La privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede hacerte sentir ansioso y la ansiedad puede afectar tu sue\u00f1o. Aqu\u00ed hay algunas maneras de reducir la ansiedad y ayudarlo a dormir m\u00e1s profundamente.<\/p>\n\n\n\n
El sue\u00f1o juega un papel importante en su salud mental. Si alguna vez ha tenido falta de sue\u00f1o, entonces sabe c\u00f3mo puede hacer que se sienta ansioso e irritable al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n
La Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o dice que los adultos necesitan al menos 7 horas de sue\u00f1o por d\u00eda para mantener una salud \u00f3ptima.\u00a0Cualquier cosa menos puede provocar efectos adversos para la salud, como ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Si su mente lo mantiene despierto o no puede conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido, es posible que tenga un trastorno de ansiedad o del\u00a0sue\u00f1o\u00a0.\u00a0Pero hay cosas que puede hacer para ayudar a reducir la ansiedad y dormir m\u00e1s profundamente.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLa falta de sue\u00f1o y la ansiedad est\u00e1n altamente conectadas.\u00a0Aquellos que sufren de problemas de sue\u00f1o a menudo tienen problemas de ansiedad\u201d, dice la\u00a0Dra. Julia Kogan\u00a0, psic\u00f3loga de la salud especializada en sue\u00f1o y estr\u00e9s de Miami, Florida.\u00a0\u201cAquellos que tienen ansiedad a menudo tienen problemas para dormir\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Kogan dice que cuando no duermes bien, tu cuerpo libera m\u00e1s\u00a0cortisol\u00a0, una hormona asociada con\u00a0el estr\u00e9s\u00a0.\u00a0Esto puede causar s\u00edntomas inc\u00f3modos, como dolores de cabeza o problemas digestivos, que pueden hacerte sentir ansioso o tener poca energ\u00eda debido a la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
\u201cCuanto m\u00e1s activado est\u00e1 el sistema nervioso, m\u00e1s dif\u00edcil es conciliar el sue\u00f1o\u201d, explica Kogan.<\/p>\n\n\n\n
Por lo tanto, si se siente ansioso, es poco probable que pueda conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido. Esto puede causar un ciclo en el que no duermes y te sientes m\u00e1s ansioso. Esto resulta en a\u00fan m\u00e1s problemas con el sue\u00f1o, dice Kogan.<\/p>\n\n\n\n
Si alguna vez ha tenido una mala noche de sue\u00f1o, es posible que haya experimentado un poco de ansiedad al d\u00eda siguiente. La investigaci\u00f3n muestra que la falta de sue\u00f1o puede contribuir a esta irritabilidad.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio del 2013 encontraron que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o amplificaba las reacciones en la am\u00edgdala y la \u00ednsula anterior.\u00a0Estas son partes del cerebro que est\u00e1n asociadas con la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
Estas reacciones fueron m\u00e1s fuertes en las personas que mostraron altos niveles de\u00a0ansiedad rasgo\u00a0, que se refiere a la ansiedad que es parte de su personalidad.<\/p>\n\n\n\n
Tener falta de sue\u00f1o no siempre significa que experimentar\u00e1 m\u00e1s ansiedad. Pero el estudio sugiere que las personas que ya son propensas a la ansiedad pueden experimentar un mayor aumento de la ansiedad cuando no duermen bien.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio del 2020 descubri\u00f3 que las personas que tienen s\u00edntomas de insomnio son vulnerables a la ansiedad en momentos de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan la\u00a0Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psiquiatr\u00eda\u00a0, las dificultades para dormir pueden contribuir e intensificar las condiciones de salud mental como la\u00a0depresi\u00f3n\u00a0o la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
La falta de sue\u00f1o aumenta el cortisol, que luego puede aumentar la ansiedad, dice Kogan. Es m\u00e1s probable que la falta de sue\u00f1o cause ansiedad cuando hay otros factores presentes, como patrones de pensamiento negativos o conductas de evitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Si alguien tiene privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o y no maneja el estr\u00e9s asociado con eso, puede conducir a un trastorno de\u00a0ansiedad\u00a0, dice ella.<\/p>\n\n\n\n
Los trastornos comunes asociados con el\u00a0insomnio\u00a0incluyen:<\/p>\n\n\n\n
Un estudio del 2020 de la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o en el TEPT y los trastornos de ansiedad encontr\u00f3 que existe una conexi\u00f3n bidireccional entre los problemas del sue\u00f1o y la ansiedad.\u00a0Esto significa que los trastornos del sue\u00f1o pueden provocar ansiedad, y la ansiedad puede conducir a la privaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Las alteraciones del sue\u00f1o no causan directamente los trastornos de ansiedad, pero las alteraciones del sue\u00f1o pueden contribuir<\/em>a la ansiedad (y viceversa) cuando intervienen otros factores, como:<\/p>\n\n\n\n Cuando ocurre junto con otros factores de riesgo de ansiedad, la falta de sue\u00f1o puede contribuir a los ataques de p\u00e1nico.\u00a0Un\u00a0ataque de p\u00e1nico\u00a0es un episodio repentino de miedo intenso o ansiedad que ocurre inesperadamente.<\/p>\n\n\n\n \u201cAlguien que no duerme bien es m\u00e1s propenso a cambios f\u00edsicos relacionados con la activaci\u00f3n del sistema nervioso\u201d, dice Kogan.<\/p>\n\n\n\n Cuando hay un aumento en la activaci\u00f3n del sistema nervioso, las personas respiran de forma menos profunda y m\u00e1s r\u00e1pida, y este cambio en la respiraci\u00f3n puede desencadenar un ataque de p\u00e1nico cuando la persona est\u00e1 en riesgo de sufrir ataques de p\u00e1nico.<\/p>\n\n\n\n La buena noticia es que hay maneras de ayudar a\u00a0reducir la ansiedad\u00a0y el estr\u00e9s y dormir m\u00e1s profundamente.\u00a0Considere seguir estos consejos:<\/p>\n\n\n\n Despi\u00e9rtate y acu\u00e9state a la misma hora todos los d\u00edas. Intente obtener las 7 a 10 horas recomendadas de sue\u00f1o nocturno y haga algo relajante antes de acostarse, como tomar un ba\u00f1o tibio o leer un libro.<\/p>\n\n\n\n Considere dormir en una habitaci\u00f3n fresca, oscura y tranquila. Intente usar un ventilador o una m\u00e1quina de sonido para ahogar cualquier ruido y aseg\u00farese de que su ropa de cama y almohadas sean c\u00f3modas.<\/p>\n\n\n\n El ejercicio diario es bueno para la salud f\u00edsica y mental.\u00a0Tambi\u00e9n ayuda a liberar endorfinas.\u00a0Puedes probar el yoga, que se sabe que\u00a0reduce la ansiedad\u00a0y el estr\u00e9s.\u00a0Aseg\u00farese de limitar el ejercicio a la ma\u00f1ana o la tarde.<\/p>\n\n\n\n Para muchas personas, un factor importante que interrumpe el sue\u00f1o es preocuparse por cu\u00e1nto necesita dormir o cu\u00e1ntos problemas pueden surgir por no dormir bien. Esta presi\u00f3n puede (contraproducentemente) impedir que te duermas.<\/p>\n\n\n\n Puede ayudar a notar y desafiar los\u00a0pensamientos catastr\u00f3ficos\u00a0sobre el sue\u00f1o.\u00a0Por ejemplo, podr\u00eda tomarse un minuto para considerar: \u00bfNo dormir realmente significar\u00e1 que no podr\u00e9 funcionar al d\u00eda siguiente?<\/p>\n\n\n\n Si a\u00fan tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o, es posible que necesite un remedio para dormir o una receta. Considere hablar con un m\u00e9dico o terapeuta.<\/p>\n\n\n\n La terapia del sue\u00f1o\u00a0, incluida la terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTi), puede ayudar con la ansiedad y el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Comun\u00edquese tambi\u00e9n con sus amigos y familiares y h\u00e1gales saber c\u00f3mo pueden ayudar.<\/p>\n\n\n\n La falta de sue\u00f1o y la ansiedad est\u00e1n conectadas. Si tiene problemas para dormir, puede tener ansiedad, y si tiene ansiedad, tambi\u00e9n puede experimentar dificultades para dormir.<\/p>\n\n\n\n La investigaci\u00f3n sugiere que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede aumentar la ansiedad en las personas que son propensas a la ansiedad y experimentan otros factores de riesgo relacionados con la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n Pero hay maneras de hacerle frente, tales como:<\/p>\n\n\n\n Si la falta de sue\u00f1o todav\u00eda le causa ansiedad despu\u00e9s de haber probado estos consejos y haber practicado una buena higiene del sue\u00f1o, entonces puede considerar hablar con un\u00a0profesional de la salud mental\u00a0o\u00a0un especialista del sue\u00f1o\u00a0para recibir atenci\u00f3n adicional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede hacerte sentir ansioso y la ansiedad puede afectar tu sue\u00f1o. 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C\u00f3mo romper el ciclo de falta de sue\u00f1o y ansiedad<\/h2>\n\n\n\n
Establece una rutina a la hora de dormir<\/h3>\n\n\n\n
Crea un entorno propicio para dormir<\/h3>\n\n\n\n
Haz ejercicio regularmente<\/h3>\n\n\n\n
Inf\u00f3rmese sobre las cosas que pueden mantenerlo despierto<\/h3>\n\n\n\n
Hablar con alguien<\/h3>\n\n\n\n
Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n