{"id":4176,"date":"2022-11-15T13:47:44","date_gmt":"2022-11-15T13:47:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4176"},"modified":"2022-11-15T13:47:47","modified_gmt":"2022-11-15T13:47:47","slug":"como-manejar-la-ira-reprimida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-manejar-la-ira-reprimida\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo manejar la ira reprimida?"},"content":{"rendered":"\n

Manejar la ira reprimida para evitar su impacto devastador.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cada acci\u00f3n nuestra est\u00e1 mediada por las emociones<\/strong> que estamos sintiendo en ese preciso momento y es por eso que todo lo que sentimos<\/strong> nos caracteriza.<\/p>\n\n\n\n

Las emociones, sin embargo, son algo que a veces escapa a nuestro control<\/strong> y cuando esto sucede, nuestra parte racional<\/strong> no puede hacer nada para volver a poner las cosas en su lugar, al menos hasta que ellas, las emociones, deciden hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

Uno de ellos es la ira<\/strong> que, cuando elige estallar, nada puede detenerla y corre el riesgo de crear un impacto verdaderamente devastador<\/strong> en nuestra vida y en quienes nos rodean. En esos casos, la ira puede volverse completamente incontrolable<\/strong> y generar comportamientos agresivos y destructivos, gestos precipitados y completamente inapropiados.<\/p>\n\n\n\n

Las personas\u00a0con problemas de control de la ira<\/strong>\u00a0\u00a0a menudo se ven inducidas a\u00a0decir cosas que no quieren decir<\/strong>\u00a0, pero que en realidad guardan para s\u00ed o en las que han pensado internamente.\u00a0Esto se debe a que la ira \u00abrompe\u00bb todas las barreras de defensa y\u00a0rompe todos los filtros racionales<\/strong>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

El mecanismo de la represi\u00f3n.<\/h2>\n\n\n\n

Ahora bien, como al ser humano no le gusta perder el control,\u00a0aquellos que tienen problemas para gestionar la ira<\/strong>\u00a0\u00a0y\u00a0se encuentran desahog\u00e1ndola de forma descontrolada<\/strong>\u00a0, cuando recuperan la lucidez se\u00a0sienten culpables\u00a0y tratan por todos los medios de mantenerla a raya, tratando de reprimirla. para derribarlo, para que no se vuelva destructivo.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfhasta qu\u00e9 punto funciona esta \u00abestrategia represiva\u00bb? \u00bfY cu\u00e1les son los efectos de todo esto?<\/p>\n\n\n\n

Quienes se han visto en situaciones de este tipo saben bien que no es necesario, sino que corren el riesgo de empeorar<\/strong> la situaci\u00f3n ya que se crea un efecto de olla a presi\u00f3n, aumentando la carga explosiva.<\/p>\n\n\n\n

Pero antes de adentrarnos en la cuesti\u00f3n, intentemos entender cu\u00e1l es la funci\u00f3n de esta emoci\u00f3n<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

La funci\u00f3n de la ira.<\/h2>\n\n\n\n

La ira, como todas las emociones, tiene una funci\u00f3n<\/strong> , que es la de eliminar el obst\u00e1culo<\/strong> que se interpone entre nosotros y una meta a alcanzar.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n nos da el empuj\u00f3n necesario para hacer valer nuestras ideas y nuestros derechos<\/strong> , para expresar nuestras opiniones, para dar nuestra opini\u00f3n, en definitiva.<\/p>\n\n\n\n

En estos casos, por tanto, aprender a gestionar la ira<\/strong>  lleva a hacer m\u00e1s y hacerlo mejor porque representa la carga necesaria<\/strong> para seguir luchando por lo que creemos correcto<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 sucede si nos detenemos o evitamos expresarlo?<\/p>\n\n\n\n

Pues perdemos el mordisco, corremos el riesgo de adoptar\u00a0una comunicaci\u00f3n pasiva\u00a0, dejamos de ser incisivos y efectivos en todo lo que hacemos.<\/p>\n\n\n\n

Cuando o\u00edmos hablar de la ira, por lo tanto, no debemos pensar inmediatamente en algo negativo o destructivo, sino que tambi\u00e9n debemos imaginar esta emoci\u00f3n como algo que, si se expresa correctamente, puede beneficiarnos en muchas situaciones.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, no es la emoci\u00f3n lo que es negativo, sino la forma en que la manifestamos<\/strong> , interna y externamente. Y esto es cierto para todas las emociones.<\/p>\n\n\n\n

S\u00edntomas de la ira reprimida y consecuencias<\/h2>\n\n\n\n

Peor a\u00fan sucede si decidimos reprimir la ira, cuando por el contrario nuestro cuerpo nos pide que la saquemos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 significa esto, que tenemos que romper todo o atacar a quienes lo generaron?\u00a0Absolutamente no, pero debemos encontrar una manera de\u00a0expresarlo de una manera funcional<\/strong>.\u00a0<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

La ira reprimida, en realidad, es un c\u00famulo de tensi\u00f3n y nerviosismo<\/strong>  que la persona guarda \u201cadentro\u201d y que no encuentra salida real afuera. Esto da lugar a una acumulaci\u00f3n paulatina<\/strong> del mismo, que en la mayor\u00eda de los casos acaba explotando<\/strong> , cuando se hace imposible sujetarlo.<\/p>\n\n\n\n

En otros, sin embargo, la falta de control de la ira corre el riesgo de llevar a una implosi\u00f3n<\/strong> , es decir, a descargarse sobre uno mismo<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 significa esto? Que la persona ejerza agresi\u00f3n hacia s\u00ed misma realizando acciones autodestructivas<\/strong> (ej. adicciones, autolesiones, autosabotaje).<\/p>\n\n\n\n

Reprimir la ira tambi\u00e9n tiene un costo en t\u00e9rminos de somatizaci\u00f3n<\/strong> , que afecta y altera reacciones fisiol\u00f3gicas<\/strong> como aceleraci\u00f3n del ritmo card\u00edaco, subid\u00f3n de adrenalina, sudoraci\u00f3n, llanto, frustraci\u00f3n y mal humor y provoca s\u00edntomas f\u00edsicos, como \u00falceras, gastritis, dolor de cabeza, etc.<\/p>\n\n\n\n

En resumen, es como si todo pareciera normal por fuera mientras que por dentro la persona experimenta una verdadera \u00abdestrucci\u00f3n furiosa\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

No poder manejar la ira significa no poder controlarla<\/strong> . Muchas veces esto depende de un pasado donde la ira fue censurada<\/strong> , o por el contrario, expresada de manera desmedida y descontrolada<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Y si en el primer caso, un enfado censurado<\/strong> genera la tendencia a la implosi\u00f3n<\/strong> , en el segundo caso, quienes vivieron una infancia con padres enfadados suelen prometerse a s\u00ed mismos que nunca expresar\u00e1n el enfado de la misma manera, o peor a\u00fan, se niegan a s\u00ed mismos. a toda costa la autorizaci\u00f3n para expresarlo. Esta prohibici\u00f3n genera inevitablemente el efecto explosivo<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

La ira reprimida como forma de evitaci\u00f3n emocional<\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, controlar la ira hasta reprimirla puede asociarse a una forma de evitaci\u00f3n emocional<\/strong> que la persona lleva a cabo de forma m\u00e1s o menos consciente.<\/p>\n\n\n\n

Lo que ocurre, en realidad, es que al no poder gestionar las emociones negativas que est\u00e1 sintiendo y temeroso de c\u00f3mo estas puedan aparecer en el exterior, opta por reprimirlas para mantener intacta la imagen que tiene de s\u00ed mismo.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, reprimir a menudo tambi\u00e9n significa evitar<\/strong> ; en este caso la persona evita lo que le causa malestar al no atenderlo. Las emociones evitadas, sin embargo, se asientan dentro de nosotros y se vuelven cada vez m\u00e1s poderosas y destructivas hasta explotar.<\/p>\n\n\n\n

En conclusi\u00f3n, evitar lo que nos hace sentir mal y evitar afrontar emociones negativas se convierte en una forma de protegernos pero, en realidad, solo nos lleva a acumular tensiones y negatividad que luego nos hacen vivir mal cada momento de nuestra vida d\u00eda tras d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed se vuelve fundamental dar voz a lo que se siente y enfrentar lo que nos hace sentir mal.<\/p>\n\n\n\n

La ira como manejarla<\/h2>\n\n\n\n

Una de las t\u00e9cnicas para gestionar la ira acumulada<\/strong> , siempre que ya no exista el obst\u00e1culo que la gener\u00f3, es escribir, sin releerlas, unas cartas de ira hasta descargarla por completo.<\/p>\n\n\n\n

Para quienes tienen dificultad para manejar la ira,\u00a0la terapia estrat\u00e9gica breve\u00a0, junto con\u00a0las t\u00e9cnicas de inteligencia emocional\u00a0, representan la mezcla perfecta para transformar lo que puede representar un l\u00edmite en un recurso.<\/p>\n\n\n\n

Prueba de ira<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfDe casualidad discutes con tu familia en tonos muy alegres, c\u00f3mo te comportas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Empiezo a gritarles a mis padres y a tirarles objetos.<\/li>\n\n\n\n
  2. Discuto animadamente sin excederme en ofensas e insultos<\/li>\n\n\n\n
  3. Trato de no ser abrumado por las emociones y explico mi punto de vista.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    El tren llega tarde y tienes una lecci\u00f3n a las 8:00 en punto. \u00bfC\u00f3mo te comportas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. \u00a1Estoy buscando desesperadamente un controlador para pedirle una explicaci\u00f3n sobre este maldito retraso!<\/li>\n\n\n\n
    2. Esto me molesta, pero empiezo a pensar en qu\u00e9 puedo hacer para solucionarlo.<\/li>\n\n\n\n
    3. Me comunico con mi amigo y le pregunto si puede asistir a la lecci\u00f3n por m\u00ed.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Un amigo te da el hueco en el \u00faltimo momento. \u00bfComo reaccionas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Lo llamo y le hablo de cocidos y crudos!<\/li>\n\n\n\n
      2. Estoy decepcionado pero le pido explicaciones sobre este comportamiento.<\/li>\n\n\n\n
      3. A cualquiera le puede pasar que tenga un evento inesperado. No hay raz\u00f3n para estar tan enojado<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia pierde los estribos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Siempre, incluso para las peque\u00f1as cosas.<\/li>\n\n\n\n
        2. Algunas veces, pero inmediatamente trato de racionalizar<\/li>\n\n\n\n
        3. Pr\u00e1cticamente nunca. soy muy pensativo<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          \u00bfAlguna vez has sido violento durante un ataque de ira?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Con frecuencia<\/li>\n\n\n\n
          2. De vez en cuando<\/li>\n\n\n\n
          3. Nunca<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Peleas con tu mejor amigo por un chico que les gusta a ambos, \u00bfqu\u00e9 pasa despu\u00e9s?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. No tengo absolutamente ninguna intenci\u00f3n de buscarlo. si quieres ya sabes donde encontrarme<\/li>\n\n\n\n
            2. Reflexiono y reflexiono sobre lo que nos llev\u00f3 a luchar tanto.<\/li>\n\n\n\n
            3. Te env\u00edo un mensaje para aclarar la situaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              \u00bfQu\u00e9 opinas de la venganza?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                \n
              1. \u00a1Es absolutamente esencial contra aquellos que nos hacen da\u00f1o!<\/li>\n\n\n\n
              2. A veces puede ser \u00fatil hacer comprender los errores a quienes los cometen<\/li>\n\n\n\n
              3. No sirve para nada excepto guardar rencor y hacerse da\u00f1o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Si una persona le se\u00f1ala un comportamiento incorrecto, \u00bfc\u00f3mo le responde?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  \n
                1. Me emociono tanto que ya no quiero hablar con ella.<\/li>\n\n\n\n
                2. Trato de entender por qu\u00e9 me est\u00e1 diciendo esto a pesar de que me veo un poco molesto.<\/li>\n\n\n\n
                3. Realmente lo aprecio. No puedes complacer a todos. Tal vez lo tome como un punto de partida para mejorar<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  \u00bfSientes rencor cuando te hacen da\u00f1o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  1. s\u00ed mucho<\/li>\n\n\n\n
                  2. Ligeramente pero al rato me pasa<\/li>\n\n\n\n
                  3. No, olvido y perdono<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                    Est\u00e1s en el supermercado y una se\u00f1ora te pregunta si puede saltarse su turno ya que solo tiene una compra por hacer. \u00bfComo reaccionas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    1. Respondo que no, dici\u00e9ndole que tiene que esperar su turno con respeto a todos.<\/li>\n\n\n\n
                    2. Dejo que me pase pero me molesta un poco<\/li>\n\n\n\n
                    3. Lo dejo pasar y no lo tengo repetido dos veces<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                      \u00bfAlguna vez te has despertado en medio de la noche y te has replanteado lo que sali\u00f3 mal durante el d\u00eda?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                        \n
                      1. Con frecuencia<\/li>\n\n\n\n
                      2. Algunas veces<\/li>\n\n\n\n
                      3. Nunca<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                        El novio\/a con el que est\u00e1s saliendo desaparece durante d\u00edas. \u00bfQu\u00e9 est\u00e1s haciendo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                          \n
                        1. Lo bloqueo de todas las redes sociales. \u00a1Conmigo est\u00e1 hecho!<\/li>\n\n\n\n
                        2. Espero un poco m\u00e1s a ver si me busca<\/li>\n\n\n\n
                        3. \u00a1Una vez que un papa muere, se hace otro!<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                          Cuando pierdes el control, \u00bfc\u00f3mo te sientes?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                            \n
                          1. Enojado y decepcionado conmigo mismo.<\/li>\n\n\n\n
                          2. me arrepiento poco despues<\/li>\n\n\n\n
                          3. nunca me ha pasado<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                            \u00bfAlguna vez has tenido problemas con tus compa\u00f1eros de trabajo por diferencias o comparaciones acaloradas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                              \n
                            1. Todo el tiempo<\/li>\n\n\n\n
                            2. Poco frecuentemente<\/li>\n\n\n\n
                            3. Nunca sucedi\u00f3<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                              \u00bfC\u00f3mo te sientes cuando la ira te domina?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                \n
                              1. Empiezo a sentirme azotado, a tener dolores de cabeza y aumento de temperatura.<\/li>\n\n\n\n
                              2. me siento vulnerable<\/li>\n\n\n\n
                              3. Un poco molesto pero puedo mantenerlo a raya muy bien<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                \u00bfTienes prejuicios contra las personas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                  \n
                                1. son muy cautelosos<\/li>\n\n\n\n
                                2. S\u00f3lo cuando siento algo que no se parece a m\u00ed<\/li>\n\n\n\n
                                3. No, siempre trato de ver el lado bueno<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                  <\/a><\/p>\n\n\n\n

                                  <\/p>\n\n\n\n

                                  \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia discutes con tu pareja?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                    \n
                                  1. Luchamos todos los d\u00edas<\/li>\n\n\n\n
                                  2. Peleamos un par de veces<\/li>\n\n\n\n
                                  3. nunca peleamos<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                    \u00bfQu\u00e9 opinas sobre el perd\u00f3n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                      \n
                                    1. Las personas que lastiman no se lo merecen<\/li>\n\n\n\n
                                    2. Que s\u00f3lo debe darse en determinadas circunstancias.<\/li>\n\n\n\n
                                    3. Que es correcto perdonar. Una segunda oportunidad no se le niega a nadie<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                      Si sufres un mal o una ofensa, \u00bfc\u00f3mo te sientes?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                        \n
                                      1. Vulnerable y muy enojado<\/li>\n\n\n\n
                                      2. Molesto<\/li>\n\n\n\n
                                      3. Claro como antes. Me conozco y se lo que valgo<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                        \u00bfEs f\u00e1cil para ti perder los estribos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                          \n
                                        1. Mucho<\/li>\n\n\n\n
                                        2. Un poquito<\/li>\n\n\n\n
                                        3. Nunca<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                          La mayor\u00eda de las respuestas 1 – No puedes manejar la ira<\/strong>
                                          No puedes manejar esta emoci\u00f3n. Cuando pierdes los estribos, te enfureces y corres el riesgo de perder el control. Te pones nervioso incluso por peque\u00f1as tonter\u00edas o cosas f\u00fatiles que pueden resolverse simplemente comparando y discutiendo.<\/p>\n\n\n\n

                                          Sin embargo, cuando te enojas, sabes perfectamente que est\u00e1s equivocado y poco despu\u00e9s te arrepientes del error cometido, culp\u00e1ndote por dejar ir estas emociones fuertes.<\/p>\n\n\n\n

                                          Por ello te recomendamos trabajar este aspecto, quiz\u00e1s con apoyo profesional y as\u00ed obtener un mayor autocontrol.<\/p>\n\n\n\n

                                          Mayor\u00eda de respuestas 2 – Puedes manejar la ira con moderaci\u00f3n<\/strong>
                                          A\u00fan no has adquirido el autocontrol por completo, pero est\u00e1s en el camino correcto para controlar por completo tus sentimientos. De hecho, en algunos casos sientes que est\u00e1s a punto de perder el control pero tratas por todos los medios de racionalizar, de respirar hondo para sobrellevar la situaci\u00f3n y reaccionar mejor.<\/p>\n\n\n\n

                                          Contando 10 veces antes de explotar obtendr\u00e1s todo el control que necesitas, \u00a1no tengas miedo!<\/p>\n\n\n\n

                                          \u00bfDe casualidad discutes con tu familia en tonos muy alegres, c\u00f3mo te comportas?
                                          Comienzo a gritarles a mis padres y a tirar objetos
                                          Discuto animadamente sin excederme en insultos e insultos
                                          Trato de no dejarme llevar por las emociones y explico mi punto de vista<\/p>\n\n\n\n

                                          La mayor\u00eda de las respuestas 3 – Puede manejar la ira lo suficientemente bien<\/strong>
                                          . Parece que no sabe qu\u00e9 es la ira. Es una emoci\u00f3n totalmente alejada de la forma en que abordas las cosas y te relacionas con la vida. Tienes un autocontrol envidiable y puedes manejar perfectamente incluso las situaciones dif\u00edciles, ahuyentando el nerviosismo y la vulnerabilidad.<\/p>\n\n\n\n

                                          En resumen, \u00a1un gran ejemplo de autocontrol!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                          Manejar la ira reprimida para evitar su impacto devastador. Cada acci\u00f3n nuestra est\u00e1 mediada por las emociones que estamos sintiendo en ese preciso momento y es por…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4179,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"\u00bfC\u00f3mo manejar la ira reprimida?","_seopress_titles_desc":"Cada acci\u00f3n nuestra est\u00e1 mediada por las emociones que estamos sintiendo en ese preciso momento y es por eso que todo lo que sentimos nos caracteriza.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[3,10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4176"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4176"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4176\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4179"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4176"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4176"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}