{"id":4230,"date":"2022-11-16T17:02:43","date_gmt":"2022-11-16T17:02:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4230"},"modified":"2022-11-16T17:02:47","modified_gmt":"2022-11-16T17:02:47","slug":"como-podemos-realmente-controlarlo-todo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/como-podemos-realmente-controlarlo-todo\/","title":{"rendered":"\u00a1C\u00f3mo podemos (REALMENTE) controlarlo todo!"},"content":{"rendered":"\n

El control\u00a0se refiere a la capacidad que tiene una persona para influir en su propio destino de acuerdo con sus expectativas\u00a0.\u00a0<\/strong>En psicolog\u00eda solemos hablar de\u00a0locus de control\u00a0para referirnos al \u201clugar a trav\u00e9s del cual se ejerce el control\u201d que puede ser interno o externo a la persona.<\/p>\n\n\n\n

El perfil de los que quieren controlarlo todo<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e1s o menos pretende controlar lo que sucede o al menos el entorno en el que se vive.<\/p>\n\n\n\n

A menudo, detr\u00e1s de la\u00a0tendencia a querer controlarlo todo<\/strong>\u00a0(\u00a0man\u00eda\u00a0de control ) hay una baja autoestima y una dificultad para gestionar las propias emociones que empujan a la persona a buscar una autoimagen perfecta.<\/p>\n\n\n\n

El problema es que tratar de controlar lo incontrolable genera\u00a0ansiedad\u00a0y\u00a0estr\u00e9s\u00a0, llev\u00e1ndonos a creer que somos incapaces de controlar las cosas como queremos.\u00a0As\u00ed terminamos desarrollando un constante estado de ansiedad que corre el riesgo de convertirse en\u00a0sufrimiento<\/strong>\u00a0en la medida en que invade todo nuestro d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfhasta qu\u00e9 punto podemos ejercer control sobre nuestro entorno<\/strong> ? \u00bfY cu\u00e1les pueden ser los efectos de un control exitoso<\/strong> o, por el contrario, de un control que se realiza de manera disfuncional y que lleva a la p\u00e9rdida del control<\/strong> ?<\/p>\n\n\n\n

Conciencia de los l\u00edmites de nuestro control<\/h2>\n\n\n\n

Quien no pone l\u00edmites a su control corre el riesgo de alterar su estado de \u00e1nimo creando picos que oscilan entre la megaloman\u00eda<\/strong> y la depresi\u00f3n<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

En el primer caso, la sensaci\u00f3n de tenerlo todo bajo control<\/strong> genera una liberaci\u00f3n de adrenalina y dopamina, produciendo un estado man\u00edaco<\/strong> que te hace sentir galvanizado y muy poderoso.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, cuando existe la\u00a0percepci\u00f3n de que no hay control<\/strong>\u00a0, se siente una\u00a0fuerte sensaci\u00f3n de derrota y frustraci\u00f3n<\/strong>\u00a0que, si se prolonga en el tiempo, corre el riesgo de generar\u00a0estados depresivos\u00a0.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, se hace necesario poner un cheque en el cheque<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 significa esto? B\u00e1sicamente se trata de aprender a limitar la tendencia a querer controlarlo todo<\/strong> , diferenciando lo que est\u00e1 bajo nuestro control de lo que no.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo desacreditar la tendencia a controlarlo todo<\/h2>\n\n\n\n

Para aprender a hacer esto, es \u00fatil tratar de comprender qu\u00e9 est\u00e1 realmente fuera de nuestro control<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

\n

Para empezar, intente preguntarse: \u00bfqu\u00e9 est\u00e1 fuera de mi control?<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

En este punto:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Haz una lista de situaciones, personas o cosas que tratas de controlar<\/strong> en tu vida diaria.<\/li>\n\n\n\n
  2. Marque los elementos en los que m\u00e1s lucha<\/strong> o en los que simplemente no puede obtenerlos.<\/li>\n\n\n\n
  3. Escriba su\u00a0grado de control como un porcentaje<\/strong>\u00a0al lado de cada respuesta .<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ya haciendo este simple ejercicio ganar\u00e1s conciencia y podr\u00edas empezar a soltar<\/strong> cosas donde te das cuenta de que no tienes el control.<\/p>\n\n\n\n

    Sobre lo que no tenemos control<\/h2>\n\n\n\n

    A continuaci\u00f3n, he compilado una lista de situaciones que a menudo tendemos a querer controlar, y solo obtenemos cierta ansiedad, estr\u00e9s y frustraci\u00f3n a cambio.<\/p>\n\n\n\n

    Esto se debe a que se trata de situaciones que en realidad est\u00e1n fuera de nuestro control.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. El\u00a0grado de perfecci\u00f3n de una actividad o de un resultado<\/strong>\u00a0: si est\u00e1s\u00a0obsesionado con el control\u00a0, este aspecto sin duda te preocupa.\u00a0Adm\u00edtelo, \u00bfalguna vez has alcanzado tal nivel de perfecci\u00f3n que te sientes satisfecho con el resultado obtenido?\u00a0Personalmente no lo creo o si tuviste \u00e9xito en la empresa habr\u00e1 sido una excepci\u00f3n.\u00a0Controlar el grado de perfecci\u00f3n<\/strong>\u00a0, de hecho, es poco menos que imposible, precisamente porque el hombre b\u00e1sico es un ser imperfecto.\u00a0Entonces, \u00bfc\u00f3mo puede alcanzarlo o reconocerlo?
      As\u00ed que deja de insistir en controlar algo sobre lo que no tienes poder, como el grado de perfecci\u00f3n.\u00a0En lugar de eso, enf\u00f3cate en\u00a0ser mejor cada d\u00eda que ayer<\/strong>\u00a0.<\/li>\n\n\n\n
    2. Comportamiento de\u00a0otras personas<\/strong>\u00a0: \u00bfCu\u00e1nto control crees que tienes sobre el comportamiento de los dem\u00e1s?\u00a0Te dir\u00e9 0%.\u00a0Ciertamente, su enfoque puede influir en sus reacciones, pero seamos realistas, la \u00faltima opci\u00f3n pertenece \u00fanica y exclusivamente a la persona en cuesti\u00f3n.\u00a0Por lo tanto, persistir en controlar el comportamiento de los dem\u00e1s con el poder del pensamiento, con el terrorismo psicol\u00f3gico o con cualquier otra estrategia nunca te dar\u00e1 la certeza de poder hacerlo de manera absoluta.\u00a0Cuanto antes se d\u00e9 cuenta de esto, antes comenzar\u00e1 a reducir su ansiedad.
      Recuerda: un buen\u00a0l\u00edderes lo que te permite cometer errores y no lo que reemplazas.\u00a0Si sigue sustituy\u00e9ndose y haciendo el trabajo de otros, terminar\u00e1 haciendo por diez, mientras que los dem\u00e1s obtendr\u00e1n todos los beneficios qued\u00e1ndose al margen.<\/li>\n\n\n\n
    3. El\u00a0futuro<\/strong>\u00a0\/ el\u00a0destino<\/strong>\u00a0\/ la\u00a0suerte<\/strong>\u00a0\/ la\u00a0mala suerte<\/strong>\u00a0\u00a0y lo\u00a0inesperado<\/strong>\u00a0: \u00bfcu\u00e1ntas veces te encuentras queriendo anticipar eventos futuros?\u00a0Tal vez te tienes que ir de viaje, o tienes que preparar un trabajo para presentar y est\u00e1s ah\u00ed tratando de prevenir todas las desgracias o\u00a0imprevistos que puede ocurrir.\u00a0Nada puede crear m\u00e1s ansiedad que tal comportamiento.\u00a0Esto se debe a que nuestro cerebro, a nivel subconsciente, sabe que nunca podremos tenerlo todo bajo control.\u00a0As\u00ed que todo lo que hacemos para evitar interrupciones o para tener control sobre una cosa determinada que tendr\u00e1 que suceder, nunca puede tranquilizarnos por completo.\u00a0En conclusi\u00f3n estamos haciendo un esfuerzo in\u00fatil.\u00a0\u00bfC\u00f3mo hacer entonces?\u00a0Sigue leyendo, te dar\u00e9 algunos consejos al final.<\/li>\n\n\n\n
    4. Reacciones emocionales<\/strong> y sentimientos<\/strong>  . Las reacciones emocionales como la ira, el miedo excesivo, la tristeza, etc., junto con los sentimientos de amor, simpat\u00eda y disgusto, etc., no se pueden controlar. Por eso, tratar de hacerlo haciendo un esfuerzo con el \u00abpoder del pensamiento\u00bb corre el riesgo de alterarlos y confirmar la incapacidad de uno para controlarlos<\/strong> . Es m\u00e1s funcional aprender a gestionarlos<\/strong>  o en todo caso a prevenir arrebatos emocionales<\/strong> . Recuerda que somos responsables de nuestras propias reacciones emocionales, pero no de las de los dem\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
    5. La salud<\/strong>\u00a0es algo que\u00a0solo podemos controlar parcialmente a trav\u00e9s de chequeos de rutina, moderaci\u00f3n de la dieta y ejercicio.\u00a0La aparici\u00f3n \/ desaparici\u00f3n de problemas de salud, por desgracia, no depende de nosotros.\u00a0Por eso el\u00a0control obsesivo de los s\u00edntomas<\/strong>\u00a0, que muchas veces lleva a la\u00a0hipocondr\u00eda\u00a0, un poco como a las reacciones emocionales, acaba provocando ansiedad, llegando incluso a\u00a0ataques de p\u00e1nico\u00a0.<\/li>\n\n\n\n
    6. Los pensamientos<\/strong>\u00a0siguen\u00a0siendo algo sobre lo que no podemos ejercer control.\u00a0O mejor dicho, somos incapaces de evitar que un pensamiento llegue a nuestra mente: cuanto m\u00e1s lo prohibimos, m\u00e1s llega y luchamos por ahuyentarlo.\u00a0La \u00fanica forma en que podemos tratar de controlarlos es pensarlos voluntariamente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Creo que no he olvidado nada. Sin embargo, puede agregar otras cosas a esta lista sobre las que sienta que no tiene control y, si quiere hac\u00e9rmelo saber, me ayudar\u00e1 a integrar la lista.<\/p>\n\n\n\n

      \n

      Recuerda, aceptar que no tienes el control sobre todo es el primer paso para tenerlo<\/strong> .<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

      Adem\u00e1s, entender d\u00f3nde tenemos realmente el control puede ayudarnos a potenciar nuestra inversi\u00f3n de recursos<\/strong> , mejorando as\u00ed el resultado. Al menos por lo que nos pertenece.<\/p>\n\n\n\n

      3 estrategias para reducir la tendencia a querer controlarlo todo<\/h2>\n\n\n\n

      Bueno, hemos llegado a las estrategias para construir un control efectivo<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

      Aqu\u00ed est\u00e1n tres de ellos:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Reconoce lo que no controlas<\/strong>\u00a0: si eres un\u00a0fan\u00e1tico del control\u00a0y experimentas ansiedad severa, intenta preguntarte: en este momento, \u00bfestoy tratando de controlar algo que en realidad no puedo controlar?\u00a0Si la respuesta es s\u00ed, entonces ya sabes por d\u00f3nde empezar.<\/li>\n\n\n\n
      2. Apunta a lo m\u00ednimo para obtener lo m\u00e1ximo<\/strong> : como hemos visto, apuntar a la perfecci\u00f3n te ayudar\u00e1 a construir futuros fracasos. Esto se debe a que si comienzas desde arriba, solo puedes bajar. La sugerencia que te doy, sin embargo, es empezar desde abajo, es decir, apuntar al m\u00ednimo y una vez que lo alcances, mejorar cada vez m\u00e1s hasta llegar al m\u00e1ximo. Por ejemplo, si tienes que hacer una presentaci\u00f3n comercial, empieza por los contenidos sin preocuparte por los gr\u00e1ficos, una vez escritos, trabaja en el dise\u00f1o, luego en los gr\u00e1ficos, etc. Al cambiar su enfoque, descubrir\u00e1 algo nuevo.<\/li>\n\n\n\n
      3. Vac\u00fanese inesperadamente para ser inmune<\/strong> . Vacunar lo inesperado significa no sentirse mal cuando esto se presente. Para tener \u00e9xito en esto, un ejercicio \u00fatil es comenzar a ver lo inesperado como una oportunidad<\/strong> en lugar de una amenaza. Una oportunidad para volverse m\u00e1s resistente frente a los impactos de la vida. Intenta imaginar lo fuerte que podr\u00edas llegar a ser en un solo d\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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