{"id":4220,"date":"2022-11-16T16:44:30","date_gmt":"2022-11-16T16:44:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4220"},"modified":"2022-11-16T16:44:33","modified_gmt":"2022-11-16T16:44:33","slug":"aumenta-la-autoestima-con-un-simple-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/aumenta-la-autoestima-con-un-simple-ejercicio\/","title":{"rendered":"Aumenta la autoestima con un simple ejercicio"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>El aumento de la autoestima<\/strong>&nbsp;siempre ha sido una tendencia humana.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de explicar c\u00f3mo hacerlo, primero me gustar\u00eda hacerle estas dos preguntas aparentemente simples para pensar.<\/p>\n\n\n\n<p>En tu opini\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><em>\u00bfLa autoestima ata\u00f1e a toda la persona en general o puede ser sectorial?<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u00bfLa autoestima viene antes o despu\u00e9s de afrontar una situaci\u00f3n?<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bueno, si respondiste, ahora te cuento la m\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Con respecto a la primera pregunta, en base a mi experiencia cl\u00ednica te puedo decir que&nbsp;<strong>el nivel de autoestima puede variar seg\u00fan el \u00e1rea de la que estemos hablando<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Por ejemplo, si tengo una gran experiencia laboral, en ese caso podr\u00eda sentirme m\u00e1s seguro, mientras que si entro en relaciones o practico alg\u00fan deporte, podr\u00eda encontrarme en serias dificultades.<\/p>\n\n\n\n<p>Entonces, para responder a la primera pregunta,&nbsp;<strong>la baja autoestima debe entenderse como un problema sectorial m\u00e1s que como un problema generalizado<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>En comparaci\u00f3n con la segunda pregunta, la respuesta m\u00e1s correcta es m\u00e1s adelante.\u00a0Pi\u00e9nselo, tomando el ejemplo anterior, es solo la experiencia repetida en el tiempo, por ejemplo en el trabajo, lo que le permite desarrollar una sensaci\u00f3n interna de seguridad.\u00a0Pensar por lo tanto: \u00abantes de abordar esa situaci\u00f3n particular debo tener autoestima\u00bb, corre el riesgo de llevarte, como creo que ya sabes, a evitarlo.\u00a0Adem\u00e1s, si lo piensas bien, incluso la evitaci\u00f3n de facto es una\u00a0<strong>experiencia<\/strong>\u00a0en la que eliges no actuar, lo que provoca\u00a0<strong>frustraci\u00f3n y des\u00e1nimo<\/strong>\u00a0, lo que refuerza tu sensaci\u00f3n de incapacidad.\u00a0En estos casos, qui\u00e9rase o no,\u00a0uno se comporta de una manera que baja la autoestima\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Posibles causas que afectan el nivel de autoestima<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces has pensado que no pod\u00edas lograr tus objetivos?<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces has experimentado la sensaci\u00f3n de \u201cno poder\u201d?.<\/p>\n\n\n\n<p>Muchas de estas creencias dependen del\u00a0<strong>valor que nos damos a nosotros mismos<\/strong>\u00a0.\u00a0Cuando esta es baja, nuestra autoestima tambi\u00e9n lo es y nos sentimos inadecuados.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos estudios han demostrado una\u00a0<strong>correlaci\u00f3n entre los niveles de autoestima y los antecedentes familiares<\/strong>\u00a0.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed hay 3 casos posibles:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>Aquellos que crecen en\u00a0<strong>familias que muestran poca confianza en los dem\u00e1s y en particular en sus hijos<\/strong>\u00a0, ser\u00e1n m\u00e1s propensos a\u00a0<strong>desarrollar una falta de confianza en s\u00ed mismos<\/strong>\u00a0que aquellos que crecen en contextos m\u00e1s \u00absaludables\u00bb.\u00a0Los padres, en este caso, muchas veces impulsados \u200b\u200bpor la ansiedad y\/o la inseguridad, podr\u00edan enviar el mensaje a sus hijos de que no podr\u00e1n\u00a0<strong>afrontar una o varias situaciones<\/strong>\u00a0.\u00a0Esto podr\u00eda generar un pensamiento negativo, que de repetirse se convertir\u00e1 en\u00a0<strong>una autoimagen negativa<\/strong>\u00a0que influir\u00e1 en sus experiencias, ya sea confirmando que las cosas van a salir mal o evit\u00e1ndolas por miedo a las consecuencias.<\/li>\n\n\n\n<li>Si creces en una&nbsp;<strong>familia en la que no te sientes amado<\/strong>&nbsp;, como adulto puede que tengas m\u00e1s dificultades para percibirte a ti mismo como digno de amor.&nbsp;En este caso los hijos podr\u00edan percibirse como&nbsp;<strong>indignos de recibir amor<\/strong>&nbsp;, acabando teniendo dificultades en futuras relaciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Quien crece en&nbsp;<strong>familias donde en cambio hay un sentimiento de confianza en sus hijos<\/strong>&nbsp;, muy probablemente trasladar\u00e1 el pensamiento de \u201cpoder\u201d, reforzando el sentido de confianza y animando as\u00ed a los ni\u00f1os a involucrarse en las diferentes experiencias.&nbsp;Esto, como hemos visto, puede ayudar a&nbsp;<strong>facilitar el desarrollo de la confianza en uno mismo<\/strong>&nbsp;y generar as\u00ed altos niveles de autoestima.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>La baja autoestima tambi\u00e9n puede depender de repetidas decepciones vividas en la edad adulta, en el \u00e1mbito profesional, amoroso, etc.&nbsp;que con el tiempo puede ayudar&nbsp;<strong>a reforzar un pensamiento de ineficacia<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso,&nbsp;<strong>&nbsp;el \u201csentido\u201d<\/strong>&nbsp;que le damos a las experiencias que tenemos tambi\u00e9n es fundamental.&nbsp;Esto depende del pensamiento (cr\u00edtico o no) que nos hayan \u00abinculcado\u00bb y de las caracter\u00edsticas de nuestra personalidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Signos de baja autoestima.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Estos son algunos&nbsp;<strong>indicadores de baja autoestima<\/strong>&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>sentirse bloqueado con respecto al desarrollo de su potencial;<\/li>\n\n\n\n<li>di\u00e1logo interno negativo sobre las propias capacidades y los resultados de una experiencia;<\/li>\n\n\n\n<li>dificultad o imposibilidad de evaluar claramente los propios recursos y habilidades;<\/li>\n\n\n\n<li>lucha por establecer metas y trabajar duro para alcanzarlas;<\/li>\n\n\n\n<li>sensaci\u00f3n de insatisfacci\u00f3n con uno mismo y con los dem\u00e1s;<\/li>\n\n\n\n<li>inseguridad y temores relacionados con la propia percepci\u00f3n de insuficiencia e incapacidad;<\/li>\n\n\n\n<li>gran sufrimiento ante los fracasos, considerados debidos a las propias deficiencias;<\/li>\n\n\n\n<li>fuerte dificultad para tomar decisiones, debido a un miedo excesivo a cometer errores.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 significa aumentar la autoestima?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Definitivamente&nbsp;<strong>potenciar la confianza en uno mismo<\/strong>&nbsp;, percibi\u00e9ndose y relacion\u00e1ndose con uno mismo de forma realista y positiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto significa:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>identificar las propias fortalezas y debilidades y&nbsp;<strong>mejorar las propias habilidades y destrezas<\/strong>&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>ser capaz de&nbsp;<strong>tomar decisiones sin ser bloqueado por el miedo a cometer un error<\/strong>&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>tolerar la frustraci\u00f3n<\/strong>&nbsp;resultante de los fracasos o errores;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>analizar las causas sin involucrarse demasiado<\/strong>&nbsp;, es decir, de manera emocionalmente desapegada;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>compararse con los dem\u00e1s<\/strong>&nbsp;, sin depender de su juicio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejos para elevar tu nivel de autoestima<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Seguro que para&nbsp;<strong>&nbsp;aumentar la autoestima<\/strong>&nbsp;, o la confianza en uno mismo, la palabra clave es&nbsp;<strong>experiencia<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>Me doy cuenta de que para aquellos que lo tienen bajo o no lo tienen, esto es muy dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<p>Entonces, \u00bfc\u00f3mo sale?<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>En primer lugar, recuerda que&nbsp;<strong>las dificultades existen y deben ser aceptadas<\/strong>&nbsp;, as\u00ed como uno debe aceptarse a s\u00ed mismo con sus propios l\u00edmites.&nbsp;Si no te involucras, te costar\u00e1 entender hasta d\u00f3nde puedes llegar.&nbsp;As\u00ed que aprende a vacunarte ante el peque\u00f1o error,&nbsp;<strong>evitando evitar<\/strong>&nbsp;.&nbsp;De hecho, cada&nbsp;<strong>\u00abexperiencia de evitaci\u00f3n\u00bb<\/strong>&nbsp;s\u00f3lo contribuir\u00e1 a reforzar su sensaci\u00f3n de incapacidad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tome peque\u00f1os pasos<\/strong>&nbsp;y descubra lo que sucede observando cuidadosamente sus emociones y pensamientos.<br>En la sociedad actual estamos m\u00e1s acostumbrados a trabajar sobre la imagen que damos de nosotros mismos que sobre qui\u00e9nes somos realmente.<br>As\u00ed que empieza desde tu conciencia: preg\u00fantate mientras tanto si lo que haces realmente quieres o si es simplemente un automatismo.&nbsp;As\u00ed que marca lo que sientes cuando te metes en el juego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rod\u00e9ate de \u00abpersonas motivadoras\u00bb<\/strong>&nbsp;, que te den coraje, en lugar de aquellas que alimentan tu inseguridad.&nbsp;J\u00fantate con personas que te empujen a hacer las cosas sin forzarte demasiado y que sean capaces de apoyarte emocionalmente, independientemente del resultado que obtengas.<br>En definitiva , qu\u00e9date&nbsp;<strong>con personas que eviten juzgarte<\/strong>&nbsp;por los resultados que obtienes, pero que&nbsp;<strong>te aprecien por lo que eres<\/strong>&nbsp;.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed hay&nbsp;<strong>4 pasos a seguir<\/strong>&nbsp;para comenzar a&nbsp;<strong>tener experiencias \u00fatiles para aumentar la autoestima<\/strong>&nbsp;que puede aplicar de inmediato:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>f\u00edjate una meta muy peque\u00f1a que alcanzar;<\/li>\n\n\n\n<li>escucha tu di\u00e1logo interno: si empiezan las cr\u00edticas, trata de decirte \u201cprimero tengo la experiencia y luego eval\u00fao\u201d;<\/li>\n\n\n\n<li>sum\u00e9rgete en la experiencia e inmediatamente escribe c\u00f3mo te fue;<\/li>\n\n\n\n<li>compara tu grado de satisfacci\u00f3n con la hip\u00f3tesis inicial, \u00bfhay acuerdo?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u00a1Repita, repita, repita los pasos 1 a 4 hasta que construya un nuevo aut\u00f3mata!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pedir ayuda: la utilidad de un viaje psicol\u00f3gico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si te sientes realmente deprimido y sientes que necesitas ayuda para aumentar tu autoestima, siempre puedes optar por\u00a0<strong>emprender un camino con un <a href=\"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/\">psic\u00f3logo en Palma de Mallorca<\/a><\/strong> que te ayudar\u00e1 a conseguir los objetivos que te he comentado, acompa\u00f1\u00e1ndote de la mano. .<\/p>\n\n\n\n<p><a rel=\"noreferrer noopener\" 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