{"id":3755,"date":"2022-10-15T09:39:19","date_gmt":"2022-10-15T09:39:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=3755"},"modified":"2022-10-15T09:39:22","modified_gmt":"2022-10-15T09:39:22","slug":"como-silenciar-a-tu-critico-interior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-silenciar-a-tu-critico-interior\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo silenciar a tu cr\u00edtico interior?"},"content":{"rendered":"\n

Autocompasi\u00f3n – \u00bfC\u00f3mo desarrollarla?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Autocompasi\u00f3n<\/strong>\u00a0: \u00bfc\u00f3mo desarrollarla?\u00a0Elle Hunt<\/strong>\u00a0, periodista freelance de The Guardian, nos\u00a0lo explica .<\/p>\n\n\n\n

Comencemos con una pregunta: \u00ab\u00bfTu di\u00e1logo interno es amistoso, tranquilo y alentador o cr\u00edtico y mand\u00f3n?\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Si es cr\u00edtico y autoritario, aqu\u00ed le mostramos c\u00f3mo cambiarlo para mejor.<\/p>\n\n\n\n

El t\u00e9rmino compasi\u00f3n<\/strong> deriva del lat\u00edn: cum<\/em> juntos patior<\/em> sufre.<\/p>\n\n\n\n

Probablemente la definici\u00f3n m\u00e1s conocida es la del Dalai Lama<\/strong> quien defini\u00f3 la compasi\u00f3n como:<\/p>\n\n\n\n

Una sensibilidad<\/em> hacia el sufrimiento de nosotros mismos y de los dem\u00e1s, combinado con un profundo compromiso<\/em> para tratar de aliviarlo .<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Muchos de nosotros podemos ver la autocompasi\u00f3n<\/strong> como algo similar a la conciencia o la gratitud: un objetivo valioso sin duda, pero dif\u00edcil de convertir en una pr\u00e1ctica habitual.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, es posible cambiar nuestro di\u00e1logo interior, con beneficios no solo para nuestra salud y felicidad individual, sino tambi\u00e9n para la de la sociedad en la que vivimos.<\/p>\n\n\n\n

La autocompasi\u00f3n<\/strong> es reconocer verdaderamente lo que significa ser humano: cu\u00e1les son nuestras necesidades b\u00e1sicas. Al promover la compasi\u00f3n por nosotros mismos, dicen los expertos, somos m\u00e1s capaces de sentirla por otras personas, lo que significa que nuestro enfoque m\u00e1s amable, tranquilo y emp\u00e1tico puede irradiarse hacia el exterior.<\/p>\n\n\n\n

Con varios meses de aislamiento a la vista, con toda la incertidumbre y la infelicidad que probablemente traer\u00e1, cambiar su di\u00e1logo interno es un paso peque\u00f1o y, lo m\u00e1s importante, gratuito para cuidar su salud mental.<\/p>\n\n\n\n

La autocompasi\u00f3n es realmente reconocer lo que significa ser humano: cu\u00e1les son nuestras necesidades b\u00e1sicas<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Autocompasi\u00f3n – Conoce el objetivo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La autocompasi\u00f3n<\/strong> no es autocuidado en el sentido superficial de comprar chocolates y disfrutarlos en un momento dif\u00edcil\u2026 ni es simplemente ser amable.<\/p>\n\n\n\n

La compasi\u00f3n no es<\/strong> simplemente \u00abser amable y amable\u00bb, sino que puede ser dif\u00edcil, establecer l\u00edmites, ser honesto y no estar dispuesto a darnos a nosotros mismos y a los dem\u00e1s lo que quieren, sino lo que necesitan. Por ejemplo, un alcoh\u00f3lico quiere otro trago, pero eso no es lo que necesita.<\/p>\n\n\n\n

Paul Gilbert<\/strong>\u00a0, psic\u00f3logo cl\u00ednico y fundador de\u00a0Compassionate Mind Foundation<\/strong>\u00a0, dice que la compasi\u00f3n se entiende mejor cuando aborda el sufrimiento, tanto en uno mismo como en los dem\u00e1s, y toma medidas para aliviarlo.\u00a0En lugar de encontrar formas fugaces de sentirse mejor,\u00a0la autocompasi\u00f3n<\/strong>\u00a0es una forma de lidiar con experiencias dolorosas, sentimientos aterradores o recuerdos de traumas pasados.\u00a0En lugar de evitar las emociones dolorosas o tratar de reprimirlas,\u00a0la autocompasi\u00f3n<\/strong>\u00a0nos ense\u00f1a a lidiar con lo que nos hace sufrir.<\/p>\n\n\n\n

El objetivo es poder tratarse a s\u00ed mismo como lo har\u00eda un m\u00e9dico, sugiere Gilbert<\/strong> : no solo tomarse en serio su sufrimiento, sino ayudar a aliviarlo. <\/p>\n\n\n\n

Autocompasi\u00f3n – \u00bfC\u00f3mo desarrollarla? Acepta tu cerebro \u00abenga\u00f1oso\u00bb<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El di\u00e1logo interno negativo no es prueba de que haya algo \u00abmalo\u00bb en nosotros que deba corregirse. Es una caracter\u00edstica del ser humano.<\/p>\n\n\n\n

Nuestra propensi\u00f3n a causar angustia es una funci\u00f3n evolucionada de lo que Gilbert<\/strong> llama nuestro cerebro \u00abenga\u00f1oso\u00bb. Nuestro complejo sistema cognitivo, capaz de imaginar, de anticipar\u2026 es igual de propenso a detenerse en pensamientos negativos como \u201c Si tan solo tuviera<\/em> \u2026\u201d y \u201c Deber\u00eda tener<\/em> \u2026\u201d. Esto activa el sistema de protecci\u00f3n contra amenazas interno\/externo.<\/p>\n\n\n\n

\u201c La<\/strong> autocompasi\u00f3n es siempre un compromiso con la autocr\u00edtica\u201d, dice Gilbert<\/strong> . Para algunas personas, el equilibrio est\u00e1 tan desequilibrado que su cr\u00edtico interno gobierna qui\u00e9nes y c\u00f3mo son en el mundo. No solo es una existencia miserable, sino que a menudo subyace en relaciones problem\u00e1ticas con las drogas, el alcohol, la comida o el trabajo en un esfuerzo por encontrar alivio, as\u00ed como problemas de salud mental, incluida la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Autocompasi\u00f3n – Sintoniza tus pensamientos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Muchos de nosotros nos hemos vuelto expertos en evitar emociones desagradables. Esto se debe a que estamos distra\u00eddos de nuestras vidas ocupadas o simplemente no podemos hacer frente y manejar lo que podemos descubrir. El primer paso hacia la autocompasi\u00f3n<\/strong> es tomar conciencia de nuestro mundo interior: lo que nos provoca sentimientos de ira, asco o verg\u00fcenza; c\u00f3mo reaccionamos instintivamente a estas emociones; el contenido (y el timbre emocional) de nuestro di\u00e1logo interno y cualquier bloqueo o resistencia que encontremos.<\/p>\n\n\n\n

Tenemos que convertirnos en agudos observadores de nosotros mismos.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Este proceso podr\u00eda ser dif\u00edcil, especialmente para las personas que han pasado por un trauma, quienes pueden haber absorbido las palabras de su atacante en su di\u00e1logo interno. Desarrollar la autocompasi\u00f3n<\/strong> es la capacidad de sentirse seguro en lugar de estar traumatizado: desarrollar flexibilidad en su mente para desarrollar una mente compasiva.<\/p>\n\n\n\n

Autocompasi\u00f3n – \u00bfC\u00f3mo desarrollarla? Apoya tu mente con tu cuerpo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En su pr\u00e1ctica,\u00a0Gilbert<\/strong>\u00a0muestra a los pacientes c\u00f3mo ayudarse a s\u00ed mismos a trav\u00e9s del autodescubrimiento guiado con ejercicios de respiraci\u00f3n, relajaci\u00f3n muscular o atenci\u00f3n plena.\u00a0Gilbert<\/strong>\u00a0recomienda prepararse para conectarse con el propio sufrimiento y la autocr\u00edtica utilizando el\u00a0ritmo de respiraci\u00f3n calmante<\/em>\u00a0, que ha demostrado aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad a trav\u00e9s de sus efectos sobre el sistema nervioso aut\u00f3nomo.\u00a0Las instrucciones completas para hacer este ejercicio se pueden encontrar en\u00a0The Compassionate Mind<\/strong>\u00a0de Paul\u00a0Gilbert<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Autocompasi\u00f3n – Sal de ti mismo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es \u00fatil entender la autocr\u00edtica como un di\u00e1logo entre dos aspectos del yo. Hay una parte de ti que realmente ataca, est\u00e1 enojada y es hostil, y hay otra parte de ti que recibe cr\u00edticas y se siente molesta y herida. Al verlo como una relaci\u00f3n, puedes salir de ella y relacionarte con el conflicto de una manera diferente. En terapia, los pacientes diferencian entre estos aspectos del yo sent\u00e1ndose en diferentes sillas para darles una voz, o personific\u00e1ndolos con formas o rasgos. Se trata, por tanto, de imaginar tu di\u00e1logo interior como el de dos desconocidos en la calle y describir su relaci\u00f3n. La gente suele decir: \u00bb Bueno, eso es realmente insultante\u00bb.<\/em>\u00ab. Tan pronto como puedas verlo como algo externo a ti, podr\u00e1s verlo m\u00e1s claramente. Tambi\u00e9n puede arrojar luz sobre los or\u00edgenes de su cr\u00edtico interno al recordar su din\u00e1mica con un padre, maestro o colega.<\/p>\n\n\n\n

Autocompasi\u00f3n – \u00bfC\u00f3mo desarrollarla? Tr\u00e1tate como lo har\u00edas con un amigo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nina Savelle-Rocklin<\/strong>\u00a0, psicoanalista de Los \u00c1ngeles y autora de\u00a0The Binge Cure: 7 Steps to Outsmart Emotional Eating\u00a0,<\/strong>\u00a0dice que muchos de nosotros aprendimos a negar o sofocar nuestro dolor en la infancia, dej\u00e1ndonos sin idea de c\u00f3mo calmarnos en la pr\u00f3xima. vida. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

El primer paso a dar es particularmente importante, dice Savelle-Rocklin<\/strong> , y es decirnos a nosotros mismos \u201c No es tan malo<\/em> \u201d, \u201c Estar\u00e1 bien<\/em> \u201d, \u201c Mira el lado positivo<\/em> \u201d cuando estamos pasando por un sufrimiento. Savelle-Rocklin<\/strong> dice: \u00abSi no se lo dir\u00edas a un amigo, no te lo digas a ti mismo\u00bb. No usar una voz agresiva o palabras cr\u00edticas en el di\u00e1logo contigo mismo tambi\u00e9n puede ayudar.<\/p>\n\n\n\n

Autocompasi\u00f3n – Observa tu timbre de voz<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

No es solo lo que dice tu di\u00e1logo interior, sino c\u00f3mo lo dices tambi\u00e9n es importante. Savelle-Rocklin<\/strong> recuerda a una clienta que trataba de consolarse con un tono de voz derrotado y pesimista. Hablar contigo mismo con calidez y amabilidad puede sentirse como un \u00bb abrazo verbal<\/em> \u00bb al activar el recordatorio fisiol\u00f3gico de sentirse seguro, dice Savelle-Rocklin<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Mantener una postura abierta y erguida y una expresi\u00f3n facial amistosa puede afectar tu mente de manera similar, incluso si no refleja c\u00f3mo te sientes, dice Gilbert<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Autocompasi\u00f3n – \u00bfC\u00f3mo desarrollarla? Crear otra entrada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

No es realista esperar silenciar a tu cr\u00edtico interno, pero puedes entrenar otra voz para contrarrestarlo. Construir un nuevo di\u00e1logo es m\u00e1s positivo y esperanzador que pensar: \u201c Tengo que luchar contra la cr\u00edtica<\/em> \u201d.  Puede comenzar imaginando a un amigo o familiar que se preocupa por usted respondiendo en su nombre.<\/p>\n\n\n\n

Autocompasi\u00f3n – Fomenta los flujos de compasi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La compasi\u00f3n tiene tanto que ver con nuestras relaciones con otras personas como con nosotros mismos, dice Gilbert<\/strong> . Es importante fomentar las conexiones y las formas en que podemos cuidar a los dem\u00e1s. Cuando nos sentimos apoyados por los dem\u00e1s y seguros, nos sentimos m\u00e1s capaces de brindar apoyo y compasi\u00f3n a los dem\u00e1s. El objetivo es crear una \u00bb mentalidad compasiva<\/em> \u00bb en la que no solo sintamos compasi\u00f3n por nosotros mismos y por los dem\u00e1s, sino que tambi\u00e9n estemos abiertos a recibirla, dice Gilbert<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Autocompasi\u00f3n – \u00bfC\u00f3mo desarrollarla? Reconoce las fuerzas en tu contra<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La dificultad de promover la autocompasi\u00f3n<\/strong> es que gran parte de la vida moderna est\u00e1 orientada hacia la competencia. Todo esto activa nuestro sistema de amenazas, sacando lo peor de nuestro cerebro primitivo. Un principio de la \u00bb terapia centrada en la compasi\u00f3n<\/em> \u00bb que desarroll\u00f3 Gilbert<\/strong> es reconocer que la autocr\u00edtica es una respuesta perfectamente razonable a \u00abnadar en un r\u00edo en el que no deber\u00edamos nadar\u00bb, dice. \u201cLo que tiende a residir en la autocr\u00edtica es este miedo a no ser lo suficientemente bueno, a ser despedido o devaluado, visto como indeseable. Pero vivimos en una sociedad que est\u00e1 constantemente, desde el d\u00eda que nacemos, para juzgar, evaluar\u2026 Nadie nos ense\u00f1a a lidiar con el sufrimiento\u201d, dice.Gilberto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Autocompasi\u00f3n – Adopta la pr\u00e1ctica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aprender a ser compasivo requiere disciplina diaria, como si quisieras mantenerte en forma en el plano f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Si quieres sentir los beneficios\u2026 \u00a1tienes que comprometerte!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

La parte m\u00e1s dif\u00edcil es darte permiso para hacer esto y aceptar que mereces estar en paz contigo mismo. Hacer este compromiso marca el comienzo de un \u00bb camino permanente<\/em> \u00ab.  <\/p>\n\n\n\n

Finalmente, \u00bfqu\u00e9 quieres hacer? \u00bfQuieres llevar contigo tu autocr\u00edtica o tu amigo compasivo?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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