El estr\u00e9s es una respuesta natural a los factores estresantes cotidianos o extraordinarios. A veces, puede persistir por un tiempo y volverse cr\u00f3nico. Esto puede conducir al agotamiento, pero no siempre.<\/p>\n\n\n\n
Te has sentido estresado antes. Pero esta sensaci\u00f3n de agotamiento, confusi\u00f3n mental y falta de motivaci\u00f3n parece haber estado ocurriendo desde hace un tiempo. \u00bfEsto es estr\u00e9s cr\u00f3nico o agotamiento?<\/p>\n\n\n\n
Podr\u00eda ser ambos. Para abordarlo adecuadamente, puede ser una buena idea comprender las similitudes y diferencias entre estar estresado y agotado.<\/p>\n\n\n\n
El estr\u00e9s se refiere a la capacidad natural de su cuerpo para responder a las presiones internas o externas. Su prop\u00f3sito es prepararte para los desaf\u00edos, tanto negativos como positivos.<\/p>\n\n\n\n
El estr\u00e9s no es necesariamente una reacci\u00f3n negativa.\u00a0En muchos casos, se conoce como\u00a0estr\u00e9s\u00a0y puede ayudarlo a estar alerta y lograr sus objetivos.\u00a0Por ejemplo, la fecha l\u00edmite de un proyecto puede llevarte a concentrarte.<\/p>\n\n\n\n
En otros casos, la respuesta al estr\u00e9s lo lleva a sentirse abrumado e incapaz de sobrellevarlo, y se conoce como angustia.<\/p>\n\n\n\n
Lo que hace que experimente uno u otro depende de muchos factores, incluida la forma en que interpreta el factor estresante, sus recursos emocionales y el potencial de apoyo.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, la misma fecha l\u00edmite que ayuda a alguien a concentrarse puede hacer que otra persona se congele y experimente ansiedad. La misma cantidad de carga de trabajo puede motivar a una persona y angustiar a otra.<\/p>\n\n\n\n
Cuando est\u00e1 expuesto a factores estresantes persistentes, puede experimentar estr\u00e9s cr\u00f3nico, especialmente si no est\u00e1 controlando su estr\u00e9s desde el principio. El estr\u00e9s cr\u00f3nico se refiere a la respuesta de estr\u00e9s que se activa durante mucho tiempo o de forma recurrente.<\/p>\n\n\n\n
El agotamiento se considera una forma de angustia prolongada.\u00a0El concepto fue medido por primera vez por la psic\u00f3loga social Christina Maslach, quien lo defini\u00f3\u00a0en 2003\u00a0como una \u201crespuesta a los factores estresantes emocionales e interpersonales a largo plazo en el trabajo\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Desde entonces,\u00a0la investigaci\u00f3n\u00a0ha encontrado que el agotamiento no solo est\u00e1 relacionado con\u00a0el estr\u00e9s en el lugar de trabajo\u00a0.\u00a0Puede aplicarse a muchas \u00e1reas de la vida donde est\u00e1n presentes factores estresantes prolongados.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEs m\u00e1s com\u00fan en trabajos de alto estr\u00e9s que requieren vigilancia constante y toma de decisiones\u201d, dice\u00a0la Dra. Jessica Myszak\u00a0, psic\u00f3loga licenciada en Memphis.\u00a0\u201cEl agotamiento tambi\u00e9n puede ocurrir en [\u2026] la ense\u00f1anza y el trabajo social, y se reconoce cada vez m\u00e1s que el\u00a0agotamiento autista\u00a0se debe al enmascaramiento y al abrumamiento sensorial\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, experimentar estr\u00e9s cr\u00f3nico no siempre significa que est\u00e9 agot\u00e1ndose.<\/p>\n\n\n\n
He aqu\u00ed c\u00f3mo saber si es estr\u00e9s cr\u00f3nico o agotamiento:<\/p>\n\n\n\n
Debido a que el agotamiento es una forma de estr\u00e9s negativo, comparte algunos de sus principales\u00a0signos y s\u00edntomas\u00a0.<\/p>\n\n\n\n
El estr\u00e9s cr\u00f3nico y el agotamiento pueden tener\u00a0efectos f\u00edsicos\u00a0, como:<\/p>\n\n\n\n
Los efectos emocionales y mentales pueden incluir:<\/p>\n\n\n\n
Una revisi\u00f3n de la investigaci\u00f3n del 2016 sugiere que el agotamiento no est\u00e1 necesariamente separado del estr\u00e9s cr\u00f3nico, sino m\u00e1s bien el otro extremo del continuo del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
En otras palabras, cuando el estr\u00e9s cr\u00f3nico lo lleva a experimentar s\u00edntomas m\u00e1s intensos y severos y afecta su capacidad para funcionar, se llama agotamiento.<\/p>\n\n\n\n
La misma revisi\u00f3n indic\u00f3 que la mayor\u00eda de las escalas de agotamiento examinadas mencionaron altos niveles de agotamiento (f\u00edsico y mental) como la principal diferencia entre el agotamiento y el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, los autores de la revisi\u00f3n identificaron tres caracter\u00edsticas principales del agotamiento:<\/p>\n\n\n\n
Entonces, por ejemplo, un compromiso laboral bajo, como sentirse separado de un prop\u00f3sito y desinteresado en su trabajo, puede indicar agotamiento y no estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
El agotamiento puede ser perjudicial.<\/p>\n\n\n\n
\u201cExperimentar estas reacciones puede crear una espiral descendente de desesperaci\u00f3n y confusi\u00f3n emocional\u201d, dice la\u00a0Dra. Mary Ann V. Mercer\u00a0, psic\u00f3loga y autora de Barrington, Illinois.\u00a0\u201cEs como una bola de nieve que rueda cuesta abajo, recogiendo m\u00e1s nieve y velocidad hasta que finalmente choca contra un \u00e1rbol al pie de la colina\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Ella agrega: \u00abEsto no debe tomarse a la ligera, y no es solo [un] tipo de situaci\u00f3n de ‘sonre\u00edr y aguantar'\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Si el agotamiento se encuentra en el otro extremo del espectro del estr\u00e9s, cuanto antes encuentre formas de manejar el estr\u00e9s agudo, es menos probable que experimente estr\u00e9s cr\u00f3nico o agotamiento.<\/p>\n\n\n\n
Para manejar mejor su reacci\u00f3n a factores estresantes significativos, considere estos consejos:<\/p>\n\n\n\n
Para ayudar a controlar el estr\u00e9s agudo, o el estr\u00e9s del que necesita un respiro inmediato, intente:<\/p>\n\n\n\n
El di\u00e1logo interno positivo\u00a0puede conducir a una disminuci\u00f3n de los niveles de estr\u00e9s al mejorar y fortalecer sus habilidades de afrontamiento.\u00a0El di\u00e1logo interno negativo puede reforzar el estr\u00e9s al conducir a una baja autoestima.<\/p>\n\n\n\n
El di\u00e1logo interno positivo puede consistir en cambiar un \u201cNo valgo nada\u201d por un \u201cSoy nuevo en esto.\u00a0Estoy aprendiendo.\u00bb\u00a0En otras palabras,\u00a0desafiar el di\u00e1logo interno negativo\u00a0puede ser el primer paso.<\/p>\n\n\n\n
Los\u00a0l\u00edmites\u00a0personales pueden protegerlo de una exposici\u00f3n innecesaria al estr\u00e9s al indicarle, por adelantado, qu\u00e9 l\u00edneas se pueden y no se pueden cruzar.<\/p>\n\n\n\n
Si, por ejemplo, no puede quedarse hasta tarde en el trabajo o tener una charla de caf\u00e9 con amigos porque necesita recoger a sus hijos, decir esto desde el principio puede hacer que estos casos sean m\u00e1s manejables.<\/p>\n\n\n\n
Experimentar agotamiento no es tu culpa. No significa que hayas hecho o dejado de hacer algo para evitar sentirte as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
Si ha estado expuesto a factores estresantes significativos y no ha tenido los recursos emocionales para hacerle frente, es natural que algunos de sus s\u00edntomas se intensifiquen.<\/p>\n\n\n\n
Si siente que ya ha llegado al l\u00edmite de su estr\u00e9s continuo, a\u00fan es posible afrontarlo:<\/p>\n\n\n\n
Mercer sugiere adoptar un\u00a0enfoque basado en soluciones\u00a0cuando se sienta abrumado.<\/p>\n\n\n\n
Puede preguntarse: \u00ab\u00bfQu\u00e9 puedo hacer exactamente para resolver esto?\u00bb en lugar de enfocarse en c\u00f3mo se siente o en las cosas que siente que son dif\u00edciles de hacer en este momento.<\/p>\n\n\n\n
Mercer dice que las personas que se centran en las soluciones suelen ser optimistas. Esto puede ayudarlos a manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Centrarse en c\u00f3mo puede manejar el agotamiento tambi\u00e9n puede hacer que se sienta empoderado y que hay una salida.<\/p>\n\n\n\n
El agotamiento es el resultado de una exposici\u00f3n prolongada y persistente a un factor estresante. Es posible que deba crear distancia entre usted y dicho factor estresante.<\/p>\n\n\n\n
Esto puede no ser siempre posible. Si el factor estresante es su trabajo, es natural que no pueda simplemente levantarse e irse. Pero la distancia tambi\u00e9n puede ser emocional y mental.<\/p>\n\n\n\n
Myszak sugiere tomarse el tiempo para hacer las cosas por usted.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEs importante tomarse tiempo para uno mismo y hacer cosas que lo hagan feliz\u201d, aconseja. \u201cEsto podr\u00eda implicar tomarse un descanso del trabajo, pasar tiempo con amigos y familiares o aprender un nuevo pasatiempo\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Crear y respetar l\u00edmites estrictos tambi\u00e9n puede ayudar. Si experimenta agotamiento relacionado con el trabajo, considere dejar el trabajo en el trabajo una vez que llegue a casa.<\/p>\n\n\n\n
El pesimismo es a menudo un efecto del agotamiento, dice Mercer. Ella recomienda concentrarse en su progreso y logros cada vez que se sienta abrumado. Considere escribir sus logros en una lista y consulte esta lista cuando necesite alguna perspectiva.<\/p>\n\n\n\n
\u201cCuando lea su lista, seguramente se sentir\u00e1 emocionado y, lo que es m\u00e1s importante, se preguntar\u00e1 c\u00f3mo dud\u00f3 de s\u00ed mismo en primer lugar\u201d, dice ella.<\/p>\n\n\n\n
Debido a que el agotamiento puede llevarlo a sentir que no est\u00e1 siendo productivo o bueno en lo que hace, reevaluar estos pensamientos puede tener un impacto en su estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n
Enfrentar sus factores estresantes puede ser bastante dif\u00edcil; hacerlo solo puede volverse abrumador y provocar agotamiento.<\/p>\n\n\n\n
Si siente que el estr\u00e9s se est\u00e1 convirtiendo en otra cosa, considere pedir ayuda cuando y como pueda.<\/p>\n\n\n\n
Hablar con gerentes y colegas de confianza sobre c\u00f3mo te sientes puede ayudar, as\u00ed como pensar en formas en que pueden ayudarte con los plazos, los proyectos y el tiempo libre.<\/p>\n\n\n\n
Las parejas, los familiares y los amigos tambi\u00e9n pueden echarte una mano cuando te sientas agotado. Pueden ayudarlo a comprar alimentos, recoger a los ni\u00f1os en la escuela o ayudarlo con las tareas del hogar.<\/p>\n\n\n\n
La idea es que te sientas apoyado en algunas \u00e1reas de tu vida mientras descubres c\u00f3mo defender tus factores estresantes dominantes.<\/p>\n\n\n\n