{"id":3414,"date":"2022-05-10T10:15:52","date_gmt":"2022-05-10T10:15:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=3414"},"modified":"2022-05-10T10:15:54","modified_gmt":"2022-05-10T10:15:54","slug":"como-evitar-el-estres-monetario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-evitar-el-estres-monetario\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo evitar el estr\u00e9s monetario?"},"content":{"rendered":"\n<p>El estr\u00e9s monetario es provocado por presiones financieras.&nbsp;Es posible reducir los s\u00edntomas del estr\u00e9s practicando t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y aprendiendo a administrar mejor las finanzas personales.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te sientes estresado por el dinero, no est\u00e1s solo.&nbsp;La mayor\u00eda de los adultos se preocupan por el dinero en alg\u00fan momento de sus vidas.&nbsp;El estr\u00e9s monetario ocurre cuando las preocupaciones sobre las finanzas son constantes y angustiosas.<\/p>\n\n\n\n<p>Administrar las finanzas puede resultar abrumador, especialmente si su dinero se estira muy poco para cubrir los gastos del hogar, la deuda estudiantil o los gastos m\u00e9dicos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLa mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n estadounidense vive de cheque en cheque\u201d, dice\u00a0Mark Hamrick\u00a0, jefe de la oficina de Washington y analista econ\u00f3mico s\u00e9nior de Bankrate.com.<\/p>\n\n\n\n<p>Una encuesta\u00a0de consumidores\u00a0realizada en enero de 2022 por Bankrate, un proveedor de gu\u00edas financieras y recursos para consumidores, encontr\u00f3 que solo el 44 % de los estadounidenses pod\u00eda cubrir un gasto no planificado de $1,000, como la reparaci\u00f3n de un autom\u00f3vil o una factura m\u00e9dica de emergencia, sin tener que pedir dinero prestado.<\/p>\n\n\n\n<p>Hamrick cita el no ahorrar para emergencias y la jubilaci\u00f3n como los principales arrepentimientos financieros de los adultos estadounidenses.&nbsp;Tambi\u00e9n dice que la inflaci\u00f3n es actualmente una de las principales preocupaciones: tiene el mayor impacto en las personas con menos recursos econ\u00f3micos y flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n<p>En marzo de 2022, una encuesta\u00a0de Bankrate\u00a0encontr\u00f3 que aproximadamente 3 de cada 4 (74%) adultos estadounidenses dicen que la inflaci\u00f3n los est\u00e1 perjudicando financieramente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEstamos m\u00e1s estresados \u200b\u200bpor las cosas que no podemos controlar, y las finanzas pueden estar fuera de nuestro control\u201d, dice\u00a0Debra Rose Wilson\u00a0, profesora, investigadora, profesional de la salud hol\u00edstica y miembro de la junta asesora de Psych Central.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas del estr\u00e9s financiero?<\/h2>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s por el dinero puede tener s\u00edntomas tanto mentales como f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s de tener miedo de no poder pagar las facturas o satisfacer las necesidades b\u00e1sicas puede afectar mucho a las personas, lo que puede provocar problemas para dormir, aumento de la ansiedad, relaciones tensas y\u00a0<a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/terapia-depresion.php\">depresi\u00f3n<\/a>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cCuando sus pensamientos est\u00e1n constantemente sobre c\u00f3mo ganar m\u00e1s dinero o c\u00f3mo hacer el dinero que tiene para cubrir sus gastos, eso siempre es una se\u00f1al reveladora [de estr\u00e9s por dinero]\u201d, dice\u00a0Jacquelyn Johnson\u00a0, psic\u00f3loga cl\u00ednica que ejerce en California y Psych. Miembro del consejo consultivo central.<\/p>\n\n\n\n<p>Los signos y <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/tratamiento-estres-palma.php\">s\u00edntomas del\u00a0estr\u00e9s<\/a>\u00a0incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>dificultad para concentrarse<\/li><li>sentirse constantemente frustrado o irritable<\/li><li>dolores de cabeza<\/li><li>ritmo c\u00e1rdiaco elevado<\/li><li>Alta presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/li><li>problemas digestivos<\/li><li>m\u00fasculos tensos<\/li><li>problemas para dormir<\/li><li>sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s bajo<\/li><li>aumento en el consumo de alcohol o sustancias<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si sueles estar despierto por la noche preocup\u00e1ndote por c\u00f3mo pagar las cuentas, es probable que sea una se\u00f1al de estr\u00e9s financiero.&nbsp;Tampoco est\u00e1s solo.<\/p>\n\n\n\n<p>Una encuesta de\u00a02020 realizada\u00a0por Bankrate encontr\u00f3 que el 47 % de los adultos de EE. UU. informan que pierden el sue\u00f1o, al menos ocasionalmente, por un problema de dinero.\u00a0De los encuestados, el 23% dijo que perdi\u00f3 el sue\u00f1o por los gastos diarios.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando no puede obtener\u00a0un sue\u00f1o de calidad\u00a0con regularidad, puede tener efectos f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLa falta de sue\u00f1o deteriora a\u00fan m\u00e1s la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica, lo que reduce la capacidad de su cuerpo para recuperarse de los efectos del estr\u00e9s en su cuerpo\u201d, dice Wilson.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo afecta el estr\u00e9s del dinero a la salud mental?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u201cEl dinero puede representar seguridad, protecci\u00f3n, comodidad e incluso paz\u201d, dice Johnson.&nbsp;\u201cPara aquellos que constantemente viven sin lo suficiente o con apenas lo suficiente, los pensamientos sobre satisfacer las necesidades b\u00e1sicas pueden consumirlo todo, lo que lleva a la preocupaci\u00f3n cr\u00f3nica, la ansiedad, el miedo y la angustia general\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s, incluido el estr\u00e9s provocado por problemas de dinero, puede tener efectos negativos a largo plazo en la salud mental, especialmente para las personas con una afecci\u00f3n de salud mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, puede desencadenar\u00a0man\u00eda\u00a0o depresi\u00f3n en personas con\u00a0<a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/trastorno-bipolar.php\">trastorno bipolar<\/a>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<p>La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n sugiere que podr\u00eda haber una conexi\u00f3n entre estar estresado por el dinero y tener depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Una revisi\u00f3n del 2022 sobre 40 estudios que examinaron el v\u00ednculo entre el estr\u00e9s financiero y la depresi\u00f3n en adultos concluyeron que existe una asociaci\u00f3n entre tener estr\u00e9s financiero y depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s financiero puede incluso tener un impacto negativo en las relaciones.\u00a0Las presiones econ\u00f3micas, como los bajos ingresos, la p\u00e9rdida del trabajo, los problemas para pagar las facturas o encontrar una vivienda asequible, pueden aumentar el conflicto y la tensi\u00f3n entre las parejas casadas, seg\u00fan un estudio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para manejar el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p>Si bien es posible que no pueda controlar su situaci\u00f3n financiera, todav\u00eda hay cosas que puede intentar para reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Considere estos consejos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>dar un paseo al aire libre<\/li><li>haz algo\u00a0de ejercicio<\/li><li>practicar\u00a0t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/li><li>reducir el tiempo de pantalla<\/li><li>practicar la autocompasi\u00f3n<\/li><li>meditar<\/li><li>escribir en un\u00a0diario<\/li><li>escucha m\u00fasica\u00a0que te levante<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cAnimo a las personas a que no olviden que tambi\u00e9n merecen experimentar placer, alegr\u00eda y felicidad\u201d, dice Johnson.&nbsp;\u201cEncontrar formas gratuitas o de bajo costo de hacer eso, dar un paseo por la naturaleza, ir a la playa, visitar museos y eventos gratuitos, tambi\u00e9n son importantes para llenar su taza\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuestionar su forma de pensar sobre el dinero tambi\u00e9n podr\u00eda ayudar a reducir algunos de los fuertes sentimientos de estr\u00e9s por el dinero.<\/p>\n\n\n\n<p>Farnoosh Torabi,\u00a0editor general de CNET Money y presentador del podcast nominado por Webby \u00abSo Money\u00bb, dice que le damos demasiado poder al dinero en nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando habl\u00f3 con Psych Central, hubo un mensaje que Torabi quer\u00eda que nuestra audiencia escuchara: no adjunte su patrimonio neto a su autoestima.<\/p>\n\n\n\n<p>Torabi cree que esto podr\u00eda ser problem\u00e1tico porque puede llevar a la\u00a0verg\u00fcenza\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA veces la gente no est\u00e1 donde quiere estar\u201d, dice.&nbsp;\u201cEsto puede llevar a sentirse menos que, y eso lo mantiene despierto por la noche\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de entrevistar a personas que perdieron todo en un incendio o les robaron los ahorros de toda su vida, Torabi dice que reconoci\u00f3 un patr\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que recuerda haber escuchado en todas sus historias es esto: \u201cMira, tuve que dejar de pensar en lo que no ten\u00eda y tuve que empezar a pensar en lo que s\u00ed ten\u00eda\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Torabi dice que cuando las cosas se sienten completamente fuera de control, el aspecto que puedes controlar es donde enfocas tu atenci\u00f3n.&nbsp;Puede optar por asignar valor a cosas que no sean dinero, como la forma en que gasta su tiempo, las personas en su vida, etc.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo tomar el control de tus finanzas<\/h2>\n\n\n\n<p>Tendemos a ver el dinero en t\u00e9rminos de n\u00fameros, que es una gran parte de ello.&nbsp;En un nivel fundamental, para ahorrar o reducir la deuda, debe ingresar m\u00e1s dinero del que gasta.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero gran parte de la forma en que maneja las finanzas individuales puede provenir de c\u00f3mo le ense\u00f1aron a ver el dinero cuando era joven.<\/p>\n\n\n\n<p>Torabi recomienda hacerse las siguientes preguntas para ayudar a desempacar la forma en que le ense\u00f1aron a pensar sobre el dinero en funci\u00f3n de sus experiencias de la infancia.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00bfCu\u00e1les fueron algunas de las lecciones que aprend\u00ed sobre el dinero mientras crec\u00eda?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 recuerdo del dinero cuando era ni\u00f1o?<\/li><li>\u00bfCu\u00e1les fueron algunos de los consejos comunes que he recibido?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 he visto modelado para m\u00ed?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Torabi dice que este ejercicio no tiene la culpa, sino ayudar a identificar patrones y determinar qu\u00e9 lecciones financieras aprendiste de ni\u00f1o podr\u00edan estar contribuyendo a tus patrones de pensamiento y comportamiento actuales.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puede explorar estos pensamientos con un terapeuta financiero.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para reducir la deuda y administrar el dinero<\/h2>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed hay algunos consejos para considerar tratar de administrar el dinero.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Seguimiento de sus gastos<\/h3>\n\n\n\n<p>Para hacer un plan financiero y averiguar qu\u00e9 recursos est\u00e1n disponibles para su situaci\u00f3n, es \u00fatil saber c\u00f3mo est\u00e1 gastando.<\/p>\n\n\n\n<p>Puede realizar un seguimiento de sus gastos observando cu\u00e1nto se destina a facturas, pagos de deudas y gastos necesarios.&nbsp;Luego mira cu\u00e1nto va a otras cosas.<\/p>\n\n\n\n<p>Las aplicaciones gratuitas pueden hacer esto por usted al sincronizarse con su cuenta bancaria y tarjetas de cr\u00e9dito.&nbsp;Tambi\u00e9n puede usar una hoja de c\u00e1lculo para hacer su lista.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cUna vez que haya realizado un seguimiento de sus gastos durante uno o dos meses, tendr\u00e1 una mejor idea de c\u00f3mo se calibran sus gastos con sus ingresos\u201d, dice\u00a0Greg McBride\u00a0, analista financiero jefe de Bankrate.<\/p>\n\n\n\n<p>McBride dice que hay varias razones por las que las personas pueden estar viviendo de cheque en cheque.&nbsp;Para algunos, es porque sus ingresos no alcanzan para cubrir los gastos.&nbsp;Otros pueden tener un ingreso m\u00e1s alto pero gastar m\u00e1s de lo que ingresan.<\/p>\n\n\n\n<p>Es m\u00e1s f\u00e1cil determinar un plan de acci\u00f3n una vez que sabe cu\u00e1l es su posici\u00f3n con respecto a los ingresos y los gastos, dice McBride.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consolidar y negociar deuda<\/h3>\n\n\n\n<p>La deuda puede ser una gran fuente de estr\u00e9s financiero.\u00a0Es posible que no pueda deshacerse de \u00e9l, pero saber cu\u00e1nto tiene y poner en marcha un plan para reducirlo puede ayudar a disminuir los sentimientos de estr\u00e9s y\u00a0<a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/terapia-ansiedad.php\">ansiedad\u00a0<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ted Rossman\u00a0, analista senior de la industria de tarjetas de cr\u00e9dito en Bankrate, recomienda una combinaci\u00f3n de encontrar m\u00e1s dinero para pagar la deuda y reducir la tasa de inter\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Para reducir el inter\u00e9s de la deuda de la tarjeta de cr\u00e9dito, aconseja suscribirse a una tarjeta de cr\u00e9dito de transferencia de saldo del cero por ciento para consolidar la deuda de las tarjetas de cr\u00e9dito con intereses m\u00e1s altos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para la deuda que no est\u00e1 vinculada a una tarjeta de cr\u00e9dito, puede intentar negociarla.&nbsp;A veces, los acreedores o las agencias de cobro est\u00e1n dispuestos a conformarse con una cantidad menor si llama y pregunta.<\/p>\n\n\n\n<p>Si no est\u00e1 seguro por d\u00f3nde empezar, Rossman recomienda obtener asesoramiento crediticio sin fines de lucro a trav\u00e9s de grupos como\u00a0Money Management International\u00a0o\u00a0Greenpath\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<p>Los grupos de asesoramiento crediticio sin fines de lucro brindan asesoramiento gratuito sobre el manejo del dinero y las deudas y, a menudo, tienen materiales educativos o talleres gratuitos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Establecer metas financieras<\/h3>\n\n\n\n<p>Una vez que conozca sus deudas, h\u00e1bitos de gasto e ingresos, puede establecer algunas metas financieras.&nbsp;Piense en lo que m\u00e1s le gustar\u00eda lograr financieramente.&nbsp;\u00bfQu\u00e9 ayudar\u00eda a aliviar su estr\u00e9s por el dinero?<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, su objetivo podr\u00eda ser crear un fondo de emergencia o pagar una deuda con intereses altos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLos ahorros son tu dinero para dormir por la noche\u201d, dice McBride.&nbsp;\u201cCuando algo sucede, ahora tienes algo para cubrirlo\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Recomienda ahorrar el 10 % de sus ingresos para la jubilaci\u00f3n o emergencias, pero reconoce que este n\u00famero puede ser demasiado para algunos.&nbsp;En ese caso, dice que establezca su propia meta de ahorro en funci\u00f3n de los ingresos y los gastos y decida c\u00f3mo llegar\u00e1 all\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>Crear un plan para lograr sus objetivos financieros puede ayudarlo a comenzar a recuperar parte del control y progresar.<\/p>\n\n\n\n<p>Torabi recomienda compartir sus objetivos de ahorro con personas de ideas afines para ayudar a crear responsabilidad y apoyo.&nbsp;Ella dice que cuando compartimos objetivos con otros, no solo es m\u00e1s probable que los alcancemos, sino que incluso podemos superarlos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Explora otras fuentes de ingresos<\/h3>\n\n\n\n<p>Si no est\u00e1 aportando lo suficiente para cubrir los gastos o pagar la deuda, considere buscar formas de ganar dinero extra.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqui hay algunas ideas:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>probar la\u00a0econom\u00eda de concierto\u00a0temporalmente como una segunda fuente de ingresos<\/li><li>vender art\u00edculos no usados \u200b\u200bo no deseados en l\u00ednea<\/li><li>realizar un servicio para amigos y vecinos por el que pagar\u00e1n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tanto Hamrick como McBride dicen que el mercado laboral es s\u00f3lido en este momento, con una baja tasa de desempleo y muchos puestos de trabajo abiertos.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto es bueno para quienes buscan trabajo porque les da la oportunidad de encontrar empleadores que ofrezcan salarios m\u00e1s altos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLa forma m\u00e1s efectiva para que una persona gane m\u00e1s dinero es conseguir un nuevo trabajo\u201d, dice Hamrick.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Automatice los ahorros<\/h3>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan McBride, una de las mejores formas de asegurarse de que est\u00e1 ahorrando dinero es automatizarlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Puede hacer esto configurando una contribuci\u00f3n regular a una cuenta 401k o configurando una cantidad para transferir autom\u00e1ticamente desde su cuenta corriente a su cuenta de ahorros cada semana o mes.<\/p>\n\n\n\n<p>Al igual que con el presupuesto, algunas aplicaciones lo har\u00e1n por usted en funci\u00f3n de su situaci\u00f3n financiera.<\/p>\n\n\n\n<p>Si no puede ahorrar mucho durante el a\u00f1o, a\u00fan puede agregar a un fondo de ahorros anual colocando su reembolso de impuestos en una cuenta de ahorros en lugar de gastarlo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>No es raro experimentar estr\u00e9s por el dinero, pero existen herramientas gratuitas que pueden ayudarlo a administrar sus finanzas y t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para ayudarlo a reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Trate de practicar la autocompasi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerde que su valor como persona no est\u00e1 ligado a sus finanzas y puede establecer metas financieras alcanzables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s monetario es provocado por 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