Todos nos encontramos en tiempos inciertos y que provocan ansiedad. El coronavirus representa una amenaza no solo para nuestra salud, sino tambi\u00e9n para nuestra forma de vida. Es posible que haya descubierto que las cosas que hizo para mantenerse mental y f\u00edsicamente bien son m\u00e1s dif\u00edciles de hacer en este momento. Es normal en este momento no solo sentir malestar emocional, sino tambi\u00e9n malestar f\u00edsico. Puede ser \u00fatil pensar en esto en relaci\u00f3n con c\u00f3mo nuestra mente y nuestro cuerpo han evolucionado para responder a la amenaza y c\u00f3mo podemos usar nuestro cuerpo para contrarrestar estos sentimientos desagradables.<\/p>\n\n\n\n
Cuando nos encontramos con una amenaza, una peque\u00f1a parte de nuestro cerebro llamada am\u00edgdala entra en acci\u00f3n. Esta es la parte de nuestro cerebro que es responsable de la respuesta de ‘lucha\/huida\/congelaci\u00f3n’ que a menudo se ve en el reino animal. Un oso puede atacar a un depredador que est\u00e1 amenazando a su cr\u00eda (‘pelea’), una gacela huir\u00e1 de un le\u00f3n hambriento (‘vuelo’) y un rat\u00f3n podr\u00eda quedarse muy quieto hasta que un gato presa haya desaparecido (‘congelarse’). <\/p>\n\n\n\n
Es posible que nosotros, como humanos, no nos encontremos en los mismos tipos de peligro que en el reino animal, pero aun as\u00ed experimentamos muchas amenazas a lo largo de nuestras vidas, incluso si no estamos en riesgo de da\u00f1o f\u00edsico inmediato. Nuestros cuerpos todav\u00eda nos preparan activando el ‘sistema nervioso simp\u00e1tico’; se libera adrenalina, nuestra respiraci\u00f3n se acelera y nuestro ritmo card\u00edaco aumenta a medida que bombeamos sangre a nuestras extremidades, listos para luchar, huir o congelarse. Incluso si no peleamos f\u00edsicamente en estos tiempos, podemos encontrarnos gritando a alguien cuando nos sentimos criticados. Es posible que no huyamos f\u00edsicamente, pero podemos evitar o dejar situaciones que nos hacen sentir ansiosos. Y es posible que nuestras mentes se queden en blanco o se congelen durante una presentaci\u00f3n por la que nos sentimos nerviosos. Eliminaremos la amenaza, nos alejaremos de la amenaza o nos protegeremos hasta que la amenaza haya terminado. <\/p>\n\n\n\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 sucede cuando no podemos hacer ninguna de esas cosas? No podemos levantar los pu\u00f1os contra el coronavirus. No podemos huir de \u00e9l o escondernos necesariamente de \u00e9l hasta que desaparezca. Podemos apagar las noticias, o podemos tratar de sacarlas de nuestras mentes, pero a\u00fan podemos sentir que la amenaza se cierne sobre nosotros. Todav\u00eda podemos sentir todos los sentimientos f\u00edsicos y la ansiedad a medida que nuestro sistema nervioso simp\u00e1tico (SNS) todav\u00eda se est\u00e1 activando, y esto puede parecer implacable y agotador.<\/p>\n\n\n\n
Hay otra parte de nuestro sistema nervioso llamada sistema nervioso<\/em> parasimp\u00e1tico (SNP). Esto es responsable de las reacciones f\u00edsicas exactamente opuestas al SNS, incluida una respiraci\u00f3n m\u00e1s lenta, un ritmo card\u00edaco m\u00e1s bajo y est\u00e1 asociado con un estado calmante y restaurado. Es importante destacar que el SNP y el SNS son sistemas opuestos y, por lo tanto , no pueden funcionar al mismo tiempo. <\/em>Podemos activar nuestro SNP nosotros mismos para fomentar una sensaci\u00f3n de seguridad y calma que contrarreste la amenaza a la que nos enfrentamos en este momento. Hay varias maneras de hacer esto, pero puede comenzar con un ejercicio realmente simple de ‘Terapia centrada en la compasi\u00f3n’ llamado ‘Respiraci\u00f3n r\u00edtmica calmante’.<\/p>\n\n\n\n Respiraci\u00f3n r\u00edtmica calmante activa el SNP ayud\u00e1ndonos a encontrar nuestro propio ritmo natural de respiraci\u00f3n calmante. Durante el ejercicio, es posible que a veces su mente divague. Esto es perfectamente natural; Trate de no culparse por esto, pero regrese suavemente a las siguientes instrucciones:<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Practique los pasos anteriores al menos una vez al d\u00eda. Cuanto m\u00e1s practique esta t\u00e9cnica, m\u00e1s se sentir\u00e1 capaz de usarla en los momentos en que se sienta ansioso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todos nos encontramos en tiempos inciertos y que provocan ansiedad. El coronavirus representa una amenaza no solo para nuestra salud, sino tambi\u00e9n para nuestra forma…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3565,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"C\u00f3mo usar la respiraci\u00f3n r\u00edtmica calmante para calmar el cuerpo y la mente","_seopress_titles_desc":"Todos nos encontramos en tiempos inciertos y que provocan ansiedad. A trav\u00e9s de la la respiraci\u00f3n r\u00edtmica es posible calmar el cuerpo y la mente.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3563"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3563"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3563\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3565"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}