{"id":4082,"date":"2022-11-09T09:53:32","date_gmt":"2022-11-09T09:53:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4082"},"modified":"2022-11-09T09:53:35","modified_gmt":"2022-11-09T09:53:35","slug":"manejo-de-la-depresion-que-es-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/manejo-de-la-depresion-que-es-la-depresion\/","title":{"rendered":"Manejo de la depresi\u00f3n &#8211; \u00bfQu\u00e9 es la depresi\u00f3n?"},"content":{"rendered":"\n<p>En mi centro ZERO Psic\u00f3logos, muchos pacientes me preguntan c\u00f3mo\u00a0<strong>manejar la depresi\u00f3n<\/strong>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo, gracias a mi experiencia como psic\u00f3logo en Mallorca, te explicar\u00e9 qu\u00e9 es la depresi\u00f3n y c\u00f3mo gestionarla de forma eficaz.<\/p>\n\n\n\n<p>La depresi\u00f3n es una de las enfermedades m\u00e1s comunes.<\/p>\n\n\n\n<p>Se estima que 1 de cada 10 personas conocer\u00e1 depresi\u00f3n a lo largo de su vida independientemente de su edad, situaci\u00f3n familiar y social, origen geogr\u00e1fico, cultura.<\/p>\n\n\n\n<p>El grupo de edad de 18 a 45 a\u00f1os es el m\u00e1s vulnerable y las mujeres est\u00e1n 2 veces m\u00e1s expuestas que los hombres.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud en 2020, la depresi\u00f3n ser\u00e1 la primera causa de sufrimiento en las mujeres y la segunda en los hombres (inmediatamente despu\u00e9s de las enfermedades cardiovasculares).<\/p>\n\n\n\n<p>Depresi\u00f3n significa bajada de \u00e1nimo, la persona se siente triste, sin deseos ni ganas.<\/p>\n\n\n\n<p>Actualmente la depresi\u00f3n se cura con buenos resultados en el 90% de los casos.<\/p>\n\n\n\n<p>Un diagn\u00f3stico precoz y un tratamiento brusco, eficaz y prolongado son los mejores predictores de un pron\u00f3stico favorable.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo reconocerla y cu\u00e1les son los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La depresi\u00f3n se caracteriza por la presencia (al menos durante 15 d\u00edas) de los siguientes s\u00edntomas:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Tristeza generalizada y generalizada que acompa\u00f1a a la p\u00e9rdida de inter\u00e9s o placer en la mayor\u00eda de las cosas.&nbsp;Los pensamientos son negativos y asistimos a una desvalorizaci\u00f3n de la propia persona.&nbsp;Las ideas suicidas est\u00e1n presentes en aproximadamente el 80% de los casos<\/li>\n\n\n\n<li>Dificultad con la atenci\u00f3n, la concentraci\u00f3n y la memoria.<\/li>\n\n\n\n<li>Alteraci\u00f3n f\u00edsica con fuerte sensaci\u00f3n de cansancio, lentitud en el habla y expresi\u00f3n gestual<\/li>\n\n\n\n<li>Reducci\u00f3n de horas de sue\u00f1o, apetito, actividad sexual<\/li>\n\n\n\n<li>Clara ruptura con respecto a los h\u00e1bitos del pasado<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la intensidad de estos s\u00edntomas, hablamos de depresi\u00f3n leve, moderada o severa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son las causas de la depresi\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Varios factores pueden estar involucrados:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Gen\u00e9tica<\/li>\n\n\n\n<li>Biol\u00f3gico<\/li>\n\n\n\n<li>Psicol\u00f3gico<\/li>\n\n\n\n<li>Ambiental (familiar o social)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Factores gen\u00e9ticos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Algunas personas son m\u00e1s vulnerables debido a una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Factores biol\u00f3gicos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La depresi\u00f3n podr\u00eda ser causada por niveles insuficientes de norepinefrina, serotonina y\/u otros neurotransmisores<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Factores psicologicos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Eventos relacionados con la vida \u00edntima del sujeto pueden dejar cicatrices afectivas como experiencias dolorosas en la infancia (separaciones tempranas de la madre).&nbsp;Estos sentimientos pueden reactivarse ante la presencia de nuevas experiencias emocionales similares (duelo o separaci\u00f3n)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Factores ambientales (familiares y\/o sociales)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Existen correlaciones entre los acontecimientos vitales del sujeto y su funcionamiento psicol\u00f3gico individual.&nbsp;Por ejemplo, un mecanismo primario de impotencia puede generar conductas inhibitorias que a su vez impiden una adecuada adaptaci\u00f3n a los acontecimientos de la vida.&nbsp;Estudios recientes muestran fen\u00f3menos de sensibilizaci\u00f3n: despu\u00e9s del primer episodio depresivo, el sujeto es cada vez m\u00e1s vulnerable a eventos vitales cada vez menos estresantes.&nbsp;Este fen\u00f3meno subyace a las reca\u00eddas depresivas<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo gestionar la depresi\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo manejar la depresi\u00f3n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El tratamiento electivo de la depresi\u00f3n consiste en la prescripci\u00f3n y toma de medicamentos antidepresivos y en un\u00a0<strong>itinerario psicoterap\u00e9utico<\/strong>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<p>Alrededor del 70-80% de los pacientes mejoran despu\u00e9s del tratamiento antidepresivo.<\/p>\n\n\n\n<p>En casos de depresi\u00f3n leve, la ayuda terap\u00e9utica es tan importante como la asistencia m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<p>El primer paso en el tratamiento es&nbsp;<strong><em>estar de acuerdo en buscar tratamiento<\/em><\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Aceptar<\/em>&nbsp;significa:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Consulte a un m\u00e9dico<\/li>\n\n\n\n<li>Escuche sus consejos, ya sea una cura a trav\u00e9s de medicamentos o a trav\u00e9s de ayuda psicoterap\u00e9utica.<\/li>\n\n\n\n<li>Sea sincero y abierto al comunicar todas las sensaciones (efectos positivos y negativos) despu\u00e9s del tratamiento<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer preguntas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>Es fundamental construir una colaboraci\u00f3n activa y sincera con el cuidador que le permita conocerte de una manera m\u00e1s completa y profunda para poder ayudarte mejor.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong> Consejos pr\u00e1cticos sobre c\u00f3mo actuar en la depresi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed hay 4 consejos para lidiar con los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Llevar una vida&nbsp;<em>\u00absaludable\u00bb<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Ejercicio (caminar a un ritmo moderado durante 15 minutos)<\/li>\n\n\n\n<li>Comer de forma equilibrada<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener un ritmo regular a lo largo del d\u00eda (por ejemplo, levantarse y acostarse a la misma hora)<\/li>\n\n\n\n<li>Limite el consumo de alcohol<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener y mantener alg\u00fan contacto social<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Actuar sobre la inhibici\u00f3n depresiva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es importante aceptar el estado de ralentizaci\u00f3n general, tanto en la acci\u00f3n como en la producci\u00f3n de pensamientos y palabras.&nbsp;Aceptar hacer cosas peque\u00f1as incluso en un 10-20% en comparaci\u00f3n con el pasado.<\/p>\n\n\n\n<p>Volver a los ritmos del pasado es un proceso lento y progresivo, pero poco a poco se estructura el d\u00eda<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consigue peque\u00f1as metas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La reanudaci\u00f3n de las acciones cotidianas, aunque se realicen m\u00e1s lentamente, genera un pensamiento menos negativo que ayuda a sentirse menos inhibido y postrado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Crear peque\u00f1os escenarios<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Si la inhibici\u00f3n de la acci\u00f3n persiste, es \u00fatil crear pasos intermedios.&nbsp;La reanudaci\u00f3n paulatina de actividades es importante porque significa:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Aumentar la confianza en uno mismo<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentar la sensaci\u00f3n de control sobre los eventos.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir la indecisi\u00f3n y los pensamientos negativos.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentar la participaci\u00f3n en la vida familiar y afectiva<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Depresi\u00f3n &#8211; El lado creativo&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>Sin crisis no hay retos y sin retos<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>la vida es una rutina, una lenta agon\u00eda.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Es de la crisis que surge lo mejor de cada uno.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>La creatividad surge de las dificultades.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>de la misma manera que el d\u00eda<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>nacido de la noche oscura<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Albert Einstein<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>En su libro\u00a0<strong><em>Ripto da me<\/em>\u00a0<\/strong>, Ivana Castoldi ilustra muchas historias de mujeres que, de manera creativa, han sido capaces de transformar una dolorosa experiencia de crisis en un proceso de cambio verdaderamente significativo.<\/p>\n\n\n\n<p>A lo largo de nuestra existencia, experimentar tristeza, frustraci\u00f3n, angustia e incluso desesperaci\u00f3n nos convierte en personas \u00edntegras, fuertes y equilibradas.<\/p>\n\n\n\n<p>Si entendemos la depresi\u00f3n como un malestar psicol\u00f3gico existencial que se relaciona con la experiencia de vida de los individuos, su temperamento y su historia personal, una crisis depresiva puede resultar una oportunidad para un conocimiento m\u00e1s profundo de nuestra vida interior y de los mecanismos de funcionamiento de nuestro esfera afectiva;&nbsp;podr\u00eda promover nuestros recursos y nuestra autonom\u00eda personal.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 hacer entonces?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<p>Es fundamental no identificarse con la depresi\u00f3n, sino pensar en una fase transitoria y esforzarse por cambiar de perspectiva.&nbsp;Por eso, aunque parezca que todo est\u00e1 perdido, sin esperanza debemos inspeccionar mejor los muros que nos aprisionan y encontrar la brecha en el muro que podamos ensanchar para salir de \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>Es de nuestra capacidad de reacci\u00f3n que nace la cura<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Se nos hace creer que la depresi\u00f3n anula la acci\u00f3n, el dinamismo, el ingenio y la capacidad de reacci\u00f3n.&nbsp;En muchos casos puede ocurrir lo contrario: es la depresi\u00f3n la que puede despertar el instinto de supervivencia.&nbsp;Tendemos a sobrevivir descontentos y resignados hasta que, la cl\u00e1sica gota que colma el vaso, se hunde en la angustia y la desesperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Luego, golpear el fondo puede finalmente activar el resorte de la reacci\u00f3n y empujar el contraataque.<\/p>\n\n\n\n<p>Si este art\u00edculo te ha ayudado a aclarar, pero sientes que necesitas la ayuda de un Psic\u00f3logo en Palma para\u00a0<strong>manejar tu depresi\u00f3n<\/strong>\u00a0, ll\u00e1manos.<strong><a href=\"https:\/\/www.francescacarbotti.it\/contatti\/\"><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.francescacarbotti.it\/come-scegliere-lo-psicologo-milano\/\"><\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En mi centro ZERO Psic\u00f3logos, muchos pacientes me preguntan c\u00f3mo\u00a0manejar la depresi\u00f3n\u00a0. 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