La dichosa experiencia de descender al sue\u00f1o deber\u00eda ser uno de los placeres continuos de la vida, pero aunque quedarse dormido es una necesidad, puede ser una fuente de frustraci\u00f3n que impregna cada una de nuestras horas de vigilia. No ensalzar\u00e9 aqu\u00ed los beneficios del sue\u00f1o, los conocemos bien, pero s\u00ed enfatizo que el sue\u00f1o no solo regenera el cuerpo, sino que es fundamental para procesar la masa de est\u00edmulos y experiencias que encontramos a lo largo del d\u00eda y, por lo tanto, es imprescindible para el funcionamiento cognitivo y el bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n
Todos podemos contar consejos para dormir; apague las pantallas, beba t\u00e9 de valeriana, pero aunque colectivamente el consejo es favorable, lo que muchos necesitan es una estrategia de acci\u00f3n r\u00e1pida para restaurar un patr\u00f3n de sue\u00f1o estable y gratificante. Transformar el sue\u00f1o puede ser un desaf\u00edo dif\u00edcil de superar porque hasta cierto punto estamos a merced de nuestros impulsos internos: el cuerpo desaf\u00eda a la mente y no podemos forzar el sue\u00f1o. Sin embargo, determinadas estrategias conductuales (basadas en la TCC) funcionan con rapidez si se llevan a cabo con determinaci\u00f3n y disciplina.<\/p>\n\n\n\n
Tu mente est\u00e1 condicionada por tu comportamiento y tus rituales, as\u00ed que establece una rutina predecible. La iluminaci\u00f3n tenue inicia la liberaci\u00f3n de melatonina (la hormona del sue\u00f1o), mientras que los ba\u00f1os tibios funcionan debido a la asociaci\u00f3n ‘ba\u00f1o y luego cama’ que a menudo se establece en la infancia y, por lo tanto, se encuentra en lo profundo de nuestro inconsciente. Haz lo que sea necesario para entrar en un estado de reposo. Sea cual sea su rutina, convi\u00e9rtala en un placer: tiene que acostarse una vez cada 24 horas, as\u00ed que asocie esta parte del d\u00eda con la comodidad y la tranquilidad. Realice su ritual fuera<\/em> del dormitorio. Esto asegura que la cama est\u00e9 asociada con el sue\u00f1o, no con la navegaci\u00f3n por la red, Netflix, lo que sea.<\/p>\n\n\n\n Acu\u00e9stese aproximadamente seis horas antes de la alarma y col\u00f3quela al otro lado de la habitaci\u00f3n. Si no te duermes en 20 o 30 minutos, lev\u00e1ntate y vuelve a una actividad mundana, como leer una novela aburrida. No te acuestes en la cama rumiando o asociar\u00e1s estar en la cama con frustraci\u00f3n en lugar de dormir. Cuando sientas m\u00e1s sue\u00f1o vuelve a la cama. Nuevamente, si no puede dormir, repita el proceso anterior de ir a otra habitaci\u00f3n hasta que regrese el sue\u00f1o. Es posible que deba resistir el d\u00eda despu\u00e9s de comenzar este sistema si solo tiene un sue\u00f1o limitado, pero si sigue el ritual diurno que sigue, aumentar\u00e1 en gran medida la probabilidad de una noche mejor la noche siguiente.<\/p>\n\n\n\n Tu alarma est\u00e1 sonando, lo peor que puedes hacer ahora es rendirte y volver a dormir, si lo haces estar\u00e1s desanimado cuando te despiertes y temer\u00e1s ir a la cama esa noche. Tan pronto como te levantes, ac\u00e9rcate a una ventana, balc\u00f3n o jard\u00edn y deja que la luz del d\u00eda te inunde para estimular la liberaci\u00f3n de cortisol (la hormona de la alerta). Si puede salir a caminar temprano, no se arrepentir\u00e1: la luz de la ma\u00f1ana es curativa. Sea activo y canse f\u00edsicamente el cuerpo durante el d\u00eda para promover el sue\u00f1o: piense en la diferencia en su experiencia de sue\u00f1o cuando ha tenido un d\u00eda de actividad en comparaci\u00f3n con un d\u00eda de atracones de televisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Finalmente, mant\u00e9n tu autodi\u00e1logo optimista: si te sientes cansado durante el d\u00eda, recuerda que esto es exactamente lo que quieres, ya que es la forma m\u00e1s r\u00e1pida de reajustar tu reloj biol\u00f3gico para volver a la alegr\u00eda del sue\u00f1o profundo regular.<\/p>\n\n\n\n La gente comprende l\u00f3gicamente por qu\u00e9 este m\u00e9todo funcionar\u00e1, entonces, \u00bfpor qu\u00e9 a menudo se dan por vencidos? \u00a1Porque para empezar es dif\u00edcil! Seguir consejos como rociar lavanda en la almohada y tomar un ba\u00f1o caliente es placentero y f\u00e1cil, pero obligarse a levantarse de una cama tibia por la ma\u00f1ana cuando quiere dormir es una llave: esto es lo \u00faltimo en gratificaci\u00f3n retrasada. Es por eso que, como con cualquier proyecto de cambio, debe recordar continuamente los beneficios que cambiar\u00e1n su vida y que traer\u00e1 un patr\u00f3n de sue\u00f1o constante y reparador.<\/p>\n\n\n\n Zzzzzzz\u2026\u2026.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La dichosa experiencia de descender al sue\u00f1o deber\u00eda ser uno de los placeres continuos de la vida, pero aunque quedarse dormido es una necesidad, puede…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3612,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"C\u00d3MO OBTENER UN SUE\u00d1O REPARADOR Y REPARADOR","_seopress_titles_desc":"Todos podemos contar consejos para dormir; apague las pantallas, beba t\u00e9 de valeriana, pero aunque colectivamente el consejo es favorable, lo que muchos necesitan es una estrategia de acci\u00f3n r\u00e1pida para restaurar un patr\u00f3n de sue\u00f1o estable y gratificante. 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