{"id":3358,"date":"2022-04-05T16:38:48","date_gmt":"2022-04-05T16:38:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=3358"},"modified":"2022-04-05T16:38:50","modified_gmt":"2022-04-05T16:38:50","slug":"consejos-para-hacer-frente-a-un-despido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/consejos-para-hacer-frente-a-un-despido\/","title":{"rendered":"Consejos para hacer frente a un despido"},"content":{"rendered":"\n

Perder un trabajo puede ser devastador.\u00a0Cuando la incertidumbre y el estr\u00e9s<\/a> comiencen a afectar su salud mental, pruebe estos consejos de expertos para volver a sentirse seguro.<\/p>\n\n\n\n

La persona promedio pasa alrededor de un tercio de su vida en el trabajo. Nuestros trabajos a menudo nos dan un sentido de prop\u00f3sito y estabilidad financiera. Para algunos de nosotros, incluso nuestras identidades pueden estar vinculadas a nuestras carreras.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, cuando pierde su trabajo, puede sentirse como estar en el mar en una tormenta sin vela.<\/p>\n\n\n\n

Es posible que le preocupe c\u00f3mo pagar\u00e1 las facturas o que perder\u00e1 la conexi\u00f3n con su comunidad. Puede sentirse in\u00fatil. Y, a veces, la p\u00e9rdida de la rutina y la previsibilidad por s\u00ed sola puede ser suficiente para hacer que tu mundo caiga en picada.<\/p>\n\n\n\n

Pero hay pasos que puede tomar para mantener la cabeza fuera del agua y volver a encontrar tierra firme.<\/p>\n\n\n\n

Efectos en la salud mental de un despido<\/h2>\n\n\n\n

\u201cEl trabajo y la salud mental est\u00e1n estrechamente interconectados\u201d, dice\u00a0Daniel Griffiths\u00a0, PhD, investigador del Grupo de Investigaci\u00f3n de Vidas Laborales en Salud de la Escuela de Salud P\u00fablica y Medicina Preventiva de la Universidad de Monash en Australia.<\/p>\n\n\n\n

Investigaciones recientes\u00a0de\u00a0Griffiths muestran que las personas que perdieron el trabajo durante las primeras etapas de la pandemia de COVID-19 ten\u00edan un mayor riesgo de sufrir angustia psicol\u00f3gica, determinada por cu\u00e1n desesperanzadas, inquietas y agotadas se sent\u00edan.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio analiz\u00f3 el desempleo y los cambios en la salud mental entre adultos en los Estados Unidos durante la pandemia de COVID-19 encontr\u00f3 que las tasas de estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n aumentaron con la p\u00e9rdida del trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de perder un trabajo, no es raro sentirse estresado, perder el sue\u00f1o, cuestionar su identidad e incluso notar que su autoestima est\u00e1 cayendo, explica\u00a0Connie Wanberg\u00a0, PhD, profesora e investigadora enfocada en el desempleo en la Escuela de Administraci\u00f3n Carlson de la Universidad de Minnesota.<\/p>\n\n\n\n

Si COVID afect\u00f3 su estado laboral, no est\u00e1 solo.\u00a0Seg\u00fan la\u00a0Oficina de Estad\u00edsticas Laborales de EE\u00a0. UU ., casi 10 millones de personas perdieron su trabajo debido a la pandemia de COVID-19.<\/p>\n\n\n\n

Incluso sin interrupciones importantes como una pandemia, la incertidumbre laboral puede asomar su fea cabeza por otras razones, afectando las vidas de aquellos atrapados en el caos de la reestructuraci\u00f3n corporativa, las industrias en declive y la recesi\u00f3n.https:\/\/bed641a4fa6187c7ea3a6689b5375af7.safeframe.googlesyndication.com\/safeframe\/1-0-38\/html\/container.html?upapi=true<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Consejos para sobrellevar la p\u00e9rdida de empleo<\/h2>\n\n\n\n

Estas son aguas turbulentas, pero hay estrategias que puede probar para ayudar a navegar la ansiedad y la incertidumbre de esta importante transici\u00f3n de la vida.<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9ngase social y busque el apoyo de amigos y familiares.<\/h3>\n\n\n\n

El estudio de Griffiths de\u00a02021\u00a0sugiere que el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n que a menudo acompa\u00f1an a la p\u00e9rdida del trabajo pueden reducirse mediante la interacci\u00f3n social.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9l y sus colegas de la Universidad de Monash encuestaron a m\u00e1s de 2600 adultos australianos durante el comienzo de la pandemia.<\/p>\n\n\n\n

Casi el 30% de los encuestados que hab\u00edan perdido su trabajo reportaron angustia psicol\u00f3gica. Pero las probabilidades de sentir esa angustia aumentaron m\u00e1s de 7 veces si ten\u00edan menos apoyo social.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLas acciones que reducen el aislamiento social y promueven conexiones positivas con los dem\u00e1s pueden apoyar la salud mental durante los momentos de p\u00e9rdida de trabajo\u201d, dice Griffiths. \u201cLa soledad y el aislamiento social se han asociado con una mayor mortalidad, as\u00ed como con resultados adversos para la salud f\u00edsica y mental\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Recomienda considerar actividades que se centren en el cuidado de los dem\u00e1s o impliquen interacci\u00f3n grupal, o participar en clubes y deportes.<\/p>\n\n\n\n

Mantente activo<\/h3>\n\n\n\n

Un estudio sugiere que mantener un estilo de vida saludable, incluida la actividad f\u00edsica, tambi\u00e9n puede ayudar a reducir los impactos de la p\u00e9rdida de trabajo en la salud mental.<\/p>\n\n\n\n

Los comportamientos sedentarios, en particular el tiempo frente al tel\u00e9fono o la computadora, pueden estar asociados con un mayor riesgo de depresi\u00f3n, seg\u00fan un estudio del 2020.\u00a0La actividad f\u00edsica puede reducir este riesgo,\u00a0descubri\u00f3 un\u00a0estudio de 2021 .<\/p>\n\n\n\n

Un\u00a0estudio de 2019\u00a0sugiere que la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede prevenir los s\u00edntomas de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, cuando est\u00e9 en medio de una transici\u00f3n laboral importante, considere qu\u00e9 cambios de actividad f\u00edsica puede hacer en su rutina diaria ahora que puede tener un horario diferente.<\/p>\n\n\n\n

Busque ayuda profesional<\/h3>\n\n\n\n

Si tiene problemas para encontrar estabilidad despu\u00e9s de perder el trabajo, considere buscar\u00a0apoyo terap\u00e9utico\u00a0.\u00a0Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a aumentar su autoestima y ayudarlo a descubrir sus pr\u00f3ximos pasos.<\/p>\n\n\n\n

Estar en forma mentalmente tambi\u00e9n podr\u00eda significar sentirse m\u00e1s seguro y\u00a0emocionalmente resistente\u00a0cuando regrese a las entrevistas de trabajo, dice Wanberg.\u00a0\u201cA pesar de las bajas tasas de desempleo, puede llevar tiempo encontrar el trabajo adecuado y el buscador de trabajo debe mantenerse positivo a pesar de los rechazos\u201d, agrega.<\/p>\n\n\n\n

Un\u00a0estudio de 2021\u00a0sobre la salud mental y la p\u00e9rdida de empleo durante el COVID-19 en Inglaterra e Irlanda sugiere que la fortaleza mental puede ayudar a prevenir el aumento de la ansiedad, la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s que a menudo se asocian con un cambio repentino de empleo.<\/p>\n\n\n\n

La fortaleza mental se refiere a la idea de que puedes mantenerte positivo, a pesar de los altibajos que puedas enfrentar, y no caer en una angustia profunda, seg\u00fan una\u00a0investigaci\u00f3n de 2020\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

Las estrategias exitosas para desarrollar fortaleza mental pueden incluir:<\/p>\n\n\n\n

  • el establecimiento de metas<\/li>
  • visualizaci\u00f3n<\/li>
  • relajaci\u00f3n<\/li>
  • interrumpir los\u00a0patrones de\u00a0pensamiento negativos<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Estos conceptos se pueden aprender, practicar y reforzar a trav\u00e9s de la terapia.<\/p>\n\n\n\n

    Si elige explorar este camino, puede trabajar con un profesional de la salud mental sobre c\u00f3mo manejar sus emociones y comprometerse a cumplir sus objetivos, a pesar de los obst\u00e1culos.<\/p>\n\n\n\n

    Tambi\u00e9n puede comenzar a\u00a0cambiar sus pensamientos\u00a0sobre la p\u00e9rdida del trabajo y comenzar a ver su nueva circunstancia como una oportunidad para hacer un cambio.<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s de desarrollar fortaleza mental, la terapia tambi\u00e9n puede ayudar a aumentar su confianza y sentido de autoestima, independientemente de los contratiempos.<\/p>\n\n\n\n

    Conc\u00e9ntrese en encontrar un trabajo que se sienta alineado con sus intereses y valores<\/h3>\n\n\n\n

    Griffiths y sus colegas realizaron un estudio de seguimiento en 2022 que analiz\u00f3 los cambios a largo plazo en el trabajo y la salud mental durante la pandemia.<\/p>\n\n\n\n

    Esta investigaci\u00f3n ilustr\u00f3 que la salud mental empeora cuanto m\u00e1s tiempo est\u00e1 alguien desempleado.\u00a0\u201cEsto ejemplifica la importancia de las intervenciones tempranas para volver al trabajo\u201d, dice.<\/p>\n\n\n\n

    Tanto Griffiths como Wanberg enfatizan\u00a0encontrar un trabajo\u00a0con el que se alinee o que se sienta \u00abbien\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    Wanberg recomienda ser proactivo y sistem\u00e1tico.\u00a0\u201cDecida qu\u00e9 tipo de puestos le interesa solicitar, luego cree una ruta de b\u00fasqueda de empleo que incluya entrevistas de informaci\u00f3n, busque empleos en los sitios de la empresa y otras plataformas de empleo, y solicite estos empleos\u201d, dice.<\/p>\n\n\n\n

    Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

    Perder un trabajo puede ser abrumador y aterrador. Incluso puede hacerte cuestionar tu trayectoria profesional. Pero con el apoyo adecuado, tambi\u00e9n puede ser una puerta hacia un cambio y crecimiento positivos.<\/p>\n\n\n\n

    Permitirse\u00a0llorar la p\u00e9rdida\u00a0puede ayudarlo a seguir adelante.\u00a0Considere pedir ayuda si la necesita y trate de darse permiso para explorar nuevas oportunidades.<\/p>\n\n\n\n

    Si siente la necesidad de volver a evaluar c\u00f3mo pasa sus horas de trabajo, es posible que desee realizar una\u00a0prueba de carrera\u00a0para ayudarlo a encontrar un trabajo que se sienta m\u00e1s alineado con sus valores, intereses, habilidades y fortalezas.<\/p>\n\n\n\n

    Trata de ser amable contigo mismo, sabiendo que eres m\u00e1s que tu trabajo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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