{"id":3789,"date":"2022-10-23T09:38:49","date_gmt":"2022-10-23T09:38:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=3789"},"modified":"2022-10-23T09:38:53","modified_gmt":"2022-10-23T09:38:53","slug":"como-administrar-el-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-administrar-el-tiempo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo administrar el tiempo?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo administrar el tiempo?&nbsp;<\/strong>\u00a1Administrar el tiempo es una ilusi\u00f3n, porque no tienes control sobre el tiempo!<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>\u00a1Tienes poder y control solo sobre ti!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo descubrir\u00e1 en 4 pasos c\u00f3mo ser m\u00e1s eficaz.<\/p>\n\n\n\n<p>Disfruta de la lectura<\/p>\n\n\n\n<p>Tener una buena gesti\u00f3n del tiempo es inseparable del \u00e9xito profesional y del buen mantenimiento del bienestar general.<\/p>\n\n\n\n<p>Por el contrario, una mala gesti\u00f3n, no del tiempo (que evidentemente no podemos gestionar como recurso no acumulable e inmutable), sino de nosotros mismos a lo largo del tiempo, es una fuente primaria de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>La mala&nbsp;<strong>gesti\u00f3n del tiempo<\/strong>&nbsp;conduce a:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Agotamiento<\/li><li>Errores<\/li><li>Sentimientos de insatisfacci\u00f3n con nuestra vida.<\/li><li>P\u00e9rdida de confianza en nuestras capacidades.<\/li><li>Desmotivaci\u00f3n<\/li><li>Sentimiento de culpa<\/li><li>Pensamientos negativos \u00bb&nbsp;<em>No puedo m\u00e1s<\/em>&nbsp;\u00bb \u00bb&nbsp;<em>Soy ineficaz<\/em>&nbsp;\u00bb \u00bb&nbsp;<em>No tengo tiempo para hacer nada<\/em>&nbsp;\u00ab<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Aprender a administrarse correctamente significa lograr un equilibrio satisfactorio entre las inversiones de la vida personal y profesional.<\/p>\n\n\n\n<p>El proceso consta de 4 pasos b\u00e1sicos:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Conciencia del problema y clarificaci\u00f3n de sus valores de vida<\/li><li>Formulaci\u00f3n de objetivos espec\u00edficos<\/li><li>Acci\u00f3n<\/li><li>Constancia en la consecuci\u00f3n de objetivos y la superaci\u00f3n de obst\u00e1culos.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo administrar el tiempo: identifico lo que es importante para m\u00ed, \u00a1mis valores!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El primer paso en cualquier cambio es tomar conciencia del problema.<\/p>\n\n\n\n<p>Ser conscientes de nuestros h\u00e1bitos nos permite identificar claramente los que queremos abandonar.<\/p>\n\n\n\n<p>La primera pregunta que debe hacerse para aprender a administrarse mejor es \u201c&nbsp;<strong><em>\u00bfC\u00f3mo paso mi tiempo<\/em>&nbsp;?&nbsp;<\/strong>\u00ab<\/p>\n\n\n\n<p>La segunda pregunta, no menos importante que la primera, es \u201c&nbsp;<strong><em>\u00bfQu\u00e9 es importante para m\u00ed en la vida?&nbsp;<\/em><\/strong>\u00ab\u00bb&nbsp;<strong><em>\u00bfCu\u00e1les son mis prioridades?&nbsp;\u00bfDinero?&nbsp;<\/em>,&nbsp;<em>Carrera ? ,&nbsp;<\/em><em>Salud?&nbsp;<\/em>,&nbsp;<em>la familia?&nbsp;<\/em>,&nbsp;<em>amigos?<\/em>&nbsp;&#8230;&nbsp;<\/strong>\u00ab<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Es respondiendo estas preguntas, identificando tus valores profundos que podr\u00e1s encontrar motivaci\u00f3n y energ\u00eda para mejorar tu gesti\u00f3n personal sin arrepentimientos ni arrepentimientos.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Administra el tiempo &#8211; Tu inventario<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En esta primera fase te recomiendo que hagas un peque\u00f1o inventario de tus d\u00edas a lo largo de una semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Divida una hoja en 4 columnas: duraci\u00f3n &#8211; actividad &#8211; importancia atribuida a la actividad (en una escala de 0 actividad in\u00fatil a 3 actividades de alta prioridad) &#8211; comentarios<\/p>\n\n\n\n<p>Este an\u00e1lisis semanal le permitir\u00e1 tomar una instant\u00e1nea de c\u00f3mo gasta su tiempo, c\u00f3mo califica las actividades en relaci\u00f3n con sus valores de vida y determinar si el tiempo que dedica a las actividades es directamente proporcional al valor\/importancia de la actividad.<\/p>\n\n\n\n<p>Este an\u00e1lisis le permite prepararse para la segunda fase: la correcta formulaci\u00f3n de objetivos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Administre el tiempo &#8211; \u00a1Formulo metas espec\u00edficas!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El segundo paso es formular objetivos reales y espec\u00edficos teniendo en cuenta tu contexto profesional y personal.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><em>\u00bfCu\u00e1les son tus objetivos a corto\/medio\/largo plazo?<\/em><\/li><li><em>\u00bfQu\u00e9 objetivos te marcas sobre lo que es realmente importante para ti?<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Un criterio importante para una buena formulaci\u00f3n de objetivos es hacerlo&nbsp;<strong>SMART<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 son los objetivos SMART?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Los objetivos&nbsp;<strong>SMART<\/strong>&nbsp;son una idea relativamente nueva.&nbsp;Comenz\u00f3 a escucharse en 1981, cuando&nbsp;&nbsp;<strong>George T. Doran<\/strong>&nbsp;, consultor y ex director de planificaci\u00f3n empresarial de Washington Water Power Company, public\u00f3 un documento titulado \u201c&nbsp;<em>Hay una forma INTELIGENTE de redactar las metas y objetivos de la gesti\u00f3n<\/em>&nbsp;\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>En este documento,&nbsp;<strong>G. Doran<\/strong>&nbsp;introduce el acr\u00f3nimo&nbsp;<strong>SMART<\/strong>&nbsp;como criterio para incentivar las posibilidades de \u00e9xito en la consecuci\u00f3n de un objetivo.<\/p>\n\n\n\n<p>El&nbsp;&nbsp;<strong>significado de las siglas SMART&nbsp;<\/strong>&nbsp;&nbsp;es:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>S = Espec\u00edfico<\/li><li>M = medible<\/li><li>A = Alcanzable<\/li><li>R = Relevante<\/li><li>T = basado en el tiempo<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>S<\/strong>&nbsp;: (Espec\u00edfico)&nbsp;<strong>Espec\u00edfico<\/strong>&nbsp;(p. ej., 30 minutos diarios de caminata r\u00e1pida es un objetivo espec\u00edfico en comparaci\u00f3n con perder peso, que es muy vago)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>M<\/strong>&nbsp;: (medible)&nbsp;<strong>medible<\/strong>&nbsp;(30 minutos de caminata r\u00e1pida todos los d\u00edas en lugar de caminar m\u00e1s cada d\u00eda, lo que no es cuantificable)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>R<\/strong>&nbsp;: (Alcanzable) Alcanzable&nbsp;<strong>(<\/strong>&nbsp;en nuestro ejemplo, la pregunta que debe hacerse es \u00ab\u00bf&nbsp;<em>Tengo 30 minutos de tiempo para dedicar a caminar r\u00e1pido todos los d\u00edas, dados mis compromisos profesionales y personales?\u00bb<\/em>&nbsp;).&nbsp;Su objetivo debe ser alcanzable y alcanzable teniendo en cuenta los recursos que tiene.<br>En esta etapa, debe pensar detenidamente sobre c\u00f3mo lograr el objetivo y si tiene las herramientas y habilidades necesarias.&nbsp;Si cree que no tiene las herramientas y habilidades necesarias, piense en lo que podr\u00eda necesitar para adquirirlas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>R<\/strong>&nbsp;: (Relevante)&nbsp;<strong>Relevante<\/strong>&nbsp;(&nbsp;<em>\u00ab\u00bfQu\u00e9 beneficio traer\u00eda a su vida caminar r\u00e1pido durante 30 minutos todos los d\u00edas?\u00bb, \u00ab\u00bfCu\u00e1les son los beneficios? \u00bfCu\u00e1les son los efectos secundarios?\u00bb<\/em>&nbsp;).&nbsp;Las metas&nbsp;<strong>SMART<\/strong>&nbsp;deben ser&nbsp;<em>relevantes<\/em>&nbsp;, es decir, \u00fatiles en t\u00e9rminos de costo\/oportunidad para tu vida.&nbsp;Cuando hablamos de un objetivo relevante, nos referimos a algo que vale la pena perseguir y que est\u00e1 bien integrado en el contexto de la vida personal y profesional.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>T<\/strong>&nbsp;: (basado en el tiempo)&nbsp;<strong>cronometrado<\/strong>&nbsp;(30 minutos de caminata r\u00e1pida todos los d\u00edas durante 2 semanas).&nbsp;Para que un objetivo sea verdaderamente&nbsp;<strong>SMART<\/strong>&nbsp;&nbsp;, es necesario establecer unos plazos y un tiempo concreto para su realizaci\u00f3n.&nbsp;Recuerda siempre establecer plazos para lograr tus objetivos&nbsp;<strong>SMART<\/strong>&nbsp;, y si el objetivo tarda varios meses en alcanzarse, m\u00e1rcate hitos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Administre el tiempo &#8211; \u00a1Tome medidas!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Una buena pr\u00e1ctica de pasar a la acci\u00f3n es introducir un conjunto de h\u00e1bitos saludables para planificar su tiempo, organizarse de manera efectiva y eficiente, delegar, protegerse de las distracciones (\u00a1ladrones de tiempo!)<\/p>\n\n\n\n<p>Una herramienta muy \u00fatil es la&nbsp;<strong>Matriz de Eisenhower<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es la Matriz de Eisenhower?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>Lo importante rara vez es urgente y lo urgente rara vez es importante<\/em><\/p><p><strong>Dwight D. Eisenhower<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Esta frase, atribuida a&nbsp;<strong>Dwight D. Eisenhower<\/strong>&nbsp;, general y presidente estadounidense en la d\u00e9cada de 1950, subyace en el m\u00e9todo de optimizaci\u00f3n del tiempo conocido como&nbsp;<strong>Eisenhower Matrix.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La&nbsp;<strong>Matriz de Eisenhower<\/strong>&nbsp;sirve para priorizar separando lo urgente de lo superfluo, clasificando las actividades diarias seg\u00fan su grado de urgencia y\/o importancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Cabe se\u00f1alar antes que nada que&nbsp;<strong>\u00abimportante\u00bb<\/strong>&nbsp;es un concepto subjetivo: lo que es importante para ti puede no serlo para otra persona, y tambi\u00e9n lo que es importante hoy puede no serlo en otro momento de tu vida.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Las prioridades est\u00e1n ligadas a nuestros valores, principios y objetivos, por lo que pueden ser diferentes para cada uno de nosotros<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Aprender a gestionarlos con la conciencia de nuestra escala de valores es, por tanto, fundamental para una gesti\u00f3n eficaz del tiempo, especialmente cuando se trabaja en equipo.<\/p>\n\n\n\n<p>El concepto de\u00a0<strong>\u201curgente<\/strong>\u00a0\u201d, en cambio, es objetivo, y depende \u00fanicamente de la variable tiempo.\u00a0Por lo tanto, debe aplicarse a aquellas actividades que requieren una atenci\u00f3n inmediata o, en todo caso, de muy corto plazo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Q1 &#8211; CRISIS &nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En este cuadrante encontramos aquellas acciones que deben llevarse a cabo lo antes posible y que no se pueden delegar en otros (proyectos que est\u00e1n a punto de caducar, llamadas telef\u00f3nicas a clientes, problemas urgentes que deben resolverse con urgencia).&nbsp;Las actividades que caen en este cuadrante deben reducirse al m\u00e1ximo, ya que son aquellas que aumentan el riesgo de hacerte perder el control de la situaci\u00f3n, encontr\u00e1ndote trabajando en constante emergencia.&nbsp;\u00bfLas consecuencias?&nbsp;Las posibilidades de cometer errores aumentan, e incluso si puede reconocer cualquier error que haya cometido, no tendr\u00e1 tiempo para corregirlo.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Si la mayor parte de su d\u00eda se concentra en el cuadrante Q1, tiene dificultades para administrar el tiempo.&nbsp;Los compromisos te gestionan<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Q2 &#8211; CALIDAD<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es el cuadrante relativo a acciones importantes pero no urgentes, como proyectos a medio\/largo plazo, actividades encaminadas a tu mejora personal, o la definici\u00f3n de nuevas estrategias operativas a poner en pr\u00e1ctica.&nbsp;Cursos de formaci\u00f3n, actividades deportivas, controles y ex\u00e1menes m\u00e9dicos, b\u00fasqueda de nuevas oportunidades de negocio son ejemplos dignos de actividades incluidas en el cuadrante de Calidad, que sirven para ayudarte a gestionarte mejor a ti mismo y a tu tiempo y mejorar tu calidad de vida.&nbsp;Al ser estrat\u00e9gicos y de largo plazo, pueden abordarse sin la presi\u00f3n de la urgencia.&nbsp;Pero si sigue posponiendo su ejecuci\u00f3n, tarde o temprano volver\u00e1n a Q1.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Q3 &#8211; ENGA\u00d1O<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Las actividades urgentes, pero sin importancia, caen en el tercer trimestre.&nbsp;Se trata de acciones consideradas urgentes y enga\u00f1osamente importantes, casi siempre dependientes de personas o en todo caso de situaciones externas, muchas veces y voluntariamente delegables (reuniones superfluas, tareas que no te pertenecen pero que han sido \u201cdescargadas\u201d por otro\u2026 ).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Dedicar tu tiempo a las actividades del cuadrante Q3 solo te robar\u00e1 recursos y energ\u00eda para ocuparte de lo que te preocupa y realmente te importa<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Q4 &#8211; RESIDUOS<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Este cuadrante incluye todo lo que es pura y simple p\u00e9rdida de tiempo: actividades triviales o superfluas, distracciones, excusas m\u00e1s o menos conscientes para posponer lo realmente importante y\/o urgente.&nbsp;Muy a menudo es una v\u00eda de escape para aquellos que se ven abrumados por problemas a los que tienen miedo de enfrentarse, y que inevitablemente acabar\u00e1n arrepinti\u00e9ndose de haber perdido el tiempo en vano.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, es evidente que cuanto m\u00e1s ocupe su tiempo con las actividades del cuadrante Q2, menos se ver\u00e1 obligado a hacer frente a las urgencias (Q1 y Q3).&nbsp;De hecho, si has planificado un proyecto con mucha antelaci\u00f3n (Q2), cuando llegue el d\u00eda de la entrega no estar\u00e1s en estado de urgencia (Q1).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Lo importante es tener siempre en cuenta que algo urgente no se convierte autom\u00e1ticamente en importante y que, si no lo es, se debe ignorar por completo.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>La base de&nbsp;<strong>la Matriz de Eisenhower<\/strong>&nbsp;debe ser primero una lista detallada de sus compromisos, ordenados por prioridad e identificando con la mayor precisi\u00f3n posible los plazos y los recursos a su disposici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>La Matriz de Eisenhower te permitir\u00e1 aumentar tu productividad, reducir el estr\u00e9s y tener m\u00e1s tiempo libre para dedicarte a tus seres queridos y pasiones.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Administre el tiempo: persevero en mis objetivos y supero los obst\u00e1culos.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La gesti\u00f3n del cambio requiere que los nuevos h\u00e1bitos se apliquen con compromiso y frecuencia constante durante un per\u00edodo de tiempo suficiente (una media de 21 d\u00edas) para que se conviertan en rituales integrados y cotidianos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, es fundamental perseverar y evaluar lo que se ha hecho y lo que queda por hacer, en un proceso de ajustes paso a paso.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00f3mese el tiempo para saborear c\u00f3mo sus nuevos h\u00e1bitos mejoran la calidad de su vida y c\u00f3mo el beneficio resultante sirve como combustible y motivaci\u00f3n para perseguir nuevas metas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Atenci\u00f3n a las 2 P&#8217;s &#8211; Perfeccionismo y Procrastinaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El perfeccionismo y la procrastinaci\u00f3n son obst\u00e1culos a menudo unidos.<\/p>\n\n\n\n<p>La procrastinaci\u00f3n te&nbsp;<strong>lleva<\/strong>&nbsp;a posponer lo que puedes enfrentar hoy hasta ma\u00f1ana.&nbsp;Act\u00faa como un fuerte inhibidor de la acci\u00f3n y puede aumentar dr\u00e1sticamente su nivel de estr\u00e9s a medida que se acumulan las tareas.<\/p>\n\n\n\n<p>El perfeccionismo&nbsp;<strong>puede<\/strong>&nbsp;ser un gran obst\u00e1culo para una buena gesti\u00f3n del tiempo.&nbsp;Se traduce en pensamientos nocivos como \u201c&nbsp;<em>Si no puedo hacerlo a la perfecci\u00f3n es mejor posponerlo o no<\/em>&nbsp;\u201d \u201c&nbsp;<em>Si un trabajo no es perfecto no vale nada<\/em>&nbsp;\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfTe estresa el tiempo?&nbsp;<\/strong>\u00bfSientes&nbsp;<strong>que nunca tienes tiempo para ti, para los dem\u00e1s, para hacer lo que es importante para ti, para vivir tu vida plenamente?&nbsp;<\/strong>\u00bfTienes a menudo la sensaci\u00f3n de correr que est\u00e1s&nbsp;<strong>constantemente bajo presi\u00f3n?&nbsp;<\/strong><strong>\u00bfTe sientes abrumado por los eventos<\/strong>&nbsp;y pasivo porque no puedes controlarlos?&nbsp;<strong>\u00bfLlegas tarde a las citas?&nbsp;<\/strong>\u00bfEres un campe\u00f3n en el arte de&nbsp;<strong>dejar<\/strong>&nbsp;para ma\u00f1ana?&nbsp;\u00bfNo puede&nbsp;<strong>decir NO<\/strong>&nbsp;y le&nbsp;<strong>cuesta delegar<\/strong>&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>No hay un momento que perder, \u00a1act\u00faa!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo administrar el tiempo?&nbsp;\u00a1Administrar el tiempo es una ilusi\u00f3n, porque no tienes control sobre el tiempo! \u00a1Tienes poder y control solo sobre ti! 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