{"id":3814,"date":"2022-10-23T10:04:08","date_gmt":"2022-10-23T10:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=3814"},"modified":"2022-10-23T10:04:12","modified_gmt":"2022-10-23T10:04:12","slug":"asertividad-que-es-la-asertividad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/asertividad-que-es-la-asertividad\/","title":{"rendered":"Asertividad &#8211; \u00bfQu\u00e9 es la asertividad?"},"content":{"rendered":"\n<p>En este art\u00edculo hablo de&nbsp; la&nbsp;<strong>Asertividad<\/strong>&nbsp;, el estilo de comunicaci\u00f3n \u201cvirtuoso\u201d para relacionarse con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Descubrir\u00e1s los&nbsp;<strong>principios<\/strong>&nbsp;esenciales de la&nbsp;<strong>comunicaci\u00f3n asertiva<\/strong>&nbsp;&nbsp;y en el apartado&nbsp;<strong>\u00abejercicios de asertividad\u00bb<\/strong>&nbsp;las mejores&nbsp;<strong>habilidades defensivas&nbsp;<\/strong>&nbsp;para defenderte de los&nbsp;<strong>\u00bb&nbsp;<em>comunicadores agresivos<\/em>&nbsp;\u00ab<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>Por&nbsp;<strong>asertividad<\/strong>&nbsp;&nbsp;o&nbsp;<strong>comunicaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;asertiva entendemos la capacidad de comunicar las propias opiniones, sentimientos, deseos, pensamientos y derechos de forma directa, adecuada y honesta.<\/p>\n\n\n\n<p>Ser asertivo significa entonces hacer valer tus derechos, es decir, cuidarnos, sin pisotear a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La asertividad<\/strong>&nbsp;te lleva&nbsp;a tener m\u00e1s control de tu vida, a tener m\u00e1s confianza en ti mismo ya responsabilizarte de tus deseos.&nbsp;En consecuencia, ayuda a tener relaciones menos superficiales y m\u00e1s satisfactorias con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ser asertivo mediante la adopci\u00f3n de medios de comunicaci\u00f3n asertivos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Valorarnos y creer que tenemos derecho a expresar nuestras ideas y a satisfacer nuestros deseos<\/li><li>Estar dispuesto a abrirse a los dem\u00e1s, en lugar de mantener todo dentro<\/li><li>Respetar los derechos y necesidades de los dem\u00e1s.<\/li><li>Ser capaz de&nbsp;<em>elegir<\/em>&nbsp;qu\u00e9 respuesta dar a los dem\u00e1s.<\/li><li>Sentirnos bien con nosotros mismos, aceptar nuestros deseos y nuestros comportamientos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Asertividad &#8211; Maneras incorrectas de comunicarse con los dem\u00e1s<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Hay dos formas incorrectas de comunicarse con los dem\u00e1s:&nbsp;<strong>la sumisi\u00f3n (pasividad)<\/strong>&nbsp;y la&nbsp;<strong>agresi\u00f3n<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>\u00a1Elige la comunicaci\u00f3n asertiva!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Remisividad (pasivos)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Quienes son sumisos no expresan sus sentimientos, necesidades e ideas a los dem\u00e1s, se niegan el derecho a decir lo que piensan y terminan aceptando hacer cosas que no les gustan o no tienen el tiempo o los recursos para hacer.<\/p>\n\n\n\n<p>La sumisi\u00f3n disminuye la confianza en uno mismo porque quienes han sido sumisos acaban critic\u00e1ndose a s\u00ed mismos por no poder decir lo que realmente pensaban y quer\u00edan.&nbsp;Adem\u00e1s, aquellos que no pueden expresar sus deseos e ideas a menudo albergan sentimientos de ira, resentimiento y decepci\u00f3n y es posible que en alg\u00fan momento ya no puedan controlar estos sentimientos y se comporten de manera agresiva y ofensiva.&nbsp;Luego, por lo general, se siente culpable, se critica a s\u00ed mismo y vuelve a reprimir sus sentimientos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Agresi\u00f3n&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Entre las causas de la agresi\u00f3n est\u00e1 la creencia de que los dem\u00e1s, muchos si no todos, est\u00e1n equivocados y quieren hacernos da\u00f1o a prop\u00f3sito (una creencia disfuncional).<\/p>\n\n\n\n<p>La agresi\u00f3n tiene muchos inconvenientes.&nbsp;Los que han sido agresivos a menudo se sienten culpables y avergonzados.&nbsp;Adem\u00e1s, la agresi\u00f3n aumenta el estado de excitaci\u00f3n y, por lo tanto, puede facilitar los estallidos de ira.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejemplo<\/strong>&nbsp;Su jefe pone sobre su mesa el \u00faltimo trabajo que le encarg\u00f3 y comenta: \u201c&nbsp;<em>\u00a1Apesta!&nbsp;<\/em>\u00ab\u00bfQu\u00e9 le responder\u00edas?<\/p>\n\n\n\n<p><em>Sumisa<\/em>&nbsp;&#8211; Lo siento, tienes raz\u00f3n, es un trabajo para revisar<\/p>\n\n\n\n<p><em>Agresivo<\/em>&nbsp;&#8211; Bueno, para ella apesta, para m\u00ed est\u00e1 bien.&nbsp;Es un gran trabajo que no pienso cambiar.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Asertivo<\/em>&nbsp;&#8211; \u00bfQu\u00e9 parte de mi trabajo no est\u00e1 en consonancia con el objetivo?&nbsp;\u00bfC\u00f3mo puede ser mejorado?<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfEs posible cambiar y ser m\u00e1s asertivo?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>\u00a1La respuesta es s\u00ed!&nbsp;Con compromiso, perseverancia y motivaci\u00f3n siempre podemos superarnos.<\/p>\n\n\n\n<p>El primer paso es responder a la siguiente pregunta:&nbsp;<em>\u201c\u00bfEs funcional mi forma actual de relacionarme con los dem\u00e1s?&nbsp;\u00bfMe permite alcanzar mis metas y mejorar la calidad de mi vida?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Pensar &#8230;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>\u00a1La asertividad hace la vida m\u00e1s f\u00e1cil!&nbsp;No tienes que tratar de leer la mente para saber lo que quieren los dem\u00e1s, ellos tienen que decirte lo que quieren o no quieren.&nbsp;No debes tener miedo de molestar a los dem\u00e1s pidiendo algo, ya que los dem\u00e1s tienen derecho a negarte lo que pides si no est\u00e1n de acuerdo.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Existe un\u00a0<strong>c\u00f3digo de Asertividad\u00a0<\/strong>\u00a0que contiene los derechos que cada uno de nosotros tiene en las relaciones interpersonales.\u00a0Piensa en cada uno de estos\u00a0<strong>derechos asertivos<\/strong>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<p>Entiende que estos son derechos y no obligaciones y que puedes optar por comportarte de manera diferente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Asertividad &#8211; Decidir c\u00f3mo reaccionar en las relaciones interpersonales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si a menudo te sientes inc\u00f3modo en las relaciones con alguien, debes detenerte y pensar.<\/p>\n\n\n\n<p>Primero trata de identificar tus pensamientos y eval\u00faa si son funcionales (realistas y \u00fatiles para lograr tus objetivos).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejemplo<\/strong>&nbsp;&nbsp;\u00bfEst\u00e1 seguro de que no est\u00e1&nbsp;<em>sacando conclusiones precipitadas al<\/em>&nbsp;malinterpretar las reacciones de la otra persona o que no est\u00e1&nbsp;<em>personalizando o juzgando<\/em>&nbsp;en funci\u00f3n de las emociones?<\/p>\n\n\n\n<p>Si te sientes ansioso o inadecuado, no significa necesariamente que est\u00e9s dando una mala impresi\u00f3n a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Si un colega responde apresuradamente:&nbsp;<em>\u00abEstoy ocupado, vuelve m\u00e1s tarde\u00bb<\/em>&nbsp;, no significa necesariamente que no le gustes o que sea una persona imposible con la que no puedes seguir trabajando.<\/p>\n\n\n\n<p>Si crees que s\u00ed, probablemente comenzar\u00e1s a sentirte inc\u00f3moda o ansiosa cada vez que tengas o creas que necesitas tener relaciones sexuales con \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ayudarlo a comprender mejor lo que est\u00e1 sucediendo, debe preguntarse:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00bfEl hecho de que se haya apresurado un poco en responderme realmente significa que no le gusto o podr\u00eda haber otras explicaciones?<\/li><li>\u00bfSe comporta as\u00ed solo conmigo o tambi\u00e9n con los dem\u00e1s?<\/li><li>\u00bfSiempre se comporta as\u00ed o solo a veces?&nbsp;\u00bfEn qu\u00e9 situaciones le resulta m\u00e1s f\u00e1cil comportarse as\u00ed?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Asertividad &#8211; Elige una comunicaci\u00f3n asertiva<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La comunicaci\u00f3n asertiva<\/strong>&nbsp;&nbsp;significa comunicarse sin acosar o rega\u00f1ar.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos elegir la comunicaci\u00f3n asertiva?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 principios de la comunicaci\u00f3n asertiva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Elija cuidadosamente el mejor momento, cuando el interlocutor no se dedica a otras actividades<\/li><li>Hablando en primera persona, es decir, usando YO en lugar de T\u00da o ELLA, por ejemplo, \u00bb&nbsp;<em>Estoy decepcionado<\/em>&nbsp;\u00bb en lugar de \u00bb&nbsp;<em>Me decepcionas<\/em>&nbsp;\u00ab.<\/li><li>Especifique claramente qu\u00e9 comportamiento de la otra persona le molesta, por ejemplo, \u00bb&nbsp;<em>Estoy enojado porque no lleg\u00f3 a tiempo a la cita de hoy<\/em>&nbsp;\u00ab.&nbsp;No generalices y digas \u00bb&nbsp;<em>Siempre eres el mismo rezagado<\/em>&nbsp;\u00ab<\/li><li>Tener una expresi\u00f3n facial correspondiente a lo que dices (coherencia entre mensajes verbales y no verbales)<\/li><li>Si corresponde, s\u00e9 sensible a los sentimientos del otro y di, por ejemplo,&nbsp;<em>\u00abPareces decepcionado con lo que te dije<\/em>&nbsp;\u00bb .&nbsp;As\u00ed tambi\u00e9n puedes comprobar si tu impresi\u00f3n es correcta<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si la comunicaci\u00f3n es asertiva, todas las personas involucradas se sienten al mismo nivel.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Si alguien reacciona mal a tu declaraci\u00f3n asertiva, tienes derecho a considerar esta reacci\u00f3n como su problema y no como tu problema.&nbsp;\u00a1Es \u00e9l quien elige reaccionar as\u00ed!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>La palabra clave es&nbsp;<strong>elegir<\/strong>&nbsp;, poder elegir si ser asertivo, agresivo o sumiso.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay ocasiones en las que puede optar por no defender sus derechos.&nbsp;Vale, mientras t\u00fa quieras.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejemplo<\/strong>&nbsp;&nbsp;Cuando decides dar un paso al costado por un ser querido o que es mejor dejarlo en paz porque el inconveniente no es grave y ya no conocer\u00e1s a la persona que hizo lo que te arrepentiste.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 decisiones que debes poder tomar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Ya sea para hacer valer sus derechos o renunciar a ellos en la ocasi\u00f3n espec\u00edfica<\/li><li>Cu\u00e1nto mostrar tus sentimientos \u00edntimos<\/li><li>Cu\u00e1nto revelar a los dem\u00e1s sobre uno mismo<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Asertividad &#8211; Los dos mitos m\u00e1s comunes que se interponen en el camino de la asertividad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Hay algunas creencias bastante extendidas que dificultan ser asertivo y optar por una comunicaci\u00f3n asertiva.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los 2 mitos m\u00e1s comunes que impiden la comunicaci\u00f3n asertiva son:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>El mito del buen amigo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Los que creen en este mito piensan: \u201c&nbsp;<em>Deber\u00eda haber sabido que no quer\u00eda hacerlo<\/em>&nbsp;\u201d o \u201c&nbsp;<em>Deber\u00eda haber entendido por qu\u00e9 lo dije<\/em>&nbsp;\u201d.&nbsp;En realidad, lo que est\u00e1s diciendo es: \u00bb&nbsp;<em>Deber\u00eda haber sido capaz de leer mi mente<\/em>&nbsp;\u00ab.<\/p>\n\n\n\n<p>Compartes este mito si asumes que un verdadero amigo debe saber en todas las circunstancias c\u00f3mo te sientes y c\u00f3mo piensas y si no consideras que t\u00fa y el otro pueden tener valores diferentes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejemplo<\/strong>&nbsp;Si la puntualidad es muy importante para usted y un amigo llega tarde, puede pensar: \u201c&nbsp;<em>No se preocupan por m\u00ed<\/em>&nbsp;\u201d y sentirse ofendido.&nbsp;Sin embargo, es posible que tu amigo se preocupe mucho por ti, pero le d\u00e9 mucha menos importancia a la puntualidad, por lo que no entender\u00e1 por qu\u00e9 est\u00e1s ofendido.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>La mejor manera de resolver este tipo de problemas es hablar sobre ellos y decirles abiertamente a los dem\u00e1s lo que es importante para usted en lugar de esperar que le lean la mente.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>El mito de los deberes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Los que creen en este mito piensan: \u201c&nbsp;<em>Si un amigo me pide un favor tengo que hac\u00e9rselo, de lo contrario no soy un verdadero amigo<\/em>&nbsp;\u201d.&nbsp;Suele creer tambi\u00e9n lo contrario, que si es \u00e9l quien pide un favor, debe hac\u00e9rselo un amigo.<\/p>\n\n\n\n<p>Si crees en este mito, siempre te encontrar\u00e1s inc\u00f3modo pidiendo o haciendo favores, porque crees que no tienes otra opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando alguien te pide un favor, puedes sentirte resentido porque piensas que no puedes\u00a0<strong>decir NO de manera asertiva<\/strong>\u00a0;\u00a0por el contrario, te resultar\u00e1 dif\u00edcil pedirle un favor a alguien si est\u00e1s convencido de que no te lo puede negar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios de asertividad &#8211; Habilidades defensivas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Hay situaciones en las que la&nbsp;<strong>asertividad&nbsp;<\/strong>&nbsp;puede encontrar una fuerte resistencia y puede ser dif\u00edcil adoptar una comunicaci\u00f3n asertiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Puede suceder que los dem\u00e1s se comporten de manera irrazonable, agresiva, con extrema emotividad o se nieguen a escuchar tu punto de vista aunque te comportes de manera muy razonable.<\/p>\n\n\n\n<p>En estos casos son muy \u00fatiles&nbsp;<strong>las habilidades defensivas<\/strong>&nbsp;, que evidentemente no son la panacea para todos los males, pues rara vez conducen a solucionar problemas de forma satisfactoria para ambos bandos, pero pueden ayudar a superar situaciones muy dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>\u00a1Act\u00faa primero con asertividad y solo si el otro responde irracionalmente recurres a habilidades defensivas!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejercicios de asertividad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Primera defensa &#8211; R\u00e9cord rayado<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Cuando te convences de que el otro no est\u00e1 dispuesto a aceptar tu respuesta asertiva o incluso considerar tu punto de vista, lo mejor es que dejes de dar explicaciones y contestar preguntas y simplemente sigas repitiendo tu respuesta, sin dar razones ni explicaciones.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejemplo<\/strong>&nbsp;Puede simplemente decir&nbsp;<em>\u201cNo\u201d<\/em>&nbsp;varias veces a un vendedor ambulante oa una solicitud inaceptable de un amigo.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante mantener la calma y no volverse agresivo a su vez.<\/p>\n\n\n\n<p>El error m\u00e1s com\u00fan al aplicar esta t\u00e9cnica es comenzar dando explicaciones o respondiendo otras preguntas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Segunda Defensa &#8211; Ignorando Selectivamente<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Con esta t\u00e9cnica eliges no reaccionar a las partes inapropiadas de la comunicaci\u00f3n del otro.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejemplo<\/strong>&nbsp;Puede suceder que alguien te siga quej\u00e1ndose de alg\u00fan hecho del pasado, aunque ya hayas hablado de ello varias veces sin \u00e9xito.&nbsp;Si usa esta defensa, una respuesta posible es: \u201c&nbsp;<em>S\u00e9 que todav\u00eda lamenta ese episodio, pero sabe que no creo que sea \u00fatil seguir mencionando el tema.&nbsp;Si sigues hablando de eso lo ignorar\u00e9, prefiero hablarte de otra cosa<\/em>&nbsp;\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>La t\u00e9cnica&nbsp;<strong>de ignorar selectivamente&nbsp;<\/strong>&nbsp;puede ser particularmente \u00fatil cuando otras personas lo critican continuamente por algo que ha hecho en el pasado.&nbsp;En este caso, podr\u00edas decir algo como \u201c&nbsp;<em>Escuch\u00e9 tu punto de vista.&nbsp;Hemos discutido esto varias veces.&nbsp;Sabes que estoy (o no estoy de acuerdo) contigo.&nbsp;No quiero hablar m\u00e1s de eso y de ahora en adelante no te responder\u00e9 sobre este tema.&nbsp;Si vuelves a hablar de eso, har\u00e9 como que no te escucho.&nbsp;Pero estoy dispuesto a discutir cualquier otra cosa contigo<\/em>&nbsp;\u00ab.<\/p>\n\n\n\n<p>En este punto, debe atenerse a la decisi\u00f3n tomada, incluso si le resultar\u00e1 dif\u00edcil ignorar las cr\u00edticas.<\/p>\n\n\n\n<p>Pi\u00e9nsalo&#8230; En cualquier caso, no ser\u00edas capaz de hacerle cambiar de opini\u00f3n, as\u00ed como probablemente tampoco lo har\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tercera defensa &#8211; Desmontar la ira<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Si alguien es inapropiadamente agresivo contigo, a veces es posible hacer que libere su ira al negarse a continuar la conversaci\u00f3n hasta que se haya calmado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejemplo<\/strong>&nbsp;&nbsp;Puedes decir: \u201c&nbsp;<em>Veo que est\u00e1s enojado.&nbsp;Me gustar\u00eda seguir hablando contigo, pero no creo que te ayude mientras est\u00e9s en este estado.&nbsp;Hablemos de eso m\u00e1s tarde cuando estemos tranquilos y listos para discutir<\/em>&nbsp;\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>En caso de que ambos est\u00e9n enojados, lo mejor es tomar un descanso para calmarse, sin culparse mutuamente.&nbsp;En este caso puedes decir: \u00bb&nbsp;<em>Escucha, los dos estamos nerviosos, \u00bfpor qu\u00e9 no nos detenemos un momento y lo hablamos en un rato cuando estemos m\u00e1s tranquilos<\/em>&nbsp;?\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cuarta Defensa &#8211; Distinguir Problemas<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>La gente a menudo confunde diferentes problemas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejemplo<\/strong>&nbsp;Un pariente o amigo podr\u00eda decir: \u00bb&nbsp;<em>Si realmente te quiero, pr\u00e9stame ese dinero<\/em>&nbsp;\u00ab.&nbsp;Expresiones de este tipo podr\u00edan confundirnos y dificultar que respondamos asertivamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Tienes que darte cuenta de que estos son problemas diferentes y luego por ejemplo responder: \u00bb&nbsp;<em>No es cierto que no me importas, simplemente no estoy dispuesto a prestarte dinero<\/em>&nbsp;\u00ab.&nbsp;A veces, para obtener los mejores resultados, tambi\u00e9n es \u00fatil combinar la t\u00e9cnica del disco rayado.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quinta defensa: Negarse a sentirse culpable sin motivo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Hay personas que han aprendido a conseguir lo que quieren de los dem\u00e1s haci\u00e9ndoles sentir culpables.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejemplo<\/strong>&nbsp;&nbsp;Un pariente o amigo podr\u00eda decir: \u201c&nbsp;<em>Te ayud\u00e9 en el pasado cuidando ni\u00f1os.&nbsp;Ahora deber\u00edas ayudarme con la mudanza<\/em>&nbsp;\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n en este caso puede ser \u00fatil distinguir los problemas \u201c&nbsp;<em>Les agradezco que me ayuden con los ni\u00f1os.&nbsp;Lamentablemente lo siento, pero el s\u00e1bado no puedo ayudarte con la mudanza<\/em>&nbsp;\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>La predisposici\u00f3n a sentirse&nbsp;<em>injustificadamente&nbsp;<\/em>&nbsp;culpable puede ser particularmente marcada si tiene expectativas poco realistas sobre su comportamiento (&nbsp;<strong>tener que<\/strong>&nbsp;ser perfecto,&nbsp;<strong>tener que<\/strong>&nbsp;complacer a todos,&nbsp;<strong>no tener que<\/strong>&nbsp;desagradar a nadie,&nbsp;<strong>tener que<\/strong>&nbsp;hacer siempre lo correcto).<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando te sientas culpable, primero preg\u00fantate por qu\u00e9 te sientes culpable y qu\u00e9 no hiciste que crees&nbsp;<strong>que deber\u00edas haber&nbsp;<\/strong>&nbsp;hecho.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sexta Defensa &#8211; Disculparse&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Hay circunstancias en las que es apropiado disculparse.&nbsp;Todos podemos estar equivocados.&nbsp;Pero supongamos que la extremidad comienza a quejarse de extra\u00f1arte, pero luego comienzas a criticar todo sobre ti.&nbsp;En este caso, puede reconocer su derecho a molestarse por su olvido, pero dejar claro, despu\u00e9s de disculparse por su error, que no acepta m\u00e1s cr\u00edticas (distinguir problemas).<\/p>\n\n\n\n<p>A menudo decimos&nbsp;<em>\u00ablo siento\u00bb<\/em>&nbsp;de una manera ritual y no muy genuina.&nbsp;Es mejor que evites decir esto si no est\u00e1s realmente convencido de que hay buenas razones para disculparte.&nbsp;Si dices esto a menudo, podr\u00eda ser una indicaci\u00f3n de que te sientes culpable con facilidad, que no reconoces tu derecho a tener tus propias opiniones y vivir tu vida.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u00e9ptima Defensa &#8211; Te lo har\u00e9 saber&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Esta \u00faltima defensa es aprender a tomarse el tiempo para pensar en ello, para reflexionar sobre sus derechos y deseos, y para tomar una&nbsp;<strong>decisi\u00f3n<\/strong>&nbsp;reflexiva sobre c\u00f3mo responder.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejemplo<\/strong>&nbsp;Puede decir: \u00bb&nbsp;<em>Necesito revisar mi calendario<\/em>&nbsp;\u00bb o \u00bb&nbsp;<em>Necesito pensarlo\u00bb.&nbsp;Te aviso ma\u00f1ana<\/em>&nbsp;\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Asertividad &#8211; Decidir adoptar una comunicaci\u00f3n asertiva<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para beneficiarte de un programa de formaci\u00f3n y entrenamiento en asertividad tienes que estar convencido de que hay aspectos de tu forma de reaccionar que te gustar\u00eda cambiar, en otras palabras tienes que tomar una decisi\u00f3n consciente de cambiar.<\/p>\n\n\n\n<p>Eval\u00fae los pros y los contras del cambio frente a dejar las cosas como est\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<p>Las siguientes preguntas pueden ayudarte a decidir.&nbsp;Agrega cualquier ventaja o desventaja que creas que se ajusta a tu situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 ventajas tengo al permanecer pasivo (sumiso)?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul><li>Recibo elogios por hacer lo que los dem\u00e1s esperan de m\u00ed<\/li><li>Mantengo un estilo de vida que me es familiar<\/li><li>Evito la responsabilidad de iniciar y llevar a cabo proyectos<\/li><li>Evito posibles conflictos<\/li><li>&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 pierdo siendo pasivo (sumiso)?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul><li>Independencia<\/li><li>La capacidad de tomar decisiones<\/li><li>La oportunidad de satisfacer mis necesidades y deseos.<\/li><li>Respeto de los dem\u00e1s por mis derechos y deseos.<\/li><li>La capacidad de influir en las decisiones, solicitudes y expectativas de los dem\u00e1s.<\/li><li>&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 gano siendo asertivo?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul><li>Incremento mi autoconfianza y autoestima<\/li><li>Aprovecho la oportunidad para tomar el control de mi destino<\/li><li>&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 pierdo siendo asertivo?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<ul><li>Si lo intento y fallo, estar\u00e9 peor que si no lo intento<\/li><li>A mis amigos y familiares no les gustar\u00e1 mi cambio<\/li><li>&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si has decidido cambiar, empieza por la comunicaci\u00f3n asertiva en alguna situaci\u00f3n y poco a poco desarrolla tus habilidades.&nbsp;Suele ser m\u00e1s f\u00e1cil empezar con personas que no te conocen que con viejos amigos.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo m\u00e1s dif\u00edcil es cambiar la forma en que interact\u00faas con tu familia, pero no es imposible, \u00a1solo depende de ti!<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando hable, use el NOSOTROS con la mayor frecuencia posible e intente conocer los deseos del otro (\u00a1porque \u00e9l se lo dijo y no porque usted ley\u00f3 su mente!) y hacerle saber los suyos.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tiene objetivos diferentes, prep\u00e1rese para ser flexible y negociar.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>\u00a1D\u00e9se a s\u00ed mismo ya los dem\u00e1s tiempo para adaptarse al cambio!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este art\u00edculo hablo de&nbsp; la&nbsp;Asertividad&nbsp;, el estilo de comunicaci\u00f3n \u201cvirtuoso\u201d para relacionarse con los dem\u00e1s. 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