{"id":342,"date":"2021-08-27T15:30:06","date_gmt":"2021-08-27T15:30:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=342"},"modified":"2021-09-09T14:15:18","modified_gmt":"2021-09-09T14:15:18","slug":"como-superar-la-ansiedad-descripcion-general-de-la-tcc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-superar-la-ansiedad-descripcion-general-de-la-tcc\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo superar la ansiedad? Descripci\u00f3n general de la TCC"},"content":{"rendered":"\n

La ansiedad <\/a>es una respuesta normal en muchas situaciones.\u00a0Nos ayuda a evaluar si estamos en peligro y si necesitamos alejarnos de un lugar o persona en particular.\u00a0El acto de preocupaci\u00f3n, miedo y ansiedad son habilidades de supervivencia que han sido fundamentales para que reivindiquemos nuestro reclamo como especie dominante en este planeta.\u00a0Todas son respuestas perfectamente normales al estr\u00e9s y al peligro.\u00a0La ansiedad se convierte en un problema cuando no existe un peligro inmediato, sin embargo, todav\u00eda experimentamos esos mismos dolores y sensaciones corporales que indican una amenaza cuando, de hecho, no hay nada que temer.<\/p>\n\n\n\n

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una terapia de conversaci\u00f3n que fue desarrollada por el profesor Aaron T. Becker en la d\u00e9cada de 1960 y originalmente estaba destinada a tratar solo la depresi\u00f3n. Sin embargo, su \u00e9xito hizo que se utilizara para una amplia gama de trastornos psicol\u00f3gicos. La raz\u00f3n de su eficacia es que ayuda a las personas a superar sus problemas brind\u00e1ndoles las \u00abherramientas\u00bb para afrontar los desaf\u00edos del d\u00eda a d\u00eda. La premisa de la TCC establece que lo que pasa por nuestras mentes como un proceso de pensamiento (cognici\u00f3n) finalmente afecta y luego se convierte en nuestros comportamientos. El m\u00e9todo CBT que emplea es intervenir en estos procesos y crear otros nuevos.<\/p>\n\n\n\n

Este aspecto pr\u00e1ctico y el aprendizaje de habilidades de afrontamiento es una de las mayores ventajas de usar CBT para tratar su ansiedad. Estas habilidades, que constituyen el n\u00facleo de un programa de TCC, tambi\u00e9n hacen que dejar la medicaci\u00f3n y vivir una vida m\u00e1s independiente sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil que si se intentara sin ninguna estructura de apoyo.<\/p>\n\n\n\n

Habilidades de afrontamiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Desde el principio, deber\u00e1 ser consciente de crear un plan de afrontamiento realista. Si tienes miedo a volar, no lo superar\u00e1s tomando lecciones de vuelo. Avanzar se trata de dar pasos medidos hacia su objetivo final.<\/p>\n\n\n\n

En este punto, tambi\u00e9n es importante se\u00f1alar la diferencia entre una estrategia de afrontamiento y un comportamiento de seguridad. Las estrategias de afrontamiento ayudan a desarrollar la resistencia hacia las situaciones que le causan ansiedad: es progresiva. Los comportamientos de seguridad, por otro lado, tambi\u00e9n pueden parecer ayudar a corto plazo, pero de hecho, tienen un efecto perjudicial, corroen su confianza y crean codependencia.<\/p>\n\n\n\n

Las habilidades de afrontamiento que se centrar\u00e1 en desarrollar con CBT incluyen:<\/h3>\n\n\n\n

Formas de reconocer su ansiedad y estr\u00e9s<\/p>\n\n\n\n

Formas de hacerte cargo de tus sensaciones corporales<\/p>\n\n\n\n

Maneras de manejar pensamientos e im\u00e1genes problem\u00e1ticas<\/p>\n\n\n\n

Formas de cambiar comportamientos in\u00fatiles<\/p>\n\n\n\n

Formas de afrontar la vida en general<\/p>\n\n\n\n

Llevar un diario<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Comprender c\u00f3mo, por qu\u00e9 y cu\u00e1ndo experimenta ansiedad es uno de los fundamentos clave para superarla a largo plazo. Con mucho, la forma m\u00e1s eficaz de hacerlo es llevar un diario. Al mantener registros de sus sentimientos f\u00edsicos, pensamientos y c\u00f3mo responde a situaciones desencadenantes, le permite tomar conciencia de los patrones c\u00edclicos que dictan sus acciones y procesos de pensamiento.<\/p>\n\n\n\n

Cuanto m\u00e1s se involucre en este acto de autocontrol, m\u00e1s se formar\u00e1 una imagen de d\u00f3nde se est\u00e1 apoderando de su ansiedad, de modo que pueda idear nuevas formas de moverse. La clave para superar su ansiedad es identificar y romper estos ciclos. Pero m\u00e1s que eso, reemplazando esos patrones con comportamientos nuevos y m\u00e1s positivos.<\/p>\n\n\n\n

*** Si est\u00e1 luchando contra la ansiedad y cree que podr\u00eda beneficiarse de hablar con alguien sobre su situaci\u00f3n, ofrecemos una CONSULTA GRATUITA de 15 MINUTOS con uno de nuestras psic\u00f3logas en Palma de Mallorca<\/a> para ayudarlo a encontrar la mejor manera de seguir adelante.\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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