{"id":4327,"date":"2022-11-20T11:27:41","date_gmt":"2022-11-20T11:27:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4327"},"modified":"2022-11-20T11:27:46","modified_gmt":"2022-11-20T11:27:46","slug":"pensamiento-en-blanco-y-negro-cuando-la-vision-es-rigida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/pensamiento-en-blanco-y-negro-cuando-la-vision-es-rigida\/","title":{"rendered":"Pensamiento en blanco y negro: cuando la visi\u00f3n es r\u00edgida"},"content":{"rendered":"\n

El pensamiento en blanco y negro<\/strong> , tambi\u00e9n conocido como pensamiento dicot\u00f3mico<\/strong> o pensamiento de todo o nada,<\/strong> consiste en la incapacidad de juntar las percepciones positivas y negativas que tenemos de nosotros mismos, de los dem\u00e1s y de las situaciones que nos suceden en la vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

Pero la vida est\u00e1 llena de matices<\/strong> y de mil aspectos diferentes que inevitablemente se entrelazan e influyen entre s\u00ed. Y si esto es vivido con relativa tranquilidad por muchos, para muchos otros es completamente inconcebible.<\/p>\n\n\n\n

Es as\u00ed como el pensamiento de que pueden existir\u00a0visiones diferentes<\/strong>\u00a0, alternativas, situaciones impredecibles, muchas veces confunde y genera ansiedad en quienes utilizan\u00a0el pensamiento en blanco y negro<\/strong>\u00a0.\u00a0Un pensamiento que podemos definir como r\u00edgido precisamente porque\u00a0no hay matices<\/strong>\u00a0y cada hecho o situaci\u00f3n se interpreta de dos formas posibles.<\/p>\n\n\n\n

El perfil de alguien que piensa en los extremos<\/h2>\n\n\n\n

Aquellos que adoptan el pensamiento en blanco y negro tienden a<\/strong> usar palabras como siempre, nunca, imposible, perfecto, correcto e incorrecto.<\/p>\n\n\n\n

La vida es todo un esto o aquello en el que los l\u00edmites est\u00e1n bien definidos<\/strong> y queda poco espacio para otros posibles matices.<\/p>\n\n\n\n

T\u00edpico es el ejemplo de la persona que ama su trabajo hasta que llega el p\u00e9simo jefe o el nuevo colega y a partir de ese momento el trabajo va mal, hay que tirarlo todo y la \u00fanica soluci\u00f3n es dejarlo.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed, esta forma de pensar y mirar el mundo puede convertirse en un verdadero obst\u00e1culo para vivir plenamente la vida<\/strong> con todas las posibilidades que ofrece.<\/p>\n\n\n\n

Caracter\u00edsticas del pensamiento dicot\u00f3mico<\/h2>\n\n\n\n

El pensamiento dicot\u00f3mico, tambi\u00e9n conocido como \u201c\u00a0pensamiento en blanco y negro\u00a0\u201d, es una forma de pensar que\u00a0se estructura precisamente sobre una visi\u00f3n puramente dicot\u00f3mica de la realidad<\/strong>\u00a0y de cada acontecimiento de la vida.<\/p>\n\n\n\n

Esta forma de pensar conduce generalmente a \u201ccategorizar\u201d todo lo que nos rodea<\/strong> , cosa que todos hacemos b\u00e1sicamente, con la diferencia de que en estos casos las categor\u00edas se vuelven r\u00edgidas<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Un evento, por ejemplo, podr\u00eda ser negativo en algunos aspectos y quiz\u00e1s positivo en otros. Aquellos que tienen un pensamiento dicot\u00f3mico, en cambio, ver\u00e1n todo lo positivo o todo lo negativo<\/strong> : por lo tanto, no dejar\u00e1n lugar al t\u00e9rmino medio.<\/p>\n\n\n\n

Con esta forma de pensar, por tanto, se intenta dar una visi\u00f3n propia del mundo<\/strong> con una clara diferenciaci\u00f3n entre una de las dos categor\u00edas que, al final, se excluyen mutuamente.<\/p>\n\n\n\n

Esta forma de pensar es definida por muchos como un verdadero mecanismo de defensa<\/strong> , cuyo prop\u00f3sito es reducir la confusi\u00f3n<\/strong> de algunos eventos o factores que podr\u00edan generar caos y, sobre todo, sufrimiento.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, un evento crea sufrimiento o te hace sentir bien, no hay t\u00e9rmino medio. Una vez que pueda comprender lo que genera, puede actuar en consecuencia y quiz\u00e1s evitarlo, si es una fuente de incomodidad.<\/p>\n\n\n\n

Esto podr\u00eda conducir a un verdadero sesgo cognitivo<\/em> ya que al analizar un evento o un factor externo, la persona tender\u00e1 a tomar en consideraci\u00f3n s\u00f3lo algunos aspectos<\/strong> , considerados \u00fatiles para tal o cual categorizaci\u00f3n, dejando de lado muchos otros que en cambio podr\u00edan conducir a una visi\u00f3n y un an\u00e1lisis m\u00e1s correcto.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 tengo un pensamiento en blanco y negro?<\/h2>\n\n\n\n

Las distorsiones cognitivas en blanco y negro pueden tender a depender de:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Desorden de personalidad<\/li>\n\n\n\n
  • Trauma<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Pensar en blanco y negro puede convertirse a su vez en un h\u00e1bito y:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • da\u00f1ar la salud f\u00edsica y mental<\/li>\n\n\n\n
    • sabotear tu carrera<\/li>\n\n\n\n
    • causar ruptura en las relaciones<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      La buena noticia es que podemos intervenir para cambiar el pensamiento en blanco y negro, utilizando el pensamiento \u00abgris\u00bb, pero al final lo veremos.<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfCu\u00e1ndo puede volverse peligroso?<\/h2>\n\n\n\n

      Podemos tener la impresi\u00f3n de que el pensamiento en blanco y negro es, de hecho, \u00fatil y totalmente beneficioso porque podr\u00eda permitirnos evitar situaciones que generan sufrimiento o cualquier cosa que se considere negativa.<\/p>\n\n\n\n

      En realidad, aunque puede tener algunas ventajas, el pensamiento dicot\u00f3mico en realidad crea m\u00e1s \u00abdesventajas\u00bb que ventajas.<\/p>\n\n\n\n

      Desventaja #1: falta de globalidad<\/em><\/h4>\n\n\n\n

      En primer lugar, esta forma de pensar limita las posibilidades y oportunidades que se pueden extraer de las situaciones cotidianas<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

      Mirar el mundo solo a trav\u00e9s de dos lentes, de hecho, puede llevar a tomar decisiones<\/strong> mal consideradas y mal razonadas , ya que no tiene en cuenta el elemento de \u00abglobalidad\u00bb<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

      Desventaja #2: No hay t\u00e9rmino medio<\/em><\/h4>\n\n\n\n

      Otro inconveniente es precisamente la visi\u00f3n limitada del mundo y de las experiencias<\/strong> que se viven.<\/p>\n\n\n\n

      Ver todo r\u00edgidamente puede ser \u00fatil para tener una \u00abgu\u00eda mental\u00bb del mundo circundante, pero tambi\u00e9n conduce a verlo todo de estas dos formas sin considerar \u00ablo que hay en el medio\u00bb. Entonces, la persona a menudo se encuentra posicion\u00e1ndose en un polo o en su opuesto. A los excesos entonces.<\/p>\n\n\n\n

      Desventaja #3: Limita la creatividad<\/em><\/h4>\n\n\n\n

      Este pensamiento suele estar asociado a una visi\u00f3n y unos h\u00e1bitos muy esquem\u00e1ticos<\/strong> . En este caso, por tanto, no habr\u00e1 lugar para soluciones creativas y acciones distintas a las ya consideradas y analizadas. Esto, al final, tambi\u00e9n limita nuestro ser.<\/p>\n\n\n\n

      Tres sugerencias pr\u00e1cticas (y efectivas) para desarrollar un \u00abpensamiento gris\u00bb<\/h2>\n\n\n\n

      Seguramente una visi\u00f3n en blanco y negro a veces nos salva, pero a veces nos limita. Es importante entender cu\u00e1ndo podemos adoptar este tipo de pensamiento<\/strong>  y cu\u00e1ndo es mejor ser flexible<\/strong> , porque a veces podemos encontrar respuestas en el t\u00e9rmino medio.<\/p>\n\n\n\n

      Te dejo con estos tres consejos pr\u00e1cticos de psicolog\u00eda para que empieces a flexibilizar tu pensamiento.<\/p>\n\n\n\n

      Consejo #1: usa una escala de valores<\/em><\/h4>\n\n\n\n

      Acost\u00fambrate a usar un pensamiento \u00abgris\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

      \u00bfQu\u00e9 significa concretamente? B\u00e1sicamente tienes que acostumbrarte a usar gradientes<\/strong> . Entonces, si en este momento interpretas el mundo como 0 o 10, comienza a usar todos los n\u00fameros intermedios.<\/p>\n\n\n\n

      Si tienes que evaluar c\u00f3mo te encuentras en una determinada situaci\u00f3n o relaci\u00f3n, trata de puntuarlo del 1 al 9, en lugar de pensar solo en bueno (10) o malo (0).<\/p>\n\n\n\n

      Practique haciendo esto en cualquier momento del d\u00eda cuando est\u00e9 haciendo una evaluaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      <\/em>Consejo <\/em>#2 <\/em>: Cambia tu comunicaci\u00f3n<\/em><\/h4>\n\n\n\n

      La comunicaci\u00f3n que utiliza determina c\u00f3mo lee la realidad.<\/em><\/p>\n\n\n\n

      Aprende a usar t\u00e9rminos menos absolutistas<\/strong> . Por ejemplo, siempre y nunca no son buenos, tambi\u00e9n porque es imposible que algo salga siempre de la misma manera. Luego reemplace estos t\u00e9rminos con \u00abla mayor parte del tiempo\u00bb o \u00abalgunos\u00bb. Por ejemplo, soy \u00abbueno en algunas cosas y malo en otras\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

      <\/em>Consejo <\/em>#3 <\/em>: Ponte a prueba<\/em><\/h4>\n\n\n\n

      Nadie sabe con certeza qu\u00e9 est\u00e1 bien y qu\u00e9 est\u00e1 mal.<\/em><\/p>\n\n\n\n

      La pr\u00f3xima vez que se enfrente a una situaci\u00f3n e intente dar una evaluaci\u00f3n, preg\u00fantese: \u00aben esta situaci\u00f3n, \u00bfqu\u00e9 tan funcional es esta visi\u00f3n para mi bienestar?\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

      As\u00ed que trata de darte una respuesta.<\/p>\n\n\n\n

      Si estos consejos no son suficientes, un terapeuta puede ayudarlo a aprender estrategias para cambiar gradualmente este patr\u00f3n de pensamiento y vivir una vida m\u00e1s saludable y plena.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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