{"id":3462,"date":"2022-06-03T17:10:53","date_gmt":"2022-06-03T17:10:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=3462"},"modified":"2022-06-03T17:10:54","modified_gmt":"2022-06-03T17:10:54","slug":"7-consejos-para-sobrellevar-la-ansiedad-por-viajar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/7-consejos-para-sobrellevar-la-ansiedad-por-viajar\/","title":{"rendered":"7 consejos para sobrellevar la ansiedad por viajar"},"content":{"rendered":"\n<p>Si viajar le produce ansiedad, hay maneras de ayudarlo a mantenerse conectado a tierra en su viaje.<\/p>\n\n\n\n<p>Por mucho que me encante viajar, mi ansiedad por viajar es muy real.<\/p>\n\n\n\n<p>Tuve un ataque de p\u00e1nico en un autob\u00fas en Los \u00c1ngeles.&nbsp;Llam\u00e9 a mi mam\u00e1 a las 3 a. m. desde un dormitorio en Par\u00eds para poder sentirme c\u00f3modo al escuchar su voz.&nbsp;Me sent\u00e9 en el suelo del Aeropuerto Internacional de Aruba convencido de que me estaba muriendo de dolor de espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>Mi\u00a0ansiedad por viajar\u00a0me impide disfrutar de viajes destinados a ser relajantes, reparadores y divertidos, y s\u00e9 que no estoy solo en esta experiencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Se estima que\u00a040 millones\u00a0de personas en los Estados Unidos se ven afectadas por alg\u00fan tipo de trastorno de ansiedad cada a\u00f1o.\u00a0Y muchas personas con y sin trastornos de ansiedad pueden experimentar ansiedad por viajar.<\/p>\n\n\n\n<p>Saber c\u00f3mo lidiar con la ansiedad de viajar antes y durante el viaje puede ayudarlo a mantener la calma y los pies en la tierra para que pueda disfrutar de su tiempo libre.<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.bezzydepression.com\/lp\/4\/?utm_source=psy&amp;utm_medium=1stQ-driver&amp;utm_campaign=bezzydepression-new-lp&amp;subid=Inline+Driver+-+Bezzy+Depression+PSY_37596&amp;correlationId=ff8a2a65-d36d-414b-b5ed-6078277c111c\" target=\"_blank\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Identificar la causa ra\u00edz<\/h2>\n\n\n\n<p>Es importante identificar la causa de su ansiedad para poder abordarla, dice la psicoterapeuta\u00a0Julia Simone Fogelson\u00a0, LCSW, con sede en California.<\/p>\n\n\n\n<p>Darle un nombre a su ansiedad tambi\u00e9n puede hacer que sus sentimientos de ansiedad sean m\u00e1s manejables y est\u00e9n bajo su control.<\/p>\n\n\n\n<p>Trate de preguntarse qu\u00e9 est\u00e1 desencadenando su ansiedad por viajar.&nbsp;Su respuesta podr\u00eda ser cualquiera de las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>volando en un avi\u00f3n<\/li><li>estar lejos de su familia, amigos o mascotas<\/li><li>trabajo perdido<\/li><li>romper con tu rutina<\/li><li>sentir miedo a lo desconocido<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para saber cu\u00e1les son sus desencadenantes \u00fanicos, Fogelson recomienda escribir un&nbsp;<a href=\"https:\/\/psychcentral.com\/anxiety\/how-to-journal-for-anxiety\">diario<\/a>&nbsp;o chatear con amigos de confianza o un terapeuta.<\/p>\n\n\n\n<p>Laura Sgro\u00a0, LCSW, que ejerce en Los \u00c1ngeles, sugiere reflexionar sobre cu\u00e1ndo se sinti\u00f3 ansioso en viajes anteriores y c\u00f3mo podr\u00eda manejar los pensamientos o sentimientos ansiosos cuando vuelvan a aparecer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Haz tu investigaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>\u201cLos seres humanos naturalmente se vuelven m\u00e1s ansiosos cuando las cosas est\u00e1n fuera de nuestro control\u201d, dice\u00a0Lindsey Schafer\u00a0, LMSW, terapeuta en Nueva York y Nueva Jersey.\u00a0\u201cSaber qu\u00e9 esperar en un viaje a trav\u00e9s de la investigaci\u00f3n de qu\u00e9 esperar reduce el riesgo de inc\u00f3gnitas o sorpresas\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Para planificar con anticipaci\u00f3n antes de salir de casa o continuar su viaje, puede intentar:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>leer rese\u00f1as sobre su hotel o alquiler de autos<\/li><li>investigar el destino tanto como sea posible<\/li><li>preguntando a las personas que han viajado all\u00ed antes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prep\u00e1rese en consecuencia<\/h2>\n\n\n\n<p>Schafer recomienda planificar con anticipaci\u00f3n para que haya menos posibilidades de confusi\u00f3n o miedo a lo desconocido en su viaje.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cSi bien es imposible planificar cada escenario, puede ser \u00fatil sentir que cubri\u00f3 sus bases antes de irse\u201d, dice Sgro.<\/p>\n\n\n\n<p>Para prepararse con anticipaci\u00f3n, es posible que desee:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>reservar hoteles<\/li><li>reservar un coche de alquiler<\/li><li>planificar las actividades diarias<\/li><li>contratar cuidadores para mascotas o ni\u00f1os en casa<\/li><li>programar el transporte desde y hacia los aeropuertos<\/li><li>tener un plan de respaldo para documentos perdidos<\/li><li>traiga art\u00edculos reconfortantes (p. ej.,\u00a0aceite esencial de lavanda\u00a0, una manta)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Con\u00e9ctate a tierra<\/h2>\n\n\n\n<p>Las pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena y puesta a tierra son \u00fatiles para la ansiedad, especialmente porque el pensamiento catastr\u00f3fico a menudo te lleva por una espiral, explica Sgro.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLa puesta a tierra nos ayuda a mantenernos anclados en el momento presente y, al mismo tiempo, ayuda a calmar nuestras respuestas fisiol\u00f3gicas a la ansiedad y a calmar el cuerpo\u201d, agrega.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando sienta que se avecina su ansiedad por viajar, considere cualquiera de las siguientes t\u00e9cnicas:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Ejercicio de puesta a tierra 5-4-3-2-1<\/li><li>Tapping de t\u00e9cnica de libertad emocional (EFT)<\/li><li>Ejercicios de atenci\u00f3n plena de 1 minuto<\/li><li>ejercicios de respiraci\u00f3n profunda<\/li><li>meditaciones guiadas<\/li><li>juguetes inquietos<\/li><li>trayendo conciencia a tus sentidos<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Viajar a menudo puede ser sobre estimulante.\u00a0Los problemas de estimulaci\u00f3n o sensoriales\u00a0pueden surgir mientras est\u00e1n fuera de casa, especialmente para las personas que viven con condiciones de salud mental como:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n con hiperactividad (TDAH)<\/li><li>desorden del espectro autista<\/li><li>trastorno del procesamiento sensorial<\/li><li>trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT)<\/li><li>des\u00f3rdenes de ansiedad<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cSi eres hipersensible a ciertos est\u00edmulos, trata de calmar tu cuerpo usando ropa c\u00f3moda, como telas suaves, cinturillas holgadas o zapatillas de deporte ya gastadas\u201d, dice Schafer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Practica el autocuidado<\/h2>\n\n\n\n<p>A veces, la ansiedad por viajar puede parecer agotadora de manejar.&nbsp;Sea amable consigo mismo mientras enfrenta sus s\u00edntomas y navega por cualquier sentimiento de ansiedad que surja.<\/p>\n\n\n\n<p>El cuidado\u00a0personal durante las vacaciones podr\u00eda verse como:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>meditar antes de empezar cada d\u00eda<\/li><li>establecer intenciones positivas para su viaje<\/li><li>tomar un ba\u00f1o o una ducha despu\u00e9s de un largo d\u00eda<\/li><li>respirar profundamente cuando se sienta estresado<\/li><li>comer un refrigerio favorito o una comida reconfortante<\/li><li>beber una taza de t\u00e9 o caf\u00e9 caliente<\/li><li>saltarse ciertas actividades para priorizar el descanso<\/li><li>distraerse escuchando m\u00fasica<\/li><li>pasar m\u00e1s tiempo en la habitaci\u00f3n del hotel<\/li><li>tomar\u00a0medicamentos contra la ansiedad\u00a0(si se recetan)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cEscucha a tu cuerpo y la incomodidad que est\u00e1 experimentando, y ofr\u00e9cele suficiente amabilidad y cuidado para encontrar lo que podr\u00eda permitirte sentir menos ansiedad en este espacio desconocido\u201d, dice Schafer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Centrarse en los aspectos positivos<\/h2>\n\n\n\n<p>Puede ser dif\u00edcil mirar m\u00e1s all\u00e1 de los aspectos negativos cuando est\u00e1s en medio de la ansiedad.\u00a0Pero centrarse en los aspectos\u00a0positivos\u00a0de su viaje puede ofrecerle una sensaci\u00f3n de alivio.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, Sgro sugiere centrarse en las partes del viaje que m\u00e1s le entusiasman.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cRecordarte a ti mismo las cosas divertidas que har\u00e1s puede ser una excelente manera de superar algunos de los pensamientos ansiosos que puedas tener\u201d, dice ella.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerde, tener ansiedad mientras viaja no significa que no disfrutar\u00e1 de su viaje.\u00a0Sgro dice que a\u00fan puedes divertirte reconociendo estos sentimientos y probando diferentes herramientas para manejarlos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hablarlo<\/h2>\n\n\n\n<p>Si se siente ansioso o abrumado mientras est\u00e1 fuera, recuerde apoyarse en su sistema de apoyo en casa.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLlame a un ser querido o viaje con alguien que pueda brindarle apoyo, escuche sus preocupaciones o temores en momentos de ansiedad y h\u00e1gales saber sus necesidades para sentirse menos ansioso\u201d, dice Schafer.<\/p>\n\n\n\n<p>Fogelson recomienda preparar una lista de dos o tres personas a las que pueda llamar durante las vacaciones cuando necesite apoyo.<\/p>\n\n\n\n<p>Si viaja al extranjero, considere descargar una aplicaci\u00f3n como WhatsApp para mensajer\u00eda y llamadas internacionales gratuitas con WiFi de antemano.<\/p>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 bien si no quieres comunicarte con amigos o familiares tambi\u00e9n.\u00a0En estos momentos, puede ser \u00fatil conectarse con un\u00a0terapeuta\u00a0.\u00a0Un profesional de la salud mental puede ofrecer habilidades de afrontamiento personalizadas y ayuda durante su momento de necesidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pr\u00f3ximos pasos<\/h2>\n\n\n\n<p>La ansiedad por viajar es com\u00fan y ciertamente posible de superar.&nbsp;El uso de habilidades de afrontamiento puede mejorar sus probabilidades de tener unas vacaciones exitosas ahora y en el futuro.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos consejos respaldados por expertos para hacer frente a la ansiedad por viajar pueden ayudar:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>identifique sus factores desencadenantes<\/li><li>investigar y planificar<\/li><li>prep\u00e1rate lo m\u00e1s posible<\/li><li>probar t\u00e9cnicas de puesta a tierra<\/li><li>distraerse<\/li><li>practicar el autocuidado<\/li><li>hablar con seres queridos o un terapeuta<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si bien la ansiedad por viajar puede ser dif\u00edcil de manejar, viajar tambi\u00e9n puede ofrecer maravillosos beneficios.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cViajar fuera de nuestras rutinas puede aumentar los sentimientos de bienestar, confianza y conexiones con otros lugares y personas\u201d, dice Fogelson.&nbsp;\u201cEn otras palabras, vale la pena exprimir el jugo\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si viajar le produce ansiedad, hay maneras de ayudarlo a mantenerse conectado a 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