{"id":3733,"date":"2022-10-13T17:48:47","date_gmt":"2022-10-13T17:48:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=3733"},"modified":"2022-10-13T17:49:16","modified_gmt":"2022-10-13T17:49:16","slug":"3-estrategias-para-guiarte-en-tiempos-dificiles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/3-estrategias-para-guiarte-en-tiempos-dificiles\/","title":{"rendered":"3 estrategias para guiarte en tiempos dif\u00edciles"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfC\u00f3mo podemos superar un momento dif\u00edcil? <\/strong>\u00bfExisten estrategias efectivas para superar un momento dif\u00edcil?<\/p>\n\n\n\n

En tiempos de incertidumbre y preocupaci\u00f3n, estamos programados para buscar la amenaza, real o imaginaria, en nuestro entorno.<\/p>\n\n\n\n

Pasemos del modo creaci\u00f3n\/evoluci\u00f3n al modo supervivencia. Nuestra atenci\u00f3n se estrecha. Esto sucede autom\u00e1ticamente tan pronto como surge el miedo, el p\u00e1nico o la ansiedad. En estos momentos tratamos de deducir qu\u00e9 acci\u00f3n inmediata conducir\u00e1 a un aumento m\u00e1ximo de la probabilidad de supervivencia. Buscamos lo que ah\u00ed fuera es una fuente de peligro potencial y luego decidimos qu\u00e9 hacer al respecto.<\/p>\n\n\n\n

Por lo general, no tomamos buenas decisiones cuando estamos en p\u00e1nico, actuando por miedo o bajo estr\u00e9s extremo.<\/p>\n\n\n\n

Como se mencion\u00f3 anteriormente, no le importa a su cerebro y cuerpo si la amenaza es realmente real o si es solo un producto de su propia imaginaci\u00f3n y proyecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Para aclarar m\u00e1s lo que est\u00e1 sucediendo, una pregunta \u00fatil podr\u00eda ser: \u00bb \u00bfQu\u00e9 emociones y sentimientos tengo regularmente<\/em> ?\u00bb T\u00f3mate un momento para pensarlo. \u00bfEs miedo? \u00bfPreocupaci\u00f3n y\/o ansiedad? \u00bfO tal vez sabe diferente, tal vez se trata m\u00e1s de frustraci\u00f3n, ira y resentimiento? \u00bfQu\u00e9 pasa con la tristeza, la depresi\u00f3n o la vulnerabilidad?<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo superar un momento dif\u00edcil – 3 estrategias efectivas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

No importa la calidad o la intensidad de estas emociones, ejercen un fuerte control sobre nosotros.<\/p>\n\n\n\n

Independientemente de las circunstancias externas, generalmente tenemos una forma predefinida de responder a las crisis: las personas enojadas se enfocan en aquello por lo que pueden estar enojadas, las personas temerosas enfocan su atenci\u00f3n en el futuro y todo lo que les preocupa, y qui\u00e9n est\u00e1 feliz y alegre entre nosotros. ver\u00e1 lo positivo y lo edificante, incluso en las horas m\u00e1s oscuras.<\/p>\n\n\n\n

De vez en cuando, nuestras emociones toman el control y se ponen al volante. En estos momentos, estamos totalmente consumidos y controlados por ellos.<\/p>\n\n\n\n

Solo despu\u00e9s de que ha pasado la tormenta recuperamos la capacidad de dar un paso atr\u00e1s y reevaluar la situaci\u00f3n. Todos sabemos c\u00f3mo se siente una tormenta emocional as\u00ed y los resultados que podr\u00eda producir.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, podemos decir cosas de las que nos arrepentimos m\u00e1s tarde, tomar medidas que conducen a resultados menos que \u00f3ptimos o demostrar un comportamiento negativo que conduce a problemas.<\/p>\n\n\n\n

Lo que importa es cu\u00e1nto tiempo permanecemos en estos estados y si tenemos las herramientas para cambiar nuestro enfoque y tomar decisiones sensatas. No se trata de reprimir estas emociones.<\/p>\n\n\n\n

Las emociones son parte de nuestra humanidad.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Sin embargo, hay muchas estrategias que puede emplear para acortar un momento tan dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed hay tres estrategias que pueden resultarle \u00fatiles:<\/p>\n\n\n\n

  • La distinci\u00f3n entre el miedo y el peligro<\/li>
  • La rueda de las emociones<\/li>
  • Encarne sus valores fundamentales<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    C\u00f3mo superar un momento dif\u00edcil – Aprende a distinguir entre el  <\/strong>miedo y el peligro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Hacer una distinci\u00f3n clara entre el miedo y el peligro es clave para mantener la calma y, en consecuencia, tomar decisiones justas y razonables.<\/p>\n\n\n\n

    Por su propia naturaleza, la vida es incierta. Pueden pasar cosas que escapan a nuestro control. Cuanto m\u00e1s seamos capaces de aceptar esto, m\u00e1s energ\u00eda mental y emocional tendremos a nuestra disposici\u00f3n para enfrentar el desaf\u00edo que tenemos entre manos.<\/p>\n\n\n\n

    Si permanecemos prisioneros de nuestros miedos, seremos manipulados y no tomaremos decisiones que est\u00e9n en l\u00ednea con nuestro bien a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

    A menudo no somos conscientes o no tenemos clara la distinci\u00f3n entre el miedo real y el miedo imaginario.<\/p>\n\n\n\n

    Muchos pacientes con los que trabajo experimentan una leve pero constante sensaci\u00f3n de \u00bb S\u00e9 que algo saldr\u00e1 mal<\/em> \u00bb y, por lo tanto, se encuentran en un estado permanente de ansiedad, incomodidad y miedo. Su respuesta a esta amenaza a menudo imaginada es tratar de controlar y anticipar los peores resultados que puedan. Luego, intentan mentalmente planes de acci\u00f3n apropiados si estos se manifiestan. Una p\u00e9rdida interminable de energ\u00eda, fuerza vital y una fuente de mucho estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    Es importante aclarar.<\/p>\n\n\n\n

    El peligro<\/strong> es una amenaza inminente para la vida de una persona o el riesgo de lesiones graves . Existe una posibilidad inminente de que ocurra un evento da\u00f1ino, que lo lastime o lo mate, o que da\u00f1e y destruya algo.<\/p>\n\n\n\n

    El miedo<\/strong> es la emoci\u00f3n que va de la mano con el peligro y cualquier amenaza real o imaginaria. Una emoci\u00f3n desagradable, a menudo fuerte, causada por la anticipaci\u00f3n o la conciencia del peligro.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo puedo distinguir entre el miedo y el peligro?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

    \u00bfExiste alg\u00fan m\u00e9todo eficaz que nos ayude a distinguir entre el miedo y el peligro?<\/p>\n\n\n\n

    La forma m\u00e1s sencilla de distinguir entre el miedo y el peligro es crear conciencia en torno a su respuesta al miedo.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    Cuando detectamos el miedo en nuestro cuerpo, podemos detenernos y preguntarnos \u00bb \u00bfEl peligro es real e inminente<\/em> ?\u00bb Si la respuesta es S\u00ed, act\u00faa con decisi\u00f3n. Sin embargo, para entonces, lo m\u00e1s probable es que su sistema nervioso aut\u00f3nomo ya se haya apoderado de usted y lo haya protegido. Esto sucede naturalmente. Si cruzas la calle y aparece un autom\u00f3vil de forma inesperada, instintivamente saltas a un lado, sin tener que pensar. Si la respuesta es No, entonces preg\u00fantese \u201c \u00bfQu\u00e9 es real y verdadero en este momento? <\/em>\u00ab. Ciertamente tenemos la capacidad de asustarnos solo por nuestra imaginaci\u00f3n y nuestros pensamientos. Una pregunta como esta puede actuar como un mecanismo para sacarlo de un escenario catastr\u00f3fico ficticio y traerlo de vuelta al momento presente. Luego, si es necesario, contin\u00fae con \u00ab\u00bfQu\u00e9 puedo hacer al respecto<\/em> ?\u00bb Si la acci\u00f3n se puede realizar con un esfuerzo razonable, decida si es el camino que desea seguir. Si no est\u00e1 en tu poder, acepta lo que es y toma decisiones conscientes que sean m\u00e1s \u00fatiles en esa situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Nombra tus emociones <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Otra estrategia poderosa para lidiar con un momento dif\u00edcil es nombrar en voz alta las emociones que siente intensamente o simplemente pensar en ellas. Ser lo m\u00e1s espec\u00edfico posible y aclarar las emociones puede ser de ayuda adicional. Consulte la rueda de emociones a continuaci\u00f3n para obtener una clasificaci\u00f3n detallada de las diversas emociones. La rueda puede ser de gran ayuda para identificar lo que est\u00e1s experimentando actualmente.<\/p>\n\n\n\n

    Por ejemplo, decir \u201cEstoy triste<\/em> \u201d es una declaraci\u00f3n bastante general. Puede obtener muchas m\u00e1s ideas diciendo \u00bb Me siento decepcionado<\/em> \u00bb o \u00bb Siento un sentimiento de abandono<\/em> \u00ab.<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, las personas cercanas a ti, desde un punto de vista relacional, obtienen m\u00e1s informaci\u00f3n para entenderte y ayudarte.<\/p>\n\n\n\n

    Entonces, asociar una palabra con tu emoci\u00f3n actual es una manera simple y efectiva de disminuir la amplitud de esta emoci\u00f3n. Esto te permitir\u00e1 estar m\u00e1s c\u00f3modo y te ayudar\u00e1 a tomar mejores decisiones.<\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo superar un momento dif\u00edcil: personifique sus valores fundamentales<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    En su forma m\u00e1s b\u00e1sica, los valores fundamentales son palabras a las que les damos mucho significado. Son principios rectores que ti\u00f1en nuestra percepci\u00f3n de la vida y, por lo tanto, determinan nuestros comportamientos, acciones y la forma en que tomamos decisiones.<\/p>\n\n\n\n

    Los valores son tu br\u00fajula interior<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    En el sentido de que sus valores fundamentales lo gu\u00edan hacia un resultado que probablemente est\u00e9 alineado con lo que considera importante y una causa digna.<\/p>\n\n\n\n

    Cuando nos sentimos inc\u00f3modos o decimos cosas como \u201c No deber\u00eda haber hecho esto<\/em> \u201d, a menudo es porque no estamos de acuerdo con nuestros valores.<\/p>\n\n\n\n

    Conocer nuestros valores significa vivir m\u00e1s en paz con nosotros mismos y en consonancia con lo que realmente queremos.<\/p>\n\n\n\n

    La tercera estrategia – Encarna tus valores – significa pensar, hablar y actuar en integridad con estos valores.<\/p>\n\n\n\n

    Los valores fundamentales que adoptamos influyen en nuestras creencias en gran medida. Por lo tanto, son una parte integral de nuestra experiencia diaria. Cuando tenemos claridad sobre nuestros valores m\u00e1s importantes, se nos ofrece la oportunidad de construir creencias m\u00e1s s\u00f3lidas. Y como resultado de eso, podemos experimentar mucha m\u00e1s libertad en muchas \u00e1reas de nuestra vida diaria.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo puedo identificar mis valores fundamentales?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

    Para comenzar a descubrir sus valores fundamentales, un excelente lugar para comenzar es preguntarse:<\/p>\n\n\n\n

    • \u00bb\u00a0\u00bfQu\u00e9 es importante para m\u00ed en la vida<\/em>\u00a0?\u00bb<\/li>
    • \u00bb\u00a0\u00bfC\u00f3mo me gustar\u00eda comportarme en las relaciones con los dem\u00e1s<\/em>\u00a0?\u00bb<\/li>
    • \u00ab\u00bfQu\u00e9 me gustar\u00eda que la gente dijera de m\u00ed<\/em>\u00a0?\u00bb<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Y por \u00faltimo, recuerda siempre que…<\/p>\n\n\n\n

      Algunos d\u00edas ser\u00e1n m\u00e1s f\u00e1ciles que otros. Algunos d\u00edas ser\u00e1n m\u00e1s dif\u00edciles que otros. Lo que importa es levantarse cada vez que te caes<\/strong><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      \u00bfC\u00f3mo podemos superar un momento dif\u00edcil? \u00bfExisten estrategias efectivas para superar un momento dif\u00edcil? En tiempos de incertidumbre y preocupaci\u00f3n, estamos programados para buscar la amenaza,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3735,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"3 estrategias para guiarte en tiempos dif\u00edciles","_seopress_titles_desc":"\u00bfC\u00f3mo podemos superar un momento dif\u00edcil?\u00a0\u00bfExisten estrategias efectivas para superar un momento dif\u00edcil?","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3733"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3733"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3733\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}