Navegar por la depresi\u00f3n puede ser un desaf\u00edo, pero los peque\u00f1os pasos pueden marcar una gran diferencia en su bienestar.<\/p>\n\n\n\n
Ya sea que su diagn\u00f3stico sea nuevo o que haya estado navegando por \u00e9l durante a\u00f1os, la depresi\u00f3n y los episodios depresivos pueden parecer demasiado pesados. Pero no est\u00e1s solo.<\/p>\n\n\n\n
Sobre 21 millones de adultos estadounidenses han experimentado un episodio depresivo mayor.<\/p>\n\n\n\n
Cada persona experimenta la depresi\u00f3n y los episodios depresivos de manera diferente.\u00a0No existe un tratamiento \u00fanico para la depresi\u00f3n.\u00a0Pero hay algunos pasos b\u00e1sicos y \u00fatiles que puede incorporar a su rutina para ayudar a navegar la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
El\u00a0estigma\u00a0que a\u00fan rodea las condiciones de salud mental puede llevar a las personas a reprimir lo que est\u00e1n experimentando y retrasar el tratamiento.\u00a0M\u00e1s del\u00a050% de las personas\u00a0en los Estados Unidos con una condici\u00f3n de salud mental no reciben tratamiento.<\/p>\n\n\n\n
Ser amable contigo mismo y \u201creconocer tus pensamientos depresivos a medida que surgen sin juzgarte\u201d es un peque\u00f1o primer paso que puede tener un gran impacto en tu manejo de la depresi\u00f3n, dice\u00a0Mason Lanier\u00a0, quien escribe un blog de autoayuda.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEsto lo separar\u00e1 de sus pensamientos, lo que le permitir\u00e1 comprender mejor que usted no es sus pensamientos, ya que tiene conciencia de cu\u00e1ndo est\u00e1 teniendo un pensamiento\u201d, dice Lanier.<\/p>\n\n\n\n
Los estudios, incluido\u00a0uno de 2015\u00a0, muestran que sentirse seguro de c\u00f3mo se ve contribuye a c\u00f3mo se siente.\u00a0La mentora de estilo personal y entrenadora de confianza,\u00a0Yolandie Hamilton\u00a0, ha sido testigo de esto de primera mano.<\/p>\n\n\n\n
\u201cUna herramienta que he visto ayudar a las mujeres con las que trabajo que tienen episodios de depresi\u00f3n es controlar su apariencia\u201d, dice Hamilton. \u201cSaben que la forma en que se ven en el espejo afecta su estado de \u00e1nimo y que la conexi\u00f3n apariencia-estado de \u00e1nimo puede volverse negativamente c\u00edclica si no hacen algo al respecto\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Hamilton sugiere agregar una pieza de \u00abnostalgia feliz\u00bb a tu atuendo, algo que tenga significado para ti.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEstas piezas ayudan a interrumpir los patrones de pensamiento depresivos llev\u00e1ndolos a un recuerdo positivo\u201d, dice.<\/p>\n\n\n\n
Aaron Seminoff, de la empresa minorista en l\u00ednea\u00a0Reaper Disc Supply\u00a0, tiene un proceso para navegar su depresi\u00f3n como propietario de un negocio.<\/p>\n\n\n\n
Parte de su proceso incluye una comunicaci\u00f3n abierta y ser sincero sobre las expectativas y la disponibilidad. \u201c<\/strong> Ser abierto con mis empleados ayuda a manejar sus expectativas y alivia el da\u00f1o que pueden causar mis episodios depresivos\u201d, dice.<\/p>\n\n\n\n \u201cNunca s\u00e9 cu\u00e1ndo o cu\u00e1nto durar\u00e1n mis episodios depresivos\u201d, dice Seminoff, \u201cas\u00ed que establecer las expectativas al comienzo de nuestra relaci\u00f3n profesional hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil de manejar\u201d.<\/p>\n\n\n\n Otra cosa que hace Seminoff es automatizar algunos de sus procesos comerciales.<\/p>\n\n\n\n \u201c<\/strong> Trato de implementar tantos sistemas como sea posible que les den autonom\u00eda a mis empleados y me eliminen como el cuello de botella de los procesos diarios\u201d, dice. Esto \u201chace una gran diferencia durante esos momentos en los que no estoy disponible\u201d.<\/p>\n\n\n\n Ruiz Asri, editor del sitio web de alimentos\u00a0Honest Food Talks\u00a0, ha estado lidiando con la depresi\u00f3n desde 2016. Adem\u00e1s de las sesiones de terapia, Asri reconoce que es \u00fatil hablar sobre lo que sucede con amigos de confianza y seres queridos.<\/p>\n\n\n\n \u201cDescubr\u00ed que simplemente expresar tus preocupaciones y tristezas a otra persona sin ser juzgado por lo que dices puede ser muy cat\u00e1rtico\u201d, dice Asri.<\/p>\n\n\n\n Matthew Paxton, el fundador y propietario del sitio de juegos\u00a0Hypernia\u00a0, dice que socializar ayuda a mantener el \u00e1nimo.\u00a0Paxton tambi\u00e9n enfatiza la importancia de mantener conexiones con sus seres queridos durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Laura Spaulding, directora ejecutiva de la empresa de servicios de limpieza\u00a0Spaulding Decon\u00a0, pasa mucho tiempo con personas que est\u00e1n de duelo.\u00a0Adem\u00e1s de manejar partes tangibles de situaciones dif\u00edciles como la limpieza, ella y su equipo alientan a las personas a encontrar grupos con pasatiempos similares y comenzar a participar en actividades que son excelentes para la mente y el alma.<\/p>\n\n\n\n Esto podr\u00eda parecerse a:<\/p>\n\n\n\n La investigaci\u00f3n\u00a0muestra que los animales son beneficiosos para las personas con problemas de salud mental.<\/p>\n\n\n\n Todd Bissell, del sitio web informativo sobre\u00a0viajes compartidos RideFAQs\u00a0, dice que se asegura de pasar al menos 1 hora todos los d\u00edas con sus mascotas.<\/p>\n\n\n\n \u201cEl amor incondicional que recibes de los animales te aleja de tus bloqueos mentales o cualquier tipo de depresi\u00f3n en la que te encuentres\u201d, dice Bissell.<\/p>\n\n\n\n \u201cNo solo es [una] experiencia refrescante sino tambi\u00e9n [una] experiencia muy enriquecedora porque los animales tienen una manera de ense\u00f1arte que no necesitas juicio o validaci\u00f3n para ser digno de amor\u201d, dice. \u201cEs un sentimiento hermoso\u201d.<\/p>\n\n\n\n La arteterapia\u00a0puede tener efectos positivos en las personas con problemas de salud mental.\u00a0La arteterapia se puede realizar en un entorno terap\u00e9utico estructurado o por su cuenta.\u00a0Pintar con materiales como el acr\u00edlico o la acuarela podr\u00eda ser una excelente opci\u00f3n para probar como m\u00e9todo de expresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Gene Caballero, de la compa\u00f1\u00eda de servicios de cuidado del c\u00e9sped\u00a0GreenPal\u00a0, tiene\u00a0depresi\u00f3n estacional\u00a0y recurre a instrumentos musicales para relajarse.<\/p>\n\n\n\n \u201cToco el piano cuando me siento deprimido. Me ayuda a despejar la mente y resetear\u201d, dice Caballero.<\/p>\n\n\n\n \u201cSe ha demostrado cient\u00edficamente que tocar un instrumento involucra pr\u00e1cticamente todas las \u00e1reas del cerebro a la vez, especialmente las cortezas visual, auditiva y motora\u201d, dice. \u201cAs\u00ed que es como un entrenamiento mental de cuerpo completo\u201d.<\/p>\n\n\n\n Investigaci\u00f3n de 2016 muestra que el acto de hacer m\u00fasica fortalece las conexiones en el cerebro, integrando diferentes \u00e1reas cerebrales en el proceso.<\/p>\n\n\n\n Escribir en un diario lo que est\u00e1s experimentando y sintiendo puede darte una salida para tus emociones. Esto puede darte distancia y alejarte de los pensamientos negativos que a veces vienen con la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Un peque\u00f1o estudio mostr\u00f3 que escribir sobre eventos emocionales y no emocionales todos los d\u00edas disminuy\u00f3 los s\u00edntomas de depresi\u00f3n.\u00a0Y\u00a0una investigaci\u00f3n reciente\u00a0muestra que practicar la gratitud, como en la forma de un diario de gratitud, puede contrarrestar los patrones de pensamiento negativos.<\/p>\n\n\n\n \u201cMi favorito personal es llevar un\u00a0diario\u00a0donde escribo tres cosas por las que estoy agradecido cada ma\u00f1ana\u201d, dice Spaulding.\u00a0\u201cEsto me ayuda a concentrarme en m\u00ed mismo, mis necesidades y tomar medidas para volver a m\u00ed mismo y a las cosas que importan\u201d.<\/p>\n\n\n\n4. Mant\u00e9ngase conectado.<\/h2>\n\n\n\n
actividades de grupo<\/h3>\n\n\n\n
5. Pasa tiempo con los animales.\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
6. Adopte la creatividad.\u00a0<\/h2>\n\n\n\n
Cuadro<\/h3>\n\n\n\n
M\u00fasica<\/h3>\n\n\n\n
Diario<\/h3>\n\n\n\n