{"id":4048,"date":"2022-11-08T11:53:15","date_gmt":"2022-11-08T11:53:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4048"},"modified":"2022-11-08T11:53:17","modified_gmt":"2022-11-08T11:53:17","slug":"manejo-de-las-emociones-piensa-antes-de-actuar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/manejo-de-las-emociones-piensa-antes-de-actuar\/","title":{"rendered":"Manejo de las emociones – Piensa antes de actuar"},"content":{"rendered":"\n

\u00a1 Descubre c\u00f3mo gestionar tus emociones<\/strong> ! Tristeza, ira, alegr\u00eda, miedo, sorpresa, asco…<\/p>\n\n\n\n

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Cualquiera puede enfadarse: esto es f\u00e1cil; pero enojarse con la persona correcta, y en el grado correcto, y en el momento correcto, y con el prop\u00f3sito correcto, y de la manera correcta:<\/em>
esto no est\u00e1 en el poder de nadie y no es f\u00e1cil.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Arist\u00f3teles<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Perder el control sucede: todos hemos o\u00eddo hablar de personas \u00abnormales\u00bb que han perdido el control o la mente y luego se arrepienten.
Afortunadamente, en general somos capaces de gestionar nuestras emociones m\u00e1s intensas: casi nunca llegamos a matar a la persona que queremos matar…
Por lo tanto, todos somos culpables de peque\u00f1os delitos pasionales: alzar la voz cuando no nos escuchan , enviar un correo electr\u00f3nico con contenidos \u201cagresivos\u201d a un cliente prepotente o insultar al conductor que cruza la v\u00eda.
Pero cuando sentimos que la ira crece, tenemos que dar un paso atr\u00e1s, distanciarnos, contar hasta diez (o cien).
En cada momento tenemos la elecci\u00f3n: ser esclavos de nuestras emociones y reaccionar al \u00abcalor\u00bb o tomar la distancia y controlar nuestras reacciones.
Si lo pensamos bien, todos tenemos conocidos momentos en la vida en los que nos hubiera gustado volver atr\u00e1s, para poder cancelar lo hecho o dicho.
Arist\u00f3teles dec\u00eda que es la raz\u00f3n lo que distingue al ser humano de los dem\u00e1s animales, la facultad de pensar.
Como seres humanos debemos pues reflexionar, razonar antes de actuar.<\/p>\n\n\n\n

La importancia de dar la bienvenida<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ante una emoci\u00f3n fuerte, muchas veces tenemos la impresi\u00f3n de tener que elegir entre una reacci\u00f3n instintiva, irracional y el rechazo a lo que sentimos y sentimos.<\/p>\n\n\n\n

En realidad, independientemente de la fuerza e intensidad de las emociones experimentadas, nos encontramos ante dos posibilidades: la primera es aceptar o rechazar la emoci\u00f3n; la segunda es reaccionar de forma autom\u00e1tica e irracional o tomarse el tiempo para reflexionar y elegir el comportamiento m\u00e1s adecuado a adoptar.
Aceptar la emoci\u00f3n (no significa necesariamente amar lo que sentimos), sino autorizarnos a vivir plenamente la experiencia.<\/p>\n\n\n\n

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Acoger la emoci\u00f3n es la conjunci\u00f3n de dos opciones: soltar la emoci\u00f3n y no rechazarla y luego, en lugar de actuar impulsivamente, elegir la conducta m\u00e1s adecuada<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Cuando experimentamos emociones negativas intensas (ira, odio, celos) es sabio tomarse el tiempo para calmarse. Cuando podamos volver a razonar pac\u00edficamente, podremos elegir la reacci\u00f3n adecuada.
A menudo, cuando te detienes, cuando te distancias, puedes ver claramente a trav\u00e9s de la tormenta.
A menudo, es cuando no hacemos nada, cuando decidimos soltarnos en lugar de multiplicar nuestros esfuerzos, que las dificultades pasan y los problemas encuentran soluci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Nombra tus emociones <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Otra estrategia poderosa para lidiar con un momento dif\u00edcil es nombrar en voz alta las emociones que siente intensamente o simplemente pensar en ellas. Ser lo m\u00e1s espec\u00edfico posible y aclarar las emociones puede ser de ayuda adicional. Consulte la rueda de emociones a continuaci\u00f3n para obtener una clasificaci\u00f3n detallada de las diversas emociones. La rueda puede ser de gran ayuda para identificar lo que est\u00e1s experimentando actualmente.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, decir \u201cEstoy triste<\/em> \u201d es una declaraci\u00f3n bastante general. Puede obtener muchas m\u00e1s ideas diciendo \u00bb Me siento decepcionado<\/em> \u00bb o \u00bb Siento un sentimiento de abandono<\/em> \u00ab.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, las personas cercanas a ti, desde un punto de vista relacional, obtienen m\u00e1s informaci\u00f3n para entenderte y ayudarte.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, asociar una palabra con tu emoci\u00f3n actual es una manera simple y efectiva de disminuir la amplitud de esta emoci\u00f3n. Esto te permitir\u00e1 estar m\u00e1s c\u00f3modo y te ayudar\u00e1 a tomar mejores decisiones.<\/p>\n\n\n\n

Manejar las emociones – Empod\u00e9monos para ser humanos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cuando somos presa de la tristeza, la envidia, la ira u otras emociones dolorosas, debemos recordar que estas emociones son naturales, comunes a todos los seres humanos.<\/p>\n\n\n\n

Si las rechazamos y no nos permitimos vivirlas con naturalidad, se intensifican.
Adem\u00e1s, si nos impedimos sentir pena, miedo, odio, limitamos las oportunidades de experimentar emociones positivas como el amor y la felicidad.
Todos los sentimientos fluyen del mismo canal emocional: si bloqueamos uno, indirectamente bloqueamos tambi\u00e9n el otro.
Los sentimientos dolorosos son un aspecto ineludible de nuestra vida: rechazarlos es como rechazar la existencia misma, o al menos una parte de ella.<\/p>\n\n\n\n

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Debemos autorizarnos a experimentar toda la gama de emociones humanas, debemos autorizarnos a ser humanos<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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