{"id":3745,"date":"2022-10-13T18:00:22","date_gmt":"2022-10-13T18:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=3745"},"modified":"2022-10-13T18:00:27","modified_gmt":"2022-10-13T18:00:27","slug":"como-cambiar-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-cambiar-habitos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo cambiar h\u00e1bitos?"},"content":{"rendered":"\n

En este art\u00edculo te descubrimos  c\u00f3mo cambiar h\u00e1bitos<\/strong> gracias a los consejos de Russ Harris.<\/p>\n\n\n\n

Mantener un nuevo h\u00e1bito es dif\u00edcil.\u00a0En este art\u00edculo\u00a0\u00a0, Russ Harris,<\/strong>\u00a0\u00a0MD, psic\u00f3logo y entrenador de\u00a0ACT<\/strong>\u00a0\u00a0sugiere 7 reglas para cambiar nuestros h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

Una cosa es adoptar un nuevo tipo de comportamiento que mejore la vida; otra cosa es seguir haci\u00e9ndolo, luego mantenerlo en el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo podemos mantener estos nuevos comportamientos hasta que realmente se conviertan en nuevos h\u00e1bitos? Bueno, existen cientos, si no miles, de herramientas para ayudarnos con este desaf\u00edo.<\/p>\n\n\n\n

Russ Harris, <\/strong>  propone el m\u00e9todo de \u201c Las Siete Rs<\/strong> \u201d: Recordatorios, Registros, Recompensas, Rutinas, Relaciones, Reflexi\u00f3n y Reestructuraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Vamos a ver \u2026<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo cambiar h\u00e1bitos? Usa un recordatorio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Podemos crear todo tipo de herramientas para recordarnos nuestro nuevo comportamiento. Por ejemplo, podemos crear una ventana emergente o un protector de pantalla en nuestra computadora o tel\u00e9fono inteligente con una palabra, frase o s\u00edmbolo importante que nos recuerde que debemos tomar medidas. Podr\u00edamos utilizar el antiguo m\u00e9todo de escribir un mensaje en una nota y pegarlo en la nevera, colocarlo en el espejo del ba\u00f1o o clavarlo en el salpicadero del coche. O podr\u00edamos escribir algo en un diario o calendario o en las \u201c notas<\/em>\u201dDe un tel\u00e9fono inteligente. Podr\u00edamos simplemente escribir una palabra, como \u00abRespirar\u00bb o \u00abPausa\u00bb o \u00abPaciencia\u00bb, o una frase motivadora como \u00abD\u00e9jate llevar\u00bb. Alternativamente, podr\u00edamos poner una pegatina de colores brillantes en la correa de nuestro reloj de pulsera, en la parte posterior de nuestro tel\u00e9fono inteligente o en el teclado de nuestra computadora, para que cada vez que usemos estos dispositivos, la pegatina nos recuerde practicar el nuevo comportamiento. .<\/p>\n\n\n\n

Grabar (Grabar)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Podemos realizar un seguimiento de nuestro nuevo comportamiento a lo largo del d\u00eda, observando cu\u00e1ndo y d\u00f3nde lo practicamos y cu\u00e1les son los beneficios; Tambi\u00e9n es \u00fatil notar cu\u00e1ndo y d\u00f3nde decidimos implementar el antiguo comportamiento y cu\u00e1les son los costos resultantes.<\/p>\n\n\n\n

Cualquier diario o cuaderno, en papel o en la pantalla de una computadora, puede servir para este prop\u00f3sito.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo cambiar h\u00e1bitos? Inventar un ritual (Rutina)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si te levantas a la misma hora cada ma\u00f1ana para hacer ejercicio o hacer yoga, con el tiempo esa rutina regular comenzar\u00e1 a ejecutarse autom\u00e1ticamente. No tendr\u00e1s que pensar tanto en hacerlo; requerir\u00e1 menos \u00abfuerza de voluntad\u00bb; se convertir\u00e1 en una parte de su rutina regular.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, la sugerencia es poder encontrar una manera de construir una rutina o ritual regular en torno a su nuevo comportamiento para que comience a convertirse en parte de su forma de vida. Por ejemplo, si llegas a casa del trabajo todas las noches, justo antes de salir del auto, podr\u00edas pensar en qu\u00e9 valores quieres perseguir cuando entres por tu puerta.<\/p>\n\n\n\n

Relaciones<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es m\u00e1s f\u00e1cil estudiar si tienes un \u00abcompa\u00f1ero de estudio\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

En los programas de AA (Alcoh\u00f3licos An\u00f3nimos), se le une un patrocinador que est\u00e1 all\u00ed para ayudarlo a mantenerse sobrio cuando las cosas se ponen dif\u00edciles. Para que pueda encontrar una persona amable, cari\u00f1osa y alentadora que pueda ayudarlo con su nuevo comportamiento.<\/p>\n\n\n\n

Puede actualizar a esta persona regularmente y decirle c\u00f3mo le est\u00e1 yendo. Puede pedirle a la otra persona que act\u00fae como un \u00abrecordatorio\u00bb para usted. Por ejemplo, podr\u00eda decirle a su patrocinador: \u201c Cuando levante la voz, \u00bfpuede recordarme mi objetivo de entrenar la asertividad? <\/em>\u00ab<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo cambiar h\u00e1bitos? reflejando<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

T\u00f3mate un tiempo para reflexionar sobre c\u00f3mo te comportas y qu\u00e9 efecto est\u00e1 teniendo en tu vida. Puede hacerlo escribi\u00e9ndolo ( registros<\/em> ) o hablando con su patrocinador ( informes<\/em> ) . O puede hacerlo como un ejercicio mental durante el d\u00eda, justo antes de acostarse o tan pronto como se despierte por la ma\u00f1ana. Simplemente t\u00f3mese unos minutos para reflexionar sobre preguntas como: \u201c \u00bfC\u00f3mo estoy? <\/em>\u00ab,\u00bb \u00bfQu\u00e9 estoy haciendo que funciona<\/em> ? \u00ab,\u00bb \u00bfQu\u00e9 acciones no funcionan<\/em> ? \u00ab,\u00bb \u00bfHay algo que pueda hacer m\u00e1s, menos o de otra manera? <\/em>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

Aseg\u00farese de reflexionar tambi\u00e9n sobre las veces que volver\u00e1 a caer en el viejo h\u00e1bito. Observe qu\u00e9 desencadena estas reca\u00eddas y contratiempos, y observe cu\u00e1nto le cuesta cuando eso sucede. \u00a1Esto no significa autoflagelarse! Significa reflexionar sin juzgar los costos reales para su salud y bienestar de volver a los viejos h\u00e1bitos y utilizar su conciencia para volver a encarrilarse.<\/p>\n\n\n\n

Reestructuraci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A menudo podemos reestructurar nuestro entorno para que sea m\u00e1s f\u00e1cil implementar nuestro nuevo comportamiento y as\u00ed aumentar las posibilidades de mantenerlo.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, si el nuevo comportamiento es \u00abalimentaci\u00f3n saludable\u00bb, podemos reestructurar la cocina para fomentar una nutrici\u00f3n adecuada: eliminar u ocultar la comida chatarra y llenar el refrigerador y la despensa con alimentos saludables.<\/p>\n\n\n\n

Si queremos ir al gimnasio por la ma\u00f1ana, podemos guardar nuestro equipo deportivo en la bolsa del gimnasio y colocarlo al lado de la cama o en alg\u00fan otro  lugar conveniente, as\u00ed todo est\u00e1 listo para salir a hacer ejercicio en cuanto nos levantemos. .<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si volvemos a caer en viejos h\u00e1bitos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cualquiera que dijera que \u00abla pr\u00e1ctica hace al maestro<\/em> \u00bb se sinti\u00f3 decepcionado.<\/p>\n\n\n\n

no hay perfecci\u00f3n<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica te ayudar\u00e1 a establecer mejores habilidades, pero no eliminar\u00e1 de forma permanente todos tus comportamientos autodestructivos.<\/p>\n\n\n\n

T\u00fa y yo, y todos los dem\u00e1s en este planeta, nos equivocaremos, cometeremos errores y, a veces, volveremos a caer en viejos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

Esto suceder\u00e1 una y otra y otra vez. De hecho, debido a que los humanos cometemos errores con tanta frecuencia, me gusta hacerles a mis pacientes dos preguntas:<\/p>\n\n\n\n

  • La pr\u00f3xima vez que te equivoques, \u00bfqu\u00e9 dir\u00edas o har\u00edas idealmente para manejar el error de manera m\u00e1s efectiva?<\/li>
  • Si te has lastimado a ti mismo o a otros, \u00bfqu\u00e9 podr\u00edas hacer para enmendar y reparar el da\u00f1o?<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Antes de responder a estas preguntas, ponte en contacto con tus valores y piensa en el tipo de persona que quieres ser.<\/p>\n\n\n\n

    • Si pudiera responder conscientemente, actuando de acuerdo con sus valores fundamentales, \u00bfqu\u00e9 dir\u00eda y har\u00eda cuando se d\u00e9 cuenta de que estaba equivocado?<\/li>
    • \u00bfEst\u00e1s dispuesto a perdonarte a ti mismo, dejarte llevar y seguir adelante?<\/li>
    • Est\u00e1s dispuesto a dejar espacio para tus sentimientos dolorosos, desvincularte de pensamientos innecesarios, ser amable contigo mismo y abordar el problema de manera constructiva, de una manera que te permita seguir adelante con tu vida en lugar de atascarte en la auto-recriminaci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Tenga en cuenta que esto no significa que nos estamos rindiendo. Simplemente significa que somos realistas.<\/p>\n\n\n\n

      Con la pr\u00e1ctica, podemos mejorar en gran medida el vivir de acuerdo con nuestros valores, participar plenamente en la vida, practicar el perd\u00f3n y la autocompasi\u00f3n, liberarnos de los pensamientos dif\u00edciles y dar cabida a los sentimientos dolorosos.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

      Hacer cambios es dif\u00edcil. Todos podemos hacerlo, pero no es tarea f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n

      As\u00ed que busca peque\u00f1os cambios, peque\u00f1os pasos, un ladrillo a la vez.<\/p>\n\n\n\n

      Y cuando vuelvas a caer en viejos h\u00e1bitos (como lo har\u00e1s), echa el ancla, reconoce el dolor y s\u00e9 amable contigo mismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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