{"id":3489,"date":"2022-06-29T11:38:11","date_gmt":"2022-06-29T11:38:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=3489"},"modified":"2022-06-29T11:38:12","modified_gmt":"2022-06-29T11:38:12","slug":"como-reducir-la-ansiedad-aqui-y-ahora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-reducir-la-ansiedad-aqui-y-ahora\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo reducir la ansiedad aqu\u00ed y ahora?"},"content":{"rendered":"\n<p>Hay muchas maneras de manejar los s\u00edntomas de ansiedad en el momento, ya sea que se sienta ansioso por hacer algo o que viva con un trastorno de <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/terapia-ansiedad.php\">ansiedad<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si necesita calmarse de inmediato, puede hacerlo siguiendo algunos ejercicios simples.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas de estas estrategias pueden parecer dif\u00edciles las primeras veces que las pruebe, pero con un poco de pr\u00e1ctica, pueden ofrecer un camino r\u00e1pido hacia\u00a0la paz mental\u00a0y el alivio de sus sentimientos de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo calmarse r\u00e1pidamente<\/h2>\n\n\n\n<p>Algo te pone en marcha y, en poco tiempo, te sientes atrapado en un bucle sin fin de pensamientos intrusivos, reflexionando sobre todas las cosas posibles que podr\u00edan salir mal.&nbsp;Tu cuerpo se tensa, tu respiraci\u00f3n se acelera y puedes escuchar los latidos de tu coraz\u00f3n latiendo en tus o\u00eddos.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando siente que la ansiedad se activa de esta manera, es hora de calmarse.&nbsp;El primer paso es la conciencia.&nbsp;Es una buena idea aprender a reconocer los primeros signos de ansiedad y ponerse a trabajar de inmediato antes de experimentar un episodio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Respirar<\/h3>\n\n\n\n<p>Una de las mejores cosas que puede hacer cuando comienza a sentir esa sensaci\u00f3n familiar de p\u00e1nico es respirar.&nbsp;Puede parecer b\u00e1sico, pero lo b\u00e1sico es excelente para controlar los s\u00edntomas de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Respirar profunda y lentamente es clave para experimentar todos sus beneficios.&nbsp;Tambi\u00e9n es una buena idea centrar tus pensamientos en la respiraci\u00f3n y nada m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cCuando dirigimos nuestra atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n y realmente nos enfocamos en ella, los pensamientos que desencadenan la ansiedad comienzan a volverse m\u00e1s distantes, nuestro ritmo card\u00edaco se ralentiza y comenzamos a calmarnos\u201d, explica\u00a0Dawn Straiton\u00a0, doctora en pr\u00e1ctica de enfermer\u00eda y miembro de la facultad. de la Universidad de Walden.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas personas encuentran que la respiraci\u00f3n 4-7-8 es particularmente efectiva.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Inhala durante 4 segundos.<\/li><li>Aguante la respiraci\u00f3n durante 7 segundos.<\/li><li>Exhala lentamente durante 8 segundos.<\/li><li>Repite hasta que te sientas m\u00e1s tranquilo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nombra lo que est\u00e1s sintiendo<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando est\u00e1s experimentando un episodio de ansiedad, es posible que no te des cuenta de lo que est\u00e1 pasando hasta que est\u00e9s realmente en medio.<\/p>\n\n\n\n<p>Reconocer la ansiedad por lo que es puede ayudarlo a calmarse m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cNombra que esto es ansiedad, no realidad, y que pasar\u00e1\u201d, dice\u00a0Kim Hertz\u00a0, psicoterapeuta de New York Therapy Practice.\u00a0\u201cCuando est\u00e1s en un estado elevado de ansiedad, quieres interrumpir ese ciclo y, para algunas personas, las t\u00e9cnicas para detener el pensamiento son efectivas y tan\u00a0simples como decir\u00a0&#8216;detente&#8217; a los mensajes internalizados que aumentan la ansiedad\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>En otras palabras, considera reconocer que lo que sientes es ansiedad y habla contigo mismo para superarlo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAbrace las verdades absolutas\u201d, dice\u00a0Steven Sultanoff\u00a0, psic\u00f3logo cl\u00ednico y profesor de la Universidad de Pepperdine.\u00a0\u201c[D\u00edgase a s\u00ed mismo] Superar\u00e9 esto, de una forma u otra\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Nombrar tus sensaciones y sentimientos puede ayudarte a alejarte de ellos.&nbsp;Esto es ansiedad, no eres t\u00fa y no durar\u00e1 para siempre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pruebe la t\u00e9cnica de afrontamiento 5-4-3-2-1<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando te sientas abrumado por la ansiedad, la t\u00e9cnica de afrontamiento 5-4-3-2-1 podr\u00eda ayudarte a calmar tus pensamientos.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed es como funciona:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Cinco.&nbsp;<\/strong>Mire alrededor de la habitaci\u00f3n, luego nombre cinco cosas que ve a su alrededor.&nbsp;Estos pueden ser objetos, manchas en la pared o un p\u00e1jaro volando afuera.&nbsp;La clave es contar esas cinco cosas.<\/li><li><strong>cuatro&nbsp;<\/strong>A continuaci\u00f3n, nombre cuatro<strong><\/strong>cosas que puedes tocar.&nbsp;Puede ser el suelo debajo de tus pies, la silla en la que est\u00e1s sentado o el cabello por el que pasas los dedos.<\/li><li><strong>Tres.&nbsp;<\/strong>Escuche en silencio, luego reconozca tres cosas que puede escuchar.&nbsp;Estos pueden ser sonidos externos, como un ventilador en la habitaci\u00f3n, o sonidos internos, como el sonido de su respiraci\u00f3n.<\/li><li><strong>Dos.&nbsp;<\/strong>Tenga en cuenta dos cosas que puede oler.&nbsp;Tal vez sea el perfume que llevas puesto o el l\u00e1piz que tienes en la mano.<\/li><li><strong>Una.&nbsp;<\/strong>Note algo que pueda saborear dentro de su boca.&nbsp;Tal vez ese es el brillo de labios que llevas puesto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Esta t\u00e9cnica funciona mejor si la combinas con una respiraci\u00f3n profunda y lenta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pruebe el ejercicio mental \u00abArchivarlo\u00bb<\/h3>\n\n\n\n<p>La\u00a0t\u00e9cnica de \u00abArchivarlo\u00bb\u00a0funciona particularmente bien si est\u00e1\u00a0despierto por la noche\u00a0pensando en todas las cosas que tiene que hacer o no ha hecho, o si est\u00e1 recordando algo que sucedi\u00f3 durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos son los pasos para realizar este ejercicio:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Cierra los ojos e imagina una mesa con carpetas de archivos y un archivador encima.<\/li><li>Imag\u00ednese recogiendo cada archivo y escribiendo el nombre de un pensamiento que se le pasa por la cabeza, por ejemplo, la pelea que tuvo con su c\u00f3nyuge, la presentaci\u00f3n que tiene que dar ma\u00f1ana en el trabajo o el miedo que tiene de enfermarse de COVID-19.<\/li><li>Una vez que el nombre est\u00e9 en el archivo, t\u00f3mese un momento para reconocer el pensamiento y lo importante que es para usted.&nbsp;Luego, archivarlo.<\/li><li>Repite este proceso con cada pensamiento que te venga a la cabeza hasta que empieces a sentirte m\u00e1s tranquilo (o con sue\u00f1o).<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>La idea con este ejercicio es que te tomes un momento para nombrar tus factores desencadenantes, examinarlos y luego conscientemente dejarlos de lado con una fecha l\u00edmite para abordarlos m\u00e1s tarde.&nbsp;En otras palabras, est\u00e1s validando tus propios sentimientos y elaborando un plan para lidiar con ellos, uno por uno, cuando sea un mejor momento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Correr<\/h3>\n\n\n\n<p>\u201cUna r\u00e1faga r\u00e1pida de ejercicio que aumenta la frecuencia card\u00edaca es \u00fatil para reducir la ansiedad\u201d, explica\u00a0Patricia Celan\u00a0, residente de posgrado en psiquiatr\u00eda en la Universidad de Dalhousie en Canad\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p>Una carrera de 5 minutos a alta velocidad alrededor de la cuadra ser\u00eda suficiente para ayudarlo a reducir la ansiedad r\u00e1pidamente, dice Celan.&nbsp;Por supuesto, podr\u00edas correr por m\u00e1s tiempo si eso es algo que disfrutas.<\/p>\n\n\n\n<p>Si correr no es lo tuyo, puedes intentar caminar r\u00e1pido durante 1 minuto y luego trotar durante 1 minuto hasta llegar a los 5 minutos en total.&nbsp;La clave es aumentar su ritmo card\u00edaco con el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es importante no olvidar la respiraci\u00f3n.&nbsp;Mientras corres, considera concentrarte en c\u00f3mo respiras.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vive con un trastorno de ansiedad, su am\u00edgdala est\u00e1 trabajando horas extras.&nbsp;Cada vez que percibe un desencadenante amenazante, esta informaci\u00f3n se env\u00eda a su am\u00edgdala.&nbsp;Si tiene ansiedad, puede lidiar con muchos factores desencadenantes.&nbsp;Cada vez que la am\u00edgdala detecta una amenaza, le dice al cuerpo que luche, huya o se congele.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta es una reacci\u00f3n fisiol\u00f3gica natural que le permite responder a la amenaza percibida.<\/p>\n\n\n\n<p>Si su reacci\u00f3n a este mensaje es correr, puede enga\u00f1ar a su mente haci\u00e9ndole creer que est\u00e1 haciendo algo pr\u00e1ctico para mantenerlo a salvo.&nbsp;Entonces, puede bajar el estado de alerta y reducir tu ansiedad en el momento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Piensa en algo gracioso<\/h3>\n\n\n\n<p>\u201cVisualiza tus momentos de humor favoritos\u201d, dice Sultanoff.&nbsp;\u201cUno en el que te re\u00edste tanto que te ca\u00edste y [casi] te orinaste en los pantalones.&nbsp;Estas pueden ser situaciones reales o pueden ser situaciones que viste en comedias de situaci\u00f3n, historias, chistes o dibujos animados\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te resulta dif\u00edcil pensar en algo en el momento, trata de elegir un par de recuerdos con anticipaci\u00f3n, para que puedas volver a ellos tan pronto como comiences a sentir ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Como la mayor\u00eda de los entrenamientos de atenci\u00f3n plena, la visualizaci\u00f3n del humor lo saca de la preocupaci\u00f3n por las cosas que podr\u00edan suceder en el futuro y lo enfoca nuevamente en sus circunstancias presentes, en el \u00abahora\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n hace algunas otras cosas.&nbsp;\u201cExperimentas &#8216;regocijo&#8217;, que es la reacci\u00f3n edificante al humor\u201d, explica Sultanoff.&nbsp;Sientes emociones como alegr\u00eda, placer o deleite, todas emociones poderosas que pueden ayudarte a reducir la ansiedad r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Y si eres capaz de hacerte re\u00edr al recordar ese momento divertido, dice, la visualizaci\u00f3n del humor es a\u00fan m\u00e1s efectiva.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cCuando te r\u00edes, contraes y expandes los m\u00fasculos, lo que reduce la ansiedad f\u00edsica, el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n\u201d, dice.<\/p>\n\n\n\n<p>La risa tambi\u00e9n combate la producci\u00f3n de niveles de cortisol en el cuerpo, agrega.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Distr\u00e1ete<\/h3>\n\n\n\n<p>Si nada parece estar funcionando para desviar su atenci\u00f3n de sus pensamientos ansiosos, tal vez sea hora de encontrar una distracci\u00f3n temporal.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, si est\u00e1 acostado en la cama, completamente despierto, obsesionado con lo que traer\u00e1 el ma\u00f1ana y la respiraci\u00f3n profunda y otras t\u00e9cnicas no funcionan, lev\u00e1ntese y salga de su habitaci\u00f3n y busque una distracci\u00f3n en otra habitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Centrarse en algo que realmente disfruta puede romper el ciclo de pensamientos ansiosos y brindarle algo de alivio, al menos hasta que est\u00e9 en un mejor estado de \u00e1nimo para abordar esos pensamientos.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que es esa distracci\u00f3n, sin embargo, var\u00eda de persona a persona.&nbsp;La idea es encontrar algo relajante, placentero o sin sentido para distraer su atenci\u00f3n de sus pensamientos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, algunas personas encuentran que lavar los platos o limpiar su casa es una buena distracci\u00f3n.&nbsp;Los hace sentir activos y requiere un poco de concentraci\u00f3n, pero los aleja de estar sentados preocup\u00e1ndose.<\/p>\n\n\n\n<p>Otras personas prefieren escuchar m\u00fasica relajante, ver un programa de televisi\u00f3n o una pel\u00edcula favorita (solo evite los que dan miedo o son estresantes), leer, pintar o escribir.<\/p>\n\n\n\n<p>A veces, simplemente acariciar a su gato o beber una taza de t\u00e9 ayuda.&nbsp;Solo aseg\u00farese de elegir una actividad de bajo estr\u00e9s para alejar sus pensamientos de la fuente de su ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tome una ducha fr\u00eda (o una zambullida de hielo)<\/h3>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s experimentando una ansiedad particularmente intensa, dice Celan, algunos psiquiatras tienen una manera relativamente extrema (y desagradable) de devolverte a la realidad: puedes llenar un taz\u00f3n grande con agua fr\u00eda, arrojar algunos cubitos de hielo y mojarte la cara. en el agua durante 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfEs extremo?&nbsp;S\u00ed.&nbsp;Pero tambi\u00e9n funciona.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEsta t\u00e9cnica activa el reflejo de inmersi\u00f3n de los mam\u00edferos\u201d, explica Celan.&nbsp;\u201cEnga\u00f1a a tu cuerpo haci\u00e9ndole creer que est\u00e1s nadando, por lo que tu ritmo card\u00edaco se ralentiza y tu cuerpo se vuelve m\u00e1s tranquilo\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Si no tienes ganas de hacer algo tan extremo, puedes lograr un efecto calmante similar saltando en una ducha fr\u00eda o yendo a nadar.<\/p>\n\n\n\n<p>Otra opci\u00f3n que funciona, y que utilizan algunos terapeutas conductuales dial\u00e9cticos, es colocar la mano o el pie en agua fr\u00eda durante un minuto m\u00e1s o menos.&nbsp;Tambi\u00e9n puedes sostener un cubo de hielo hasta que se derrita en tu mano.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reducir la ansiedad con cambios a largo plazo<\/h2>\n\n\n\n<p>Hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su salud mental en general y reducir su estr\u00e9s, lo que podr\u00eda ayudar a reducir\u00a0los s\u00edntomas de ansiedad\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Identificaci\u00f3n de desencadenantes<\/h3>\n\n\n\n<p>La mejor manera de hacer esto es llevar un diario.&nbsp;Escriba cu\u00e1ndo se siente ansioso y qu\u00e9 cree que caus\u00f3 el episodio de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cHaga una lista de estas cosas para identificar lo que est\u00e1 fuera de su control y conc\u00e9ntrese en las cosas que est\u00e1n bajo su control\u201d, dice Straiton.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, si sabe que las interacciones sociales con una persona espec\u00edfica tienden a desencadenar su ansiedad, an\u00f3telo.&nbsp;Luego, considera centrarte en estas preguntas:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00bfQu\u00e9 me preocupa de esta situaci\u00f3n?<\/li><li>\u00bfMe van a juzgar?<\/li><li>\u00bfLos estoy juzgando?<\/li><li>Incluso si me estuvieran juzgando, \u00bfc\u00f3mo me afectar\u00eda eso realmente?<\/li><li>\u00bfPreparar esta interacci\u00f3n me ayudar\u00eda a sentirme menos ansioso?&nbsp;(por ejemplo, qu\u00e9 vas a decir o c\u00f3mo lo vas a decir)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cCuando las personas tienen un plan, se sienten &#8216;en control&#8217; de la amenaza futura percibida que es el desencadenante de la ansiedad\u201d, explica Straiton.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rutinas de autocuidado<\/h3>\n\n\n\n<p>Considere adoptar una rutina que le d\u00e9 tiempo para realizar actividades relajantes o placenteras.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto puede ser una caminata de 30 minutos o un ba\u00f1o nocturno antes de acostarse.&nbsp;Tambi\u00e9n puede significar sacar tiempo para la meditaci\u00f3n, el yoga y tus pasatiempos favoritos, ya sea leer, pintar o hacer el crucigrama del domingo.<\/p>\n\n\n\n<p>Incluso puede significar hacer tiempo para \u00abjugar\u00bb, como jugar videojuegos, juegos de mesa o deportes de equipo.<\/p>\n\n\n\n<p>Puede ser recomendable omitir cualquier ejercicio de alto impacto dentro de las 2 horas antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEl juego tambi\u00e9n es importante para los adultos porque le da un descanso al cerebro\u201d, dice&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.unstuckgroup.org\/meet-our-teams\/our-therapist-team\/dr-emily-stone-phd-lmft-s\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Emily Stone<\/a>&nbsp;, terapeuta matrimonial y familiar con sede en Austin, Texas.&nbsp;\u201cJugar ayuda a tu cerebro a ser m\u00e1s flexible en su forma de pensar, lo cual es importante porque la ansiedad promueve la rigidez del cerebro\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Ella agrega: \u201cEl juego le dice a tu cerebro y cuerpo: &#8216;Las cosas no est\u00e1n tan mal.&nbsp;Est\u00e1s lo suficientemente seguro como para detenerte y disfrutar de la vida.&nbsp;Tu cerebro y tu cuerpo est\u00e1n escuchando lo que le dices a trav\u00e9s de tu actividad.&nbsp;Comunicar que vale la pena detenerse y disfrutar la vida\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejercicio regular<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vives con ansiedad, es posible que en ocasiones sientas que no tienes tiempo ni energ\u00edas para ir al gimnasio o salir a caminar.<\/p>\n\n\n\n<p>Es natural sentirse as\u00ed.&nbsp;Sin embargo, el ejercicio puede hacer mucho bien para reducir la ansiedad.&nbsp;\u00a1Y no necesita mucho ejercicio para comenzar a ver los efectos!<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cUna simple caminata diaria de 20 minutos es todo lo que se necesita para ver un cambio con el tiempo\u201d, dice Stone.&nbsp;\u201cEs bueno para la mente y el cuerpo.&nbsp;Proporciona estimulaci\u00f3n bilateral a su cerebro.&nbsp;Le da a su mente la oportunidad de &#8216;desconectarse&#8217; y le dice a su cuerpo que es seguro relajarse y disfrutar del medio ambiente\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Practique una buena higiene del sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<p>Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas, incluidos los fines de semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Tu rutina antes de ir a la cama tambi\u00e9n importa.&nbsp;Considere darse tiempos de relajaci\u00f3n.&nbsp;Por ejemplo, 20 minutos sin dispositivos.&nbsp;En cambio, podr\u00edas leer un libro o tomar un ba\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Evitar posibles desencadenantes, como mirar televisi\u00f3n o ver las noticias en tu tel\u00e9fono, es clave.<\/p>\n\n\n\n<p>Crear una rutina de sue\u00f1o lo ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido y reducir\u00e1 las posibilidades de que se quede despierto, preocupado por las tareas pendientes o por la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Humor<\/h3>\n\n\n\n<p>Al igual que pensar en algo gracioso cuando tienes un episodio de ansiedad, incluir el humor en tu vida diaria puede ayudarte a reducir la ansiedad y el estr\u00e9s, seg\u00fan Sultanoff.<\/p>\n\n\n\n<p>Considere estos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Reg\u00edstrese para recibir boletines informativos de bromas.<\/li><li>Lee o mira dibujos animados.<\/li><li>Mira comedias de situaci\u00f3n y videos divertidos.<\/li><li>Sal con personas que te hagan re\u00edr.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Salir con los amigos<\/h3>\n\n\n\n<p>\u201cLas relaciones importan\u2026 incluso para nosotros los introvertidos\u201d, dice Stone.&nbsp;\u201cLa investigaci\u00f3n tambi\u00e9n nos dice que aislarse es una de las peores cosas para la ansiedad y la depresi\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, considere hacer tiempo para amigos, familiares y otros compromisos sociales.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPonte en situaciones sociales al menos semanalmente como parte de tu autodisciplina para ayudarte a construir una comunidad con el tiempo\u201d, dice Stone.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Considere la terapia<\/h3>\n\n\n\n<p>Si experimenta ansiedad regularmente, puede ser una buena idea considerar la terapia.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLa terapia puede ser una parte importante y continua de la vida de una persona cuando tiene trabajos o situaciones de relaci\u00f3n que generan estr\u00e9s cr\u00f3nico\u201d, dice Stone.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cUn buen terapeuta podr\u00e1 ayudarlo a pensar en sus opciones, establecer l\u00edmites, mejorar la comunicaci\u00f3n, practicar la regulaci\u00f3n emocional y promover la flexibilidad cerebral con [diversos enfoques terap\u00e9uticos]\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>El tipo de psicoterapia que elija depende totalmente de usted.&nbsp;Podr\u00eda considerar programar consultas con algunos terapeutas para explorar la relaci\u00f3n y la qu\u00edmica, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos de los enfoques de terapia que podr\u00eda considerar incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>terapia cognitiva conductual (TCC)<\/li><li>terapia conductual dial\u00e9ctica (DBT)<\/li><li>sistemas familiares internos (IFS)<\/li><li>Terapia de libertad emocional con tapping (EFT)<\/li><li>Reprocesamiento de desensibilizaci\u00f3n por movimientos oculares (EMDR)<\/li><li>terapia de exposici\u00f3n de realidad virtual<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo buscar atenci\u00f3n inmediata<\/h2>\n\n\n\n<p>A veces, la ansiedad puede ser abrumadora y puede llevarte a experimentar una gran angustia.&nbsp;Esto es natural y no es raro.&nbsp;Un terapeuta puede ayudarlo a encontrar formas m\u00e1s efectivas de manejar estas emociones.<\/p>\n\n\n\n<p>Si su ansiedad es persistente e intrusiva, considere buscar la ayuda de un profesional.\u00a0Tambi\u00e9n puede consultar nuestro\u00a0cuestionario de ansiedad\u00a0gratuito para averiguar si lo que est\u00e1 experimentando podr\u00eda ser algo m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recapitulemos<\/h2>\n\n\n\n<p>Si se siente ansioso, hay cosas que puede hacer para ayudarse a calmarse r\u00e1pidamente.&nbsp;Tambi\u00e9n hay cambios de estilo de vida que puede hacer que pueden ayudar a reducir sus niveles de estr\u00e9s y ayudarlo a sobrellevar los posibles desencadenantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puede resultarle \u00fatil\u00a0hablar\u00a0con un terapeuta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay muchas maneras de manejar los 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