{"id":3818,"date":"2022-10-23T10:12:33","date_gmt":"2022-10-23T10:12:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=3818"},"modified":"2022-10-23T10:12:48","modified_gmt":"2022-10-23T10:12:48","slug":"como-superar-las-fobias-que-es-una-fobia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-superar-las-fobias-que-es-una-fobia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar las fobias &#8211; \u00bfQu\u00e9 es una fobia?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo superar las fobias\u00a0en Mallorca?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre&nbsp;<strong>las fobias espec\u00edficas<\/strong>&nbsp;, s\u00edntomas y tratamiento?<\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo tratar\u00e9 el tema de&nbsp;<strong>las fobias espec\u00edficas<\/strong>&nbsp;, la causa que las determina y su cura y tratamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Seguro que la lectura te ayudar\u00e1 a esclarecer los s\u00edntomas y el tratamiento de&nbsp;<strong>las fobias espec\u00edficas<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>Una fobia es un tipo particular de miedo.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre el miedo y la fobia?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>Una fobia es diferente de un miedo normal por 3 razones.<\/p>\n\n\n\n<p>La&nbsp;<strong>primera diferencia<\/strong>&nbsp;es que el miedo experimentado en las fobias es particularmente intenso y da lugar a muchas de las siguientes reacciones:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Taquicardia (aumento del ritmo card\u00edaco)<\/li><li>Transpiraci\u00f3n<\/li><li>Temblor<\/li><li>Respiraci\u00f3n r\u00e1pida<\/li><li>Falta de aire o dificultad para respirar<\/li><li>Tension muscular<\/li><li>\u00abNudo\u00bb en el est\u00f3mago<\/li><li>N\u00e1useas<\/li><li>Debilidad muscular<\/li><li>Hormigueo en manos y pies<\/li><li>Sofocos repentinos de calor y fr\u00edo<\/li><li>Sensaci\u00f3n de opresi\u00f3n o dolor en el pecho<\/li><li>Impulso a verdaderamente escapar o huir<\/li><li>Sentirse paralizado<\/li><li>Llorar o gritar<\/li><li>Preocupaciones<\/li><li>Verg\u00fcenza o irritaci\u00f3n<\/li><li>Verguenza<\/li><li>Incapacidad para pensar con claridad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La&nbsp;<strong>segunda diferencia<\/strong>&nbsp;&nbsp;es que las fobias llevan a quien las padece a evitar lo que teme (y hablamos de evitaci\u00f3n) o a poder soportar la situaci\u00f3n temida solo con mucho malestar.&nbsp;La evitaci\u00f3n puede venir en muchas formas diferentes:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>No acercarse al objeto o situaci\u00f3n temida<\/li><li>Escapar de la situaci\u00f3n<\/li><li>Encontrar excusas para no hacer lo que temes<\/li><li>Imagina estar en otro lugar<\/li><li>Piensa en otra cosa<\/li><li>Mira el otro lado<\/li><li>Beber alcohol o usar drogas<\/li><li>tomar ansiol\u00edticos<\/li><li>Buscando desesperadamente la presencia de otras personas.<\/li><li>Chatea con las personas con las que est\u00e1s sin pensar en nada m\u00e1s<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La&nbsp;<strong>tercera&nbsp;<\/strong>&nbsp;<strong>diferencia<\/strong>&nbsp;entre los miedos y las fobias es que las fobias parecen una tonter\u00eda.&nbsp;A los que no los tienen les cuesta entender qui\u00e9n los tiene, porque piensan que son tontos, pueriles, desmotivados.<\/p>\n\n\n\n<p>Quienes padecen fobias, por otro lado, tambi\u00e9n pueden ser conscientes de que la situaci\u00f3n temida no es realmente peligrosa, pero al mismo tiempo siguen creyendo que lo es.<\/p>\n\n\n\n<p>En resumen, las fobias se caracterizan por 3 elementos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>En primer lugar, existe una intensa&nbsp;<strong><em>ansiedad<\/em><\/strong>&nbsp;y&nbsp;<strong><em>miedo<\/em><\/strong>&nbsp;frente a ciertos objetos o situaciones .<\/li><li>En segundo lugar, se&nbsp;<strong><em>evita<\/em><\/strong>&nbsp;lo temido o se lo tolera con gran malestar.<\/li><li>En tercer lugar, existe un&nbsp;<strong><em>conflicto<\/em><\/strong>&nbsp;entre la conciencia racional de que la situaci\u00f3n es relativamente segura y la duda constante de que puede no serlo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo superar las fobias &#8211; Las fobias m\u00e1s comunes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Una cosa que llama la atenci\u00f3n es el n\u00famero limitado de fobias en comparaci\u00f3n con el n\u00famero de posibilidades.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son las fobias m\u00e1s comunes?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>Las fobias m\u00e1s comunes est\u00e1n sustancialmente limitadas en relaci\u00f3n al n\u00famero de posibilidades.<\/p>\n\n\n\n<p>Temor de:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Oscuro<\/li><li>Altura<\/li><li>animales<\/li><li>Espacios cerrados o estar atrapado<\/li><li>Sangre y heridas<\/li><li>Cascada<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>De la lista anterior se desprende que se trata de objetos o situaciones reales de los que convendr\u00eda desconfiar si vivi\u00e9ramos en las condiciones en que vivieron nuestros antepasados;&nbsp;por ejemplo, un sabio miedo a la oscuridad imped\u00eda aventurarse en cuevas potencialmente peligrosas&#8230; Aquellos que ten\u00edan estos miedos ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de vivir hasta una edad en la que pudieran transmitir su herencia gen\u00e9tica a sus hijos.<\/p>\n\n\n\n<p>A lo largo de milenios, todos los seres humanos han adquirido un cierto grado de miedo a estas situaciones potencialmente peligrosas.&nbsp;De hecho, a\u00fan hoy en d\u00eda los ni\u00f1os por regla general experimentan miedo a la oscuridad, a las alturas, a los espacios cerrados, etc.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo surgen las fobias?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Parece que las fobias pueden surgir de 4 formas:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>En primer lugar, pueden ser consecuencia de la&nbsp;<strong>experiencia directa de situaciones peligrosas<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Por ejemplo, ser mordido por un perro puede ser suficiente para generar una fobia a los perros en una persona<\/li><li>En segundo lugar, a veces puede ser suficiente&nbsp;<strong>presenciar un hecho horrible<\/strong>&nbsp;que le sucedi\u00f3 a otro;&nbsp;por ejemplo, ver a alguien mordido por un perro puede ser suficiente para generar una fobia a los perros en una persona<\/li><li>En tercer lugar, la fobia puede surgir del&nbsp;<strong>conocimiento indirecto<\/strong>&nbsp;, por ejemplo si escuchas las terribles consecuencias que pueden surgir de una situaci\u00f3n.<\/li><li>Por \u00faltimo, hay algunas personas que tienen la impresi\u00f3n de que su&nbsp;<strong>fobia siempre ha estado<\/strong>&nbsp;ah\u00ed y no recuerdan nada que pueda haberla iniciado.&nbsp;Es posible que el trauma haya ocurrido cuando eran muy peque\u00f1os y por eso no lo recuerdan<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>En cualquier caso, sea cual sea la causa (o combinaci\u00f3n de causas) que haya desencadenado la fobia, lo importante es identificar qu\u00e9 es lo que la mantiene viva.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo superar las fobias &#8211; \u00bfQu\u00e9 mantiene viva una fobia?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Quienes padecen fobias piensan que las situaciones temidas son mucho m\u00e1s peligrosas que la realidad y lo que piensan los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>En segundo lugar, las fobias se mantienen vivas mediante&nbsp;<strong>la evitaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;.&nbsp;El escape de lo que se teme o evitarlo son efectivos en este momento, pero desafortunadamente inmediatamente despu\u00e9s la persona comienza a tener a\u00fan m\u00e1s miedo de la situaci\u00f3n y adem\u00e1s extiende su miedo a otras situaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Dos factores que pueden aumentar la ansiedad son&nbsp;<strong>la tensi\u00f3n muscular<\/strong>&nbsp;y&nbsp;<strong>la respiraci\u00f3n excesiva<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo Superar las Fobias &#8211; 3 T\u00e9cnicas Efectivas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tratar las fobias es como un tr\u00edpode: necesitas las tres patas para estar estable.<\/p>\n\n\n\n<p>Los 3 tipos de t\u00e9cnicas se refieren a:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Control de las sensaciones f\u00edsicas (&nbsp;<strong>respiraci\u00f3n lenta<\/strong>&nbsp;y ejercicios de&nbsp;<strong>relajaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;)<\/li><li>Manejo de la ansiedad a trav\u00e9s de&nbsp;<strong>la exposici\u00f3n gradual<\/strong><\/li><li>El&nbsp;<strong>cambio de pensamientos<\/strong>&nbsp;, de lo que te dices a ti mismo<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>No es tanto la severidad del miedo o la evitaci\u00f3n, la duraci\u00f3n de la fobia o la edad lo que determina el \u00e9xito del programa.&nbsp;Para superar las fobias, \u00a1tu motivaci\u00f3n para el cambio es fundamental!&nbsp;Si usa las 3 t\u00e9cnicas diligentemente, podr\u00e1 controlar sus fobias.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>Por lo tanto, la mejor soluci\u00f3n para superar las fobias<\/strong>&nbsp;est\u00e1 representada por controlar la ansiedad a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n lenta, la relajaci\u00f3n y el pensamiento funcional y permanecer en la situaci\u00f3n temida (evitar evitar).<\/p>\n\n\n\n<p>La relajaci\u00f3n muscular progresiva lo ayudar\u00e1 a reducir su nivel general de tensi\u00f3n.&nbsp;La respiraci\u00f3n lenta y el pensamiento funcional te ayudar\u00e1n a mantener la ansiedad bajo control.<\/p>\n\n\n\n<p>Si este art\u00edculo te ha ayudado a aclarar, pero sientes que necesitas la ayuda de un\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/\">Psic\u00f3logo en <strong>Mallorca<\/strong><\/a> para superar tus fobias<\/strong>, Ll\u00e1manos y te ayudaremos en persona o v\u00eda online.<strong><a href=\"https:\/\/www.francescacarbotti.it\/contatti\/\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.francescacarbotti.it\/come-scegliere-lo-psicologo-milano\/\"><\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo superar las fobias\u00a0en Mallorca? \u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre&nbsp;las fobias espec\u00edficas&nbsp;, s\u00edntomas y tratamiento? 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