A medida que la \u00faltima ola de la pandemia se estrella contra nuestras vidas, \u00bfqu\u00e9 hay en la ciencia de la resiliencia y el bienestar que pueda ayudarnos a enfrentar la crisis del covid? La psicolog\u00eda positiva ofrece un enfoque proactivo y pr\u00e1ctico para el bienestar con herramientas basadas en evidencia que pueden construir nuestras defensas contra el virus y fortalecer nuestra salud mental.<\/p>\n\n\n\n
Con esto, no me refiero a lo que te llevas a la boca, aunque por supuesto esto aumentar\u00e1 tu inmunidad f\u00edsica al virus, sino a lo que alimentas tu mente.\u00a0Como alguien con experiencia en los medios de comunicaci\u00f3n, soy muy consciente de su poder para influir en nuestra salud mental.\u00a0La forma en que funcionan los medios en la actualidad se basa en la creencia de que las historias negativas atraer\u00e1n la atenci\u00f3n de las personas, lo que se traduce en calificaciones y clics para los anunciantes que desean llegar a la audiencia m\u00e1s amplia.<\/p>\n\n\n\n
\u00abLo que est\u00e1 mal es fuerte\u00bb y las malas noticias captan nuestra atenci\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cilmente. Las emociones, como los virus, son contagiosas, por lo que las noticias continuas de 24 horas pueden aumentar y difundir los niveles de ansiedad. Este es el efecto ‘achoo’: las emociones negativas se propagan. Tome descansos regulares de los medios: entrar en la naturaleza calma la mente y act\u00faa como una desintoxicaci\u00f3n digital instant\u00e1nea.<\/p>\n\n\n\n
Hacer cosas que te hagan sentir bien te da una gran ventaja en la actual crisis del covid.\u00a0No solo apoyar\u00e1 su salud mental, sino que tambi\u00e9n fortalecer\u00e1 su sistema inmunol\u00f3gico para que sea m\u00e1s resistente a los virus.\u00a0La investigaci\u00f3n muestra que la positividad, la experiencia frecuente de emociones positivas, mejora la salud f\u00edsica con niveles m\u00e1s bajos de hormonas del estr\u00e9s y niveles m\u00e1s altos de dopamina y otras hormonas felices.\u00a0Es una qu\u00edmica corporal m\u00e1s positiva que conduce a una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja, menos dolor, menos resfriados y un mejor funcionamiento inmunol\u00f3gico.\u00a0Por lo tanto, todas las pr\u00e1cticas para sentirse bien que levantan el \u00e1nimo en circunstancias normales son igualmente importantes ahora; es posible que solo necesiten un ajuste para adaptarlas a estos tiempos extraordinarios.\u00a0Re\u00edr alivia el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n,\u00a0aumentar las c\u00e9lulas inmunitarias y los anticuerpos que combaten infecciones que mejoran su resistencia a las enfermedades.\u00a0H\u00e1gase preguntas como\u00bfDe qu\u00e9 hay que estar agradecido ahora mismo?\u00a0\u00bfQu\u00e9 aspectos positivos ha tenido la pandemia?<\/em><\/p>\n\n\n\n Vivir una pandemia genera una monta\u00f1a rusa de emociones. Ansiedad por contraer el virus, miedo a sus consecuencias, frustraci\u00f3n por las restricciones impuestas y aburrimiento por no poder progresar en nuestras vidas. La respuesta al estr\u00e9s puede atascarse en lo alto a medida que las presiones agudas se vuelven cr\u00f3nicas y las defensas naturales se desmoronan. Entonces, \u00bfc\u00f3mo afrontar positivamente una \u00e9poca de pandemia?<\/p>\n\n\n\n El afrontamiento centrado en las emociones\u00a0es cuando su atenci\u00f3n se centra en lidiar con las consecuencias emocionales causadas por la crisis.\u00a0Esto puede ayudarnos a manejar la angustia y el dolor de encontrarnos en situaciones dif\u00edciles que est\u00e1n fuera de nuestro control.\u00a0Los m\u00e9todos de afrontamiento centrados en las emociones incluyen tener un buen llanto y la liberaci\u00f3n cat\u00e1rtica que viene con un sollozo, hablar con un confidente y apoyarse en amigos y familiares.<\/p>\n\n\n\n La autocompasi\u00f3n realmente puede ayudar a calmar las emociones provocadas por la pandemia. La Dra. Kristin Neff lo describe como actuar con amabilidad consigo mismo cuando est\u00e1 pasando por un momento dif\u00edcil. En lugar de adoptar un \u201clabio superior r\u00edgido\u201d e ignorar el dolor, te dices a ti mismo que \u201cesto es realmente dif\u00edcil en este momento\u201d y te preguntas c\u00f3mo podr\u00edas consolarte y cuidarte en este momento. La autocompasi\u00f3n involucra tres elementos clave en el modelo de Kristin.<\/p>\n\n\n\n Ser c\u00e1lidos y comprensivos con nosotros mismos cuando sufrimos, fallamos o nos sentimos inadecuados, en lugar de ignorar el dolor o flagelarnos con la autocr\u00edtica.\u00a0Cuando la realidad del impacto de la pandemia se acepta con simpat\u00eda y amabilidad, se experimenta una mayor ecuanimidad emocional.\u00a0D\u00edgase a s\u00ed mismo: Este es un momento de sufrimiento: Ay.\u00a0Esto duele.<\/p>\n\n\n\n La autocompasi\u00f3n implica reconocer que el sufrimiento es parte de la experiencia humana compartida, algo por lo que todos pasamos.\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong>La frustraci\u00f3n por no tener las cosas exactamente como queremos que sean a menudo va acompa\u00f1ada de una sensaci\u00f3n de aislamiento, como si \u201cyo\u201d fuera la \u00fanica persona que sufre.\u00a0Sin embargo, todos los humanos sufren.\u00a0La definici\u00f3n misma de ser \u201chumano\u201d significa que somos mortales, vulnerables e imperfectos.\u00a0\u00a0D\u00edgase a s\u00ed mismo: el sufrimiento es una parte normal de la vida.\u00a0Otras personas se sienten as\u00ed.\u00a0No estoy solo.\u00a0Todos luchamos en nuestras vidas.<\/em><\/p>\n\n\n\n La autocompasi\u00f3n requiere un enfoque equilibrado de la experiencia de las emociones negativas para que los sentimientos no sean reprimidos ni exagerados.\u00a0La atenci\u00f3n plena es un estado mental sin prejuicios en el que observamos los pensamientos y sentimientos tal como son, sin intentar reprimirlos o negarlos.\u00a0La atenci\u00f3n plena nos ayuda a dejar de identificarnos en exceso con pensamientos y sentimientos, de modo que seamos atrapados y arrastrados por la reactividad negativa.\u00a0Diga: Que pueda ser amable conmigo mismo, darme la compasi\u00f3n que necesito, aprender a aceptarme tal como soy.<\/em> Mediante el Mindfulness <\/a>puede alcanzar la tranquilidad y mejorar el entendimiento.<\/p>\n\n\n\n Lo que funciona bien es prestar atenci\u00f3n a los sentimientos abrumadores primero con un afrontamiento centrado en las emociones y luego, cuando se sienta m\u00e1s tranquilo, tendr\u00e1 un mejor espacio mental para idear una estrategia que le ayude a manejar su vida durante la crisis del covid. Esta es la esencia del\u00a0afrontamiento centrado en el problema<\/strong> donde su atenci\u00f3n est\u00e1 en los pasos que puede tomar y en un plan de acci\u00f3n.\u00a0La terapia de aceptaci\u00f3n y compromiso es una pr\u00e1ctica \u00fatil aqu\u00ed.\u00a0ACT es una terapia basada en el comportamiento, que utiliza algunos de los principios de la atenci\u00f3n plena.\u00a0Se basa en la idea de que la mejor forma de salir de una crisis es a trav\u00e9s de ella.\u00a0La atenci\u00f3n se centra en ayudarnos a aceptar las realidades de la vida y a aceptar los pensamientos por lo que son: solo pensamientos.\u00a0Si podemos aceptar las restricciones que ha impuesto la vida bajo covid, entonces podemos dirigir nuestra atenci\u00f3n a lo que est\u00e1 bajo nuestro control.<\/p>\n\n\n\n Hay luz al final del t\u00fanel y motivo de optimismo.\u00a0Se est\u00e1n implementando programas de vacunaci\u00f3n y nuevos tratamientos.\u00a0Uno de los aspectos positivos de la crisis ser\u00e1n los ejemplos de crecimiento postraum\u00e1tico: cambios positivos que pueden ocurrir a ra\u00edz de una adversidad.\u00a0La investigaci\u00f3n muestra que atravesar una crisis puede actuar como un trampol\u00edn para un mejor funcionamiento, en otras palabras, lo que no nos mata nos hace m\u00e1s fuertes.<\/p>\n\n\n\n Hay cinco dimensiones principales del crecimiento postraum\u00e1tico. \u00bfQuiz\u00e1s ya ha notado algunos de estos sorprendentes ‘beneficios’ que se desarrollan en la crisis del covid?<\/p>\n\n\n\n Fortaleza personal:<\/strong> Sentirse m\u00e1s fuerte en ti mismo y tener una mejor comprensi\u00f3n de qui\u00e9n eres<\/em> y qu\u00e9 es importante para ti.<\/p>\n\n\n\n Nuevas posibilidades:<\/strong> despu\u00e9s de los finales vienen nuevos comienzos. Sentido de nuevas prioridades y objetivos m\u00e1s significativos.<\/p>\n\n\n\n Apreciaci\u00f3n por la vida:<\/strong> La crisis ha sido una llamada de atenci\u00f3n que ha llevado a una nueva apreciaci\u00f3n de la vida y de lo que tiene. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Mejores relaciones:<\/strong> Tener relaciones m\u00e1s c\u00e1lidas y cercanas con aquellos que cuentan en su vida. Tener una mayor compasi\u00f3n por los dem\u00e1s y un sentido de comunidad m\u00e1s fuerte.<\/p>\n\n\n\n Crecimiento espiritual:<\/strong> Sentir un sentido m\u00e1s profundo de significado y prop\u00f3sito y tener una fe m\u00e1s fuerte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A medida que la \u00faltima ola de la pandemia se estrella contra nuestras vidas, \u00bfqu\u00e9 hay en la ciencia de la resiliencia y el bienestar…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":399,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Psicolog\u00eda positiva en tiempos de pandemia en Espa\u00f1a","_seopress_titles_desc":"A medida que la \u00faltima ola de la pandemia se estrella contra nuestras vidas, \u00bfC\u00f3mo podemos utilizar la psicolog\u00eda para ayudarnos a enfrentar la crisis? 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Auto bondad<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n
Humanidad com\u00fan<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n
Mindfulness<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n
Terapia de aceptaci\u00f3n y compromiso\u00a0<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de la crisis\u00a0<\/strong>\u00a0<\/h3>\n\n\n\n