{"id":4197,"date":"2022-11-15T14:06:04","date_gmt":"2022-11-15T14:06:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4197"},"modified":"2022-11-15T14:06:04","modified_gmt":"2022-11-15T14:06:04","slug":"como-superar-el-miedo-a-volar-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-superar-el-miedo-a-volar-3\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo superar el miedo a volar?"},"content":{"rendered":"\n<p>El&nbsp;<strong>miedo a volar<\/strong>&nbsp;se produce durante el periodo&nbsp;<strong>vacacional<\/strong>&nbsp;, cuando todo el mundo est\u00e1 preparado para darse un merecido descanso.&nbsp;L\u00e1stima que no todos lo ven como un momento de relajaci\u00f3n, sino m\u00e1s bien como un momento de fuerte estr\u00e9s y ansiedad por todas las preocupaciones que esto trae consigo.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00ed, muchos alimentan tanto esta fobia que&nbsp;<strong>evitan tomar un avi\u00f3n<\/strong>&nbsp;o hacer ese viaje que tanto deseaban.<\/p>\n\n\n\n<p>A\u00fan as\u00ed el avi\u00f3n es el medio m\u00e1s seguro del mundo, pero el terror que algunos sienten es real y va m\u00e1s all\u00e1 de n\u00fameros y explicaciones racionales.\u00a0De hecho, estamos hablando de un miedo irracional, que no se puede manejar con explicaciones, pero entonces \u00bfc\u00f3mo hacerlo?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La asociaci\u00f3n mental que genera ansiedad<\/h2>\n\n\n\n<p>Algunos necesitan tomar un avi\u00f3n para ir al trabajo, otros para viajar, otros prefieren no abordar.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, en alg\u00fan lugar hay 10.000 aviones en vuelo, pero esto no es suficiente para que algunos controlen su miedo.<\/p>\n\n\n\n<p>La gente ya sabe que volar es una forma segura de viajar, el problema es que&nbsp;<strong>la percepci\u00f3n del avi\u00f3n<\/strong>&nbsp;est\u00e1 asociada a una&nbsp;<strong>respuesta fisiol\u00f3gica de ansiedad<\/strong>&nbsp;que genera una serie de&nbsp;<strong>reacciones en el organismo que llevan al vuelo<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>El miedo a volar, tambi\u00e9n llamado&nbsp;<strong>aviofobia<\/strong>&nbsp;o&nbsp;<strong>aerofobia<\/strong>&nbsp;, se caracteriza de hecho por una&nbsp;<strong>evitaci\u00f3n extrema de los aviones<\/strong>&nbsp;o cualquier cosa asociada con el vuelo.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero, \u00bfqu\u00e9 es una fobia?<\/p>\n\n\n\n<p>Una\u00a0<a href=\"https:\/\/www.davidealgeri.com\/trattamento-breve-strategico-per-fobie-e-monofobie\/\">fobia<\/a>\u00a0es un\u00a0<strong>miedo intenso y desproporcionado a<\/strong>\u00a0una situaci\u00f3n, cosa o persona que se percibe como un peligro.\u00a0Si es muy intenso puede generar un verdadero\u00a0\u00a0ataque de p\u00e1nico\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<p>Como puedes imaginar, este miedo determina un\u00a0<strong>profundo malestar<\/strong>\u00a0que se puede expresar a trav\u00e9s de diversas manifestaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Piensa que&nbsp;<strong>35 de cada 100 personas desarrollan el miedo a volar<\/strong>&nbsp;el cual se manifiesta a trav\u00e9s de s\u00edntomas espec\u00edficos como:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>taquicardia<\/li>\n\n\n\n<li>aumento de la sudoraci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>sensaci\u00f3n de falta de aire<\/li>\n\n\n\n<li>n\u00e1useas<\/li>\n\n\n\n<li>calambres abdominales<\/li>\n\n\n\n<li>tensi\u00f3n muscular y dolores<\/li>\n\n\n\n<li>sensaci\u00f3n de inquietud<\/li>\n\n\n\n<li>fantas\u00edas catastr\u00f3ficas<\/li>\n\n\n\n<li>miedo a perder el control<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 tienes miedo de volar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre las causas de esta fobia encontramos:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>haber tenido una experiencia desagradable en un avi\u00f3n;<\/li>\n\n\n\n<li>tener que volar a un destino no deseado;<\/li>\n\n\n\n<li>informar sobre accidentes a\u00e9reos graves;<\/li>\n\n\n\n<li>el miedo a morir;<\/li>\n\n\n\n<li>no poder hacer nada para salvarse, en caso de peligro o enfermedad;<\/li>\n\n\n\n<li>otras fobias como claustrofobia, miedo a los espacios estrechos, miedo a las alturas, miedo a un probable choque, miedo a las turbulencias en vuelo, despegue, miedo a accidentes, aterrizajes;<\/li>\n\n\n\n<li>falta de informaci\u00f3n sobre el funcionamiento de la aeronave<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo superar el miedo a volar\u2026 \u00a1y disfrutar del viaje!<\/h2>\n\n\n\n<p>Seguramente la exposici\u00f3n es la principal soluci\u00f3n para solucionar el problema, tambi\u00e9n porque es precisamente la evitaci\u00f3n la que mantiene viva esta fobia.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero, \u00bfy si no nos sentimos capaces de hacer frente?<br>\u00bfY qu\u00e9 podemos hacer a nuestra peque\u00f1a manera para manejar ese miedo?<\/p>\n\n\n\n<p>Una forma de ir acerc\u00e1ndonos poco a poco es&nbsp;<strong>usar la imaginaci\u00f3n y las nuevas tecnolog\u00edas<\/strong>&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Mira videos de youtube de vuelos de aerol\u00edneas una vez al d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Si\u00e9ntate en un sill\u00f3n e intenta imaginar que est\u00e1s en tu avi\u00f3n a punto de despegar durante unos minutos al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ambos te ayudar\u00e1n a conectarte con tus miedos en lugar de ahuyentarlos.<\/p>\n\n\n\n<p>Jonathan Bricker, Ph.D, psic\u00f3logo de la Universidad de Washington en Seattle, dijo que la ansiedad tiende a empeorar cuanto m\u00e1s tratas de evitarla.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que un ejercicio \u00fatil en este sentido podr\u00eda ser\u00a0\u00a0<strong>empaquetar mentalmente tu ansiedad en un equipaje<\/strong>\u00a0que imagines y que puedas poner encima o debajo de nosotros, como si nos lo llev\u00e1ramos de viaje.<\/p>\n\n\n\n<p>En general, un curso breve de psicoterapia, que incluye varias t\u00e9cnicas \u00fatiles para controlar la ansiedad, es m\u00e1s que suficiente para ayudarlo a controlar el miedo a volar.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero a continuaci\u00f3n quiero dejarte algunos consejos que puedes poner en pr\u00e1ctica de inmediato.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Antes del vuelo<\/h3>\n\n\n\n<p><em>Respira, respira, respira<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Una forma de acostumbrar el cuerpo y la mente a la relajaci\u00f3n es&nbsp;<strong>aprovechar la respiraci\u00f3n<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Es \u00fatil concentrarse en la respiraci\u00f3n hasta que se calme.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Comparaci\u00f3n de uso<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQui\u00e9n tiene miedo al avi\u00f3n se centra en sus sentimientos, sino en los dem\u00e1s?&nbsp;\u00bfLo viven as\u00ed?&nbsp;<strong>Trate de hablar con otros y que le digan<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Amigos, compa\u00f1eros, tu pareja.&nbsp;\u00bfPor qu\u00e9 no tienen tanto miedo como t\u00fa?&nbsp;Este es uno de los casos en los que la comparaci\u00f3n podr\u00eda funcionar a tu favor.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Conc\u00e9ntrate en el despu\u00e9s<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Piensa en la diversi\u00f3n que sentir\u00e1s una vez que aterrices te ayudar\u00e1 a no obsesionarte con el vuelo.&nbsp;Compartirlos te har\u00e1 bien.&nbsp;\u201cEnfocarse en el prop\u00f3sito superior de su viaje pone el miedo en perspectiva\u201d, dice Bricker.&nbsp;Por lo tanto, es importante centrarse en la meta y el resultado final, m\u00e1s que en el camino o el proceso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">En el aeropuerto<\/h3>\n\n\n\n<p><em>Busque se\u00f1ales de advertencia reales<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Lleg\u00f3 al aeropuerto, mire a su alrededor, tal vez alguien tenga las mismas preocupaciones que usted.&nbsp;Escriba cualquier reacci\u00f3n a las preocupaciones que identifique.&nbsp;Le ayudar\u00e1 a ser consciente de lo arriesgado que es todo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Durante el vuelo<\/h3>\n\n\n\n<ol>\n<li>Puedes distraerte durante el vuelo leyendo, escuchando m\u00fasica.<\/li>\n\n\n\n<li>Si hay turbulencia y tienes miedo, en lugar de ahuyentarlo, nombra lo que sientes, verbaliza las sensaciones, d\u00f3nde est\u00e1s, qui\u00e9n est\u00e1 a tu alrededor y piensa que es natural que tu cuerpo sienta esto, ya que es un respuesta completamente normal cuando se percibe una amenaza.&nbsp;Piense en el hecho de que las turbulencias son causadas por corrientes de viento agitadas y es normal que el avi\u00f3n se tambalee.&nbsp;Adem\u00e1s, los aviones est\u00e1n hechos para gestionar y, por tanto, minimizar dichas turbulencias.&nbsp;\u201cCuando miras por la ventana y ves que el ala se balancea hacia arriba y hacia abajo mientras el avi\u00f3n experimenta turbulencias, no temas que el avi\u00f3n est\u00e9 a punto de despegar\u201d, dice el piloto Korry Franke.&nbsp;\u00abEn lugar de eso, s\u00e9 agradecido, porque esas alas dobladas son como amortiguadores que funcionan para suavizar el viaje lleno de baches en un camino rural de tierra\u00bb.<\/li>\n\n\n\n<li>Habla con tus auxiliares de vuelo: al fin y al cabo, ellos tambi\u00e9n est\u00e1n para eso, para gestionar los desmayos y las diversas incidencias de salud que puedan ocurrir.<\/li>\n\n\n\n<li>Tome una lecci\u00f3n de vuelo para obtener una comprensi\u00f3n m\u00e1s profunda de c\u00f3mo funciona un avi\u00f3n: \u201cRealmente creo que la gente en general no tiene miedo de volar;&nbsp;tienen miedo de lo que no saben, o tienen miedo de estar fuera de control\u201d, dice Franke.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El&nbsp;miedo a volar&nbsp;se produce durante el periodo&nbsp;vacacional&nbsp;, cuando todo el mundo est\u00e1 preparado para darse un merecido descanso.&nbsp;L\u00e1stima que no todos lo ven como un&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4200,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[6,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4197"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4197"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4197\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}