{"id":422,"date":"2021-09-06T15:16:25","date_gmt":"2021-09-06T15:16:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=422"},"modified":"2021-09-06T15:17:14","modified_gmt":"2021-09-06T15:17:14","slug":"como-mejorar-la-memoria-concentracion-y-poder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-mejorar-la-memoria-concentracion-y-poder\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mejorar la memoria? Concentraci\u00f3n y poder"},"content":{"rendered":"\n

Mejore su memoria, concentraci\u00f3n, poder y retenci\u00f3n utilizando estas 14 t\u00e9cnicas respaldadas por la ciencia para aumentar la funci\u00f3n cognitiva.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Muchos de los m\u00e9todos habituales para mejorar la memoria son bien conocidos, como el uso de im\u00e1genes, la fragmentaci\u00f3n y el prohibitivo \u00abentrenamiento cerebral\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

El problema con la mayor\u00eda de estos m\u00e9todos es que implican una gran cantidad de esfuerzo mental.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, aqu\u00ed hay 14 formas en su mayor\u00eda f\u00e1ciles de mejorar la memoria que est\u00e1n respaldadas por investigaciones psicol\u00f3gicas, muchas de las cuales requieren relativamente poco esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Pocos de estos m\u00e9todos para mejorar la memoria requieren que entrenes duro, gastes dinero o consumas drogas ilegales.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Todo gratis, todo bastante f\u00e1cil, todo natural!<\/p>\n\n\n\n

1. El buen humor mejora la memoria<\/h2>\n\n\n\n

Algo tan simple como conseguir una bolsa de dulces es suficiente para mejorar la memoria y la concentraci\u00f3n, seg\u00fan una\u00a0investigaci\u00f3n\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, cualquier cosa que te ponga de buen humor r\u00e1pidamente puede mejorar la memoria y la<\/em>  toma de decisiones.<\/p>\n\n\n\n

La profesora Ellen Peters, coautora del estudio, dijo:<\/p>\n\n\n\n

\u201cHa habido muchas investigaciones que muestran que los adultos m\u00e1s j\u00f3venes son m\u00e1s creativos y cognitivamente flexibles cuando est\u00e1n de buen humor.<\/p>

Pero debido al deterioro cognitivo que viene con el envejecimiento, no est\u00e1bamos seguros de que un buen humor pudiera ayudar a los adultos mayores.<\/p>

As\u00ed que estos resultados son buenas noticias \u00ab.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

2. 40 segundos de ensayo aumenta la memoria<\/h2>\n\n\n\n

Ensayar un recuerdo durante solo 40 segundos podr\u00eda ser la clave para el recuerdo permanente, seg\u00fan un estudio.<\/p>\n\n\n\n

Al ensayar un recuerdo, se activa la misma \u00e1rea del cerebro que cuando se coloca, descubrieron los psic\u00f3logos.<\/p>\n\n\n\n

El Dr. Chris Bird, quien dirigi\u00f3 la investigaci\u00f3n, dijo:<\/p>\n\n\n\n

\u201cSabemos que los recuerdos recientes son susceptibles de perderse hasta que haya transcurrido un per\u00edodo de consolidaci\u00f3n.<\/p>

En este estudio, hemos demostrado que un breve per\u00edodo de ensayo tiene un efecto enorme en nuestra capacidad para recordar eventos complejos y realistas durante per\u00edodos de 1 a 2 semanas.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

3. Las asociaciones mejoran la memoria<\/h2>\n\n\n\n

Los ‘recordatorios por asociaci\u00f3n’ son una gran herramienta para ayudar a mejorar la memoria para algo en el futuro,\u00a0demuestra una nueva investigaci\u00f3n\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, se muestran algunos ejemplos de ‘recordatorios por asociaci\u00f3n’:<\/p>\n\n\n\n

  • Una foto de su familia junto a su escritorio le recuerda que debe llamarlos y decirles que llegar\u00e1 tarde a casa.<\/li>
  • Un pedazo de basura en el suelo le recuerda que debe sacar los contenedores.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Peque\u00f1as se\u00f1ales ambientales como esta fueron suficientes para  duplicar<\/em> el n\u00famero de personas que se acordaron de realizar alguna acci\u00f3n futura.<\/p>\n\n\n\n

    4. El aroma del romero mejora la memoria<\/h2>\n\n\n\n

    El aroma del aceite esencial de romero puede mejorar la memoria, la concentraci\u00f3n y la capacidad de recordar eventos futuros, seg\u00fan una investigaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Para el estudio, 66 personas realizaron varias pruebas de memoria, ya sea en una habitaci\u00f3n perfumada con romero o sin ella.<\/p>\n\n\n\n

    Aquellos que respiran el aroma del romero se desempe\u00f1aron mejor.<\/p>\n\n\n\n

    5. C\u00f3mo mejorar la memoria: escribe sobre tus problemas<\/h2>\n\n\n\n

    Para realizar tareas complejas, confiamos en nuestra \u00abmemoria de trabajo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    Esta es nuestra capacidad para transportar informaci\u00f3n dentro y fuera de la conciencia y manipularla.<\/p>\n\n\n\n

    Una memoria de trabajo m\u00e1s eficiente contribuye a un mejor aprendizaje, planificaci\u00f3n, razonamiento y concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Una forma de mejorar indirectamente la capacidad de la memoria de trabajo es mediante la escritura expresiva.<\/p>\n\n\n\n

    Te sientas durante 20 minutos varias veces al mes y escribes sobre algo traum\u00e1tico que te ha sucedido.<\/p>\n\n\n\n

    Yogo y Fujihara (2008) encontraron que mejoraba la memoria de trabajo despu\u00e9s de 5 semanas.<\/p>\n\n\n\n

    Los psic\u00f3logos no est\u00e1n exactamente seguros de por qu\u00e9 funciona esto, pero tiene un efecto medible.<\/p>\n\n\n\n

    6. Verduras vinculadas a una mejor memoria<\/h2>\n\n\n\n

    Comer verduras, pero no frutas, ayuda a mejorar la memoria, seg\u00fan una investigaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    El estudio de 3.718 personas mayores de 65 a\u00f1os que viv\u00edan en Chicago pregunt\u00f3 con qu\u00e9 frecuencia las personas com\u00edan determinados alimentos y realizaban pruebas cognitivas.<\/p>\n\n\n\n

    La profesora Martha Clare Morris, quien dirigi\u00f3 el estudio, explic\u00f3 los resultados:<\/p>\n\n\n\n

    \u201cEn comparaci\u00f3n con las personas que consum\u00edan menos de una porci\u00f3n de vegetales al d\u00eda, las personas que com\u00edan al menos 2.8 porciones de vegetales al d\u00eda vieron que su tasa de cambio cognitivo se desaceleraba en aproximadamente un 40 por ciento.<\/p>

    Esta disminuci\u00f3n es equivalente a unos 5 a\u00f1os de edad m\u00e1s joven \u00ab.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    Las verduras de hoja verde mostraron la asociaci\u00f3n m\u00e1s fuerte con una memoria mejorada; tambi\u00e9n es probable que ayuden a la concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Las personas mayores del estudio obtuvieron el mayor beneficio al comer m\u00e1s verduras.<\/p>\n\n\n\n

    7. Las escenas naturales mejoran la memoria<\/h2>\n\n\n\n

    La naturaleza tiene un efecto m\u00e1gico sobre nosotros.<\/p>\n\n\n\n

    Es algo que siempre hemos sabido, pero los psic\u00f3logos apenas est\u00e1n comenzando a medirlo.<\/p>\n\n\n\n

    Uno de los efectos beneficiosos de la naturaleza es una manera f\u00e1cil de mejorar la memoria y la concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    En un estudio, las personas que caminaron por un arboreto obtuvieron un 20 por ciento mejor en una prueba de memoria que las que dieron un paseo por calles concurridas.<\/p>\n\n\n\n

    De hecho, ni siquiera necesitas salir de casa.<\/p>\n\n\n\n

    Aunque los efectos no son tan poderosos, puedes simplemente mirar im\u00e1genes de la naturaleza y eso tambi\u00e9n tiene un efecto beneficioso.<\/p>\n\n\n\n

    8. Diga palabras en voz alta para mejorar la memoria.<\/h2>\n\n\n\n

    Este es sin duda el m\u00e9todo m\u00e1s f\u00e1cil de c\u00f3mo mejorar la memoria: si desea recordar algo en particular de un mont\u00f3n de otras cosas, d\u00edgalo en voz alta.<\/p>\n\n\n\n

    Un estudio encontr\u00f3 mejoras en la memoria del 10 por ciento para las palabras dichas en voz alta, o incluso simplemente con la boca: una ganancia relativamente peque\u00f1a, pero a un costo m\u00ednimo.<\/p>\n\n\n\n

    9. Beber chocolate caliente<\/h2>\n\n\n\n

    Dos tazas de chocolate caliente al d\u00eda podr\u00edan ayudar a mantener el cerebro sano, seg\u00fan un estudio.<\/p>\n\n\n\n

    La investigaci\u00f3n involucr\u00f3 a 60 personas cuya edad promedio era de 73 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

    Se les realizaron pruebas de memoria, concentraci\u00f3n, habilidades de pensamiento y se midi\u00f3 el flujo sangu\u00edneo en sus cerebros.<\/p>\n\n\n\n

    Las personas que ten\u00edan un flujo sangu\u00edneo deficiente en el cerebro mejoraron despu\u00e9s de beber el cacao rico en flavanol.<\/p>\n\n\n\n

    10. La meditaci\u00f3n mejora la memoria y la concentraci\u00f3n.<\/h2>\n\n\n\n

    Se ha descubierto que la meditaci\u00f3n mejora constantemente el funcionamiento cognitivo, incluida la memoria.<\/p>\n\n\n\n

    Pero la meditaci\u00f3n lleva tiempo, \u00bfno es as\u00ed?<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfLargas y duras horas de pr\u00e1ctica?<\/p>\n\n\n\n

    Bueno, tal vez no.<\/p>\n\n\n\n

    En un estudio reciente, los participantes que meditaron durante 4 sesiones de solo 20 minutos, una vez al d\u00eda, pudieron mejorar la memoria, la concentraci\u00f3n y la funci\u00f3n cerebral.<\/p>\n\n\n\n

    11. El ejercicio mejora la memoria<\/h2>\n\n\n\n

    La memoria a largo plazo\u00a0mejora con el ejercicio\u00a0cuatro horas despu\u00e9s del\u00a0aprendizaje, encuentra\u00a0un nuevo estudio.<\/p>\n\n\n\n

    Sin embargo, hacer ejercicio directamente despu\u00e9s de aprender no mejora la memoria en absoluto.<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, los esc\u00e1neres cerebrales revelaron que el ejercicio conduce a representaciones m\u00e1s precisas de los recuerdos en el hipocampo.<\/p>\n\n\n\n

    Los cient\u00edficos a\u00fan no est\u00e1n seguros de por qu\u00e9 el ejercicio despu\u00e9s del aprendizaje mejora la memoria.<\/p>\n\n\n\n

    Sin embargo, escriben:<\/p>\n\n\n\n

    \u00abTeniendo en cuenta que la intervenci\u00f3n del ejercicio se llev\u00f3 a cabo despu\u00e9s del aprendizaje, el retraso en el ejercicio probablemente afect\u00f3 la retenci\u00f3n de la memoria a trav\u00e9s de un impacto en la consolidaci\u00f3n de la memoria\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    12. Predecir el rendimiento de su memoria<\/h2>\n\n\n\n

    Simplemente preguntarnos si recordaremos algo o no es un m\u00e9todo inusual para mejorar la memoria.<\/p>\n\n\n\n

    Esto funciona tanto para recordar cosas que han sucedido en el pasado como para tratar de recordar hacer cosas en el futuro.<\/p>\n\n\n\n

    Cuando Meier en el 2011\u00a0probaron la memoria prospectiva de las personas (recordando hacer algo en el futuro), encontraron que intentar predecir el rendimiento mejora la memoria.<\/p>\n\n\n\n

    En algunas tareas, el desempe\u00f1o de las personas aument\u00f3 en casi un 50 por ciento.<\/p>\n\n\n\n

    13. Usa tu cuerpo para mejorar la codificaci\u00f3n de la memoria.<\/h2>\n\n\n\n

    No solo pensamos con la mente, tambi\u00e9n usamos nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

    Por ejemplo, la investigaci\u00f3n ha demostrado que entendemos mejor el lenguaje si est\u00e1 acompa\u00f1ado de gestos.<\/p>\n\n\n\n

    Tambi\u00e9n podemos utilizar gestos para codificar recuerdos.<\/p>\n\n\n\n

    Los investigadores que intentaban ense\u00f1ar verbos japoneses a angloparlantes encontraron que hacer gestos mientras se aprende ayudaba a mejorar la memoria.<\/p>\n\n\n\n

    Los participantes que utilizaron gestos con las manos que suger\u00edan la palabra pudieron recordar casi el doble de palabras japonesas una semana despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    14. Usa tu cuerpo para mejorar la memoria<\/h2>\n\n\n\n

    Dado que nuestros cuerpos son importantes para codificar una memoria, tambi\u00e9n pueden ayudar a mejorar la recuperaci\u00f3n de la memoria.<\/p>\n\n\n\n

    Los psic\u00f3logos han descubierto que recordamos mejor los episodios pasados \u200b\u200bcuando estamos en el mismo estado de \u00e1nimo o nuestro cuerpo est\u00e1 en la misma posici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Esto funciona en un grado notablemente abstracto.<\/p>\n\n\n\n

    EEn un estudio de\u00a0Cassasanto y Dijkstra (2010)\u00a0, los participantes fueron m\u00e1s capaces de recuperar recuerdos positivos cuando movieron canicas hacia arriba y recuerdos negativos cuando movieron canicas hacia abajo.<\/p>\n\n\n\n

    Esto parece deberse a que asociamos arriba con feliz y abajo con tristeza.<\/p>\n\n\n\n

    Entrenamiento de memoria y ejercicio<\/h2>\n\n\n\n

    Si todos estos m\u00e9todos parecen un poco vagos, siempre puedes esforzarte un poco m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

    Probablemente, la mejor manera de mejorar su salud cognitiva general es el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

    Los estudios encuentran regularmente que aumentar la aptitud aer\u00f3bica es particularmente bueno para la funci\u00f3n ejecutiva y la memoria de trabajo (consulte este art\u00edculo anterior sobre qu\u00e9\u00a0potenciadores cognitivos funcionan\u00a0).<\/p>\n\n\n\n

    Por el contrario, permanezca en la cama todo el tiempo y su memoria de trabajo empeorar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

    Lleva tu entrenamiento de la memoria al l\u00edmite y un incre\u00edble estudio de\u00a0Ericsson et al.\u00a0(1980)\u00a0muestra lo que se puede lograr.<\/p>\n\n\n\n

    Nuestro\u00a0lapso\u00a0t\u00edpico\u00a0de memoria a corto plazo\u00a0es de aproximadamente 7 cosas.<\/p>\n\n\n\n

    En otras palabras, podemos tener en mente alrededor de siete cosas al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n

    Sin embargo, estos investigadores aumentaron la capacidad de memoria de una persona a 79 d\u00edgitos despu\u00e9s de 230 horas de pr\u00e1ctica, principalmente utilizando sistemas mnem\u00f3nicos. Muestra lo que puede hacer si dedica horas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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