensan en la p\u00e9rdida de un ser querido cuando piensan en el duelo, el duelo se puede experimentar en muchas formas y niveles diferentes, que incluyen:<\/p>\n\n\n\n Un\u00a0estudio anterior\u00a0afirma que \u201cel duelo es un proceso de reconstrucci\u00f3n de un mundo de significado que ha sido desafiado por la p\u00e9rdida\u201d.<\/p>\n\n\n\n El viaje hacia la curaci\u00f3n de esa p\u00e9rdida puede ser muy diferente para cada p\u00e9rdida y de persona a persona.<\/p>\n\n\n\n Todos reaccionamos ante la p\u00e9rdida y la tragedia de manera diferente, y no existe una forma correcta o incorrecta de lidiar con el duelo.<\/p>\n\n\n\n Es posible que haya o\u00eddo hablar de las\u00a0cinco etapas del duelo\u00a0desarrolladas por la psiquiatra suiza estadounidense\u00a0Elisabeth K\u00fcbler-Ross\u00a0.\u00a0Ella describi\u00f3 el duelo como un ciclo que involucra:<\/p>\n\n\n\n Su teor\u00eda se ha utilizado como marco para muchos profesionales de la salud mental que se especializan en el duelo. Si bien algunos lo consideran obsoleto, todav\u00eda sostiene que la mayor\u00eda de las personas pasan por diferentes etapas emocionales durante el duelo, aunque la cantidad de etapas y el orden, la duraci\u00f3n y la intensidad de cada etapa pueden variar.<\/p>\n\n\n\n Para la mayor\u00eda de las personas, el duelo es temporal y, eventualmente, su dolor se desvanece a medida que se recupera de su p\u00e9rdida y alcanza la aceptaci\u00f3n.\u00a0Sin embargo, algunas personas pueden desarrollar\u00a0un duelo complicado o prolongado\u00a0, lo que significa que su duelo es intenso durante meses o incluso a\u00f1os y puede tener un impacto significativo en su vida.<\/p>\n\n\n\n Mientras que el duelo regular generalmente se desvanece por s\u00ed solo y con el apoyo de familiares y amigos, el duelo complicado puede requerir tratamiento, que puede incluir terapia y medicamentos.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s de la tragedia, la p\u00e9rdida y el duelo, el viaje hacia la recuperaci\u00f3n significa navegar hacia una nueva \u00abnormalidad\u00bb.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo te las arreglas cuando algo que amabas o alguna vez necesitaste se ha ido? Aqu\u00ed hay algunos consejos.<\/p>\n\n\n\n No es necesario que intentes ocultar tus emociones. Considere preguntarse: \u00ab\u00bfQu\u00e9 estoy sintiendo durante estos momentos?\u00bb<\/p>\n\n\n\n No dudes en brindarte un espacio seguro para dejar fluir las emociones. Est\u00e1 perfectamente bien llorar o sentirse enojado.<\/p>\n\n\n\n Pensar en qu\u00e9 es exactamente lo que puede estar desencadenando sus emociones puede ser \u00fatil.\u00a0Una forma de hacer esto es\u00a0intentar llevar un diario\u00a0.<\/p>\n\n\n\n A menudo me provocaban viejas canciones que me recordaban mi antigua vida. Sin embargo, trat\u00e9 de cambiar las emociones negativas por otras m\u00e1s positivas.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, en lugar de centrarme en la p\u00e9rdida, record\u00e9 los hermosos recuerdos que hab\u00eda creado.<\/p>\n\n\n\n A veces, buscar un servicio terap\u00e9utico para ayudar a procesar las emociones inc\u00f3modas puede ser valioso.<\/p>\n\n\n\n Puede encontrar un terapeuta por:<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n puede consultar\u00a0la Gu\u00eda para encontrar apoyo de salud mental de Psych Central\u00a0, que incluye consejos sobre c\u00f3mo hacer que el apoyo de salud mental sea m\u00e1s\u00a0asequible\u00a0.<\/p>\n\n\n\n La mayor\u00eda de las personas conf\u00edan en familiares y amigos en momentos de duelo, pero el sistema de apoyo adecuado puede ser diferente para todos. Tambi\u00e9n puede considerar a alguien de su comunidad religiosa (si sigue a una), vecindario o grupo de apoyo local.<\/p>\n\n\n\n Trate de pensar en qui\u00e9n es su persona a la que acudir cuando se sienta extremadamente angustiado, y no dude en ser honesto acerca de lo que necesita en ese momento. \u00bfNecesitas consejo o simplemente alguien que te escuche?<\/p>\n\n\n\n A veces, algo tan simple como respirar puede ayudarlo a estar m\u00e1s conectado a tierra y navegar f\u00e1cilmente en situaciones dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n Es posible que desee considerar la pr\u00e1ctica de\u00a0la atenci\u00f3n plena\u00a0y\u00a0ejercicios de respiraci\u00f3n\u00a0.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, intente inhalar por la nariz durante 4 segundos, aguantar durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.<\/p>\n\n\n\n Puede ser dif\u00edcil incluso pensar en participar en cosas que alguna vez disfrutaste cuando est\u00e1s de duelo, pero dar ese paso y darte cuenta de que todav\u00eda hay cosas que te traen alegr\u00eda puede ayudarte a sanar.<\/p>\n\n\n\n Trate de tener en cuenta que este es un viaje individual y puede elegir cualquier actividad que se ajuste a sus necesidades. Puede comenzar poco a poco con una caminata por el vecindario con un amigo cercano o un miembro de la familia o decidir inscribirse en una nueva clase cuando est\u00e9 listo.<\/p>\n\n\n\n Est\u00e1 bien ir a su propio ritmo.<\/p>\n\n\n\n Para m\u00ed, he desarrollado un nuevo amor por las clases de danza africana. Las clases me permiten expresarme libremente y mejorar mi estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n A medida que avanza en su camino hacia una \u00abnueva normalidad\u00bb (lo que sea que eso signifique para usted), intente recordar ofrecerse algo de gracia y ser consciente de la narrativa que crea en su mente.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, trate de cambiar sus pensamientos negativos:<\/p>\n\n\n\n Si tienes dudas, las\u00a06 R de la\u00a0investigadora y psic\u00f3loga cl\u00ednica Therese Rando pueden ayudarte.\u00a0Ella nos recuerda que:<\/p>\n\n\n\n A\u00fan as\u00ed, estas t\u00e9cnicas y teor\u00edas no siempre se pueden aplicar a casos individuales. Su p\u00e9rdida puede requerir una reacci\u00f3n diferente debido a creencias culturales, creencias religiosas u otras circunstancias, y eso est\u00e1 bien.<\/p>\n\n\n\n La mayor\u00eda de las personas conf\u00edan en la familia y los amigos para que les brinden apoyo durante el duelo, pero a veces es posible que estos recursos no est\u00e9n disponibles para usted o que sienta que no son suficientes.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed hay algunos recursos adicionales que puede consultar:<\/p>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 causa el duelo?<\/h2>\n\n\n\n
C\u00f3mo maneja la gente el duelo<\/h2>\n\n\n\n
Consejos para sobrellevar la tragedia y la p\u00e9rdida<\/h2>\n\n\n\n
Perm\u00edtete sentir las emociones<\/h3>\n\n\n\n
Identificar la fuente de las emociones y los desencadenantes.<\/h3>\n\n\n\n
Considere ver a un terapeuta<\/h3>\n\n\n\n
Creaci\u00f3n de un sistema de apoyo<\/h3>\n\n\n\n
Recuerda respirar<\/h3>\n\n\n\n
Participa en actividades que te traigan alegr\u00eda.<\/h3>\n\n\n\n
Ser amable con usted mismo<\/h3>\n\n\n\n
Recursos para sobrevivientes del duelo<\/h2>\n\n\n\n
Mirando hacia el futuro<\/h2>\n\n\n\n