{"id":3426,"date":"2022-05-10T10:41:34","date_gmt":"2022-05-10T10:41:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=3426"},"modified":"2022-05-10T10:41:35","modified_gmt":"2022-05-10T10:41:35","slug":"las-7-mejores-vitaminas-nutrientes-y-hierbas-para-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/las-7-mejores-vitaminas-nutrientes-y-hierbas-para-el-estres\/","title":{"rendered":"Las 7 mejores vitaminas, nutrientes y hierbas para el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n<p>Ciertas vitaminas, nutrientes y hierbas pueden aliviar los s\u00edntomas y los niveles de <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/tratamiento-estres-palma.php\">estr\u00e9s<\/a>.\u00a0Estos incluyen vitaminas B, vitamina C y omega-3.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde estimular la inmunidad y la salud \u00f3sea hasta apoyar el sistema nervioso y las c\u00e9lulas sangu\u00edneas, las vitaminas y los minerales son esenciales para garantizar nuestro bienestar f\u00edsico.&nbsp;Pero tambi\u00e9n se cree que estos nutrientes ayudan a la salud mental.<\/p>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s es uno de los mayores desaf\u00edos de salud mental en el mundo actual.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan una encuesta de 2021 publicada por la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda (APA), casi\u00a0las tres cuartas partes\u00a0de los adultos estadounidenses experimentan s\u00edntomas relacionados con el estr\u00e9s que van desde dolores de cabeza hasta fatiga.\u00a0Un tercio incluso inform\u00f3 sentirse tan abrumado a veces que no puede tomar decisiones simples, como qu\u00e9 ponerse.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien es posible que las vitaminas y los nutrientes no puedan resolver sus dificultades relacionadas con el estr\u00e9s, podr\u00edan desempe\u00f1ar un papel importante para ayudarlo a\u00a0controlar el estr\u00e9s\u00a0, que es crucial para el bienestar mental y la salud f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Algo para tener en cuenta<\/h3>\n\n\n\n<p>Por lo general, se recomienda obtener las vitaminas y otros nutrientes a trav\u00e9s de una dieta equilibrada.&nbsp;Si est\u00e1 interesado en aumentar su ingesta de nutrientes espec\u00edficos a trav\u00e9s de suplementos, es importante hablar primero con un profesional de la salud para analizar la dosis ideal y si el suplemento puede interactuar con los medicamentos que est\u00e1 tomando.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Un vistazo r\u00e1pido a los mejores suplementos antiestr\u00e9s de 2022<\/h2>\n\n\n\n<p><em>Si desea ir directamente a las secciones de cada producto, puede hacer clic en los enlaces a continuaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>El mejor suplemento del complejo B para el estr\u00e9s:\u00a0<\/strong>Thorne Stress B-Complex<\/li><li><strong>Mejor suplemento de vitamina C para el estr\u00e9s:\u00a0<\/strong>MegaFood Ultra-C 400 mg<\/li><li><strong>El mejor suplemento de omega-3 para el estr\u00e9s:\u00a0<\/strong>Barleans Seriously Delicious Total Omega Orange Creme 2400 mg<\/li><li><strong>El mejor suplemento de L-teanina para el estr\u00e9s:\u00a0<\/strong>Sports Research L-theanine 200 mg<\/li><li><strong>El mejor suplemento de magnesio para el estr\u00e9s:\u00a0<\/strong>Nature&#8217;s Bounty Magnesium 500 mg<\/li><li><strong>El mejor suplemento de Rhodiola rosea para el estr\u00e9s:\u00a0<\/strong>Gaia Herbs Rhodiola rosea<\/li><li><strong>El mejor suplemento de ashwagandha para el estr\u00e9s:\u00a0<\/strong>NutriRise Ashwagandha Root 1300 mg<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Criterios que utilizamos para elegir<\/h2>\n\n\n\n<p>Hay&nbsp;<em>una gran cantidad<\/em>&nbsp;de suplementos vitam\u00ednicos, por lo que puede resultar abrumador tratar de elegir uno para usted.&nbsp;Utilizamos los siguientes criterios para ayudar a seleccionar nuestras selecciones:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>cr\u00edticas positivas (y negativas) de los consumidores<\/li><li>precio<\/li><li>ingredientes y formulaci\u00f3n<\/li><li>reputaci\u00f3n de la marca<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, todos los productos y marcas presentados se\u00a0examinan para garantizar que se alineen con los est\u00e1ndares\u00a0m\u00e9dicos\u00a0,\u00a0editoriales\u00a0y comerciales\u00a0de Psych Central .<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Una nota sobre el precio<\/h3>\n\n\n\n<p>El rango de precios de cada producto se indica mediante signos de d\u00f3lar ($ a $$$).&nbsp;Un solo signo de d\u00f3lar representa un producto de menor precio, mientras que tres signos de d\u00f3lar representan un punto de precio m\u00e1s alto.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, los precios de los suplementos var\u00edan seg\u00fan el tama\u00f1o del producto, la calidad de los ingredientes y la formulaci\u00f3n.&nbsp;Esto significa que puede ser m\u00e1s complicado comparar directamente los precios de un producto.<\/p>\n\n\n\n<p>Gu\u00eda de precios:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>$<\/strong>\u00a0= menos de $10<\/li><li><strong>$$<\/strong>\u00a0= $10\u2013$20<\/li><li><strong>$$$<\/strong>\u00a0= m\u00e1s de $20<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nuestras selecciones de las mejores vitaminas y suplementos para el estr\u00e9s de 2022<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bcomplex\">complejo B<\/h3>\n\n\n\n<p>Este tipo de suplemento comprende ocho vitaminas B:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>B1<\/li><li>B2<\/li><li>B3<\/li><li>B5<\/li><li>B6<\/li><li>B7<\/li><li>B9<\/li><li>B12<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00abLa evidencia sugiere que los niveles adecuados de todo el grupo de vitamina B son esenciales para una salud f\u00edsica y un funcionamiento cerebral \u00f3ptimos\u00bb, explica Jessica DeGore, especialista en educaci\u00f3n y cuidado de la diabetes en\u00a0Dietitian Jess Nutrition LLC\u00a0.\u00a0\u201cDesempe\u00f1an un papel en mantener nuestro cerebro funcionando correctamente\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto incluye potencialmente ayudar a aliviar el estr\u00e9s.\u00a0por ejemplo, un revisi\u00f3n de 2019 de 18 estudios encontraron que la suplementaci\u00f3n con vitamina B ayud\u00f3 a reducir el estr\u00e9s entre individuos sanos y \u00aben riesgo\u00bb.\u00a0Un estudio de 2011 vio a los participantes informar niveles significativamente m\u00e1s bajos de estr\u00e9s relacionado con el trabajo despu\u00e9s de tomar un suplemento multivitam\u00ednico B en dosis altas durante 90 d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>Las vitaminas B, particularmente B6, B9 y B12,\u00a0tambi\u00e9n se han relacionado\u00a0con la reducci\u00f3n del cortisol, la \u00abhormona del estr\u00e9s\u00bb del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas vitaminas son solubles en agua y el cuerpo ingiere solo la cantidad que necesita.&nbsp;Luego excreta los suplementos solubles en agua no utilizados, por lo que su orina puede tener un color m\u00e1s brillante cuando los toma.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, tener una ingesta demasiado alta de vitamina B puede provocar problemas de salud graves, incluidos da\u00f1os en el h\u00edgado y los nervios, por lo que es importante analizar la mejor dosis con su m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">El mejor suplemento del complejo B para el estr\u00e9s: Thorne Stress B-Complex<\/h4>\n\n\n\n<ul><li><strong>Precio:<\/strong>\u00a0$$<\/li><li><strong>C\u00f3mo tomarlo:<\/strong>\u00a01 c\u00e1psula 1 a 3 veces al d\u00eda<\/li><li><strong>Lo que nos gusta:<\/strong><ul><li>Es sin gluten, sin l\u00e1cteos y sin soja.<\/li><li>Cada botella contiene hasta 2 meses de suministro.<\/li><li>Est\u00e1 formulado con vitamina B5 adicional, que apoya la funci\u00f3n suprarrenal (que ayuda a regular la respuesta del cuerpo al estr\u00e9s).<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Qu\u00e9 tener en cuenta:<\/strong><ul><li>La vitamina B puede interrumpir el sue\u00f1o, as\u00ed que considere tomarla m\u00e1s temprano en el d\u00eda.<\/li><li>Las personas embarazadas deben consultar a un m\u00e9dico antes de tomar.<\/li><li>Este producto no debe tomarse si est\u00e1 en tratamiento contra el c\u00e1ncer.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitamin-c\">Vitamina C<\/h3>\n\n\n\n<p>La vitamina C se encuentra en abundancia en frutas como naranjas y bayas.&nbsp;Es importante para muchos aspectos de la salud y, por ejemplo, apoya:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>la salud del coraz\u00f3n<\/li><li>inmunidad<\/li><li>tejidos<\/li><li>memoria<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, se cree que ayuda a regular el cortisol, reduciendo los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLas gl\u00e1ndulas suprarrenales reaccionan al estr\u00e9s liberando cortisol.\u00a0En una situaci\u00f3n estresante, estas y otras hormonas desencadenan la reacci\u00f3n de &#8216;[\u00a0luchar, huir o congelarse\u00a0]&#8217;, y la vitamina C se agota r\u00e1pidamente\u201d, comparte DeGore.\u00a0\u201cLas propiedades antioxidantes de la vitamina C ayudan a controlar el cortisol, reduciendo as\u00ed el estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudios en animales indican que tomar un suplemento de vitamina C puede reducir la cantidad de cortisol que el cuerpo libera despu\u00e9s de un evento estresante.<\/p>\n\n\n\n<p>Los investigadores han\u00a0relacionado ampliamente\u00a0la deficiencia de vitamina C con las condiciones relacionadas con el estr\u00e9s.\u00a0Adem\u00e1s,\u00a0un estudio de 2019\u00a0encontr\u00f3 que tomar 500 mg de vitamina C diariamente 1 semana antes de un evento de hablar en p\u00fablico redujo la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s.<br><br>El Instituto de Medicina (IOM) sugiere un m\u00e1ximo diario de\u00a02000 mg\u00a0para adultos, ya que\u00a0demasiada vitamina C\u00a0puede provocar efectos secundarios, como n\u00e1useas y calambres.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mejor suplemento de vitamina C para el estr\u00e9s: MegaFood Ultra-C 400 mg<\/h4>\n\n\n\n<ul><li><strong>Precio:<\/strong>\u00a0$$$<\/li><li><strong>C\u00f3mo tomarlo:<\/strong>\u00a0una tableta al d\u00eda con una bebida<\/li><li><strong>Lo que nos gusta:<\/strong><ul><li>La vitamina C en estas tabletas se obtiene de naranjas, ar\u00e1ndanos y ar\u00e1ndanos org\u00e1nicos.<\/li><li>Son veganos, sin gluten, sin l\u00e1cteos, sin soya y Kosher.<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Qu\u00e9 tener en cuenta:<\/strong><ul><li>Vitamina C puede interactuar con varios medicamentos, incluidos medicamentos para reducir el colesterol y algunos para tratar el c\u00e1ncer.\u00a0Es importante consultar con un m\u00e9dico antes de tomarlo.<\/li><li>Este suplemento se recomienda solo para adultos.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"omega-3\">\u00c1cidos grasos omega-3<\/h3>\n\n\n\n<p>Por lo general, se encuentran en el aceite de pescado (pero tambi\u00e9n en varias plantas), y se cree que los \u00e1cidos grasos omega-3 ayudan con problemas como:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>enfermedad del coraz\u00f3n<\/li><li>deterioro cognitivo<\/li><li>inflamaci\u00f3n<\/li><li>degeneraci\u00f3n ocular<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pero la investigaci\u00f3n tambi\u00e9n indica que puede ayudar a reducir los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Se cree en gran medida que ayuda a reducir el cortisol. Un estudio de 2021 descubri\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con omega-3 reduc\u00eda los niveles de la hormona del estr\u00e9s en alrededor de una quinta parte.\u00a0Un\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0306453019303488\" target=\"_blank\">estu<\/a>d<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0306453019303488\" target=\"_blank\">io de 2019<\/a>\u00a0en enfermeras con exceso de trabajo descubri\u00f3 que tomar omega-3 ayudaba a mantener bajo el cortisol, especialmente al despertar (el momento del d\u00eda en que suele estar m\u00e1s alto).<\/p>\n\n\n\n<p>Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) afirman que una ingesta adecuada de omega-3 para los hombres es de aproximadamente 1,6 gramos al d\u00eda y 1,1 gramos para las mujeres (aunque esto es un poco m\u00e1s alto si est\u00e1 embarazada).<br><br>Tomar demasiados omega-3 en forma de aceite de pescado puede provocar\u00a0efectos secundarios\u00a0como:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>reflujo \u00e1cido<\/li><li>dolores de cabeza<\/li><li>Diarrea<\/li><li>insomnio<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por esta raz\u00f3n, es importante discutir la dosis ideal con un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">El mejor suplemento de omega-3 para el estr\u00e9s: Barleans Seriously Delicious Total Omega Orange Creme 2400 mg<\/h4>\n\n\n\n<ul><li><strong>Precio:<\/strong>\u00a0$$<\/li><li><strong>C\u00f3mo tomarlo:<\/strong>\u00a01 cucharada diaria (se puede mezclar con comida o bebida)<\/li><li><strong>Por qu\u00e9 nos gusta:<\/strong><ul><li>Viene en forma l\u00edquida, lo cual es ideal para aquellos que no est\u00e1n interesados \u200b\u200b\u200b\u200ben tomar tabletas.<\/li><li>Est\u00e1 formulado con aceites de pescado y plantas para un equilibrio variado de fuentes de omega-3.<\/li><li>Su sabor afrutado natural significa que no hay regusto a pescado.<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Qu\u00e9 tener en cuenta:<\/strong><ul><li>Los aceites de pescado pueden interactuar con varios medicamentos, por lo que es importante consultar con un m\u00e9dico antes de tomarlos.<\/li><li>El contenido de pescado significa que no son aptos para vegetarianos o veganos.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"l-theanine\">L-teanina<\/h3>\n\n\n\n<p>\u201cLa L-teanina se encuentra predominantemente en los t\u00e9s verde y negro\u201d, afirma DeGore.\u00a0\u201cMuchos estudios muestran que tiene el potencial de promover la salud mental en la poblaci\u00f3n general al liberar niveles de ciertas sustancias qu\u00edmicas en el cerebro, como\u00a0la serotonina\u00a0y la dopamina, que influyen en el estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o y las emociones, y el cortisol, que ayuda al cuerpo a lidiar con estr\u00e9s.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Una\u00a0revisi\u00f3n de 2019\u00a0de 9 estudios sugiere que la suplementaci\u00f3n con 200 a 400 mg de L-teanina al d\u00eda puede reducir los niveles de estr\u00e9s.\u00a0Un\u00a0estudio m\u00e1s peque\u00f1o de 2019\u00a0en 30 adultos encontr\u00f3 que tomar L-teanina durante 4 semanas ayud\u00f3 a reducir los s\u00edntomas relacionados con el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Este nutriente puede ayudar a reducir el estr\u00e9s debido al efecto de relajaci\u00f3n en el cerebro y los neurotransmisores, que seg\u00fan\u00a0los investigadores\u00a0puede ocurrir tan pronto como 30 minutos despu\u00e9s de ingerirlo.<br><br>A\u00fan as\u00ed, no hay suficiente investigaci\u00f3n para establecer una dosis diaria recomendada de L-teanina, por lo que es mejor discutir con un m\u00e9dico qu\u00e9 dosis puede ser mejor para usted.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">El mejor suplemento de L-teanina para el estr\u00e9s: Sports Research L-theanine 200 mg<\/h4>\n\n\n\n<ul><li><strong>Precio:<\/strong>\u00a0$$$<\/li><li><strong>C\u00f3mo tomarlo:<\/strong>\u00a0de uno a dos comprimidos al d\u00eda con alimentos<\/li><li><strong>Por qu\u00e9 nos gusta:<\/strong><ul><li>Est\u00e1 formulado con el ingrediente patentado de Suntheanine, una forma pura de L-theanine.<\/li><li>La cubierta blanda de la c\u00e1psula puede hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil de tomar.<\/li><li>No contiene OMG ni gluten ni soja.<\/li><\/ul><\/li><li>Qu\u00e9 tener en cuenta:<ul><li>La L-teanina puede interactuar con varios medicamentos, por lo que es mejor hablar con un m\u00e9dico antes de tomar el suplemento.<\/li><li>Debe evitarse si est\u00e1 embarazada o amamantando o amamantando.<\/li><li>Este producto no es apto para vegetarianos o veganos.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"magnesium\">Magnesio<\/h3>\n\n\n\n<p>Este mineral es compatible con todo, desde el sistema inmunol\u00f3gico y la funci\u00f3n nerviosa hasta las c\u00e9lulas sangu\u00edneas y los m\u00fasculos.&nbsp;Entonces, \u00bfqu\u00e9 papel juega en el estr\u00e9s?<\/p>\n\n\n\n<p>Los investigadores\u00a0afirman que los niveles bajos de magnesio pueden hacer que su cuerpo sea m\u00e1s susceptible al estr\u00e9s.\u00a0Tambi\u00e9n un estudio 2018 descubri\u00f3 que tomar un suplemento diario de 300 mg de magnesio redujo los niveles de estr\u00e9s en los participantes en m\u00e1s del 40%.<\/p>\n\n\n\n<p>Se cree que este mineral interact\u00faa con varias hormonas del estr\u00e9s, lo que ayuda a regular la respuesta del cuerpo.&nbsp;Por ejemplo, un estudio m\u00e1s peque\u00f1o de 2016 en 23 personas encontr\u00f3 que tomar magnesio ayud\u00f3 a reducir el cortisol y la ACTH (la hormona que ayuda a regular el cortisol).<br><br>La cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio var\u00eda seg\u00fan el sexo y la edad, pero es de 300 a 400 mg.&nbsp;Demasiado magnesio puede causar efectos secundarios como diarrea y n\u00e1useas, por lo que es importante hablar con un profesional de la salud si no est\u00e1 seguro de cu\u00e1nto tomar.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">El mejor suplemento de magnesio para el estr\u00e9s: Nature&#8217;s Bounty Magnesium 500 mg<\/h4>\n\n\n\n<ul><li><strong>Precio:<\/strong>\u00a0$<ul><li><strong>C\u00f3mo tomarlo:<\/strong>\u00a0un comprimido al d\u00eda, idealmente con alimentos<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Por qu\u00e9 nos gusta:<\/strong><ul><li>Una sola tableta proporciona un poco m\u00e1s de la RDA para hombres y mujeres.<\/li><li>No contiene OMG, no contiene gluten, trigo, soja, lactosa ni leche, y es apto para vegetarianos y veganos.<\/li><li>La marca ha estado produciendo suplementos respaldados por la ciencia durante casi 5 d\u00e9cadas.<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Qu\u00e9 tener en cuenta:<\/strong><ul><li>No debe tomarse si est\u00e1 embarazada o amamantando o amamantando o si tiene problemas con los ri\u00f1ones.<\/li><li>El magnesio puede interactuar con varios medicamentos, incluidos ciertos antibi\u00f3ticos, as\u00ed que consulte con un m\u00e9dico antes de tomarlo.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rhodiola\">Rodiola rosa<\/h3>\n\n\n\n<p><em>Rhodiola rosea<\/em>&nbsp;no solo es agradable a la vista.&nbsp;Esta hierba con flores tambi\u00e9n se ha utilizado tradicionalmente para aliviar la fatiga y estimular la funci\u00f3n cerebral.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando se trata de reducir el estr\u00e9s, la\u00a0investigaci\u00f3n de 2020\u00a0sugiere que puede ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n en el cuerpo, cuyos niveles altos pueden fomentar una mayor respuesta al estr\u00e9s.\u00a0Adem\u00e1s, los estudios de revisi\u00f3n de\u00a02018\u00a0y\u00a02016\u00a0indican que la Rhodiola rosea puede afectar la liberaci\u00f3n de hormonas del estr\u00e9s del cuerpo y c\u00f3mo las c\u00e9lulas responden al estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>A\u00fan as\u00ed, los expertos est\u00e1n de acuerdo en que se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n sobre la relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y esta hierba antes de poder sacar conclusiones definitivas.<br><br>Actualmente no hay RDA para\u00a0<em>Rhodiola rosea<\/em>\u00a0.\u00a0Los estudios indican\u00a0que los efectos secundarios asociados, como dolores de cabeza y mareos, son relativamente poco comunes.\u00a0A\u00fan as\u00ed, pueden ocurrir, por lo que es importante hablar con un m\u00e9dico acerca de una dosis adecuada.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">El mejor suplemento de Rhodiola rosea para el estr\u00e9s: Gaia Herbs Rhodiola rosea<\/h4>\n\n\n\n<ul><li><strong>Precio:<\/strong>\u00a0$$$<\/li><li><strong>C\u00f3mo tomarlo:<\/strong>\u00a0una c\u00e1psula, dos veces al d\u00eda entre comidas.<\/li><li><strong>Por qu\u00e9 nos gusta:<\/strong><ul><li>La marca prueba sus ingredientes para garantizar su pureza y eficacia.<\/li><li>Es apto para veganos y no contiene gluten, l\u00e1cteos ni soja.<\/li><li>Las c\u00e1psulas est\u00e1n dise\u00f1adas para una r\u00e1pida disoluci\u00f3n y absorci\u00f3n.<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Qu\u00e9 tener en cuenta:<\/strong><ul><li>El producto no es adecuado para personas con trastorno bipolar o aquellas que est\u00e9n embarazadas o amamantando o amamantando.<\/li><li>Se recomienda consultar con un m\u00e9dico antes de tomar\u00a0<em>Rhodiola rosea<\/em>\u00a0si est\u00e1 tomando alg\u00fan medicamento o tiene una condici\u00f3n de salud.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ashwagandha\">Ashwagandha<\/h3>\n\n\n\n<p>Los practicantes ayurv\u00e9dicos han confiado en esta planta durante siglos para aumentar la energ\u00eda y la concentraci\u00f3n y ayudar a reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Los estudios modernos tambi\u00e9n han comenzado a explorar su papel en la minimizaci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, en un plazo de 60 d\u00edas estudio de 2019 y un estudio de 8 semanas\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.cureus.com\/articles\/25730\" target=\"_blank\">de<\/a> <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.cureus.com\/articles\/25730\" target=\"_blank\">2019<\/a>\u00a0, los participantes experimentaron niveles notablemente m\u00e1s bajos de estr\u00e9s y\u00a0ansiedad\u00a0despu\u00e9s de tomar un suplemento diario de ashwagandha.\u00a0Los investigadores tambi\u00e9n observaron que los participantes hab\u00edan reducido los niveles de cortisol.<\/p>\n\n\n\n<p>Una\u00a0revisi\u00f3n de 2021\u00a0de estudios en humanos y animales mostr\u00f3 resultados similares.<\/p>\n\n\n\n<p>No hay RDA oficial para Ashwagandha.&nbsp;La dosis generalmente depende de las circunstancias y necesidades personales, por lo que se recomienda hablar con un profesional m\u00e9dico para determinar la cantidad correcta.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">El mejor suplemento de ashwagandha para el estr\u00e9s: NutriRise Ashwagandha Root 1300 mg<\/h4>\n\n\n\n<ul><li><strong>Precio:<\/strong>\u00a0$$<\/li><li><strong>C\u00f3mo tomarlo:<\/strong>\u00a0dos c\u00e1psulas al d\u00eda<\/li><li><strong>Por qu\u00e9 nos gusta:<\/strong><ul><li>El producto est\u00e1 probado por terceros para garantizar la pureza de los ingredientes.<\/li><li>La f\u00f3rmula contiene pimienta negra, que puede ayudar a la absorci\u00f3n.<\/li><li>Es vegano, no transg\u00e9nico y libre de gluten, l\u00e1cteos y trigo.<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Qu\u00e9 tener en cuenta:<\/strong><ul><li>El producto no es adecuado si tiene una tiroides hiperactiva o si est\u00e1 embarazada o amamantando.<\/li><li>Ashwagandha puede interactuar con medicamentos espec\u00edficos, incluidos algunos para la diabetes y la ansiedad, por lo que se recomienda hablar con un profesional antes de tomarlo.<\/li><li>tomando demasiado puede conducir a los efectos secundarios, que incluyen malestar estomacal y diarrea, por lo que es mejor atenerse a la dosis recomendada.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se cree que vitaminas, nutrientes y hierbas espec\u00edficas ayudan a reducir el estr\u00e9s al influir en las hormonas y redes relacionadas con el estr\u00e9s en el cuerpo.&nbsp;El cortisol se informa m\u00e1s como la hormona con la que interact\u00faan varios nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Otros, como el complejo B, desempe\u00f1an un papel en mantener el cerebro sano y en funcionamiento en general, lo cual es vital para mantener sus defensas contra situaciones estresantes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo elegir el complemento antiestr\u00e9s adecuado para ti<\/h2>\n\n\n\n<p>Los productos enumerados anteriormente son solo algunos si est\u00e1 buscando ayudar a aliviar sus niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>La Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en ingl\u00e9s) no regula los suplementos diet\u00e9ticos de la misma manera que los medicamentos, por lo que es especialmente importante investigar el producto o la marca que elija.<\/p>\n\n\n\n<p>A la hora de elegir un suplemento, algunos factores a tener en cuenta son:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>la marca y su reputaci\u00f3n<\/li><li>los ingredientes y su calidad<\/li><li>cr\u00edticas positivas (y negativas) de los usuarios<\/li><li>investigaci\u00f3n para apoyar su uso<\/li><li>certificaciones de partes externas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Opciones alternativas de alivio del estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p>Si tomar un suplemento no le parece la opci\u00f3n adecuada para usted, hay muchas alternativas naturales que puede probar.&nbsp;Por ejemplo, puede considerar:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>hacer ejercicio suave y regular<\/li><li>escuchando m\u00fasica<\/li><li>dedicarse a\u00a0la meditaci\u00f3n<\/li><li>probando un nuevo pasatiempo<\/li><li>disfrutando de un poco de TLC, como una m\u00e1scara facial<\/li><li>leyendo un libro<\/li><li>llamando a un amigo<\/li><li>reducir el consumo de cafe\u00edna y alcohol<\/li><li>probar\u00a0t\u00e9s para aliviar el estr\u00e9s<\/li><li>usando\u00a0aromaterapia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo ver a un m\u00e9dico<\/h3>\n\n\n\n<p>Para aquellos que experimentan niveles de estr\u00e9s de leves a moderados, tomar un suplemento o adoptar otro enfoque hol\u00edstico puede ser suficiente para ayudar.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, si encuentra que el estr\u00e9s afecta otros aspectos de su bienestar mental, calidad de vida o actividades diarias, considere buscar ayuda de un profesional.\u00a0No hay que avergonzarse por hacerlo, y pueden ayudarlo discutiendo posibles opciones con usted, como terapia de conversaci\u00f3n o medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfLas vitaminas tambi\u00e9n se pueden usar para la ansiedad?<\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque tienen s\u00edntomas similares, el estr\u00e9s y la ansiedad son dos preocupaciones distintas.<\/p>\n\n\n\n<p>A\u00fan as\u00ed, la investigaci\u00f3n sugiere que algunos suplementos diet\u00e9ticos, incluidos algunos de los enumerados en este art\u00edculo, tambi\u00e9n pueden ayudar a aliviar la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPueden las vitaminas aliviar el estr\u00e9s con el tiempo?<\/h3>\n\n\n\n<p>El tiempo que tarda una vitamina en hacer efecto puede variar seg\u00fan el producto y la persona.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEn la mayor\u00eda de los casos, la suplementaci\u00f3n con vitaminas generalmente da como resultado una r\u00e1pida resoluci\u00f3n de los s\u00edntomas de deficiencia\u201d, agrega DeGore.&nbsp;\u201cAl tomar suplementos de liberaci\u00f3n prolongada, se puede reducir el estr\u00e9s a lo largo del d\u00eda\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Gran parte de la investigaci\u00f3n sobre los suplementos vitam\u00ednicos y el estr\u00e9s se ha realizado durante varias semanas y meses, lo que puede indicar que sus efectos mejoran y se mantienen cuando se toman durante un per\u00edodo prolongado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debo tomar vitaminas para aliviar el estr\u00e9s?<\/h3>\n\n\n\n<p>Se recomienda encarecidamente hablar con un profesional m\u00e9dico antes de comenzar un nuevo suplemento diet\u00e9tico, especialmente si toma medicamentos, tiene una afecci\u00f3n m\u00e9dica conocida o est\u00e1 embarazada o amamantando.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Las vitaminas han sido reconocidas durante mucho tiempo por mantener un buen bienestar f\u00edsico y mental.&nbsp;Tomar un suplemento diario puede ayudar a aliviar el estr\u00e9s, ya sea solo o como complemento de otros tratamientos.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos suplementos que se usan con m\u00e1s frecuencia para aliviar el estr\u00e9s incluyen las vitaminas B y C, los omega-3 y el magnesio.&nbsp;Se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n sobre la relaci\u00f3n entre los diferentes nutrientes y el estr\u00e9s, pero algunas pruebas pueden tener una influencia positiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Es bueno recordar que el enfoque complementario no siempre es adecuado para todos y que los efectos secundarios pueden variar.&nbsp;Adem\u00e1s, las dosis y los requisitos difieren seg\u00fan el suplemento y la persona, por lo que se recomienda buscar asesoramiento profesional antes de comenzar una nueva rutina para asegurarse de que se sienta lo mejor posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ciertas vitaminas, nutrientes y hierbas pueden aliviar los s\u00edntomas y los niveles de estr\u00e9s.\u00a0Estos incluyen vitaminas B, vitamina C y omega-3. 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