La procrastinaci\u00f3n se puede superar con estos sencillos pasos basados \u200b\u200ben investigaciones psicol\u00f3gicas sobre c\u00f3mo dejar de procrastinar.<\/p>\n\n\n\n
Procrastinar significa posponer o retrasar las tareas hasta el \u00faltimo minuto o, a veces, incluso m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n
Los psic\u00f3logos han estudiado extensamente la procrastinaci\u00f3n, probablemente porque tienen a mano algunos procrastinadores de clase mundial: los estudiantes.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, los estudiantes no tienen el monopolio de la procrastinaci\u00f3n, casi todos procrastinan de vez en cuando.<\/p>\n\n\n\n
Se cree que hasta una quinta parte de los adultos estadounidenses son procrastinadores cr\u00f3nicos.<\/p>\n\n\n\n
La diferencia es que algunas personas aprenden estrategias efectivas para lidiar con \u00e9l y hacer algunas cosas; otros nunca lo hacen.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay diez formas de dejar de procrastinar y superar la procrastinaci\u00f3n, basadas en la ciencia:<\/p>\n\n\n\n
El primer consejo para detener la procrastinaci\u00f3n es simplemente comenzar con lo que sea f\u00e1cil, manejable y que no llene tu mente con un temor sin nombre.<\/p>\n\n\n\n
Eche un vistazo a su proyecto, sea el que sea, y decida hacer lo f\u00e1cil primero.<\/p>\n\n\n\n
Lo bueno es que despu\u00e9s de comenzar, comienzas a ganar impulso y es m\u00e1s probable que fluyan las partes m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n
La sugerencia se basa en parte en el\u00a0efecto Zeigarnik\u00a0: el hallazgo de que las tareas inconclusas se quedan atascadas en la memoria.<\/p>\n\n\n\n
Sin terminar<\/em> , ver\u00e1: una tarea no puede quedar sin terminar hasta que al menos se haya iniciado.<\/p>\n\n\n\n El problema de \u00abempezar de forma f\u00e1cil\u00bb es que puede ser dif\u00edcil saber por d\u00f3nde empezar: puede haber varias partes f\u00e1ciles o puede ser dif\u00edcil saber qu\u00e9 se debe hacer y qu\u00e9 no.<\/p>\n\n\n\n La planificaci\u00f3n puede ayudar con esto, pero la planificaci\u00f3n tambi\u00e9n es una trampa.<\/p>\n\n\n\n Demasiada planificaci\u00f3n y poca actividad real es otra forma de procrastinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Siga un consejo de escritores, artistas y creativos de todas las \u00e9pocas: \u00a1comience en cualquier lugar!<\/p>\n\n\n\n Puede deshacerse de las cosas con las que comenz\u00f3, pero al menos eso lo lleva al proyecto y ayuda a detener la procrastinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Bien, ahora todo tipo de excusas para la dilaci\u00f3n se agolpan en tu mente.<\/p>\n\n\n\n Tenga en cuenta que estos vendr\u00e1n y llegar\u00e1n a lo grande.<\/p>\n\n\n\n Estas son algunas de las excusas que los psic\u00f3logos han descubierto que las personas se expresan a s\u00ed mismas:<\/p>\n\n\n\n \u00bfReconoces algunos de estos? No est\u00e1s solo.<\/p>\n\n\n\n Este consejo se trata de desarrollar la conciencia de que estas son excusas que ayudan a perpetuar la procrastinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Sea consciente de cualquier cosa que se exprese como una excusa y etiqu\u00e9tela como tal para ayudar a dejar de postergar.<\/p>\n\n\n\n Es natural, pero tambi\u00e9n te impedir\u00e1 llegar a ninguna parte.<\/p>\n\n\n\n Una causa masiva de procrastinaci\u00f3n es simplemente no valorar el objetivo lo suficiente.<\/p>\n\n\n\n Si no nos importa tanto, no estaremos tan motivados.<\/p>\n\n\n\n Otras veces el objetivo es desagradable o aversivo y necesitamos estar supermotivados para lograrlo.<\/p>\n\n\n\n La limpieza es un gran ejemplo de algo en lo que la gente a menudo pospone las cosas.<\/p>\n\n\n\n El valor de esta tarea podr\u00eda incrementarse convirti\u00e9ndola en un juego o estableciendo l\u00edmites de tiempo o condiciones inusuales.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, para cualquier tarea, pensar en por qu\u00e9 es importante y tratar de aumentar su valor en nuestras mentes ayudar\u00e1 a detener la procrastinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Otra forma de incrementar cognitivamente el valor es pensar en los costos de no realizar la tarea.<\/p>\n\n\n\n \u00bfEso hace que la tarea parezca m\u00e1s valiosa?<\/p>\n\n\n\n Algunas personas simplemente son procrastinadores de nacimiento.<\/p>\n\n\n\n Tu sabes quien eres.<\/p>\n\n\n\n Estas personas se distraen f\u00e1cilmente, son impulsivas y tienen poco autocontrol\u00a0(\u00bfha le\u00eddo hasta el n\u00famero 5?).<\/p>\n\n\n\n La mala noticia es que no puedes cambiar tu personalidad (bueno, no mucho de todos modos).<\/p>\n\n\n\n La buena noticia es que puede cambiar su entorno.<\/p>\n\n\n\n Puede ponerse en un entorno en el que haya menos distracciones, tentaciones y todas las se\u00f1ales de refuerzo adecuadas.<\/p>\n\n\n\n La procrastinaci\u00f3n tiende a atacar cuando tienes que detenerte y pensar, as\u00ed que ten todo lo que necesitas a mano y luego enci\u00e9rrate.<\/p>\n\n\n\n Cuanto m\u00e1s tenga una personalidad de procrastinaci\u00f3n, m\u00e1s debe ser el entorno adecuado para que lo haga.<\/p>\n\n\n\n Hasta ahora, muy f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed las cosas se ponen un poco complicadas.<\/p>\n\n\n\n Esto se debe a que cuando espera que un proyecto sea dif\u00edcil o dif\u00edcil de completar, es m\u00e1s probable que lo posponga.<\/p>\n\n\n\n Pero, solo hay una forma confiable de aumentar las expectativas de \u00e9xito y es experimentando el \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n Pero, mientras procrastina y no comienza, no puede experimentar el \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n \u00abEl 80 por ciento del \u00e9xito se manifiesta\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Tienes que presentarte al menos para averiguar si puedes hacerlo.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed hay dos formas de pensar en una tarea:<\/p>\n\n\n\n Cuando tenga ganas de postergar las cosas, es mucho mejor pensar en los pasos concretos que va a tomar, en lugar de metas e ideas abstractas.<\/p>\n\n\n\n Pensar en concreto te ayuda a empezar y dejar de postergar.<\/p>\n\n\n\n A veces, la procrastinaci\u00f3n es menos una cosa intencional y m\u00e1s sobre fallas de memoria.<\/p>\n\n\n\n La mayor\u00eda de las soluciones a este problema son alguna variante de: escr\u00edbalo.<\/p>\n\n\n\n Puede que no importe tanto c\u00f3mo hagas una lista, o d\u00f3nde grabes el recordatorio; c\u00f3rtalo en un \u00e1rbol si quieres, siempre que sea un \u00e1rbol por el que pases todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n Simplemente no conf\u00ede en su memoria para detener la procrastinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n No, al menos, hasta que haya formado un h\u00e1bito que no se base en la memoria y comience a hacerlo autom\u00e1ticamente.<\/p>\n\n\n\n Surgir\u00e1n dudas incluso para las personas m\u00e1s seguras de s\u00ed mismas.<\/p>\n\n\n\n Desafortunadamente, las dudas causan dilaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed hay un peque\u00f1o consejo para dejar de lado las dudas: intente dudar de sus dudas.<\/p>\n\n\n\n Una forma f\u00e1cil de hacerlo es sacudir la cabeza mientras piensa en esos pensamientos negativos.<\/p>\n\n\n\n Puede sonar infantil, pero seg\u00fan un estudio, puede ayudar a las personas con incertidumbre cr\u00f3nica.<\/p>\n\n\n\n Hay otros tipos de pensamiento excesivo que tambi\u00e9n son peligrosos:<\/p>\n\n\n\n Ser consciente de cu\u00e1ndo estamos desperdiciando energ\u00eda mental en lugar de continuar con la tarea que tenemos entre manos puede ser \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n Estos enfoques ayudar\u00e1n a detener la procrastinaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n S\u00ed, a veces es demasiado dif\u00edcil, tomar\u00e1 demasiado tiempo, realmente no tuvo tiempo o no vali\u00f3 la pena.<\/p>\n\n\n\n Perd\u00f3nate.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed hay un efecto maravilloso de perdonarse a s\u00ed mismo: un estudio ha encontrado que en realidad puede sacarlo del ciclo de procrastinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Como dicen los autores:<\/p>\n\n\n\n \u00ab… perdonarse a uno mismo por postergar las cosas tiene el efecto beneficioso de reducir la postergaci\u00f3n posterior al reducir el afecto negativo asociado con el resultado de un examen\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n En otras palabras: perdonarse a s\u00ed mismo por la postergaci\u00f3n lo hace sentir mejor acerca de la tarea y, por lo tanto, es m\u00e1s probable que vuelva a intentarlo en el futuro.<\/p>\n\n\n\n Las personas comienzan una tarea antes cuando creen que es parte de su presente.<\/p>\n\n\n\n Entonces, la clave para detener la procrastinaci\u00f3n es hacer que una tarea se sienta parte del futuro a sentirse parte del presente.<\/p>\n\n\n\n En un estudio, los investigadores utilizaron algunos trucos ingeniosos para hacer que la gente pensara que una tarea era parte del presente o parte del futuro.<\/p>\n\n\n\n En uno, les dieron a algunos participantes una tarea el 24 de abril, d\u00e1ndoles cinco d\u00edas para completarla.<\/p>\n\n\n\n A otros participantes se les dio los mismos cinco d\u00edas para completarlo, pero no se les dio hasta el 28 de abril, por lo que el plazo finaliz\u00f3 en mayo.<\/p>\n\n\n\n Las personas del primer grupo ten\u00edan la sensaci\u00f3n de que la tarea formaba parte de su presente y, por lo tanto, era m\u00e1s probable que la comenzaran.<\/p>\n\n\n\n Los del segundo grupo sintieron que era parte de mayo, por lo que era menos probable que comenzaran.<\/p>\n\n\n\n Recuerde, ambos grupos ten\u00edan el mismo tiempo, cinco d\u00edas, por lo que fue solo la percepci\u00f3n lo que hizo que algunas personas pospusieron las cosas.<\/p>\n\n\n\n Mi cita de procrastinaci\u00f3n favorita de todos los tiempos proviene de Martin Luther King, Jr .:<\/p>\n\n\n\n \u00abNo tienes que ver toda la escalera, solo da el primer paso\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La procrastinaci\u00f3n se puede superar con estos sencillos pasos basados \u200b\u200ben investigaciones psicol\u00f3gicas sobre c\u00f3mo dejar de procrastinar. 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Empiece en cualquier lugar<\/h2>\n\n\n\n
3 . Cuidado con las excusas<\/h2>\n\n\n\n
4 . Valorar el objetivo de superar la dilaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
5 . La personalidad procrastina<\/h2>\n\n\n\n
6 . El \u00e9xito detiene la procrastinaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
7 . Piense en concreto para detener la procrastinaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
8 . No conf\u00edes en la memoria<\/h2>\n\n\n\n
9 . Evite pensar demasiado en la procrastinaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
10 . Perd\u00f3nate<\/h2>\n\n\n\n
11. Mueva la tarea al presente<\/h2>\n\n\n\n
Mejor cita de procrastinaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n