{"id":3987,"date":"2022-11-03T14:31:54","date_gmt":"2022-11-03T14:31:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=3987"},"modified":"2022-11-03T14:31:56","modified_gmt":"2022-11-03T14:31:56","slug":"gestion-del-agotamiento-identifique-su-nivel-de-agotamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/gestion-del-agotamiento-identifique-su-nivel-de-agotamiento\/","title":{"rendered":"Gesti\u00f3n del agotamiento: identifique su nivel de agotamiento<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n

Gesti\u00f3n del agotamiento – Prevenci\u00f3n<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

\u00bfEst\u00e1s buscando un buen psic\u00f3logo para gestionar el agotamiento<\/strong>\u00a0?\u00a0Conf\u00eda en un psic\u00f3logo en Palma<\/a> y descubrir\u00e1s c\u00f3mo gestionar el agotamiento.<\/p>\n\n\n\n

El primer paso para prevenir el Burnout es actuar sobre las causas internas a trav\u00e9s de una mayor conciencia del nivel de agotamiento personal.<\/p>\n\n\n\n

Un primer paso para prevenir el Burnout es reconocer tu estado de agotamiento.<\/p>\n\n\n\n

Intenta responder las siguientes preguntas:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Por la ma\u00f1ana, nada m\u00e1s levantarte, \u00bfest\u00e1s m\u00e1s cansado que descansado?<\/li>\n\n\n\n
  2. \u00bfTe irritas f\u00e1cilmente por cosas objetivamente sin importancia?<\/li>\n\n\n\n
  3. \u00bfTe sientes abatido a menudo?<\/li>\n\n\n\n
  4. \u00bfLlegas tarde a las citas?<\/li>\n\n\n\n
  5. \u00bfSufre de dolores recurrentes a los que ya est\u00e1 acostumbrado? (dolor de espalda, hombros, cabeza…)?<\/li>\n\n\n\n
  6. \u00bfA menudo te saltas el almuerzo?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Si respondiste S\u00cd a m\u00e1s de 3 preguntas es interesante identificar los eventos que te agotan.<\/p>\n\n\n\n

    Manejar el Burnout – 2 consejos pr\u00e1cticos para prevenir el Burnout<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Aqu\u00ed hay 2 consejos pr\u00e1cticos para prevenir el Burnout.<\/p>\n\n\n\n

    1. Tomarse su tiempo es escribir una lista personal de eventos estresantes hoy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 te estres\u00f3 hoy?<\/h4>\n\n\n\n

    Ejemplos de respuestas pueden ser<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • la falta de sue\u00f1o<\/li>\n\n\n\n
    • la incapacidad de decir NO<\/li>\n\n\n\n
    • sobrecarga de trabajo<\/li>\n\n\n\n
    • \u2026.<\/li>\n\n\n\n
    • \u2026.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Identificar lo que te estresa te permite actuar sobre la causa de tu aver\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

      2. Escucha las se\u00f1ales que te env\u00eda tu cuerpo y que muchas veces tiendes a ignorar o subestimar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Es importante reconocer las se\u00f1ales enviadas por su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

      Escrib\u00ed una lista de los s\u00edntomas f\u00edsicos m\u00e1s comunes.<\/p>\n\n\n\n

      \u00a1No dudes en completar la lista!<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • P\u00e9rdida de apetito<\/li>\n\n\n\n
      • digesti\u00f3n dif\u00edcil <\/li>\n\n\n\n
      • Antojos constantes de comida.<\/li>\n\n\n\n
      • bostezar a menudo <\/li>\n\n\n\n
      • Ardor en los ojos<\/li>\n\n\n\n
      • Varios olvidos (nombres, lugares…)<\/li>\n\n\n\n
      • Visi\u00f3n doble<\/li>\n\n\n\n
      • Fugas de micro memoria (no recuerdo d\u00f3nde aparqu\u00e9 el coche, si cancel\u00e9 una cita…)<\/li>\n\n\n\n
      • P\u00e9rdida de objetos <\/li>\n\n\n\n
      • Irritabilidad<\/li>\n\n\n\n
      • suspiro a menudo<\/li>\n\n\n\n
      • Frases recurrentes como \u00abNo puedo m\u00e1s\u00bb; \u00abEstoy cansado\u00bb<\/li>\n\n\n\n
      • Insomnio<\/li>\n\n\n\n
      • Perdida de cabello<\/li>\n\n\n\n
      • Melancol\u00eda<\/li>\n\n\n\n
      • Dolor de espalda,<\/li>\n\n\n\n
      • Lentitud en la marcha, en los gestos<\/li>\n\n\n\n
      • Ataques de p\u00e1nico<\/li>\n\n\n\n
      • Ansiedad <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        El estado de alerta se activa ante la presencia de al menos 3 de los s\u00edntomas mencionados anteriormente.<\/p>\n\n\n\n

        Si identificas m\u00e1s de 10, \u00a1es muy probable que ya est\u00e9s agotado!<\/p>\n\n\n\n

        Gesti\u00f3n del Burnout – Las fases del Burnout<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

        Fase 1.   Normalidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Yo duermo bien; Sigo una alimentaci\u00f3n correcta, hago deporte regularmente, me gusta el trabajo o aunque no me guste no me causa sufrimiento, estoy en paz conmigo mismo<\/p>\n\n\n\n

        Fase 2. Alerta de Agotamiento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Como y\/o duermo con un ritmo irregular, muchas veces me molesto, siento un comienzo de malestar<\/p>\n\n\n\n

        Fase 3. Situaci\u00f3n de quemado <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Me irrito, como y duermo mal o poco, tengo signos f\u00edsicos evidentes de cansancio, pero me niego a cuidarlo, al contrario sigo rindiendo y pesando para poder volver a resistir<\/p>\n\n\n\n

        Fase 4. Situaci\u00f3n de agotamiento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Pierdo la concentraci\u00f3n, pierdo la autoestima, el sentido de pertenencia a un grupo, me enfermo con facilidad, sufro de insomnio, falta de apetito, taquicardia…<\/p>\n\n\n\n

        Si este art\u00edculo te ha ayudado a aclarar, pero sientes que necesitas la ayuda de un\u00a0psic\u00f3logo en Palma para gestionar el burnout<\/strong>\u00a0, ll\u00e1manos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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