{"id":4209,"date":"2022-11-16T16:31:38","date_gmt":"2022-11-16T16:31:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4209"},"modified":"2022-11-16T16:31:41","modified_gmt":"2022-11-16T16:31:41","slug":"como-defenderse-del-abuso-psicologico-y-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-defenderse-del-abuso-psicologico-y-emocional\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo defenderse del abuso psicol\u00f3gico y emocional?"},"content":{"rendered":"\n

Maltrato psicol\u00f3gico y emocional<\/strong>\u00a0es\u00a0todo acto directo o indirecto (acciones, palabras, amenazas, intimidaci\u00f3n) que tiene por objeto controlar, aislar y\/o asustar al otro, hasta causarle\u00a0da\u00f1o psicol\u00f3gico<\/strong>\u00a0(dolor severo o\u00a0trauma\u00a0) o\u00a0colocarlo en estado de sumisi\u00f3n<\/strong>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

Los actos de violencia psicol\u00f3gica y emocional<\/strong> se distribuyen a lo largo de un continuo<\/em>  donde en un extremo se encuentran las agresiones psicol\u00f3gicas<\/strong> (e.g. gritos, insultos, difamaciones y amenazas de muerte o da\u00f1o) y en el otro los abusos m\u00e1s graves, como los actos coercitivos<\/strong> (e.g. conductas dirigidas a creando aislamiento, constricci\u00f3n u opresi\u00f3n tir\u00e1nica, como para excluir cualquier posibilidad de reacci\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n

Al ser un tipo de violencia \u00abinvisible\u00bb, a diferencia de la violencia f\u00edsica, tambi\u00e9n puede ocultarse durante a\u00f1os, dejando marcas devastadoras en quienes la sufren<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Esta forma de violencia act\u00faa haciendo que el otro se sienta inadecuado<\/strong> y socavando su autoestima<\/strong> , su confianza en s\u00ed mismo, para crear una dependencia psicol\u00f3gica<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

El abuso emocional\u00a0y psicol\u00f3gico<\/strong>\u00a0, a diferencia\u00a0de la violencia dom\u00e9stica\u00a0que ocurre de forma aislada pero deja claras evidencias f\u00edsicas, a menudo es\u00a0dif\u00edcil de detectar<\/strong>\u00a0porque se propaga gradualmente, gota a gota, a trav\u00e9s de las interacciones diarias y siguiendo el\u00a0principio de la rana hervida<\/strong>\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

\n

Imagina una olla llena de agua fr\u00eda en la que una rana nada tranquilamente.<\/em><\/p>\n\n\n\n

El fuego se enciende debajo de la olla, el agua se calienta lentamente. Pronto se vuelve tibio. La rana lo encuentra bastante agradable y contin\u00faa nadando. La temperatura sube.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ahora el agua est\u00e1 tibia. Un poco m\u00e1s de lo que le gusta a la rana. Se cansa un poco, pero no se asusta.<\/em><\/p>\n\n\n\n

El agua est\u00e1 demasiado caliente ahora mismo. La rana lo encuentra muy desagradable, pero se ha debilitado, no tiene fuerzas para reaccionar. Entonces soporta y no hace nada.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Mientras tanto la temperatura vuelve a subir, hasta el momento en que la rana acaba -simplemente- muerta por hervido.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Si la misma rana hubiera sido sumergida directamente en agua a 50\u00b0, habr\u00eda dado un fuerte golpe con la pata e inmediatamente habr\u00eda saltado fuera de la olla.<\/em><\/p>\nLa violencia psicol\u00f3gica en la relaci\u00f3n de pareja<\/strong>

La violencia psicol\u00f3gica<\/strong>\u00a0a menudo se ejerce dentro de la pareja contra la pareja y puede ir acompa\u00f1ada de\u00a0violencia\u00a0f\u00edsica\u00a0.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Una violencia muy sutil, que act\u00faa de forma furtiva y que pretende controlar a la pareja y su vida<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Una de las mejores pruebas de abuso emocional<\/strong> es comparar las cualidades de su relaci\u00f3n con las de una relaci\u00f3n saludable.<\/p>\n\n\n\n

Trate de responder las siguientes preguntas:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • \u00bfSon ambos capaces de lidiar con los conflictos sin amenazas o desesperaci\u00f3n?<\/li>\n\n\n\n
  • \u00bfAmbos pueden decir \u00abno\u00bb a ciertas solicitudes?<\/li>\n\n\n\n
  • \u00bfAmbos son capaces de expresar abiertamente sus sentimientos?<\/li>\n\n\n\n
  • \u00bfPueden ambos compartir sus necesidades?<\/li>\n\n\n\n
  • \u00bfAmbos son capaces de aceptar la influencia del otro?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Si ninguna de estas caracter\u00edsticas describe su relaci\u00f3n, puede ser v\u00edctima de abuso emocional<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

    Los signos del abuso emocional y psicol\u00f3gico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Muchas personas luchan por reconocer las se\u00f1ales de abuso psicol\u00f3gico porque est\u00e1n en \u00e9l y no se dan cuenta<\/strong> , porque en realidad no saben cu\u00e1ndo se habla de abuso emocional<\/strong>  o porque lo niegan<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

    El abuso emocional y psicol\u00f3gico puede entrar en la relaci\u00f3n de forma repentina o gradual. Algunos abusadores est\u00e1n bien inicialmente y llevan a cabo el abuso una vez que la relaci\u00f3n es estable.<\/p>\n\n\n\n

    Cuando comienzan, tienden a justificar su comportamiento culpando al otro de<\/strong> que \u201cse lo provoc\u00f3 a su manera\u201d. El otro, en cambio, en muchos casos asume la responsabilidad,<\/strong> facilit\u00e1ndole la vida al acosador. Esto se debe a que probablemente ya proviene de entornos educativos abusivos.<\/p>\n\n\n\n

    Algunos signos de abuso psicol\u00f3gico y emocional incluyen:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • humillaciones<\/strong> y\/o cr\u00edticas<\/strong> , en privado o en p\u00fablico, ejercidas a trav\u00e9s de palabras de desprecio destinadas a ridiculizar y devaluar el trabajo del otro (por ejemplo, \u00abc\u00f3mo puedes hacer o pensar tal cosa\u00bb, \u00abc\u00e1llate, nadie lo hace\u00bb no importa lo que digas\u201d, \u201cte lo inventaste todo\u201d, \u201cnadie te creer\u00e1\u201d) o la persona (\u201cfracasado\u201d, \u201ceres un in\u00fatil\u201d, \u201ceres feo\u201d, \u201cin\u00fatil\u201d, \u201cincapaz\u201d , \u00abest\u00fapido\u00bb, \u00abrepugnante\u00bb, \u00abloco\u00bb, etc.).<\/li>\n\n\n\n
    • gritar<\/strong> y utilizar tonos agresivos con el fin de intimidar o asustar;<\/li>\n\n\n\n
    • relatos de hechos personales del otro en p\u00fablico<\/strong> con la intenci\u00f3n de crear verg\u00fcenza en el otro;<\/li>\n\n\n\n
    • insultos<\/strong> relativos a la apariencia f\u00edsica (altura, peso, color de piel, etc.), forma de vestir y\/o hablar, o menosprecio<\/strong> de intereses personales, aciertos\/fracasos y\/o debilidades;<\/li>\n\n\n\n
    • amenazas<\/strong> de lastimar a seres queridos, mascotas o lastimarse a s\u00ed mismo;<\/li>\n\n\n\n
    • \u00f3rdenes<\/strong> sobre decisiones que corresponden al otro (por ejemplo, qu\u00e9 hacer, c\u00f3mo comportarse, a qui\u00e9n asistir o qu\u00e9 ponerse);<\/li>\n\n\n\n
    • constantes acusaciones<\/strong> y acoso o bullying implacable;<\/li>\n\n\n\n
    • escenas de celos desmotivados<\/strong>\u00a0(es decir, sin traici\u00f3n previa), pero tambi\u00e9n de celos excesivos que van m\u00e1s all\u00e1 de los l\u00edmites y\u00a0te hacen sentir culpable\u00a0de todo y en toda circunstancia;<\/li>\n\n\n\n
    • acciones o cosas dichas con la intenci\u00f3n de aislar<\/strong> y\/o impedir la socializaci\u00f3n<\/strong> ;<\/li>\n\n\n\n
    • gaslighting\u00a0, o fingir no entender lo que el otro est\u00e1 diciendo o hacerlo sentir est\u00fapido o loco, cuestionar sus recuerdos, acciones realizadas o negar que un evento haya sucedido, incluso frente a la evidencia;<\/li>\n\n\n\n
    • negarse a escuchar<\/strong> los pensamientos y opiniones de los dem\u00e1s;<\/li>\n\n\n\n
    • acciones encaminadas a disminuir<\/strong>\u00a0las necesidades y sentimientos del otro, con respecto a los propios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Efectos del abuso psicol\u00f3gico y emocional<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      El abuso emocional y psicol\u00f3gico puede tener efectos graves a corto y largo plazo<\/strong> y afectar la salud f\u00edsica y emocional<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

      Quienes son v\u00edctimas de violencia psicol\u00f3gica se sienten atrapados, inseguros, pierden su sentido de identidad y dudan de s\u00ed mismos, est\u00e1n ansiosos, enojados, asustados, avergonzados, se sienten culpables, impotentes y en algunos casos bordean la\u00a0depresi\u00f3n\u00a0al sentirse encerrados en un t\u00fanel sin salida.<\/p>\n\n\n\n

      Las\u00a0consecuencias del abuso emocional y psicol\u00f3gico<\/strong>\u00a0incluyen una variedad de s\u00edntomas similares a los del trastorno de\u00a0estr\u00e9s postraum\u00e1tico\u00a0(TEPT), que incluyen:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • recuerdos dolorosos y\/o flashbacks;<\/li>\n\n\n\n
      • sentimientos de odio<\/li>\n\n\n\n
      • baja autoestima<\/li>\n\n\n\n
      • miedo a las relaciones<\/li>\n\n\n\n
      • hipervigilancia<\/li>\n\n\n\n
      • ataques de p\u00e1nico<\/li>\n\n\n\n
      • trastornos alimentarios<\/li>\n\n\n\n
      • estado de \u00e1nimo inestable<\/li>\n\n\n\n
      • tension muscular<\/li>\n\n\n\n
      • sentimientos de impotencia<\/li>\n\n\n\n
      • taquicardia<\/li>\n\n\n\n
      • insomnio<\/li>\n\n\n\n
      • dolor f\u00edsico<\/li>\n\n\n\n
      • retiro social<\/li>\n\n\n\n
      • pensamientos suicidas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u00bfC\u00f3mo defenderse del maltrato psicol\u00f3gico y emocional?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

        Parece trivial decirlo, pero es fundamental reconocer las se\u00f1ales<\/strong> y pedir ayuda<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

        Tienes que admitir que eres v\u00edctima de violencia psicol\u00f3gica y emocional<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

        Solo una vez hecho esto, es posible intentar recuperar su vida y su salud mental.<\/p>\n\n\n\n

        Intenta decirte a ti mismo que no te mereces todo esto<\/strong> y que tus necesidades son lo m\u00e1s importante para ti<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

        Todav\u00eda es necesario alejarse de aquellos que act\u00faan con violencia<\/strong> y te hacen afirmarte concretamente. Esta es tu \u00fanica responsabilidad, elegir alejarte de aquellos que te hacen sentir mal.<\/p>\n\n\n\n

        Evita comprometerte a cambiar al otro<\/strong> : es imposible cambiar a alguien que no quiere cambiar.<\/p>\n\n\n\n

        Busque  apoyo para sobrellevar el trauma del abuso emocional y psicol\u00f3gico<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

        Tal vez podr\u00edas pensar en resolverlo t\u00fa mismo, pero el primer consejo que tengo ganas de dar a cualquiera que sea v\u00edctima de abuso psicol\u00f3gico y emocional es\u00a0crear una red de seguridad<\/strong>\u00a0, aliados o, en cualquier caso, personas que puedan crear un muro y por lo tanto resistencia mayor a quien lo est\u00e1 haciendo.\u00a0A los amigos o incluso a los miembros de la familia (hermanos, padres, primos, etc.) les puede ir bien.<\/p>\n\n\n\n

        Cualquiera que implemente formas de abuso psicol\u00f3gico, adem\u00e1s de sufrir malestar psicol\u00f3gico, es un \u00abperdedor relacional\u00bb y debe ser contenido.<\/p>\n\n\n\n

        Estos son los pasos a seguir para recuperarse:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. empatizar contigo mismo y convertirte en una prioridad, cuidando tus necesidades;<\/li>\n\n\n\n
        2. establecer l\u00edmites m\u00e1s all\u00e1 de los cuales no est\u00e1 dispuesto a ir (\u00abEs imposible tener una relaci\u00f3n sana con una persona enferma\u00bb)<\/li>\n\n\n\n
        3. procesar emociones t\u00f3xicas (ira y culpa)<\/li>\n\n\n\n
        4. evitar compartir su informaci\u00f3n personal<\/li>\n\n\n\n
        5. construir una red de apoyo y seguridad<\/li>\n\n\n\n
        6. encontrar ayuda para procesar el trauma<\/li>\n\n\n\n
        7. adquirir estrategias de defensa psicol\u00f3gica<\/li>\n\n\n\n
        8. aprende a reconocer tu propio valor<\/li>\n\n\n\n
        9. dejar de lado el sentido de responsabilidad por su abusador puede ayudarlo a volver a usted mismo<\/li>\n\n\n\n
        10. construir una estrategia de salida<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Comportamientos a evitar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

          Finalmente, es bueno saber que los intentos de tratar y\/o reducir el abuso emocional pueden resultar contraproducentes<\/strong> y, de hecho, empeorar los efectos del abuso.<\/p>\n\n\n\n

          Entre las estrategias disfuncionales que se suelen utilizar para hacer frente al maltrato psicol\u00f3gico y emocional encontramos a menudo:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Discutir o vengarse del abusador<\/strong> puede exacerbar el problema y conducir a la violencia.<\/li>\n\n\n\n
          • Tratar de comprender o encontrar justificaciones para el abusador<\/strong> . Necesitamos entender pero no justificar el comportamiento que da\u00f1a a otra persona.<\/li>\n\n\n\n
          • Tratar de razonar con el abusador<\/strong> ayuda a perpetuar m\u00e1s abusos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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