{"id":3833,"date":"2022-10-25T09:14:12","date_gmt":"2022-10-25T09:14:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=3833"},"modified":"2022-10-25T09:15:31","modified_gmt":"2022-10-25T09:15:31","slug":"calmar-la-ansiedad-la-importancia-de-pensar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/calmar-la-ansiedad-la-importancia-de-pensar\/","title":{"rendered":"Calmar la Ansiedad – La Importancia de Pensar"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfQuieres calmar tu ansiedad? <\/strong>Una t\u00e9cnica efectiva para calmar la ansiedad es pensar funcionalmente.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Revisa los pensamientos que dan lugar a la ansiedad!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Para calmar eficazmente la ansiedad<\/strong> , es fundamental aprender a controlar los pensamientos que la provocan (pensamientos ansiog\u00e9nicos) y la acompa\u00f1an, as\u00ed como a pensar de forma m\u00e1s funcional.<\/p>\n\n\n\n

Pensar funcionalmente tambi\u00e9n lo ayudar\u00e1 a interpretar mejor las situaciones y reducir la frecuencia, intensidad y duraci\u00f3n de las reacciones emocionales desagradables.<\/p>\n\n\n\n

Cualquiera de nosotros experimenta diferentes pensamientos, emociones y comportamientos que se influyen mutuamente en diferentes situaciones del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, a menudo no somos conscientes de estas influencias rec\u00edprocas y especialmente de las influencias de los pensamientos sobre las emociones. En su mayor\u00eda, pensamos que los eventos dan lugar directamente a reacciones emocionales.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

La importancia de pensar: un ejemplo pr\u00e1ctico<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Sandro est\u00e1 haciendo un recado en el trabajo y entra en un edificio de oficinas. Camina hacia el ascensor y piensa: \u201c Aqu\u00ed vamos de nuevo, aqu\u00ed hay otro ascensor. Odio los ascensores. Si lo hago, me pondr\u00e9 ansioso y tal vez tenga un ataque de p\u00e1nico. \u00bfQu\u00e9 pasa si alguien me ve? \u00bfQu\u00e9 pasa si el ascensor se atasca? Podr\u00eda estar cerrado por semanas\u2026 Tal vez sea mejor tomar las escaleras<\/em> \u201d. Sandro se siente muy ansioso, cambia de direcci\u00f3n y toma 15 tramos de escaleras para llegar a su destino.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 Sandro se angusti\u00f3 y subi\u00f3 las escaleras? <\/strong>La mejor respuesta es: \u201c Sandro puso ansioso a Sandro<\/em> \u201d.<\/p>\n\n\n\n

Para entender mejor, consideremos otra versi\u00f3n de la misma historia:<\/p>\n\n\n\n

Sandro est\u00e1 haciendo un recado en el trabajo y entra en un edificio de oficinas. Se acerca al ascensor y piensa: \u201c La oficina est\u00e1 en el piso 15. \u00bfQu\u00e9 pasa si el ascensor se detiene? Es poco probable y si eso sucede, usar\u00e9 el tel\u00e9fono interno para obtener ayuda. No hay necesidad de preocuparse innecesariamente<\/em> \u201d. La ansiedad cede y Sandro toma el ascensor.<\/p>\n\n\n\n

En las dos versiones la situaci\u00f3n es la misma, excepto por 2 elementos. En primer lugar, los pensamientos de Sandro han cambiado. En segundo lugar, la reacci\u00f3n emocional de Sandro ha cambiado: en la primera versi\u00f3n se vuelve muy ansioso, en la segunda permanece casi completamente tranquilo.<\/p>\n\n\n\n

Conclusi\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En la primera versi\u00f3n, la reacci\u00f3n emocional de Sandro no se debi\u00f3 a factores externos: \u00a1no fue el ascensor lo que lo asust\u00f3, sino sus pensamientos catastr\u00f3ficos! La verdadera causa son los pensamientos de Sandro, lo dicho, su llamado di\u00e1logo interno<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Como en el alfabeto uno no va directamente de A a C sin pasar primero por B, los eventos activadores no <\/strong>provocan<\/strong> Consecuencias sin pasar primero por Pensamientos B<\/strong> ( Beliefs<\/em> , en el original en ingl\u00e9s).<\/strong><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

La secuencia real es por lo tanto:<\/p>\n\n\n\n

\"t\u00e9cnica<\/figure>\n\n\n\n

Ansiedad Calmante – Creencias Disfuncionales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Una forma de pensar disfuncional <\/strong> se define como aquella que no se corresponde con la realidad y no es \u00fatil para el logro de los objetivos.<\/p>\n\n\n\n

Es importante darse cuenta de que el pensamiento disfuncional es un h\u00e1bito y que cambiar h\u00e1bitos requiere compromiso, ejercicios, pr\u00e1ctica. Identificar los pensamientos disfuncionales asociados con la ansiedad es solo el primer paso para cambiar tu forma de pensar.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son las principales caracter\u00edsticas de los pensamientos disfuncionales?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Los pensamientos disfuncionales son:<\/p>\n\n\n\n

  • Autom\u00e1tico<\/strong> : ultrarr\u00e1pido y sin darse cuenta si no presta mucha atenci\u00f3n<\/li>
  • Distorsionado<\/strong> : no f\u00e1ctico, inexacto<\/li>
  • Contraproducentes<\/strong> : causan incomodidad y hacen que sea m\u00e1s dif\u00edcil obtener lo que desea lograr.<\/li>
  • Involuntario<\/strong> : no elegido y dif\u00edcil de rechazar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    <\/h4>\n\n\n\n

    Ansiedad calmante – Cambia tu forma de pensar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Para calmar la ansiedad<\/strong>  hemos visto lo fundamental que es cambiar la forma de pensar.<\/p>\n\n\n\n

    Pero, \u00bfc\u00f3mo podemos cambiar nuestra forma de pensar?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

    Los pasos a practicar durante mucho tiempo para cambiar tu forma de pensar de manera m\u00e1s constructiva son:<\/p>\n\n\n\n

    1. Identificar<\/strong> pensamientos e interpretaciones de eventos y situaciones que causan ansiedad.<\/li>
    2. Examine<\/strong> los pensamientos y las interpretaciones para ver si representan una evaluaci\u00f3n razonable de la realidad.<\/li>
    3. Refutar<\/strong> pensamientos disfuncionales<\/li>
    4. Encuentra<\/strong> pensamientos alternativos m\u00e1s funcionales<\/li>
    5. Traducir<\/strong> los pensamientos m\u00e1s funcionales en comportamientos consistentes con ellos.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      <\/h3>\n\n\n\n

      Identifica pensamientos disfuncionales.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Al principio no es f\u00e1cil averiguar lo que est\u00e1s pensando sobre una determinada situaci\u00f3n, porque, como se mencion\u00f3 anteriormente, muchos pensamientos disfuncionales se vuelven casi autom\u00e1ticos.<\/p>\n\n\n\n

      Una forma de identificar pensamientos disfuncionales es comenzar con emociones de ansiedad, miedo, malestar y trabajar hacia atr\u00e1s. Piense en comenzar con una situaci\u00f3n reciente en la que se haya sentido m\u00e1s ansioso o molesto de lo normal y razonable. Piense en c\u00f3mo se sinti\u00f3 y h\u00e1gase las preguntas para identificar pensamientos disfuncionales, que se enumeran a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      Preguntas para identificar pensamientos disfuncionales<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
      • \u00bfQu\u00e9 pienso de m\u00ed?<\/li>
      • \u00bfQu\u00e9 pienso de los dem\u00e1s?<\/li>
      • \u00bfQu\u00e9 pienso de la situaci\u00f3n?<\/li>
      • \u00bfQu\u00e9 tengo miedo de que suceda?<\/li>
      • \u00bfC\u00f3mo creo que manejo la situaci\u00f3n?<\/li>
      • \u00bfQue har\u00e9?<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Pon a prueba tus pensamientos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Una de las mejores formas de refutar los pensamientos disfuncionales es escribirlos e imaginar que se los juzga. \u00bfSoportar\u00edan el contrainterrogatorio? \u00bfLos otros testigos dar\u00edan la misma versi\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n

        Ayuda a hacer las preguntas correctas.<\/p>\n\n\n\n

        \u00bfCu\u00e1les son las preguntas que se deben hacer para examinar cr\u00edticamente los pensamientos ansiosos?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
        1. \u00bfQu\u00e9 evidencia hay de que lo que temo sea realmente real?<\/li>
        2. Si sucede lo que temo, \u00bfes realmente importante, horrible, insoportable? \u00bfTendr\u00eda consecuencias negativas para el resto de mi vida?<\/li>
        3. \u00bfQu\u00e9 tan probable es que realmente suceda lo que temo?<\/li>
        4. \u00bfQu\u00e9 es lo peor que podr\u00eda pasarme de manera realista?<\/li>
        5. \u00bfQu\u00e9 formas distintas y alternativas puede haber de ver las cosas? \u00bfPodr\u00eda interpretar la situaci\u00f3n de otra manera?<\/li>
        6. \u00bfCu\u00e1l de las posibles alternativas es m\u00e1s probable? \u00bfCu\u00e1l es m\u00e1s acorde a la realidad y m\u00e1s \u00fatil para lograr mis objetivos?<\/li>
        7. \u00bfEstoy usando formas incorrectas de razonar y evaluar la realidad?<\/li><\/ol>\n\n\n\n
          \u00bfCu\u00e1les son los m\u00e9todos incorrectos de razonar y evaluar la realidad y cu\u00e1les son las creencias disfuncionales?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

          Las formas incorrectas de razonar y evaluar la realidad se definen como  distorsiones cognitivas  .<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          La siguiente es una revisi\u00f3n breve pero completa de los principales errores.<\/p>\n\n\n\n

          Pensar en t\u00e9rminos de todo o nada<\/strong> : por ejemplo, se sinti\u00f3 inc\u00f3modo por un momento en una fiesta y decidi\u00f3 que toda la experiencia fue un desastre.<\/p>\n\n\n\n

          Generalizar<\/strong> : preste atenci\u00f3n a palabras como siempre<\/em> , nunca<\/em> , todos, <\/em>todo<\/em> , nadie<\/em> , nada<\/em> . Preg\u00fantate si la situaci\u00f3n es realmente tan extrema, por ejemplo si es cierto que nadie<\/em> es tan t\u00edmido como t\u00fa o que todos<\/em> te consideran un fracaso o que no siempre<\/em> podr\u00e1s ser aceptado.<\/p>\n\n\n\n

          Realidad filtrada mentalmente<\/strong> : filtras la realidad cuando solo piensas en tus debilidades mientras olvidas tus fortalezas. Trate de pensar en las veces que ha logrado el \u00e9xito, incluso los peque\u00f1os, y todos los recursos que tiene y las cosas que puede hacer. Filtras la realidad incluso cuando te fijas solo en un detalle y en base a ello llegas a conclusiones desmesuradas, por ejemplo, cuando no recibes la llamada que esperabas de un amigo piensas: \u00bb \u00c9l no se preocupa por m\u00ed<\/em> \u00bb o cuando, si te quedas por un momento sin saber qu\u00e9 decir mientras hablas con alguien, concluyes que: \u201c Nunca tengo nada que decir<\/em> \u201d.<\/p>\n\n\n\n

          Menospreciar<\/strong> – Devaluar o descalificar los aspectos positivos. Sucede cuando subestimas tus \u00e9xitos, por ejemplo cuando te dices a ti mismo: \u00bb Hasta un ni\u00f1o podr\u00eda haberlo hecho<\/em> \u00ab<\/p>\n\n\n\n

          Personalizar<\/strong> – Sucede cuando sin raz\u00f3n te culpas por algo que sali\u00f3 mal o sientes que todos te miran cuando no es cierto, o incluso cuando piensas: \u00bb Siempre he tra\u00eddo mala suerte<\/em> \u00ab, o \u00bb Yo han arruinado la fiesta<\/em> \u201d, o \u201c \u00c9l es infeliz por mi culpa<\/em> \u201d.<\/p>\n\n\n\n

          Recuerda que as\u00ed como t\u00fa eres responsable de tus propios pensamientos y sentimientos, los dem\u00e1s tambi\u00e9n lo son de los suyos. Eres capaz de influir, pero no determinar las reacciones de los dem\u00e1s. <\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

          Sobrestimar las probabilidades de un evento desagradable<\/strong> : los riesgos a menudo son menores de lo que piensas. \u00bfQu\u00e9 tan probable es que lo que temes realmente suceda?<\/p>\n\n\n\n

          Catastrofizar<\/strong> – A menudo pensamos que un evento es una cat\u00e1strofe o que tendr\u00e1 consecuencias m\u00e1s importantes para nosotros que las reales. Preg\u00fantese: \u201c \u00bfQu\u00e9 diferencia har\u00e1 en una semana? \u00bfY en un a\u00f1o? \u00bfY en diez a\u00f1os? \u00bfTodav\u00eda me importar\u00e1? <\/em>\u00ab. A menudo exageramos la importancia de nuestros errores y fracasos.<\/p>\n\n\n\n

          Juzgar en base a las emociones<\/strong> : sucede cuando asumes que las emociones que sientes reflejan exactamente los hechos: \u00bb Me siento mal, as\u00ed que las cosas van mal<\/em> \u00ab; \u00bb Me siento ansioso por lo que debe haber una amenaza real<\/em> \u00ab<\/p>\n\n\n\n

          Saltar a conclusiones<\/strong> : a partir de una en particular, se llega a conclusiones, a menudo negativas, sin hacer el esfuerzo de examinar el problema en su complejidad.<\/p>\n\n\n\n

          Lectura mental<\/strong> : esto sucede cuando asumes que sabes lo que piensa otra persona sin preguntarle a \u00e9l o a los dem\u00e1s, por ejemplo, \u00bb Estoy seguro de que piensa que soy aburrido y no quiere volver a verme<\/em> \u00ab.<\/p>\n\n\n\n

          Haciendo el or\u00e1culo<\/strong> – Prediciendo con certeza un futuro incierto. Por ejemplo, al pensar en un discurso que tienes que dar en p\u00fablico te dices a ti mismo: \u00ab\u00a1Seguramente me comportar\u00e9 como un tonto y todos se reir\u00e1n de m\u00ed!\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

          El hecho de que las cosas hayan ido de cierta manera en el pasado no significa que vayan a ser igual en el futuro<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

          Ser demasiado pesimista<\/strong> – Sobre la posibilidad de poder cambiar una situaci\u00f3n. Esta forma de evaluar la realidad es causa y consecuencia de depresi\u00f3n, baja autoestima, un d\u00e9bil sentido de autoeficacia.<\/p>\n\n\n\n

          Puede que no haya soluciones, pero nunca lo sabr\u00e1s si no lo intentas<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

          Tambi\u00e9n debemos estar en guardia contra las creencias disfuncionales que se pueden resumir con el t\u00e9rmino \u201ctener que\u201d<\/strong> . Tenga cuidado cuando utilice el verbo deber<\/strong> o expresiones similares como \u00bb Es necesario<\/em> \u00ab, \u00bb Es absolutamente necesario que<\/em> \u00ab.<\/p>\n\n\n\n

          Es preferible utilizar expresiones como \u201c Ojal\u00e1<\/em> \u201d, \u201c Ser\u00eda mejor<\/em> \u201d, \u201c Es preferible<\/em> \u201d.<\/p>\n\n\n\n

          Si crees que alguien tiene<\/strong> que hacer algo, es decir, si esperas que lo haga, con toda probabilidad ser\u00e1s menos eficaz para conseguirlo y, si no lo hace, te encontrar\u00e1s f\u00e1cilmente con la ira y el resentimiento, con sentimientos desagradables. eso de nuevo no te ayudar\u00e1 a quedarte como te gustar\u00eda y lograr tus objetivos. Por ejemplo, en lugar de decirte: \u201c Deber\u00eda haber<\/strong> entendido c\u00f3mo me sent\u00ed<\/em> \u201d intenta decirte: \u201c Hubiera preferido que entendiera c\u00f3mo me sent\u00ed<\/em> \u201d.<\/p>\n\n\n\n

          Refutar pensamientos disfuncionales<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Para refutar sus pensamientos disfuncionales, es \u00fatil hacer el siguiente ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

          Centra tu atenci\u00f3n en una situaci\u00f3n social en la que te hayas sentido nervioso e inc\u00f3modo, aunque no mucho.<\/p>\n\n\n\n

          Reflexiona sobre c\u00f3mo te sentiste en esa situaci\u00f3n, sobre las emociones que sentiste. Intenta identificar los pensamientos que tuviste en esa situaci\u00f3n, tratando de ser lo m\u00e1s completo posible, es decir, recordar todo lo que pas\u00f3 por tu mente. Encontrar\u00e1s que cada emoci\u00f3n desagradable corresponde al menos a un pensamiento disfuncional.<\/p>\n\n\n\n

          En este punto, comience a cuestionar los pensamientos disfuncionales y reempl\u00e1celos con pensamientos que sean m\u00e1s realistas y m\u00e1s \u00fatiles para lograr sus objetivos.<\/p>\n\n\n\n

          El pensamiento funcional no implica el rechazo de todos los aspectos negativos de la vida y los propios comportamientos. Consiste en evaluar las cosas de una manera m\u00e1s cercana a la situaci\u00f3n y m\u00e1s \u00fatil para lograr los objetivos.<\/p>\n\n\n\n

          \u00bfCu\u00e1les son las diferencias entre el pensamiento disfuncional, ilusorio (positivo) y funcional?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

          Es importante distinguir el pensamiento funcional del pensamiento positivo<\/strong> , excesivamente optimista e ilusorio.<\/p>\n\n\n\n

          Tomemos un ejemplo<\/p>\n\n\n\n

          Disfuncional<\/strong> – Estoy seguro de que har\u00e9 algo mal. \u00a1Si no lo consigo ser\u00e1 un desastre!<\/em><\/p>\n\n\n\n

          Ilusorio<\/strong> – Esta vez ser\u00e1 f\u00e1cil, no puedo fallar. \u00a1Si no puedo, no me importa!<\/em><\/p>\n\n\n\n

          Funcional<\/strong> : quiero probarlo, har\u00e9 lo mejor que pueda y ver\u00e9 c\u00f3mo va. Si no sale bien lo lamentar\u00e9, pero intentar\u00e9 aprender de este fracaso y volver\u00e9 a intentarlo.<\/em><\/p>\n\n\n\n

          Ansiedad calmante: problemas comunes para hacer frente a los pensamientos disfuncionales <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

          \u00bb Parece que no pienso en nada<\/em> \u00ab<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Si al principio te cuesta identificar los pensamientos, preg\u00fantate: \u00ab\u00bfQu\u00e9 me podr\u00eda preocupar en una situaci\u00f3n como esta?\u00bb, \u00ab\u00bfC\u00f3mo podr\u00eda terminar\u00bb. Con la pr\u00e1ctica ser\u00e1s capaz de identificar y poner a prueba tus pensamientos.<\/p>\n\n\n\n

          \u00bb No puedo pensar en ning\u00fan pensamiento alternativo<\/em> \u00ab<\/p>\n\n\n\n

          Puede ser dif\u00edcil encontrar pensamientos diferentes (aparte de los pensamientos disfuncionales habituales) que pueden llevarnos a cambiar nuestras emociones para mejor. Sin embargo, al principio puede ser suficiente para que puedas cuestionar tus viejos pensamientos disfuncionales.<\/p>\n\n\n\n

          Se necesita tiempo para volverse bueno en cualquier habilidad.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

          \u00bb No creo en los pensamientos funcionales<\/em> \u00ab<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          No necesita estar convencido, simplemente considere los pensamientos funcionales como hip\u00f3tesis a evaluar y act\u00fae como si<\/em> estas hip\u00f3tesis fueran ciertas, para ver qu\u00e9 sucede.<\/p>\n\n\n\n

          \u00bb Todav\u00eda me siento ansioso<\/em> \u00ab<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Hasta que no est\u00e9s completamente convencido de que no pasar\u00e1 nada terrible, no te librar\u00e1s de la ansiedad, sigue pensando que puedes hacerlo aunque te sientas ansioso, recuerda que sentir un poco de ansiedad es normal y ten fe.<\/p>\n\n\n\n

          La expectativa de fracaso genera fracaso, \u00a1pero afortunadamente solo mientras est\u00e1 presente!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

          Calmar la ansiedad: las 10 creencias irracionales (disfuncionales) de Albert Ellis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

          Albert Ellis<\/strong>\u00a0es el fundador de\u00a0la Psicoterapia Emocional Racional \u00a0<\/em>\u00a0y ha llamado creencias o ideas irracionales a lo que me he referido en este art\u00edculo como creencias disfuncionales.\u00a0Para\u00a0Ellis\u00a0<\/strong>\u00a0, irracional significa inadecuado para lograr sus objetivos y por lo tanto disfuncional.<\/p>\n\n\n\n

          Cabe recordar que lo disfuncional no es desear o preferir, sino exigir, esperar y pensar que las consecuencias de no satisfacer nuestros deseos ser\u00edan terribles, catastr\u00f3ficas, insoportables, as\u00ed como pretender no luchar y atribuir ninguna culpa o responsabilidad. ning\u00fan m\u00e9rito al otro.<\/p>\n\n\n\n

          Es irracional pensar que:<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
          1. Tengo que conseguir el amor o la aprobaci\u00f3n de todas las personas importantes para m\u00ed.<\/li>
          2. Tengo que demostrarme a m\u00ed mismo que tengo mucha experiencia y talento en algo importante.<\/li>
          3. Si las cosas no salen como quiero, la vida es terrible y solo puedo estar deprimido<\/li>
          4. Las personas que me lastiman o me tratan mal son malas o perversas y deben ser culpadas y castigadas<\/li>
          5. Si algo malo puede pasar, tengo que pensar en ello todo el tiempo y sentirme ansioso.<\/li>
          6. Es terrible que las personas y las cosas no sean mejores de lo que son<\/li>
          7. El sufrimiento emocional se debe a causas externas y tengo pocas posibilidades de controlar mis emociones y liberarme de la ansiedad, la hostilidad, la depresi\u00f3n.<\/li>
          8. Es m\u00e1s f\u00e1cil evitar afrontar dificultades y situaciones que tener comportamientos constructivos basados \u200b\u200ben la autodisciplina.<\/li>
          9. El pasado es crucial, por lo que las situaciones y eventos que me han influido en el pasado seguir\u00e1n influyendo en mis emociones y comportamientos.<\/li>
          10. La felicidad se puede lograr sin comprometerse activamente<\/li><\/ol>\n\n\n\n

            Si este art\u00edculo te ha ayudado a aclarar, pero sientes que necesitas la ayuda de un Psic\u00f3logo en Mallorca<\/a> para calmar tu ansiedad<\/strong> , ll\u00e1manos.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            \u00bfQuieres calmar tu ansiedad? Una t\u00e9cnica efectiva para calmar la ansiedad es pensar funcionalmente. \u00a1Revisa los pensamientos que dan lugar a la ansiedad! Para calmar eficazmente la…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3835,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Calmar la Ansiedad - La Importancia de Pensar","_seopress_titles_desc":"\u00bfQuieres calmar tu ansiedad?\u00a0Una t\u00e9cnica efectiva para calmar la ansiedad es pensar funcionalmente.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3833"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3833"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3833\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}