{"id":4357,"date":"2022-11-22T10:26:34","date_gmt":"2022-11-22T10:26:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/?p=4357"},"modified":"2022-11-22T10:26:39","modified_gmt":"2022-11-22T10:26:39","slug":"sobrecarga-mental-como-deshacerse-de-ella","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zeropsicologos.com\/blog\/sobrecarga-mental-como-deshacerse-de-ella\/","title":{"rendered":"\u00bfSobrecarga mental?\u00a0C\u00f3mo deshacerse de ella"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Sobrecarga mental: \u00bfQu\u00e9 viene a tu mente?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sin duda una sensaci\u00f3n de cansancio, falta de energ\u00eda y tantas cosas por hacer y deshacer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Reflexiones introductorias<\/h3>\n\n\n\n<p>En general,&nbsp;<strong>m\u00e1s mujeres sufren de sobrecarga mental<\/strong>&nbsp;ya que se ocupan de varias cosas al mismo tiempo: tienen que trabajar, preparar la cena, el almuerzo, cuidar a los ni\u00f1os y mientras tanto tambi\u00e9n tienen que ocuparse de la casa y la colada. .<\/p>\n\n\n\n<p>Todo ello, a la larga, genera una situaci\u00f3n de&nbsp;<strong>presi\u00f3n psicol\u00f3gica<\/strong>&nbsp;y&nbsp;<strong>fuerte estr\u00e9s<\/strong>&nbsp;, debido a la&nbsp;<strong>excesiva carga de responsabilidad<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sobrecarga mental: c\u00f3mo se ve<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de descubrir&nbsp;<strong>c\u00f3mo deshacernos de la sobrecarga mental<\/strong>&nbsp;, comprendamos mejor qu\u00e9 hay detr\u00e1s&nbsp;<strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Comencemos diciendo que ciertamente es una situaci\u00f3n que uno experimenta cuando intenta completar, al mismo tiempo, varias&nbsp;<strong>tareas y tareas<\/strong>&nbsp;que &nbsp;son incompatibles entre s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1 Detr\u00e1s de esta sobrecarga, a menudo hay una fuerte\u00a0necesidad de control\u00a0!<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, quienes sufren de sobrecarga mental tienden a planificar, anticipar, organizar y sobre&nbsp;<strong>todo tenerlo todo bajo control<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><em>El c\u00edrculo vicioso de la sobrecarga mental<\/em><\/h4>\n\n\n\n<p>Otro factor que alimenta la sensaci\u00f3n de peso mental es&nbsp;<strong>tener que tener todo en cuenta<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>En este sentido, la persona muchas veces se siente abrumada por pensamientos de todas las actividades y tiene miedo de olvidar algo.\u00a0En ese momento, la sola duda genera\u00a0ansiedad\u00a0y angustia hasta producir un estr\u00e9s severo, con los consiguientes s\u00edntomas f\u00edsicos y cognitivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre estos encontramos:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>problemas de memoria<\/li>\n\n\n\n<li>dificultades de aprendizaje<\/li>\n\n\n\n<li>dolores de cabeza constantes<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor de est\u00f3mago<\/li>\n\n\n\n<li>insomnio<\/li>\n\n\n\n<li>falta de apetito<\/li>\n\n\n\n<li>cansancio mental y fisico<\/li>\n\n\n\n<li>ansiedad<\/li>\n\n\n\n<li>depresi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es as\u00ed como la necesidad de controlarlo todo genera el&nbsp;<strong>control que te hace perder el control<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sobrecarga mental: lo que est\u00e1 en la ra\u00edz<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><em>Mujeres y responsabilidades<\/em><\/h4>\n\n\n\n<p>Cuando hablamos de sobrecarga mental, inmediatamente pensamos en mujeres.&nbsp;De hecho, son en su mayor\u00eda las v\u00edctimas de este trastorno.&nbsp;Los datos nos dicen que las mujeres, en comparaci\u00f3n con los hombres, se ocupan de la gesti\u00f3n familiar y educativa, as\u00ed como del trabajo y por lo tanto sienten m\u00e1s la necesidad de tener que controlar m\u00e1s cosas, sin perder el control.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensemos, por ejemplo, en la acci\u00f3n de tener que hacer una llamada telef\u00f3nica mientras intentas cambiar el pa\u00f1al de tu hijo.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas dos acciones, aparentemente triviales, juntas pueden crear un \u00abefecto bomba\u00bb a nivel cognitivo.\u00a0De hecho, la mente se encuentra teniendo que\u00a0<strong>realizar varias tareas diferentes<\/strong>\u00a0, como si fuera un ordenador que tiene que iniciar varios software al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Una mujer con una fuerte sobrecarga mental, por demasiadas responsabilidades, tiende a querer hacer varias cosas al mismo tiempo, hasta llegar al punto de explotar por el exceso de estr\u00e9s al que se somete.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><em>La influencia de la sociedad en la sobrecarga mental<\/em><\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Pero, \u00bfpor qu\u00e9 una mujer se hace cargo de todo?<\/h5>\n\n\n\n<p>Digamos que ciertamente en la base hay una&nbsp;<strong>predisposici\u00f3n innata al cuidado<\/strong>&nbsp;que lo lleva a asumir espont\u00e1neamente m\u00e1s actividades que inevitablemente pueden generar una sobrecarga mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Detr\u00e1s de ello tambi\u00e9n puede estar el&nbsp;<strong>h\u00e1bito de asumir todas las responsabilidades<\/strong>&nbsp;.&nbsp;Muchas veces esto deriva de una familia en la que todo era impredecible y aterrador, de una familia r\u00edgida en la que se exig\u00eda la perfecci\u00f3n donde la mujer ten\u00eda que hacer, evitando preguntar y terminando haciendo todo ella misma.<\/p>\n\n\n\n<p>Hablamos de situaciones que se ven afectadas por los roles de g\u00e9nero, en muchos casos a\u00fan no superados, que ven a la mujer como la que cuida el hogar y la familia y al hombre como el que tiene que trabajar y llevar el pan a casa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La presi\u00f3n<\/strong>&nbsp;social&nbsp;tambi\u00e9n juega su papel cuando se trata de sobrecarga mental: muchas mujeres tienden a comparar su vida con la de los dem\u00e1s.&nbsp;Basta pensar en las redes sociales y su influencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Todos los d\u00edas vemos mujeres haciendo m\u00faltiples cosas al mismo tiempo y ver esto lleva a algunas a querer seguir ese estilo de vida, ir al gimnasio, a la oficina, a hacer las compras, a&nbsp;<strong>buscar la perfecci\u00f3n<\/strong>&nbsp;que se vislumbra, pero que en realidad no existe.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, el control da una cierta sensaci\u00f3n de seguridad, una que tal vez no se experiment\u00f3 de ni\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed es que tratar de controlar las cosas y por lo tanto perseguir el perfeccionismo se convierte en la mejor manera de manejar los miedos y las ansiedades: el miedo a no ser suficiente, el miedo a no ser amable y no poder.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos miedos tienen ra\u00edces en nuestro pasado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo liberarse de la sobrecarga mental<\/h2>\n\n\n\n<p>En este punto puede que te est\u00e9s preguntando qu\u00e9 hay que hacer para&nbsp;<strong>liberarte de la sobrecarga mental<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Primer consejo: aprende a hacer presupuestos<\/h4>\n\n\n\n<p>Partiendo del supuesto de que este trastorno suele ser producto de un desequilibrio entre los distintos pilares de nuestra vida, lo primero que hay que hacer es tratar de&nbsp;<strong>identificar estos pilares existenciales<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre estos encontramos:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>relaciones: vida&nbsp;<strong>conyugal<\/strong>&nbsp;, vida&nbsp;<strong>familiar y&nbsp;<\/strong>&nbsp;<strong>social<\/strong>&nbsp;que tiene en cuenta nuestras relaciones con los dem\u00e1s;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>vida<\/strong>&nbsp;profesional&nbsp;y nuestras ambiciones;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>placer<\/strong>&nbsp;personal&nbsp;que incluye pasatiempos y entretenimiento;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>realizaci\u00f3n<\/strong>\u00a0personal\u00a0que tiene en cuenta la confianza que tenemos en nosotros mismos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, puede ser \u00fatil partir de sus propios pilares y establecer un presupuesto semanal.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00f3mese un tiempo para reflexionar sobre cada uno de estos y h\u00e1gase preguntas sobre qu\u00e9 tan satisfecho est\u00e1 con ese pilar.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u00bfC\u00f3mo va?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfCu\u00e1nto tiempo pasas en esa zona?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfQu\u00e9 podr\u00edas hacer para mejorar tu grado de satisfacci\u00f3n, en t\u00e9rminos de acciones concretas?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esto te har\u00e1 comprender cu\u00e1nto desequilibrio existe entre las diversas \u00e1reas, te dar\u00e1 una visi\u00f3n completa de tu vida y de lo que podr\u00edas hacer en algunas \u00e1reas espec\u00edficas, especialmente la del placer personal, \u00fatil para mantener&nbsp;<strong>alejada la sobrecarga mental.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Segundo consejo: aprende a delegar<\/h4>\n\n\n\n<p>Otra cosa importante que hacer es&nbsp;<strong>aprender a delegar<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>Querer encargarse de todo solo conduce a una gran frustraci\u00f3n, incluso si quieres hacerlo todo a la perfecci\u00f3n.&nbsp;Esto se debe a que al final fallas y esto genera&nbsp;<strong>frustraci\u00f3n<\/strong>&nbsp;y el&nbsp;<strong>sentimiento de&nbsp;&nbsp;<\/strong><strong>inconclusividad<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>Es por eso que&nbsp;<strong>aprender a delegar<\/strong>&nbsp;solo puede hacerte bien: podr\u00edas darle a tu pareja algunas tareas, como aquellas en las que tu presencia no es indispensable (por ejemplo, pagar las cuentas, hacer las camas, etc.)<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes, por ejemplo, hijos mayores, tambi\u00e9n puedes conseguir que te ayuden: as\u00ed, adem\u00e1s de ayudarte a ti mismo*, te asegurar\u00e1s de que ellos tambi\u00e9n aprendan a asumir&nbsp;<strong>peque\u00f1as responsabilidades<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>La divisi\u00f3n de tareas puede ser una excelente manera de tomar un descanso.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tercer consejo: aprende a reducir las expectativas<strong><em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Las expectativas&nbsp;juegan un papel importante en este trastorno y por ello deben ser reducidas&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.davidealgeri.com\/aspettative-profezia-che-si-autoavvera-in-pratica\/\">.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Querer siempre dar lo mejor de uno mismo, esperar estar siempre a punto, tanto en casa como en el trabajo es casi imposible.&nbsp;M\u00e1s a\u00fan si no te permites un momento de descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que redimensiona tu&nbsp;<strong>idea de perfecci\u00f3n<\/strong>&nbsp;: si te permites una agradable tarde de relax o diversi\u00f3n, igual seguir\u00e1s valiendo la pena y haci\u00e9ndolo bien, aunque la casa o el trabajo no est\u00e9n del todo en orden.<\/p>\n\n\n\n<p>Simplemente te est\u00e1s dando la oportunidad de estar m\u00e1s sereno* y esto tendr\u00e1 un impacto positivo en todo lo dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, durante el d\u00eda,&nbsp;<strong>trate de darse solo 15 minutos para relajarse<\/strong>&nbsp;: lea un libro, d\u00e9 un agradable paseo o vea una buena pel\u00edcula.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Entonces notar\u00e1s la diferencia!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cuarto consejo: aprende a poner en orden tus pensamientos<\/h4>\n\n\n\n<p>Trata de poner en orden tus pensamientos, con la misma astucia y la misma energ\u00eda que usas para poner en orden tu casa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lleva un diario<\/strong>&nbsp;donde escribas tus pensamientos, pero sobre todo tus acciones diarias.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTienes una acci\u00f3n compleja que hacer?&nbsp;Intenta desglosarlo para evitar el frenes\u00ed de \u00abtodo y ahora\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Hacer las cosas paso a paso te ayuda a no sentirte cansado.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso, haz una buena lista de cosas por hacer y sep\u00e1ralas unas de otras: esto te ayudar\u00e1 a&nbsp;<strong>sentir menos ansiedad por tener que hacer todo<\/strong>&nbsp;en poco tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>No solo eso, te permitir\u00e1&nbsp;<strong>organizar mejor tus d\u00edas<\/strong>&nbsp;sin llegar por la noche sinti\u00e9ndote agotado * y lleno * de pensamientos.<\/p>\n\n\n\n<p>En todo ello, no olvides&nbsp;<strong>incluir los momentos de placer personal<\/strong>&nbsp;que tendr\u00e1s que permitirte.<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de haber establecido cuidadosamente los pasos a seguir, sentir\u00e1s&nbsp;<strong>un cierto alivio y ligereza<\/strong>&nbsp;que te permitir\u00e1 disfrutar m\u00e1s de los momentos de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a no \u201csentirte culpable por haber dejado de ocuparte del resto\u201d en tus momentos de descanso y bienestar personal.<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de todo, te cuidar\u00e1s de acuerdo al plan.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quinto consejo: aprende a poner l\u00edmites<\/h4>\n\n\n\n<p>El \u00faltimo consejo que puedo darte es que&nbsp;<strong>establezcas l\u00edmites en el trabajo<\/strong>&nbsp;.&nbsp;No tiene sentido organizar tus pensamientos y d\u00edas y luego llegar a casa pensando en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante que le aclares a ti y a tu jefe que, fuera del horario laboral, est\u00e1s libre de cualquier compromiso, sobre todo si te esperan varias tareas en casa.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando&nbsp;<strong>sale del trabajo<\/strong>&nbsp;, se desconecta por completo: no hay llamadas ni correos electr\u00f3nicos fuera de horario, entonces.<\/p>\n\n\n\n<p>Por supuesto, si sucede con poca frecuencia, tambi\u00e9n puede estar bien, pero hay que&nbsp;<strong>evitar que se convierta en un h\u00e1bito<\/strong>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto no significa ser irresponsable, sino por el contrario ser conscientes de que el exceso a veces duele.<\/p>\n\n\n\n<p>Por tanto, evita llevarte trabajo a casa, si quieres evitar sobrecargarnos m\u00e1s.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sobrecarga mental: \u00bfQu\u00e9 viene 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