{"id":3946,"date":"2022-10-31T13:47:37","date_gmt":"2022-10-31T13:47:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=3946"},"modified":"2022-10-31T13:47:41","modified_gmt":"2022-10-31T13:47:41","slug":"deja-de-juzgar-14-ejercicios-practicos-para-evitarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/deja-de-juzgar-14-ejercicios-practicos-para-evitarlo\/","title":{"rendered":"Deja de juzgar &#8211; 14 ejercicios pr\u00e1cticos para evitarlo"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos&nbsp;<\/strong><strong>dejar de juzgarnos y juzgarnos<\/strong>&nbsp;a nosotros mismos ?&nbsp;<strong>\u00bfEs posible?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1En este art\u00edculo, te presentar\u00e9 14 ejercicios pr\u00e1cticos para&nbsp;<strong>dejar de juzgar<\/strong>&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>Cu\u00e1nto tiempo ahorran los que no miran lo que dice o hace o piensa su vecino<\/em><br><strong>Marco Aurelio<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u00bfDejar de juzgarte a ti mismo?&nbsp;\u00a1Buen prop\u00f3sito!&nbsp;\u00bfPero es posible?&nbsp;Suena a \u201cDeja de respirar\u201d tanto que vivimos en una sociedad como la actual, donde nos juzgamos a nosotros mismos c\u00f3mo respiramos, de la ma\u00f1ana a la noche.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero, \u00bfc\u00f3mo mejorar\u00eda tu vida si fueras capaz de silenciar esa vocecita interior que se pasa el tiempo juzgando al mundo entero, empezando por ti?<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfY si al mismo tiempo dejas de sentirte mal por los juicios y cr\u00edticas de los dem\u00e1s?<br>\u00bfQu\u00e9 liberaci\u00f3n es?<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que propongo son 14 ejercicios que te ayudar\u00e1n d\u00eda tras d\u00eda a dejar de juzgarte y a empezar a aceptarte a ti mismo y al mundo que te rodea de nuevo.<\/p>\n\n\n\n<p>Un programa exclusivo para:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Silenciar pensamientos limitantes y automatismos inconscientes heredados de los familiares y del entorno que te rodea.<\/li><li>Pasar del juicio a la observaci\u00f3n<\/li><li>Reemplace sus necesidades con sus preferencias<\/li><li>Superar los miedos a amarte y liberar energ\u00edas positivas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEst\u00e1s listo para emprender este viaje interior?&nbsp;\u00a1Entonces empecemos!<\/h4>\n\n\n\n<p>Pero antes una peque\u00f1a aclaraci\u00f3n que encierra una gran verdad.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Nada se consigue sin esfuerzo, nadie puede ayudarte a cambiar: \u00a1solo t\u00fa puedes hacerlo!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Se necesita tiempo para adquirir y aprender nuevos comportamientos.<br>Tiempo, disciplina, pr\u00e1ctica diaria.<br>El rigor y la disciplina muchas veces vividos como una obligaci\u00f3n que genera resistencia.<br>El mejor ant\u00eddoto para no caer en la trampa de la resistencia es entender que en realidad la disciplina y la pr\u00e1ctica diaria, necesarias para el cambio, son regalos que te ofreces a ti mismo para tu transformaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 tan dependiente eres de los juicios?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Este primer ejercicio que te propongo es \u00fatil para agudizar tu conciencia.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>\u00a1Nunca puedes cambiar lo que no conoces!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>De lunes a s\u00e1bado durante al menos una semana, acost\u00fambrate a llevar un registro de a qui\u00e9n juzgas y cu\u00e1ntas veces lo haces.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>\u00bfA QUI\u00c9N JUZGO?<\/strong><\/td><td><strong>\u00bfCUANTAS VECES?<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Mi jefe<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>Mi madre<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>Mi esposo<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>yo mismo\/a<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>&#8230;<\/td><td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Toma otro espacio para la reflexi\u00f3n y responde las siguientes preguntas:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00bfC\u00f3mo me siento emocionalmente cuando emito un juicio?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 reacciones conductuales provoca este estado emocional?&nbsp;\u00bfFavorece la apertura, la comprensi\u00f3n, el contacto o m\u00e1s bien te a\u00edsla, te endurece, te pone a la defensiva?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Deja de juzgar (s\u00ed) &#8211; Rompe la cadena de juicios<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Siempre que tomes nota de un juicio que se haga hacia alguien o hacia ti mismo, te invito a:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Escriba la sentencia en una hoja de papel en blanco<\/li><li>Preg\u00fantese \u00ab\u00bfDe d\u00f3nde viene este juicio?\u00bb&nbsp;\u00bfDe tus parientes?&nbsp;\u00bfDe tu familia?&nbsp;\u00bfDe tu pais?&nbsp;\u00bfDe tu religi\u00f3n?<\/li><li>Preg\u00fantate si realmente este juicio viene de ti y observa c\u00f3mo te sientes emocionalmente y qu\u00e9 reacciones provoca en ti.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si es un juicio que no te pertenece, solo tienes que devolverlo al remitente, o a las generaciones que te precedieron, \u00bfc\u00f3mo devolver\u00edas un objeto que te ha sido confiado, pero que haces? no me importa en absoluto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El Comportamiento no es la Persona<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Al realizar este ejercicio, dar\u00e1 un paso importante en su camino hacia el no juzgar.<\/p>\n\n\n\n<p>Siempre que escuches algo que te duele, una acci\u00f3n, una frase dicha por otros, toma nota y entr\u00e9nate para distinguir el acto y\/o frase de la persona.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 significa?&nbsp;Significa entrenarse para ver al otro en todo su potencial, en toda su riqueza, independientemente de lo que haya dicho o hecho en un momento determinado de su vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Tomemos un ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<p>Una persona te insulta en el coche.<br>Juzgue su sentencia del momento, pero no lo llame campesino grosero.<br>Trate de pensar en el estado de estr\u00e9s en el que podr\u00eda estar en ese preciso momento.&nbsp;\u00bfTal vez tuvo un d\u00eda desagradable en el trabajo?&nbsp;\u00bfRecibiste malas noticias?&nbsp;&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dejar de juzgar (s\u00ed) &#8211; Observar sin juzgar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Este ejercicio le ayudar\u00e1 a identificar los componentes de cada juicio.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Vamos!<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Comience por exponer claramente los hechos, la realidad objetiva tal como se presenta ante sus ojos.&nbsp;Por ejemplo: la oficina de mi colega est\u00e1 desordenada, hay papeles esparcidos por todos lados y comida en el piso<\/li><li>Identifica c\u00f3mo te sientes despu\u00e9s de observar este hecho.&nbsp;\u00bfQu\u00e9 emociones?&nbsp;\u00bfQu\u00e9 sensaciones?<\/li><li>Observa c\u00f3mo tus emociones (recuerda que las emociones son solo tuyas, el resto del mundo puede tener diferentes emociones frente a una misma realidad) act\u00faan como lentes distorsionadores: deforman tu visi\u00f3n de la realidad misma y de la persona a la que se refiere la acci\u00f3n.<\/li><li>Finalmente, identifique cu\u00e1l es su necesidad o valor que est\u00e1 insatisfecho con el comportamiento de su colega.&nbsp;\u00bfEs su necesidad de orden?&nbsp;de armon\u00eda?&nbsp;\u00bfDe atenci\u00f3n el uno al otro?&nbsp;&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La ilusi\u00f3n que todos sentimos es la de pensar que nuestras emociones se deben a lo que hacen los dem\u00e1s \u201cMe haces enojar\u201d;&nbsp;\u00abUsted me hace triste\u00bb &#8230;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>En realidad tus emociones son generadas por la brecha entre el comportamiento de los dem\u00e1s y tus necesidades y valores.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>No habr\u00eda emociones sin el encuentro entre la realidad externa y nuestras expectativas, necesidades, expectativas.<\/p>\n\n\n\n<p>La oficina desordenada de tu colega no molesta a todo el mundo: a unos les da igual, otros se r\u00eden porque son como \u00e9l y as\u00ed&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Lo real es que hay un desfase entre la realidad de tu colega \u00abdesordenado\u00bb y la tuya m\u00e1s \u00abordenada\u00bb.&nbsp;Este es un hecho objetivo.&nbsp;Tu estado de \u00e1nimo tambi\u00e9n es una realidad, pero no es realidad que est\u00e9s triste porque no ha arreglado su oficina.<\/p>\n\n\n\n<p>Este ejercicio, si se practica con constancia, te ayudar\u00e1 a aprender a diferenciar lo que te pertenece a ti de lo que le pertenece al otro.<\/p>\n\n\n\n<p>Todo lo que te entristece, te enoja, te disgusta te permite conocerte mejor a ti mismo, tus necesidades y tus valores.<\/p>\n\n\n\n<p>En lugar de proyectar tus emociones, puedes aprender a aceptarlas, a identificarlas mejor y expresar tus necesidades, tus valores y tus expectativas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cambia tu punto de vista<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Te invito durante una semana a adoptar un punto de vista diferente o completamente opuesto cada vez que hagas un juicio negativo sobre una persona o una situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ayudarte a detectarlo, trata de pensar en c\u00f3mo se puede interpretar el mismo comportamiento, la misma palabra, el mismo hecho en un d\u00eda en que te sientes absolutamente feliz y en el s\u00e9ptimo cielo.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Siempre hay al menos dos formas diferentes de interpretar una misma situaci\u00f3n.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Lo m\u00e1s importante una vez que se realiza la inversi\u00f3n del juicio es observar tu actitud, tu emoci\u00f3n interna cuando cambias la creencia inicial.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>PRIMER PUNTO DE VISTA<\/strong><\/td><td><strong>SEGUNDO PUNTO DE VISTA<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>R\u00edgido, austero&#8230;<\/td><td>S\u00f3lido, riguroso, resolutivo<\/td><\/tr><tr><td>Infantil, irresponsable<\/td><td>Espont\u00e1neo, divertido, \u00abligero\u00bb<\/td><\/tr><tr><td>&#8230;<\/td><td>&#8230;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Deja de juzgar (S\u00ed) &#8211; Cultiva el arte de bendecir<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00a1Este es un ejercicio que te har\u00e1 bien!<\/p>\n\n\n\n<p>Para empezar, sal y da una caminata de 10 minutos durante la cual te entrenar\u00e1s para bendecir a cada persona que encuentres.<\/p>\n\n\n\n<p>Al finalizar la caminata, observa tu estado f\u00edsico, emocional y mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante toda una semana, entr\u00e9nate para aplicar el arte de bendecir en cada contexto y con cada persona que te rodea.<\/p>\n\n\n\n<p>Ejemplos pr\u00e1cticos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00bfCompras pan en la panader\u00eda?&nbsp;Bueno, bendice al panadero en silencio.<\/li><li>En la oficina, bendice a cada colega con el que entres en contacto, incluso si fue grosero contigo<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mira la parte oculta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Al juzgar a alguien, trate de no detenerse en la persona y lo que dijo o hizo.<br>A menudo nos detenemos en la evidencia.<br>En este ejercicio los invito a ampliar la observaci\u00f3n tambi\u00e9n a los sumergidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Preg\u00fantese:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>&nbsp;\u00bfEn qu\u00e9 contexto naci\u00f3 y vivi\u00f3 esta persona?<\/li><li>\u00bfCu\u00e1l es su creencia religiosa\/pol\u00edtica?<\/li><li>\u00bfA qu\u00e9 posibilidades sociales\/educativas\/econ\u00f3micas tuvo acceso?<\/li><li>\u00bfDe qu\u00e9 libertad de pensamiento se benefici\u00f3?<\/li><li>En su lugar, si yo hubiera nacido y crecido en un contexto como el tuyo, \u00bflo habr\u00eda hecho mejor?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estas preguntas ayudan a cambiar el punto de vista inicial, para tener en cuenta el contexto m\u00e1s amplio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dejar de juzgar (s\u00ed) &#8211; Reemplazar \u00abquiero\u00bb por \u00abprefiero\u00bb<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cada vez que haces un juicio sobre una persona, significa que tienes expectativas sobre c\u00f3mo debe comportarse contigo.<\/p>\n\n\n\n<p>Responde estas preguntas:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00bfC\u00f3mo deber\u00eda comportarse en tu opini\u00f3n?<\/li><li>\u00bfC\u00f3mo debe comer, trabajar, hablar?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 representaci\u00f3n ideal has hecho de esta persona?<\/li><li>\u00bfEs realista tener estas necesidades y expectativas?<\/li><li>\u00bfDe verdad crees que esta persona deber\u00eda inclinarse para convertirse en lo que t\u00fa quieres que sea?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Escribe tus respuestas y luego te invito a observar c\u00f3mo el desfase entre tus necesidades y la realidad, mejor dicho entre tu visi\u00f3n ideal de esa persona y c\u00f3mo es realmente, provoca las emociones negativas que experimentas y consecuentemente el juicio.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 pasa si tratas de reemplazar todas tus necesidades sobre esta persona con preferencias?<\/p>\n\n\n\n<p>De lo contrario, entr\u00e9nate para aceptar la realidad por lo que es, y las personas por lo que son.<br>Entr\u00e9nate para ajustar tus necesidades a la realidad en lugar de querer que la realidad se adapte a ti.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Aceptar la realidad tal y como es no significa resignarse y no intentar cambiar y mejorar las cosas.&nbsp;Significa dejarse llevar, dejar de controlar el mundo exterior y empezar a expresar las propias preferencias respetando al Otro y sus preferencias.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gracias por las cr\u00edticas, especialmente las que te hacen da\u00f1o.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Regoc\u00edjate cuando alguien te critique.<br>Especialmente los que te lastiman en realidad te ayudan a crecer.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te duele, si te hace reaccionar, significa que te juzgas por lo mismo, solo que no eres consciente de ello.<\/p>\n\n\n\n<p>Gracias a las cr\u00edticas recibidas, \u00a1ahora lo eres!<\/p>\n\n\n\n<p>Los invito durante una semana a tomar nota de cualquier cr\u00edtica recibida que los haya lastimado profundamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Agradece en silencio a la persona que te critic\u00f3 por permitirte ser consciente de tu propio juicio sobre ti mismo del que no eras consciente.<\/p>\n\n\n\n<p>No intentes cambiar inmediatamente la caracter\u00edstica personal que no te gusta que acusas, m\u00e1s bien t\u00f3mate un tiempo para aceptar la oposici\u00f3n, el acoso, la ira que te despierta esa cr\u00edtica.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e9 indulgente contigo mismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez agotada la corriente emocional puedes hacerte cargo de esa parte tuya que quieres cambiar e intentar cambiarla.<\/p>\n\n\n\n<p>Las cr\u00edticas de los dem\u00e1s son valiosas aliadas que te ayudar\u00e1n a deshacerte de tus juicios sobre ti mismo.<\/p>\n\n\n\n<p>En lugar de reaccionar, usa la cr\u00edtica y no olvides dar las gracias a quienes te juzgaron porque te ayudaron a ser una persona m\u00e1s consciente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Deja de juzgar (s\u00ed) &#8211; Acepta las diferencias<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para empezar, te invito a leer las 8 caracter\u00edsticas de la personalidad y preguntarte para cada una: \u201c\u00bfD\u00f3nde me ubico?&nbsp;\u00bfMe coloco en los extremos o estoy m\u00e1s bien en el medio?\u201d.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>el hablador<\/td><td>el silencioso<\/td><\/tr><tr><td>el proactivo<\/td><td>el reactivo<\/td><\/tr><tr><td>El sensible al dolor<\/td><td>El peque\u00f1o sensible al dolor<\/td><\/tr><tr><td>el sociable<\/td><td>El solitario<\/td><\/tr><tr><td>el dia<\/td><td>el nocturno<\/td><\/tr><tr><td>el perfeccionista<\/td><td>El aproximado<\/td><\/tr><tr><td>El lento<\/td><td>El rapido<\/td><\/tr><tr><td>el cari\u00f1oso<\/td><td>El frio \/ distante<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, en lo que a m\u00ed respecta, me siento en el centro entre el hablador y el silencioso, mientras que definitivamente soy una persona r\u00e1pida, r\u00e1pida y durante mucho tiempo tuve dificultades para relacionarme con los que hablaban lento, com\u00edan lento, actu\u00f3 lentamente, etc.<br>Juzgu\u00e9 muy severamente la lentitud porque era contraria a mi forma de ser que obviamente consideraba la mejor.<br>Hoy he aprendido a apreciar y valorar la lentitud, aquellos que act\u00faan a un ritmo diferente al m\u00edo ya relativizar las cualidades que identificaba en mi rapidez.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>El mayor regalo que podemos darnos y que podemos dar es ACEPTARNOS a nosotros mismos ya los dem\u00e1s por nuestra singularidad.&nbsp;Necesitamos ACEPTAR las diferencias y dejar de querer cambiar a los dem\u00e1s a nuestra imagen y semejanza.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u00a1Un mundo poblado por nuestros clones ser\u00eda terriblemente aburrido!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dar intenciones positivas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00a1Piensa en positivo por una semana!<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 significa?&nbsp;Significa que tendr\u00e1s que entrenarte para atribuir una intenci\u00f3n positiva a las acciones de los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Pongamos un ejemplo:<br>Est\u00e1s en el supermercado y el cajero se equivoca al darte cambio.&nbsp;Si tu primera impresi\u00f3n es \u00ab\u00a1Lo hizo a prop\u00f3sito para enga\u00f1arme!\u00bb&nbsp;Los invito a pensar de inmediato en otra intenci\u00f3n esta vez m\u00e1s positiva como \u201cLa cajera estaba cansada y no prest\u00f3 atenci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puede imaginar una interpretaci\u00f3n e intenci\u00f3n muy imaginativa y absurda como \u00abEl cajero se equivoc\u00f3 al darme cambio para probar mi capacidad para hacer los c\u00e1lculos y, en consecuencia, entrenar mis habilidades matem\u00e1ticas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Atribuir una intenci\u00f3n positiva tambi\u00e9n significa pensar que lo que hicieron los dem\u00e1s fue lo mejor que pudieron hacer en ese preciso momento y contexto, con los recursos internos y externos que ten\u00edan a su disposici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>TENGA EN CUENTA<br>que no estoy sugiriendo que crea en las intenciones positivas de los dem\u00e1s cuando ocurren eventos tr\u00e1gicos o dolorosos.<br>Le sugiero que imagine una motivaci\u00f3n \u00abpositiva\u00bb diferente al \u00fanico pensamiento \u00abnegativo\u00bb que siempre ocurre autom\u00e1ticamente.<br>Esta gimnasia mental te ayudar\u00e1 a evitar el pensamiento r\u00edgido y el juicio negativo.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>\u00a1Pensar en algo no lo convierte en realidad!&nbsp;\u00a1La realidad es infinitamente m\u00e1s rica en matices!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Deja de juzgar (S\u00ed) &#8211; Destrona al juez despiadado que hay en ti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Siempre que hagas un juicio sobre ti mismo, te invito a responder las siguientes preguntas:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00bfQu\u00e9 derecho tengo a juzgarme as\u00ed?<\/li><li>\u00bfQui\u00e9n me autoriza a ser tan duro, despiadado conmigo mismo?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 hay detr\u00e1s de esta actitud?&nbsp;\u00bfUna forma de orgullo?&nbsp;\u00bfDe arrogancia?<\/li><li>\u00bfDe d\u00f3nde hered\u00e9 este juicio?&nbsp;\u00bfDe mis padres?&nbsp;\u00bfDe la sociedad?&nbsp;&#8230;<\/li><li>\u00bfQuiero seguir valor\u00e1ndolos?<\/li><li>\u00bfQuiero destronar a este juez despiadado?<\/li><li>\u00bfPuedo practicar el discernimiento y observar el mismo comportamiento desde el exterior, atribuy\u00e9ndome una intenci\u00f3n positiva?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>\u00a1Cuanto menos te juzgas a ti mismo, menos tiendes a juzgar a los dem\u00e1s!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Palabras conscientes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pase un d\u00eda completo tomando nota de las palabras que usa para dirigirse a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Entrena tu atenci\u00f3n: \u00a1cualquier contexto es precioso!&nbsp;En el metro, en la oficina, en el restaurante, escucha y toma nota de las palabras que usas con m\u00e1s frecuencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez cumplimentada la lista:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00bfQu\u00e9 est\u00e1s sembrando con tus palabras?<\/li><li>\u00bfSe trata de amabilidad, empat\u00eda, comprensi\u00f3n, colaboraci\u00f3n?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 prop\u00f3sito quieres lograr al usar estas palabras?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>TENGA EN CUENTA<br>No propongo este ejercicio para juzgarse a s\u00ed mismo, sino para ampliar su conocimiento de las palabras que usa y c\u00f3mo \u00e9stas siembran consecuencias virtuosas o viciosas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Deja de juzgar (s\u00ed) &#8211; Cultiva la gratitud<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para avanzar a pasos agigantados hacia el NO JUZGAR, \u00a1les propongo que cultiven su gratitud!<\/p>\n\n\n\n<p>La gratitud es un gran ant\u00eddoto contra el juicio: es imposible decir gracias y juzgar al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Comienza a dar gracias por todas las cosas positivas que experimentas actualmente en tu vida: gracias por las personas, las relaciones, los objetos, las actividades, los dones, los talentos, las habilidades que componen tu vida actual.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada noche, te invito a tomar nota, en un cuaderno dedicado al ejercicio de la gratitud, de todas las cosas positivas por las que te sientes agradecido que te han sucedido durante el d\u00eda.<br>\u00a1Intenta notar al menos 5!<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando te hayas convertido en un experto en el arte de agradecer lo positivo, te invito a decir GRACIAS tambi\u00e9n a los eventos negativos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfCrees que estoy loco?<\/p>\n\n\n\n<p>Qui\u00e9n puede decirlo, pero no dejes de leer, dame el beneficio de la duda y seguro que no te arrepentir\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes el h\u00e1bito de decir GRACIAS por toda la belleza que te rodea, est\u00e1s listo para el siguiente paso: decir GRACIAS por los eventos dif\u00edciles y dolorosos.<br>\u00a1Si puedes, ver\u00e1s que tu existencia cambia por completo!<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Cuando tambi\u00e9n aplico la gratitud a lo negativo que me sucede, \u00a1aumento mi confianza en la vida!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 significa?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>Significa que aunque no entienda el por qu\u00e9 de lo que me ha pasado negativo, aunque est\u00e9 triste, enojado, decir GRACIAS a pesar de todo aumenta la confianza para creer que lo que pas\u00f3 tiene un significado que me atraviesa, que al el momento que no logro captar, pero que podr\u00e9 interpretar y comprender dentro de poco (un d\u00eda, una semana, un mes, un a\u00f1o).<br>Me niego a esperar hasta haber entendido, mientras tanto empiezo a dar gracias seguro que llegar\u00e9 a comprender su significado.<\/p>\n\n\n\n<p>En lugar de sentirme V\u00cdCTIMA de la mala suerte, del destino adverso, de pensar que alguien me ha tendido una trampa o deliberadamente quiere hacerme da\u00f1o, trato de imaginar que la vida me est\u00e1 poniendo a prueba, acojo lo que me sucede confiado en que pronto podr\u00e9 comprender el significado de los acontecimientos dif\u00edciles y dolorosos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo podemos&nbsp;dejar de juzgarnos y juzgarnos&nbsp;a nosotros mismos ?&nbsp;\u00bfEs posible? \u00a1En este art\u00edculo, te presentar\u00e9 14 ejercicios pr\u00e1cticos para&nbsp;dejar de juzgar&nbsp;! 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