{"id":3822,"date":"2022-10-25T08:59:12","date_gmt":"2022-10-25T08:59:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=3822"},"modified":"2022-10-25T08:59:16","modified_gmt":"2022-10-25T08:59:16","slug":"cambio-de-habitos-que-es-un-habito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/cambio-de-habitos-que-es-un-habito\/","title":{"rendered":"Cambio de h\u00e1bitos – \u00bfQu\u00e9 es un h\u00e1bito?"},"content":{"rendered":"\n

En este art\u00edculo trato el tema de los h\u00e1bitos<\/strong> y te dar\u00e9 pautas para cambiar h\u00e1bitos y vivir una vida de flexibilidad y cambio.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo cambiar h\u00e1bitos? \u00bfEs posible cambiar h\u00e1bitos incluso los m\u00e1s arraigados con el tiempo?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Un h\u00e1bito es una elecci\u00f3n hecha deliberadamente y en la que no pensamos m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n

En otras palabras, es una f\u00f3rmula que nuestro cerebro sigue autom\u00e1ticamente: cuando veo una se\u00f1al<\/strong> , voy a realizar una rutina<\/strong> con el fin de obtener una gratificaci\u00f3n o satisfacer una necesidad<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

El primer paso para cambiar los h\u00e1bitos se llama entrenamiento de atenci\u00f3n plena<\/strong> y es preguntarse qu\u00e9 desencadena sus comportamientos habituales.<\/p>\n\n\n\n

En pocas palabras, la pregunta a hacerse es: \u00bb \u00bfQu\u00e9 siento antes de…<\/em> ?\u00bb<\/p>\n\n\n\n

En la mayor\u00eda de los casos, las personas han tenido ciertos h\u00e1bitos durante tanto tiempo que ya no piensan en qu\u00e9 los causa.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es fundamental identificar la gratificaci\u00f3n del h\u00e1bito: \u201c \u00bfPor qu\u00e9 \u2026<\/em> ?\u201d; \u00bb \u00bfQu\u00e9 siento despu\u00e9s de…<\/em> ?\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Una vez que haya adquirido conciencia tanto de la se\u00f1al (lo que desencadena el comportamiento habitual) como de la gratificaci\u00f3n, estar\u00e1 listo para crear la llamada respuesta concurrente,<\/strong> que es una nueva rutina que sigue la se\u00f1al.<\/p>\n\n\n\n

Esta t\u00e9cnica revela uno de los principios fundamentales en los que se basan los h\u00e1bitos: muchas veces no comprendes del todo las necesidades (gratificaciones) que provocan y estimulan tus conductas.<\/p>\n\n\n\n

Solo despu\u00e9s de identificar las necesidades\/gratificaciones (causas) es posible encontrar f\u00e1cilmente otra rutina que ofrezca las mismas gratificaciones.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Si identifica las se\u00f1ales y las recompensas, puede cambiar la rutina.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, en el caso de h\u00e1bitos m\u00e1s arraigados, se necesita otro ingrediente:<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Cr\u00e9elo!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Cambio de h\u00e1bitos – Fase I: Identificaci\u00f3n de la rutina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En el coraz\u00f3n de cada h\u00e1bito hay un ciclo neurol\u00f3gico de tres etapas:<\/p>\n\n\n\n

Se\u00f1al – Rutina – Gratificaci\u00f3n<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\u00a1La Rutina es el comportamiento que quieres cambiar!<\/p>\n\n\n\n

Para entender y cambiar tus h\u00e1bitos primero debes identificar las fases del c\u00edrculo; una vez que comprenda, puede buscar una nueva forma de reemplazar los viejos h\u00e1bitos por otros nuevos.<\/p>\n\n\n\n

Pongamos un ejemplo<\/strong> pr\u00e1ctico :<\/p>\n\n\n\n

Todas las tardes vas al bar y compras una galleta cubierta de chocolate y te la comes (Rutina)<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la se\u00f1al para esta rutina? \u00bfHambre? \u00bfAburrimiento? \u00bfLa gota de az\u00facar? \u00bfNecesitar un descanso?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY cu\u00e1l es la gratificaci\u00f3n? \u00bfToma un poco de aire fresco? \u00bfSocializar con colegas? \u00bfLa energ\u00eda que sigue a un trago de az\u00facar?<\/p>\n\n\n\n

Para comprender esto, debe realizar un peque\u00f1o experimento e ir a la fase II.<\/p>\n\n\n\n

<\/h2>\n\n\n\n

Fase II: Experimenta las recompensas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las necesidades (gratificaciones) son dif\u00edciles de notar cuando te afectan. Para comprender qu\u00e9 necesidades estimulan ciertos h\u00e1bitos, es \u00fatil experimentar con diferentes rutinas.<\/p>\n\n\n\n

La idea es esta: no importa lo que elijas hacer en lugar de comprar un brownie de chocolate. El punto es probar diferentes hip\u00f3tesis para determinar qu\u00e9 necesidad estimula la rutina.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de cada actividad escribe las tres primeras cosas que te vienen a la mente para forzarte a tomar conciencia inmediata de lo que est\u00e1s sintiendo y pensando. Solo las 3 primeras palabras que te vengan a la mente.<\/p>\n\n\n\n

Luego cargue el despertador o la computadora para que suene en 15 minutos. Cuando suene, preg\u00fantese: \u00ab\u00bfTodav\u00eda siento la necesidad de esa galleta?\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Si, por ejemplo, ha sustituido la galleta por un tentempi\u00e9 y despu\u00e9s de 15 minutos sigue sintiendo una urgencia imperiosa de ir a la barra, entonces su h\u00e1bito no est\u00e1 motivado por la necesidad de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Si despu\u00e9s de cotillear en el escritorio de un colega, quiere otra galleta, significa que no es la necesidad de contacto humano lo que impulsa su comportamiento.<\/p>\n\n\n\n

Si por el contrario, 15 minutos despu\u00e9s de charlar con un amigo, regresas tranquilamente al trabajo entonces has identificado la gratificaci\u00f3n (una breve distracci\u00f3n y una necesidad de socializar) que tu h\u00e1bito intentaba satisfacer.<\/p>\n\n\n\n

Cambio de h\u00e1bitos – Fase III: Aislar la se\u00f1al<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si est\u00e1 tratando de encontrar la se\u00f1al para el h\u00e1bito de \u00abir al bar y comprar una galleta de chocolate\u00bb, debe tomar nota de cinco cosas cuando surja el impulso:<\/p>\n\n\n\n

  • \u00bfD\u00f3nde estoy?<\/li>
  • \u00bfQu\u00e9 hora es?<\/li>
  • \u00bfCu\u00e1l es mi estado emocional?<\/li>
  • \u00bfQui\u00e9n est\u00e1 a mi alrededor?<\/li>
  • \u00bfQu\u00e9 acci\u00f3n precedi\u00f3 al est\u00edmulo?<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Responda estas preguntas durante 3 d\u00edas consecutivos. Despu\u00e9s de tres d\u00edas, queda bastante claro identificar qu\u00e9 se\u00f1al desencadena el h\u00e1bito de comer una galleta de chocolate.<\/p>\n\n\n\n

     Fase IV: Desarrollar un proyecto<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Despu\u00e9s de aclarar el ciclo del h\u00e1bito (es decir, identificar la gratificaci\u00f3n\/necesidad que impulsa su comportamiento, la se\u00f1al que lo desencadena y la rutina), necesita cambiar su comportamiento.<\/p>\n\n\n\n

    Para ello es necesario desarrollar un proyecto: en psicolog\u00eda estos proyectos se denominan intenciones de implementaci\u00f3n<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

    Volviendo al ejemplo anterior, el proyecto podr\u00eda ser: \u201cTodos los d\u00edas a las 3 de la tarde ir\u00e9 al escritorio de un amigo a hablar diez minutos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Al principio tendr\u00e1s que preocuparte por la nueva rutina porque no ser\u00e1 autom\u00e1tica y f\u00e1cil de respetar, pero al cabo de unas semanas si eres constante se convertir\u00e1 en tu nuevo H\u00c1BITO<\/strong><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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