{"id":4012,"date":"2022-11-06T17:11:16","date_gmt":"2022-11-06T17:11:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4012"},"modified":"2022-11-06T17:11:19","modified_gmt":"2022-11-06T17:11:19","slug":"como-eliminar-los-pensamientos-estresantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-eliminar-los-pensamientos-estresantes\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo eliminar los pensamientos estresantes?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfAlguna vez has pensado hasta qu\u00e9 punto tus pensamientos negativos<\/strong> pueden estar en el origen de tu estr\u00e9s? <\/p>\n\n\n\n

\u00bfEn qu\u00e9 momento tus pensamientos negativos son capaces de arruinar tu vida? <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se generan tus pensamientos negativos?<\/p>\n\n\n\n

Los pensamientos estresantes son autom\u00e1ticos, son involuntarios y est\u00e1n destinados a advertirle de peligros \u00abhipot\u00e9ticos\u00bb. <\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan\u00a0Aaron Beck\u00a0,<\/strong>\u00a0psiquiatra y padre de la terapia cognitiva, el estr\u00e9s es el resultado de errores de razonamiento, errores que crean \u00abdistorsiones cognitivas\u00bb: tus pensamientos pueden distorsionar la realidad hasta el punto de llevarte a definir situaciones (que no presentan peligros espec\u00edficos). ) como negativa o amenazante.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Tu cabeza est\u00e1 llena de distorsiones cognitivas!<\/p>\n\n\n\n

Pensamientos negativos – C\u00f3mo estresarse gracias a las \u00abdistorsiones cognitivas\u00bb<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

<\/h1>\n\n\n\n

La tabla muestra las distorsiones cognitivas m\u00e1s frecuentes, que son las principales fuentes de estr\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n

DISTORSIONES COGNITIVAS <\/strong><\/td>EJEMPLOS<\/strong><\/td><\/tr>
Todo o nada<\/strong> : tendencia a categorizar por extremos (negro\/blanco) (bueno\/malo)<\/td>\u201cMe suspendieron en un examen. \u00a1Soy un perdedor! \u00ab<\/td><\/tr>
Generalizaci\u00f3n<\/strong> : tendencia a pensar que si algo sucede una vez, suceder\u00e1 para siempre.<\/td>\u201cMi colega rechaz\u00f3 una invitaci\u00f3n al cine. \u00a1Nunca podr\u00e9 salir con ella!\u201d.<\/td><\/tr>
Enfoque negativo<\/strong> : tendencia a enfocarse en eventos negativos<\/td>\u00abRecib\u00ed una mala cr\u00edtica durante la presentaci\u00f3n de esta ma\u00f1ana, as\u00ed que no pienso en otra cosa que no sea esto\u00bb<\/td><\/tr>
Conclusiones apresuradas:<\/strong> tendencia a decidir que alguien tiene una actitud negativa hacia nosotros o a predecir lo peor<\/td>\u201cHoy mi colega no me salud\u00f3; seguramente, \u00a1est\u00e1 enojado conmigo!\u00bb <\/td><\/tr>
Maximizar o minimizar<\/strong> : tendencia a amplificar los propios errores o preocupaciones y minimizar los propios talentos.<\/td>\u00abReprob\u00e9 el examen, soy incapaz\u00bb o \u00abObtuve 30 cum laude, pero el examen fue s\u00faper f\u00e1cil, solo tuve suerte\u00bb<\/td><\/tr>
Deberes<\/strong> : tendencia a motivarse a s\u00ed mismo a trav\u00e9s de \u00abdebo\u00bb o \u00abes correcto hacer…\u00bb<\/td>\u00abTengo que aprobar el examen a toda costa\u00bb o \u00abTengo que ser muy fuerte para superar este dolor\u00bb<\/td><\/tr>
Personalizaci\u00f3n<\/strong> : tendencia a asumir la responsabilidad de un evento sin ser la causa<\/td>Despu\u00e9s de una nota de un profesor a su hijo, una madre dice: \u00ab\u00a1Soy una mala madre, esta es otra prueba m\u00e1s de mi fracaso!\u00bb<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Seg\u00fan el psic\u00f3logo\u00a0Donald Meichenbaum\u00a0<\/strong>, para manejar mejor el estr\u00e9s es fundamental detener el flujo de pensamientos que provocan el estr\u00e9s.\u00a0Por ello es prioritario identificar en primer lugar cu\u00e1les son los \u201cpensamientos estresantes\u201d y en segundo lugar cuestionarlos.<\/p>\n\n\n\n

Pensamientos negativos: \u00bfc\u00f3mo podemos desafiar los pensamientos estresantes?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En primer lugar, es absolutamente esencial observar el propio di\u00e1logo interior. Ese ruido de fondo con el que vives y al que no le prestas atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Este ejercicio que estoy a punto de presentarte te permitir\u00e1 resaltar f\u00e1cilmente el v\u00ednculo entre pensamientos, emociones y comportamientos estresantes. <\/p>\n\n\n\n

Ejemplo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

EVENTO – Cr\u00edtica de un colega<\/p>\n\n\n\n

PENSAMIENTO AUTOM\u00c1TICO – \u00abMi colega tiene raz\u00f3n, no valgo nada, soy un tonto\u00bb<\/p>\n\n\n\n

EMOCI\u00d3N – Estado de \u00e1nimo deprimido<\/p>\n\n\n\n

COMPORTAMIENTO – Bebo una copa de vino para calmarme – Me a\u00edslo para reflexionar<\/p>\n\n\n\n

Si adquieres el h\u00e1bito de hacer este ejercicio, al menos durante una semana, seguramente te dar\u00e1s cuenta de que tus pensamientos destructivos siempre est\u00e1n asociados a emociones negativas.<\/p>\n\n\n\n

El segundo paso es cambiar su interpretaci\u00f3n del evento. De esta forma actuar\u00e1s sobre tus emociones y por tanto, en consecuencia, sobre tu comportamiento.<\/p>\n\n\n\n

<\/h3>\n\n\n\n

Reestructuraci\u00f3n de pensamientos negativos – La t\u00e9cnica abcde<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Albert Ellis<\/strong>\u00a0, precursor de la Psicolog\u00eda Cognitiva, cre\u00f3 la t\u00e9cnica ABCDE para actuar sobre los propios pensamientos y silenciar las creencias limitantes.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ve\u00e1moslo en detalle.<\/p>\n\n\n\n

A = Antecedente o el evento, el hecho, la situaci\u00f3n potencialmente estresante. En el ejemplo anterior, el antecedente es la cr\u00edtica al colega<\/p>\n\n\n\n

B = Creencia, o el pensamiento que tienes sobre el evento. En el ejemplo anterior \u00abTiene raz\u00f3n, no valgo nada\u00bb, \u00abSoy tonto\u00bb<\/p>\n\n\n\n

C = Consecuencias (tanto emocionales como conductuales). En el ejemplo anterior, me sentir\u00e9 deprimido y podr\u00eda adoptar comportamientos similares   a los que se muestran en la tabla .<\/p>\n\n\n\n

Las consecuencias (emocionales y conductuales) cambiar\u00e1n seg\u00fan la creencia\/pensamiento sobre el evento.<\/p>\n\n\n\n

Retomando el ejemplo anterior, si pienso que el colega tiene raz\u00f3n y que yo no valgo nada, estar\u00e9 animado por m\u00e1s emociones y conductas negativas y depresivas que si pienso que el colega es injusto, que exagera, que no tiene derecho a juzgarme. .<\/p>\n\n\n\n

El trabajo, por tanto, consiste en crear nuevas creencias (nuevos pensamientos) que redundar\u00e1n en emociones y conductas m\u00e1s positivas.<\/p>\n\n\n\n

El modelo ABC se completa con las letras D y E.<\/p>\n\n\n\n

D = Discusi\u00f3n, es necesario poner la creencia bajo examen para sondear su veracidad<\/p>\n\n\n\n

E = Efecto que representa la nueva consecuencia emocional y conductual <\/p>\n\n\n\n

Retomando el ejemplo anterior, puedo, por ejemplo, cuestionar la creencia inicial.<\/p>\n\n\n\n

Esta creencia inicial me ve\u00eda como \u00bb nula y est\u00fapida<\/em> \u00ab.<\/p>\n\n\n\n

Siguiendo el modelo ABCDE, una posible soluci\u00f3n para cuestionar la creencia inicial es decirme que probablemente el colega est\u00e1 enojado, o no tiene toda la informaci\u00f3n para juzgarme.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s tambi\u00e9n puedo decir que el error es humano, o que una cr\u00edtica no cuestiona la persona competente que soy\u2026 (D).<\/p>\n\n\n\n

La consecuencia natural, despu\u00e9s del cuestionamiento, ser\u00e1 que me sentir\u00e9 emocionalmente mejor y m\u00e1s combativo para explicarle mi punto de vista (E).<\/p>\n\n\n\n

<\/h2>\n\n\n\n

Pensamientos negativos – C\u00f3mo ponerlos permanentemente \u00abKO\u00bb<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para discutir una creencia puedes usar 3 formas:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. EVIDENCIA<\/strong>  La forma m\u00e1s eficaz de cuestionar una creencia negativa es demostrar que, de hecho, es incorrecta. Asuma el papel de detective y preg\u00fantese \u00ab\u00bfCu\u00e1l es la evidencia de esta creencia?\u00bb Debes ir en busca de evidencias que desenmascaren las distorsiones de tus catastr\u00f3ficas explicaciones.<\/li>\n\n\n\n
  2. ALTERNATIVAS<\/strong>  Casi nada de lo que nos pasa se debe a una sola causa, para discutir una creencia se analizan todas las posibles causas intervinientes centr\u00e1ndose en las que se pueden cambiar, que son espec\u00edficas y no personales. Por ejemplo, obtienes una calificaci\u00f3n baja en un examen. Esto puede deberse a varios factores, entre ellos: la dificultad de la tarea, el poco tiempo que ha dedicado al estudio, la evaluaci\u00f3n no objetiva del profesor, sus habilidades, los resultados obtenidos por otros, la fatiga. <\/li>\n\n\n\n
  3. IMPLICACIONES<\/strong>  Si su autoconfianza negativa est\u00e1 bien fundada, evite catastrofizar.   Incluso si la creencia es correcta debes decirte \u201c\u00bfQu\u00e9 implicaciones tiene?\u201d, \u201c\u00bfQu\u00e9 significa esto?\u201d; \u00ab\u00bfQu\u00e9 tan probable es que ocurra el peor de los casos?\u00bb<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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