{"id":3693,"date":"2022-10-12T11:45:31","date_gmt":"2022-10-12T11:45:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=3693"},"modified":"2022-10-12T11:46:09","modified_gmt":"2022-10-12T11:46:09","slug":"10-beneficios-de-la-respiracion-profunda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/10-beneficios-de-la-respiracion-profunda\/","title":{"rendered":"10 beneficios de la respiraci\u00f3n profunda\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Respiraci\u00f3n profunda.&nbsp;<\/strong>Descubramos juntos cu\u00e1les son los 10 beneficios que se obtienen gracias a la respiraci\u00f3n profunda o diafragm\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3n ocurre naturalmente en los humanos, pero a menudo las personas no son conscientes de su propia respiraci\u00f3n, aunque puede tener varios efectos positivos en el cuerpo humano.<\/p>\n\n\n\n<p>Para simplificar, podemos decir que la mayor\u00eda de la gente simplemente respira.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante momentos de estr\u00e9s o tensi\u00f3n, tendemos a respirar m\u00e1s desde la parte superior de la caja tor\u00e1cica.&nbsp;Por lo tanto, las respiraciones son m\u00e1s cortas y menos profundas.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Es importante respirar con el abdomen, y por tanto con el diafragma, para llenar al m\u00e1ximo los pulmones y tener una respiraci\u00f3n eficiente.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Recuperar el control de una funci\u00f3n simple como la respiraci\u00f3n puede reducir la ansiedad y ayudarlo a recuperar el control de su bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p>El momento presente es particularmente desafiante.\u00a0La\u00a0\u00a0<strong>pandemia de COVID-19<\/strong>\u00a0es estresante para muchos de nosotros.<\/p>\n\n\n\n<p>La sensaci\u00f3n de no tener el control de la situaci\u00f3n, de su salud o de la salud de quienes lo rodean puede ser abrumadora.&nbsp;Puede sentirse estresado, ansioso, nervioso, agotado, cansado o impaciente.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas manifestaciones f\u00edsicas pueden indicar que est\u00e1 literalmente sin aliento, como:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Dificultad para respirar<\/li><li>Nudo en la garganta<\/li><li>Dolor de pecho<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Puede parecer simple y reductivo, pero \u00bfsabe que puede sentirse mejor despu\u00e9s de unas cuantas respiraciones profundas?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La respiraci\u00f3n<\/strong>&nbsp;profunda&nbsp;puede ayudarlo a sobrellevar las emociones dif\u00edciles y los s\u00edntomas f\u00edsicos asociados.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de comenzar, es mejor comprender qu\u00e9 es la respiraci\u00f3n profunda y c\u00f3mo puede ayudar a reducir los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es la respiraci\u00f3n profunda?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La respiraci\u00f3n<\/strong>&nbsp;profunda&nbsp;es una respiraci\u00f3n abdominal lenta y profunda.<\/p>\n\n\n\n<p>Consiste en respirar por el vientre para enganchar el diafragma.<\/p>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3n profunda se puede hacer en cualquier lugar, incluyendo:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Hogar<\/li><li>Al volante de tu coche<\/li><li>Sentado en tu escritorio<\/li><li>En tu cama<\/li><li>Durante ciertas actividades como yoga, meditaci\u00f3n o relajaci\u00f3n&#8230;.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10 Beneficios de la Respiraci\u00f3n Profunda &#8211; Respiraci\u00f3n Profunda y Estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Durante varios a\u00f1os, los investigadores han estado estudiando los posibles v\u00ednculos entre la respiraci\u00f3n y\u00a0<strong>el estr\u00e9s<\/strong>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>La respiraci\u00f3n lenta y controlada ayuda a calmarse y reducir el estr\u00e9s.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Esto se debe a que hay un \u00e1rea en el cerebro que conecta la respiraci\u00f3n con el comportamiento de una persona.&nbsp;Entonces, cuando una persona est\u00e1 bajo estr\u00e9s o ansiedad, el cuerpo segrega norepinefrina.&nbsp;Este \u00faltimo es responsable de los efectos negativos causados \u200b\u200bpor el estr\u00e9s, como latidos card\u00edacos r\u00e1pidos, aumento de la presi\u00f3n arterial y digesti\u00f3n m\u00e1s lenta, &#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Respirar bien con el abdomen ayuda a reducir el nivel de norepinefrina, lo que a su vez reduce el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>No es raro en momentos de estr\u00e9s que las personas incluso se olviden de respirar.&nbsp;De hecho, contienen la respiraci\u00f3n, ya sea durante una llamada telef\u00f3nica, una reuni\u00f3n o un problema dif\u00edcil de resolver.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10 beneficios de la respiraci\u00f3n profunda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de&nbsp;<strong>la respiraci\u00f3n profunda<\/strong>&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<p>La velocidad y la intensidad de tu respiraci\u00f3n afectan directamente tu estado de \u00e1nimo y tu salud f\u00edsica.&nbsp;Es a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n que oxigenamos nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>\u00a1Sin aliento, sin energ\u00eda, sin vida!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Los estudios cient\u00edficos han demostrado que practicar la respiraci\u00f3n lenta y profunda durante tan solo 3 minutos puede tener varios beneficios.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>10 beneficios de la respiraci\u00f3n profunda<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Aumenta el ox\u00edgeno en la sangre.<\/li><li>Aumenta tu vitalidad<\/li><li>Reduce el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li><li>Mejora tu postura<\/li><li>Ayuda a sobrellevar emociones fuertes como la ira, la tristeza, la preocupaci\u00f3n.<\/li><li>Fortalece el sistema inmunol\u00f3gico<\/li><li>Mejorar la concentraci\u00f3n<\/li><li>mejorar el sue\u00f1o<\/li><li>Mejorar la digesti\u00f3n<\/li><li>Mejora la estabilidad de los m\u00fasculos del tronco gracias a la tracci\u00f3n abdominal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo practicar la respiraci\u00f3n profunda?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfEstas listo para empezar?<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed hay una gu\u00eda paso a paso para comenzar a respirar profundamente.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>P\u00f3ngase c\u00f3modo, de pie o sentado<\/li><li>Estira tu columna<\/li><li>Tire de los hombros hacia atr\u00e1s<\/li><li>Pon tu mano derecha sobre tu est\u00f3mago (ombligo) y tu mano izquierda sobre tu coraz\u00f3n<\/li><li>Inhala generosamente (cuenta hasta 5)<\/li><li>Mant\u00e9n la inspiraci\u00f3n (cuenta hasta 2)<\/li><li>Exhala lentamente (cuenta hasta 5)<\/li><li>Repite este ciclo 5 veces (o m\u00e1s)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>T\u00f3mese un momento para notar c\u00f3mo se siente despu\u00e9s de unos minutos de este ejercicio de respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes alargar gradualmente tus sesiones de respiraci\u00f3n profunda para que duren entre 15 y 20 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Buen ejercicio<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Respiraci\u00f3n profunda.&nbsp;Descubramos juntos cu\u00e1les son los 10 beneficios que se obtienen gracias a la respiraci\u00f3n profunda o diafragm\u00e1tica. La respiraci\u00f3n ocurre naturalmente en los humanos,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3696,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"10 beneficios de la respiraci\u00f3n profunda ","_seopress_titles_desc":"Respiraci\u00f3n profunda.\u00a0Descubramos juntos cu\u00e1les son los 10 beneficios que se obtienen gracias a la respiraci\u00f3n profunda o diafragm\u00e1tica.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3693"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3693"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3693\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3696"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3693"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3693"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3693"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}