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<\/figure>\n\n\n\n4 herramientas comunes para la terapia autodirigida<\/h2>\n\n\n\n
La autoayuda, la autoterapia o la terapia autodirigida pueden incluir el uso de diferentes herramientas y estrategias. Estos recursos pueden ayudarlo a explorar pensamientos y emociones, desarrollar habilidades de afrontamiento y mejorar su salud emocional.<\/p>\n\n\n\n
1. Diario<\/h3>\n\n\n\n
Escribir sobre sus pensamientos, emociones y experiencias puede ayudarlo a identificar patrones y desaf\u00edos de pensamiento y comportamiento. Esta toma de conciencia es un paso esencial para trabajar por su cuenta en su salud mental.<\/p>\n\n\n\n
Si verter sus pensamientos y sentimientos en una p\u00e1gina en blanco le resulta dif\u00edcil, considere usar las indicaciones de un diario .<\/p>\n\n\n\n
2. Libros de autoayuda<\/h3>\n\n\n\n
Aprender de las experiencias y conocimientos de otras personas puede respaldar su proceso de autoayuda.<\/p>\n\n\n\n
Dependiendo de los desaf\u00edos en los que le gustar\u00eda enfocarse, puede encontrar muchos libros y manuales impresos y digitales que pueden ofrecerle consejos pr\u00e1cticos o elementos de reflexi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Puede encontrar libros de autoayuda sobre temas como la motivaci\u00f3n y la inspiraci\u00f3n. Tambi\u00e9n puede leer libros sobre t\u00e9cnicas terap\u00e9uticas espec\u00edficas asociadas con enfoques de psicoterapia, como la terapia cognitiva conductual (TCC) y la terapia conductual dial\u00e9ctica .<\/p>\n\n\n\n
Estos dos enfoques de psicoterapia a menudo son efectivos para:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- depresi\u00f3n<\/a><\/li>\n\n\n\n
- ansiedad<\/a><\/li>\n\n\n\n
- desaf\u00edos de relaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
- Desorden de personalidad<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) tambi\u00e9n ofrece un manual de planificaci\u00f3n de recuperaci\u00f3n de autoayuda que podr\u00eda ayudarlo a dar los primeros pasos en su viaje de autoterapia.<\/p>\n\n\n\n
3. Cursos guiados<\/h3>\n\n\n\n
La autoayuda no significa que tengas que hacerlo todo t\u00fa solo. Puedes aprender m\u00e1s sobre t\u00e9cnicas terap\u00e9uticas y herramientas de salud mental inscribi\u00e9ndote en un curso presencial o en l\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n
Coursera y Udemy ofrecen una variedad de cursos relacionados con la salud mental impartidos por instituciones acreditadas.<\/p>\n\n\n\n
La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales tambi\u00e9n ofrece un directorio de recursos para la educaci\u00f3n en salud mental .<\/p>\n\n\n\n
4. Aplicaciones de tel\u00e9fono<\/h3>\n\n\n\n
Si alguna vez descarg\u00f3 un rastreador de h\u00e1bitos, un programa de meditaci\u00f3n o incluso un juego de relajaci\u00f3n en su tel\u00e9fono, entonces ya ha utilizado una herramienta digital de autoayuda.<\/p>\n\n\n\n
Las aplicaciones de autoayuda pueden incluir recursos generales como autoevaluaciones, hojas de trabajo o cursos.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n puede encontrar aplicaciones de salud mental para desaf\u00edos espec\u00edficos como:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- ansiedad<\/li>\n\n\n\n
- dejar de fumar<\/li>\n\n\n\n
- depresi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
- manejo del estr\u00e9s y relajaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
- trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n con hiperactividad (TDAH)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u00bfFunciona la autoterapia? \u00bfC\u00f3mo hacer autoterapia?<\/h2>\n\n\n\n
En \u00faltima instancia, si la terapia autodirigida es efectiva o no probablemente depende de sus desaf\u00edos y s\u00edntomas \u00fanicos, as\u00ed como de otros recursos disponibles y las herramientas que est\u00e1 utilizando.<\/p>\n\n\n\n
La investigaci\u00f3n sobre el tema de la autoterapia ha demostrado que puede ser beneficiosa para controlar algunos s\u00edntomas y desaf\u00edos de salud mental.<\/p>\n\n\n\n
Una revisi\u00f3n de la literatura 2017 explor\u00f3 cu\u00e1n efectiva podr\u00eda ser la terapia cognitivo-conductual (iCBT, por sus siglas en ingl\u00e9s) autoguiada por Internet para los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de revisar los datos de 13 estudios y m\u00e1s de 3800 participantes, los investigadores encontraron que aproximadamente de 5 a 11 sesiones de iCBT fueron suficientes para que los participantes reportaran una reducci\u00f3n significativa en sus s\u00edntomas de depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Un peque\u00f1o estudio del 2021 tambi\u00e9n explor\u00f3 la efectividad de una forma de TCC de realidad virtual autoguiada en personas con trastorno de p\u00e1nico . Los resultados mostraron que 4 semanas de intervenci\u00f3n autodirigida ayudaron a las personas a experimentar menos o menos s\u00edntomas intensos de la afecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Estos estudios pueden indicar que el uso de la auto terapia puede ser beneficioso para ciertas condiciones de salud mental.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, falta investigaci\u00f3n general sobre el tema, lo que dificulta determinar qu\u00e9 tan efectivo es, seg\u00fan una revisi\u00f3n de investigaci\u00f3n 2020 que analiz\u00f3 el uso de la terapia de reprocesamiento y desensibilizaci\u00f3n por movimiento ocular autoadministrada para tratar el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPuedes aplicar lo aprendido en terapia formal?<\/h2>\n\n\n\n
Tal vez haya estado en terapia durante a\u00f1os y est\u00e9 considerando continuar el proceso de curaci\u00f3n por su cuenta. Tal vez te sientas listo para seguir adelante, pero te gustar\u00eda mantenerte encaminado.<\/p>\n\n\n\n
Cualquiera que sea el caso, es una buena idea considerar estas preguntas antes de despedirte de tu terapeuta :<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Tal vez no has estado haciendo el progreso que esperabas. \u00bf Ser\u00eda beneficioso cambiar de terapeuta antes de irse por su cuenta?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfC\u00f3mo te sientes acerca de reducir gradualmente la frecuencia con la que asistes a tus sesiones de terapia antes de ir solo a la autoterapia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfPuede su terapeuta recomendar algunas herramientas de autoayuda que puedan facilitarle la autoterapia?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfEres consciente de las habilidades que has desarrollado en la terapia y sabes c\u00f3mo usarlas por tu cuenta?<\/li>\n\n\n\n
- \u00bfTiene una condici\u00f3n de salud mental que puede requerir o beneficiarse de orientaci\u00f3n profesional continua?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Solo usted puede tomar la decisi\u00f3n de permanecer en terapia. Este tipo de preguntas son un excelente lugar para comenzar si est\u00e1 considerando dejar la gu\u00eda de un profesional para convertirse en su propio terapeuta.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre su afecci\u00f3n si vive con una. Por ejemplo, la depresi\u00f3n no tratada puede provocar efectos secundarios significativos. Contar con el apoyo permanente de un profesional es fundamental en casos como este.<\/p>\n\n\n\n
3 ventajas de ser tu propio terapeuta<\/h2>\n\n\n\n
La autoayuda puede ser una experiencia incre\u00edblemente positiva para algunas personas. Si lo ha estado considerando, aqu\u00ed hay tres razones por las que podr\u00eda funcionar para usted.<\/p>\n\n\n\n
1. Es accesible y asequible<\/h3>\n\n\n\n
A pesar de los muchos avances que hemos logrado en lo que respecta a la atenci\u00f3n de la salud mental, algunas barreras a\u00fan pueden impedir que algunas personas accedan a los servicios necesarios, seg\u00fan un estudio del 2021.<\/p>\n\n\n\n
Las herramientas de autoterapia pueden brindar acceso a la terapia cuando de otro modo no podr\u00eda hacerlo. Tambi\u00e9n puede tener m\u00e1s control sobre cu\u00e1nto y con qu\u00e9 frecuencia gasta en estos recursos, especialmente si no puede pagar la terapia tradicional en este momento.<\/p>\n\n\n\n
2. No tienes que evitar la disponibilidad de nadie m\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n
La disponibilidad es una de las barreras m\u00e1s comunes para acceder a los servicios de salud mental, especialmente para las personas con agendas apretadas.<\/p>\n\n\n\n
La autoterapia \/ auto psicoterapia depende completamente de su horario y disponibilidad. Puedes decidir si dedicas unas horas o unos d\u00edas a la semana a tu proceso terap\u00e9utico.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n puede dividir sus \u00absesiones\u00bb para adaptarse mejor a su horario. Por ejemplo, puede pasar un tiempo en la ma\u00f1ana trabajando en usted mismo y luego volver a hacerlo antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n
3. Tienes m\u00e1s flexibilidad<\/h3>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de los profesionales y programas de salud mental utilizan t\u00e9cnicas espec\u00edficas basadas en un enfoque. Este es un gran recurso porque est\u00e1s trabajando con alguien que se especializa en su oficio.<\/p>\n\n\n\n
La autoterapia psicol\u00f3gica, por otro lado, puede permitirle utilizar una gama m\u00e1s amplia de herramientas y t\u00e9cnicas de diferentes enfoques y teor\u00edas de la psicoterapia. Tambi\u00e9n puede cambiar de marcha si siente que algunos de sus esfuerzos no le brindan la perspectiva o la motivaci\u00f3n que necesita.<\/p>\n\n\n\n
En otras palabras, con la auto terapia, no est\u00e1s atado a un solo enfoque o t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n
3 contras de ser tu propio terapeuta<\/h2>\n\n\n\n
La autoterapia no es un enfoque \u00fanico para todos. Las herramientas de autoayuda pueden ser un gran recurso, pero a veces pueden no ser suficientes para apoyar su proceso de curaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
1. Puede beneficiarse m\u00e1s del apoyo profesional<\/h3>\n\n\n\n
Aunque la investigaci\u00f3n sugiere que la autoterapia puede ser efectiva en algunos casos, es posible que a\u00fan necesite un experto que lo gu\u00ede a trav\u00e9s de desaf\u00edos espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, es posible que pueda desarrollar habilidades de afrontamiento de la ansiedad por su cuenta, pero si vive con ataques de p\u00e1nico , es posible que a\u00fan necesite apoyo profesional.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s del control de los s\u00edntomas, es posible que tambi\u00e9n necesite un terapeuta que lo ayude a explorar las causas de sus s\u00edntomas. Esto podr\u00eda conducir a beneficios a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
2. Puede que no seas la persona adecuada para diagnosticar tu condici\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
El manejo de la salud mental a menudo comienza con el diagn\u00f3stico correcto. Si vive con una afecci\u00f3n de salud mental, solo un profesional capacitado puede brindarle un diagn\u00f3stico preciso.<\/p>\n\n\n\n
Trabajar por su cuenta sin una educaci\u00f3n formal en salud mental puede llevarlo a supervisar o malinterpretar aspectos importantes de sus desaf\u00edos actuales. Como resultado, podr\u00eda limitar o detener su progreso para abordar esos desaf\u00edos.<\/p>\n\n\n\n
3. Podr\u00edas progresar m\u00e1s con m\u00e1s responsabilidad<\/h3>\n\n\n\n
Tener un socio en la salud tambi\u00e9n puede ayudar con la rendici\u00f3n de cuentas y la catarsis (liberaci\u00f3n emocional). Tener a alguien con quien puedas hablar abiertamente y que pueda ayudarte a seguir tu progreso puede ser beneficioso.<\/p>\n\n\n\n
Si est\u00e1 experimentando s\u00edntomas intensos que le dificultan relacionarse consigo mismo y con los dem\u00e1s, considere buscar la ayuda de un profesional capacitado en salud mental.<\/p>\n\n\n\n
Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
Algunas investigaciones sugieren que la autoterapia<\/strong> puede ser una herramienta valiosa para las personas con s\u00edntomas leves a moderados de estr\u00e9s, depresi\u00f3n, ansiedad y otros problemas de salud mental. Por eso, se tu se tu propio terapeuta. U si ves que te supera, nosotros estamos siempre muy cerca.<\/p>\n\n\n\n
Pero ser su propio terapeuta no es la primera opci\u00f3n de intervenci\u00f3n para todos los casos. Ciertamente podr\u00eda ser un esfuerzo complementario.<\/p>\n\n\n\n
Al final del d\u00eda, las intervenciones de autoayuda son una elecci\u00f3n muy personal. Es importante recordar que, si bien es posible que la autoayuda no lo perjudique, podr\u00eda no brindarle todas las herramientas y recursos que pueda necesitar para sanar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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